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文檔簡(jiǎn)介

1、大學(xué)生情緒管理方法情緒作為一種特殊的心理現(xiàn)象,總是伴隨著其他的心理活 動(dòng),每時(shí)每刻,無(wú)論人的思想還是作為,都會(huì)以一定的情緒作 為心理背景。情緒在很大程度上影響著個(gè)人對(duì)自己當(dāng)前的主觀 幸福感和對(duì)生活質(zhì)量的評(píng)價(jià)。從情緒的概念出發(fā),總結(jié)出大學(xué) 生情緒管理與調(diào)試的方法,旨在促進(jìn)他們身心健康發(fā)展,更好 地完成學(xué)業(yè)。大學(xué)生情緒管理方法情緒的產(chǎn)生和變化常常令人們覺得難以理解和把握,但情 緒不是無(wú)緣無(wú)故產(chǎn)生的, 例如,興奮或平靜、愉快或憂郁、 緊張或輕松等。情緒的性質(zhì)、強(qiáng)弱、狀態(tài)不同,導(dǎo)致人們活動(dòng) 的效果和效率也會(huì)不同,并且情緒本身就給人以積極或消極的 內(nèi)心體驗(yàn),還會(huì)引發(fā)一定的身體反應(yīng)。每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)該主動(dòng)

2、關(guān)心自己的情緒,努力認(rèn)識(shí)自己的情緒,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己 的情緒。一、情緒的概念釋義情緒是人對(duì)客觀事物能否滿足自己需要的一種態(tài)度和主觀 體驗(yàn),還包括伴隨產(chǎn)生的身心激動(dòng)狀態(tài) 。它包括三種成分, 主觀體驗(yàn)、生理變化、行為反應(yīng)。二、大學(xué)生情緒管理與調(diào)試的方法( 一 ) 渲泄法不愉快的情緒是不可避免的,采取適當(dāng)方法加以宣泄可以 釋放心中的郁積,有利于身心健康。渲泄法有兩種:直接渲泄 和間接渲泄。直接渲泄是直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。 例如,當(dāng)與同學(xué)鬧了矛盾之后,心里很難受,不妨去開誠(chéng)布公 地與對(duì)方交換意見,消除誤會(huì),不良情緒就會(huì)隨之釋放出來 ; 間接渲泄是不把發(fā)泄的對(duì)象指向引發(fā)情緒的人或事物,而通

3、過 間接途徑使不良情緒釋放出來。如對(duì)知心朋友訴說、寫日記、 大哭一場(chǎng)或者大聲唱歌、劇烈運(yùn)動(dòng)等都是間接宣泄的好方法。( 二 ) 分散轉(zhuǎn)移注意力法 有時(shí)候,不良情緒不太強(qiáng)烈,甚至有時(shí)找不到明確的誘發(fā) 原因,但是它卻彌漫在幾乎所有的活動(dòng)當(dāng)中,表現(xiàn)為一種混雜 的焦慮心境,時(shí)間一長(zhǎng),也會(huì)令人感到難以忍受。針對(duì)這種館 況,最好的選擇是不必關(guān)注自己的心情,做自己該做或喜歡做 的事情,如學(xué)習(xí)、工作、娛樂、社交、運(yùn)動(dòng)、生活瑣事等等。 目的是轉(zhuǎn)移注意力,不讓自己有空閑去想不愉快的事情。( 三) 運(yùn)用心理防御機(jī)制法 心理防御機(jī)制是人在面對(duì)挫折時(shí)自發(fā)產(chǎn)生的心理反應(yīng),它 能幫助人們暫時(shí)地緩解不良情緒。因此,有意識(shí)地運(yùn)用

4、心理防 御機(jī)制,可以進(jìn)行積極的自我心理調(diào)節(jié),從而消除不良情緒。 常見的心理防御機(jī)制有:退化、想象、否認(rèn)、認(rèn)同、壓抑、升 華、幽默、反向等。( 四) 自我暗示法 積極的自我暗示,常常具有意想不到的效果。自我暗示方 法很多,常用的有利用語(yǔ)言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、 利用動(dòng)作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心 理圖像的自我暗示等。如學(xué)生可以通過抄錄、朗誦自我激勵(lì)的 句子,來振奮和控制自己的情緒 ; 心情煩躁時(shí)可以多聽聽舒緩 的音樂 ; 緊張不安時(shí),可以擴(kuò)胸做深呼吸來安定情緒 ; 當(dāng)學(xué)生身 處逆境、信心動(dòng)搖時(shí),可以想象成功人士艱苦奮斗的情景,還 可以根據(jù)自己的需要?jiǎng)?chuàng)造有激勵(lì)作用的心

5、理圖像,在內(nèi)心反復(fù) 觀看。( 五 ) 表情調(diào)節(jié)法 通過外部表情的改變相應(yīng)改變內(nèi)部的情緒。情緒的產(chǎn)生, 一方面能夠引起一系列生理過程的變化,另一方面也能引起面 部和體態(tài)等外部表情的變化。例如,當(dāng)學(xué)生興高采烈時(shí)便會(huì)手 舞足蹈、滿面笑容 ; 當(dāng)學(xué)生心情沉重時(shí)會(huì)垂頭喪氣,肌肉松弛 無(wú)力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系,那么, 通過外部表情的有意識(shí)改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。( 六) 自我放松法 按一定的練習(xí)程序,學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制或調(diào)節(jié)自身的心理 生理活動(dòng),使身心放松以緩解焦慮 。自我放松法包括呼吸放 松法、肌肉放松法、想象放松法、自主訓(xùn)練法。如學(xué)生在考試 之前、出場(chǎng)表演之前、當(dāng)眾講演之前、

6、面試之前、參加體育競(jìng) 賽之前,都可以用深呼吸法來調(diào)整身心狀態(tài),減輕緊張情緒 肌肉放松法經(jīng)常用于對(duì)抗緊張、恐懼、焦慮等情緒 ; 利用想象 也就可以調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒。首先想一想自己最喜歡的、最放松 的,能讓自己心曠神怡、無(wú)拘無(wú)束的情境是怎樣的。然后,以 舒服的姿勢(shì)或坐或躺,閉上眼睛,在腦海中想象自己正置身于 以上環(huán)境當(dāng)中,細(xì)細(xì)體驗(yàn)身體和心情的輕松、舒適、愉快、平 靜; 自主訓(xùn)練是在指導(dǎo)語(yǔ)的暗示下,自己去體驗(yàn)沉重感、溫暖 感、緩慢感、舒適感等感覺。( 七) 系統(tǒng)脫敏法 采用系統(tǒng)脫敏法克服焦慮、恐怖等情緒的具體步驟如下: 首先列出引起焦慮反應(yīng)的具體刺激情境 ; 其次將各種焦慮情境 按程度輕重,由弱到強(qiáng)排成“焦慮等級(jí)” ; 再次按照放松訓(xùn)練 的方法,學(xué)會(huì)一種與焦慮反應(yīng)相對(duì)立的松弛反應(yīng) ; 最后將松弛 反應(yīng)逐步地、有系統(tǒng)地同焦慮反應(yīng)予以匹配,通過兩種反應(yīng)的 對(duì)抗作用,最終使松弛反應(yīng)徹底抑制焦慮反應(yīng),達(dá)到脫敏的目三、結(jié)論大學(xué)生面臨著角色轉(zhuǎn)換、社會(huì)適應(yīng)、自我意識(shí)確立等心理 成長(zhǎng)壓力,而大學(xué)時(shí)期

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