【健身減肥】告別三類不完美腿型重塑修長玉腿的實(shí)用寶典

1、.天馬行空官方博客： ；QQ:1318241189；QQ群：175569632告別三類不完美腿型重塑修長玉腿的實(shí)用寶典五一一到，愛美的女孩子早已按捺不住爭相穿上耀眼的短裙，加入到我們的美腿行列吧。精致的護(hù)理，有計(jì)劃的鍛煉，只需幾個(gè)星期，你就能擁有一雙光滑、緊致、有彈性的美腿。 美腿標(biāo)準(zhǔn) 讓肌膚恢復(fù)光滑質(zhì)感 不只臉部，身體和腳部也要做去角質(zhì)工作。膝蓋因?yàn)榻?jīng)?；顒?dòng)摩擦而干燥粗糙，而腳底更會(huì)因?yàn)樽呗返年P(guān)系產(chǎn)生厚皮，這些部位是重點(diǎn)注意對象。在洗澡時(shí)用身體磨砂膏以打圓方式按摩，去除粗糙角質(zhì)。腳底若出現(xiàn)硬皮現(xiàn)象，就用浮石以打圓方式輕輕摩擦祛除。只有把腿上的老舊角質(zhì)去掉，乳液中的營養(yǎng)成分才能被肌膚吸收得更好

2、。 手法把握：去角質(zhì)的手法基本同按摩動(dòng)作相同，只是力道上要重一些，要順著肌膚紋路，向上或向下以打圓方式按摩，不要感覺到用力拉扯肌膚。四肢的涂抹方向，則從遠(yuǎn)心端往近心端，可以加強(qiáng)血液循環(huán)效果。如果是纖體乳液，則在涂抹后輕輕按摩或拍打，吸收的效果會(huì)更好。 每日護(hù)理重點(diǎn)： 1、雙腿的清潔程序與面部一樣，要用性質(zhì)溫和的潔膚乳清潔。 每天肌膚去角質(zhì)之后，最好在十分鐘之內(nèi)涂抹乳液，這不僅可以安撫、鎮(zhèn)靜肌膚，也是吸收營養(yǎng)成分的最好時(shí)機(jī)。   2、舒緩雙腿 工作一整天后，別忘了幫雙腿消除疲勞！洗澡時(shí)選擇有舒緩放松效果的精油滴在水中，讓它的效果迅速滲透。洗完澡后噴上有鎮(zhèn)定清涼舒緩功效的化妝水、乳液，再

3、立壁抬腿 15分鐘，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，讓一整天的疲累完全消除。   3、可以每日用冰塊敷于腿肚部位，然后用手輕拍，幫助腿部消除疲勞感，恢復(fù)肌膚的緊實(shí)和彈性。  讓雙腿更修長 分別對待不同腿形 1、脂肪型 癥狀：脂肪型的肥胖自然是因?yàn)殚L期缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪細(xì)胞數(shù)目過多或過大所造成的局部肥胖，令雙腿積聚脂肪。長見于大腿外側(cè)的肥胖。  對癥下藥： 燃燒脂肪對這類型人好重要，同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會(huì)變得有線條美。比實(shí)際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物；零食盡量少吃；多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，以

4、消除腿部的贅肉。   2、肌肉型 癥狀：肌肉型肥胖很少出現(xiàn)在女性身上。女飛人的速度就算令萬人敬仰，肌肉發(fā)達(dá)的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。  對癥下藥： 肌肉結(jié)實(shí)的腿形，適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)；多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)；并盡量用按摩來消除肌肉的緊張。   3、水腫型 癥狀：身體里儲(chǔ)存的水分過多，或水分代謝不能很好的進(jìn)行，就會(huì)有水腫腿。對于長時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的差旅人來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會(huì)變粗，膝蓋也會(huì)長出多余的肉。  對癥下藥： 1、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。該避免快餐、真空食品、點(diǎn)心；控制咸食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料！   2、有效的運(yùn)動(dòng)方式 每星期游兩次泳；時(shí)常跳繩；早晚各做5到10分鐘的下蹲運(yùn)動(dòng)；經(jīng)常踮著腳尖在室內(nèi)走走；仰面躺下在空中騎自行車，做蹬腿運(yùn)動(dòng)。   3、按摩瘦腿 按摩可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩每周至少兩次，時(shí)間最好在30分鐘以上，才能達(dá)到瘦腿的效果。 4、按摩和抬腿抬腿也是消