下半身肥胖減肥瘦身計劃一周計劃表

1、下半身肥胖減肥瘦身計劃一周計劃表導(dǎo)語：下半身為什么容易肥胖？有哪些主要原因？下半 身肥胖怎么減肥好？以下是 XX 整理的下半身肥胖減肥瘦身 計劃，歡迎閱讀參考！下半身肥胖的原因 下身肥胖原因 1：久坐不動 上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然 變得又寬又大啦。下身肥胖原因 2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖 此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無 論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部 血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理， 比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致 脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。下身肥胖原因 3：褲子尺寸不合 緊身牛仔褲、束

2、身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖 衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙 腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán) ; 短裙則會使腿 部受涼， 同樣影響血液循環(huán)， 導(dǎo)致脂肪堆積。 內(nèi)褲如果太大， 會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內(nèi)褲太小 或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。下身肥胖原因 4：長時間站立有些人因為工作關(guān)系必須長時間站立 （ 如專柜 *河蟹 *） ， 久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實，甚至影響美觀。另外，運 動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。下身肥胖原因 5：飲食高熱量、重口味大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的 甜點及油炸

3、食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿 就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取 過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。肌肉網(wǎng)有不少健身飲食，大家 可以參考一下。下身肥胖原因 6：雌激素分泌紊亂 （ 特指女性 ）讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍 首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激 素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來 越胖。下身肥胖原因 7：趿拉趿拉走路平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢 不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖， 甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃 燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯

4、。 健身訓(xùn)練計劃應(yīng)遵循如下： 其一：健康飲食其二：針對下身特別運動西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴(yán) 格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局 部運動會更有效果。特別進(jìn)行對肌肉增加負(fù)荷的下半身肌力 運動。溫馨提醒：由于下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所 以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓 梯的地方就爬樓梯 ; 做些瑜珈或簡單的伸展運動 ; 鍛鏈下半 身的肌力操都是不錯的方法。其三：肌肉的線條規(guī)劃可以練器械來讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長 腿部肌肉的線條，這樣會看上去細(xì)一點。適合的運動有形體 芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達(dá)到視覺上的

5、延伸感。其四：促進(jìn)血液循環(huán) 如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰 冷等現(xiàn)象，則建議在健身 的同時要多泡澡或泡腳，每周至 少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝。溫馨提示：運動后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?一般來說 喝 200 毫升左右就可以了。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會降低。另 外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各 種方便食品都不要多吃。針對下半身肥胖練習(xí)的經(jīng)典動作：訓(xùn)練部位：大腿箭步蹲組數(shù)：13 次數(shù)： 1520 次負(fù)重啞鈴下蹲組數(shù)： 13 次數(shù)： 1520 次深蹲（選擇性 ）組數(shù)： 4 次數(shù)： 20、15、10、8 次訓(xùn) 練部位：小腿小腿提踵組數(shù)： 2-3 次數(shù)： 1520 次要點1：在水中行走與在陸地上行走大有不同。在水齊肩部時， 人行走時的體重便可以減輕到只有陸地上的 1/10 ，所以行走 者體重對自身的壓力、沖擊力及磨擦力都減小很多。因此， 關(guān)節(jié)、肌肉在完成一定運動量的時候不容易受傷。在水中行 走阻力很大，走起來很費勁，消耗的能量比陸地行走時也大 的多，不但有利于健體，而且可以消耗多余脂肪，有較好的 減肥效果。 長時期堅持水中行走，可以很好地促進(jìn)新陳代 謝。由于消耗能量大，可以明顯改善消化吸收，增