快樂孕育孕婦學(xué)校高級(jí)教程第六講孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)PPT課件模板

1、快樂孕育孕婦學(xué)校高級(jí)教程第六講孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)PPT課件模板主主 要要 內(nèi)內(nèi) 容容一、孕期運(yùn)動(dòng)的益處二、孕期推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡介三、孕期運(yùn)動(dòng)方式選擇與實(shí)踐四、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)五、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)一、孕期運(yùn)動(dòng)的益處二、孕期推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡介請(qǐng)指出以下哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦請(qǐng)指出以下哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦1. 游泳2. 瑜伽和體操3. 步行4. 提肛運(yùn)動(dòng) 1. 游 泳n增強(qiáng)心肺功能；n減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷；n促進(jìn)血液循環(huán)；n緩解靜脈曲張；n有助縮短產(chǎn)程。n 水溫宜在28- 30；n 時(shí)間最好是孕中期；n 入水前做好準(zhǔn)備活動(dòng)；n 根據(jù)身體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量；n 每次不宜超過1小時(shí)；n 注意環(huán)境安全，防滑、防跌倒；n 有專業(yè)救護(hù)人員在場(chǎng)。

2、游泳的注意事項(xiàng) 2.瑜伽和體操n增強(qiáng)體力和肌肉張力；n增強(qiáng)身體的平衡感；n提高肌肉的柔韌度和靈活度；n改善睡眠；n緩解緊張和焦慮情緒；n初始應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)；n熟練掌握要領(lǐng)后，可以在家練習(xí)， 但一定要注意安全；n飯后12小時(shí)后進(jìn)行，每次30 40分鐘或以運(yùn)動(dòng)后不感覺疲勞為宜；n動(dòng)作適度，不要勉強(qiáng)；n如有任何不適或異常，及時(shí)停止，必要時(shí)就醫(yī)。瑜伽和體操注意事項(xiàng)盤腿坐式運(yùn)動(dòng) 3.步 行n提高心肺功能，增加肺通氣量；n戶外陽光照射有利于補(bǔ)充維生 素D；n放松和愉悅心情；n增進(jìn)食欲，改善睡眠，有利于 順利分娩。n 孕婦應(yīng)根據(jù)自身的體能，每天進(jìn)行不少于30 分鐘的低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是12小時(shí)的

3、 戶外活動(dòng)，如散步、體操等；n 遵守先慢后快的原則；n 選擇舒適、安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境 ；n 運(yùn)動(dòng)著裝輕便、舒適，可穿運(yùn)動(dòng)鞋或軟底鞋；n 最好有家人陪伴。步行的注意事項(xiàng)4. 提肛運(yùn)動(dòng)（Kegel） 什么是提肛運(yùn)動(dòng)？ 即不斷地收縮和放松 肛門肌肉提肛運(yùn)動(dòng)（Kegel）益處n加強(qiáng)盆底會(huì)陰和肛門肌肉的力量；n增加會(huì)陰彈性，有助于陰道分娩；n預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂和尿失禁；n改善產(chǎn)后性生活質(zhì)量。提肛運(yùn)動(dòng)（Kegel）方法n簡單方便、隨時(shí)隨地可以進(jìn)行；n根據(jù)自我感覺，最大限度地收縮再放松；n每次持續(xù)25秒鐘，可連續(xù)做1530次。三、孕期運(yùn)動(dòng)方式選擇與實(shí)施1. 選擇2. 孕期運(yùn)動(dòng)的實(shí)施 1.選 擇n根據(jù)自己的喜好和條

4、件選擇；n以低強(qiáng)度項(xiàng)目為宜，孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可選擇中強(qiáng)度項(xiàng)目；n孕中期是開始運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)；n運(yùn)動(dòng)量可循序漸進(jìn)地增加和調(diào)整。準(zhǔn)備活動(dòng) 鍛煉部分 放松活動(dòng) 2.孕期運(yùn)動(dòng)的實(shí)施 1. 學(xué)會(huì)識(shí)別運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)信號(hào)2. 運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇3. 孕期不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況四、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)定期產(chǎn)前體檢，定期產(chǎn)前體檢，若患有孕期并發(fā)癥若患有孕期并發(fā)癥/合并癥，合并癥，選擇運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生選擇運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生n下腹疼痛n陰道出血、流液n心悸、氣促、頭痛、胸痛n疲勞、眩暈、視物模糊n胎動(dòng)減少或增多n小腿疼痛或腫脹 1.學(xué)會(huì)識(shí)別運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)信號(hào)運(yùn)動(dòng)環(huán)境 2.運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇運(yùn)動(dòng)著裝運(yùn)動(dòng)著裝 注意均衡膳食注意均衡膳食和攝

5、入量和攝入量 3.孕期不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況n胎膜早破n先兆早產(chǎn)n多胎妊娠n前置胎盤n持續(xù)性陰道流血n妊娠高血壓疾病等1. 益處2. 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)開展的適宜時(shí)期3. 產(chǎn)褥期可開展的運(yùn)動(dòng)4. 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)五、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)1.益 處陰道產(chǎn)者：產(chǎn)后即可起床活動(dòng)。剖宮產(chǎn)者：術(shù)后6小時(shí)可開始床上活動(dòng)， 如：翻身、深呼吸、雙腳 和腿部運(yùn)動(dòng)等。 2.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)開展的適宜時(shí)期 3.產(chǎn)褥期可開展的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后第一天n足部運(yùn)動(dòng)：每小時(shí)重復(fù)1015次；n腹式呼吸；n頭頸部運(yùn)動(dòng) 。雙足運(yùn)動(dòng)足部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)n第一天的運(yùn)動(dòng)仍可繼續(xù)；n提肛和抬臀運(yùn)動(dòng)（可隨時(shí)做）。產(chǎn)后第二天抬臀運(yùn)動(dòng)n前兩天的運(yùn)動(dòng)可繼續(xù)；n陰道順產(chǎn)的產(chǎn)婦可嘗試胸部運(yùn)動(dòng)、背部伸展動(dòng)作等，可下床散步活動(dòng)；n剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦根據(jù)自身情況，堅(jiān)持做床上和床旁運(yùn)動(dòng)，并嘗試下床活動(dòng)。產(chǎn)后第三天胸部運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后第四天n前三天的運(yùn)動(dòng)仍繼續(xù)n腿部運(yùn)動(dòng)：腰部需保持緊貼床面腿部運(yùn)動(dòng)4. 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)n運(yùn)動(dòng)前排空膀胱；n運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水份；n產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)臥位為主，宜選擇硬板床或鋪有墊子的地板上進(jìn)行；n穿著寬松或彈性好的衣褲，運(yùn)動(dòng)后更換干凈衣物；n保持室內(nèi)空氣流通，光線明亮；n所有運(yùn)動(dòng)配合深呼吸，緩慢進(jìn)行；n避免過累；n若有惡露增多或腹部疼痛，需暫停運(yùn)動(dòng)。1.下