大學(xué)生情緒管理方法

1、大學(xué)生情緒管理方法情緒作為一種特殊的心理現(xiàn)象，總是伴隨著其他的心理活 動，每時每刻，無論人的思想還是作為，都會以一定的情緒作 為心理背景。情緒在很大程度上影響著個人對自己當(dāng)前的主觀 幸福感和對生活質(zhì)量的評價。從情緒的概念出發(fā)，總結(jié)出大學(xué) 生情緒管理與調(diào)試的方法，旨在促進(jìn)他們身心健康發(fā)展，更好 地完成學(xué)業(yè)。大學(xué)生情緒管理方法情緒的產(chǎn)生和變化常常令人們覺得難以理解和把握，但情 緒不是無緣無故產(chǎn)生的， 例如，興奮或平靜、愉快或憂郁、 緊張或輕松等。情緒的性質(zhì)、強(qiáng)弱、狀態(tài)不同，導(dǎo)致人們活動 的效果和效率也會不同，并且情緒本身就給人以積極或消極的 內(nèi)心體驗，還會引發(fā)一定的身體反應(yīng)。每個大學(xué)生都應(yīng)該主動

2、關(guān)心自己的情緒，努力認(rèn)識自己的情緒，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己 的情緒。一、情緒的概念釋義情緒是人對客觀事物能否滿足自己需要的一種態(tài)度和主觀 體驗，還包括伴隨產(chǎn)生的身心激動狀態(tài) 。它包括三種成分， 主觀體驗、生理變化、行為反應(yīng)。二、大學(xué)生情緒管理與調(diào)試的方法（ 一 ） 渲泄法不愉快的情緒是不可避免的，采取適當(dāng)方法加以宣泄可以 釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄 和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。 例如，當(dāng)與同學(xué)鬧了矛盾之后，心里很難受，不妨去開誠布公 地與對方交換意見，消除誤會，不良情緒就會隨之釋放出來 ; 間接渲泄是不把發(fā)泄的對象指向引發(fā)情緒的人或事物，而通

3、過 間接途徑使不良情緒釋放出來。如對知心朋友訴說、寫日記、 大哭一場或者大聲唱歌、劇烈運動等都是間接宣泄的好方法。（ 二 ） 分散轉(zhuǎn)移注意力法 有時候，不良情緒不太強(qiáng)烈，甚至有時找不到明確的誘發(fā) 原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動當(dāng)中，表現(xiàn)為一種混雜 的焦慮心境，時間一長，也會令人感到難以忍受。針對這種館 況，最好的選擇是不必關(guān)注自己的心情，做自己該做或喜歡做 的事情，如學(xué)習(xí)、工作、娛樂、社交、運動、生活瑣事等等。 目的是轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。（ 三） 運用心理防御機(jī)制法 心理防御機(jī)制是人在面對挫折時自發(fā)產(chǎn)生的心理反應(yīng)，它 能幫助人們暫時地緩解不良情緒。因此，有意識地運用

4、心理防 御機(jī)制，可以進(jìn)行積極的自我心理調(diào)節(jié)，從而消除不良情緒。 常見的心理防御機(jī)制有：退化、想象、否認(rèn)、認(rèn)同、壓抑、升 華、幽默、反向等。（ 四） 自我暗示法 積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方 法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、 利用動作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心 理圖像的自我暗示等。如學(xué)生可以通過抄錄、朗誦自我激勵的 句子，來振奮和控制自己的情緒 ; 心情煩躁時可以多聽聽舒緩 的音樂 ; 緊張不安時，可以擴(kuò)胸做深呼吸來安定情緒 ; 當(dāng)學(xué)生身 處逆境、信心動搖時，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還 可以根據(jù)自己的需要創(chuàng)造有激勵作用的心

5、理圖像，在內(nèi)心反復(fù) 觀看。（ 五 ） 表情調(diào)節(jié)法 通過外部表情的改變相應(yīng)改變內(nèi)部的情緒。情緒的產(chǎn)生， 一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面 部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當(dāng)學(xué)生興高采烈時便會手 舞足蹈、滿面笑容 ; 當(dāng)學(xué)生心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉松弛 無力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么， 通過外部表情的有意識改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。（ 六） 自我放松法 按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的心理 生理活動，使身心放松以緩解焦慮 。自我放松法包括呼吸放 松法、肌肉放松法、想象放松法、自主訓(xùn)練法。如學(xué)生在考試 之前、出場表演之前、當(dāng)眾講演之前、

6、面試之前、參加體育競 賽之前，都可以用深呼吸法來調(diào)整身心狀態(tài)，減輕緊張情緒 肌肉放松法經(jīng)常用于對抗緊張、恐懼、焦慮等情緒 ; 利用想象 也就可以調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒。首先想一想自己最喜歡的、最放松 的，能讓自己心曠神怡、無拘無束的情境是怎樣的。然后，以 舒服的姿勢或坐或躺，閉上眼睛，在腦海中想象自己正置身于 以上環(huán)境當(dāng)中，細(xì)細(xì)體驗身體和心情的輕松、舒適、愉快、平 靜; 自主訓(xùn)練是在指導(dǎo)語的暗示下，自己去體驗沉重感、溫暖 感、緩慢感、舒適感等感覺。（ 七） 系統(tǒng)脫敏法 采用系統(tǒng)脫敏法克服焦慮、恐怖等情緒的具體步驟如下： 首先列出引起焦慮反應(yīng)的具體刺激情境 ; 其次將各種焦慮情境 按程度輕重，由弱到強(qiáng)排成“焦慮等級” ; 再次按照放松訓(xùn)練 的方法，學(xué)會一種與焦慮反應(yīng)相對立的松弛反應(yīng) ; 最后將松弛 反應(yīng)逐步地、有系統(tǒng)地同焦慮反應(yīng)予以匹配，通過兩種反應(yīng)的 對抗作用，最終使松弛反應(yīng)徹底抑制焦慮反應(yīng)，達(dá)到脫敏的目三、結(jié)論大學(xué)生面臨著角色轉(zhuǎn)換、社會適應(yīng)、自我意識確立等心理 成長壓力，而大學(xué)時期