心理健康宣傳手冊

1、第六屆“微笑525，陽光阜師人”心理健康節(jié)大學生心理健康知識宣傳手冊江蘇省阜寧高等師范學校心讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內心世界的困惑；讓臉上失去笑容的，不是磨難，靈而是禁閉心靈的緘默；沒有誰的心靈永遠一塵不染。戰(zhàn)勝自我，擁抱健康；之溝通，消除隔膜；交流，敞開心扉；真誠，融化壁壘；約心靈交融，健康人生，從心（新）開始。阜寧高等師范學校目錄一、心靈之約致新生的一段話/2二、心靈之約人際交往篇/ 31、克服社會知覺中的偏差/32、塑造良好的個人形象，增進個人魅力/53、善用交際技巧 / 6三、心靈之約學習心理篇/91、如何迅速適應大學的學習生活/ 92、一段感言：學習的苦與樂/ 10四、心靈之

2、約情緒情感篇/111、大學生良好情緒的培養(yǎng)和控制/122 、掌握快樂的鑰匙 /123、隨感：如果愛/144、發(fā)展健康的戀愛行為/ 155 、感情挫折調試技巧/16五、心靈之約經典片段/171 、改變一生的五句話/172 、經典片段： love your life/ 191心靈之約致新生的一段話給心靈一個空間，給自己尋找一個方向，給生活一份希望今年剛剛經過 “黑色六月” 洗禮的初高中生， 在眾人羨嘆中走進了師范這座象牙塔。然而，這里是知識的圣殿，卻非夢想的樂園；這里，機會與挑戰(zhàn)并存，這里成功與失敗同在；這里他們擁有很多，他們同樣缺乏很多 當被問到上大學的感受時， 幾乎所有的新生異口同聲地回答：自

3、由。的確，在經歷 3 年“捆綁式”的初高中生活后，學生們仿佛是飛出囚籠的鳥， 覺得外面的天空很大，大學在他們的眼中是個全新的世界，為什么完全相反的觀點在教授那里都是成立的？為什么班主任很久才會出現(xiàn)一次？為什么各項任務布置下來， 只告訴做什么，卻沒說怎么做？作了一個月的大學生， 新生終于領悟到：大學給人提供的天空是如此廣闊， 在這里不必像高中一樣唯老師父母是從，在這里，你可以自己想，而且必須學會自己想。大學給了每位新生一片嶄新的天空，這里，你可以選擇學什么、怎么學，你可以選擇做什么、怎么做；在這里，你可以知道生活是什么，并學會怎么生活。在這片天空飛翔是快樂的。機會固然很多， 但是有多少成功的希望

4、便有多少失敗的可能， 所以，新生們真的需要一雙慧眼來真實地評價自己，做出正確的抉擇。2心靈之約人際交往篇用真誠感動他人，用溝通溫暖你我每個成長中的大學生，都希望自己生活在良好的人際關系氣氛中，如何提高個人的人際魅力， 保持良好的人際關系狀態(tài)， 這是每個大學生值得思考的問題， 調查結果也表明， 那些對大學生活感到成就度低的學生， 其列在第一位的是人際關系不適。 對在校大學生， 就從品性格、能力、學識、體態(tài)、交際手段與社會經驗等方面鍛煉自己，使自己能夠適應大學生活。建立良好的人際關系， 是一個人事業(yè)成功的基礎，左右逢源，游刃有余，需要一顆寬容的心，需要真誠，需要積極交往的主動性，塑造很好的個人形象

5、， 善用各種交際手段， 克服社會知覺中的偏見。 那么我們大學生建立良好的人際關系的途徑有哪些呢？（一）克服社會知覺中的偏差1首應效應與近因效應我們通常所說的印象實際上指第一印象（Firstimpression ）或最初印 (primaryeffect)，社會心理學中，由于第一印象的形成上最初獲得的信息比后來獲得的信息影響更大的現(xiàn)象，稱為首應效應(primaryeffect)，也稱為最初印象，與首應效應相比，在總的印象形成上，新近獲得的住處比原來獲得的信息影響更大，稱為近因效應(recency effect)或稱為最近效應。3如何建立良好第一印象呢？社會心理學家艾根（1977 年）根據研究得出同

6、陌生人相遇時，按照S O L E R 模式表現(xiàn)自己，可以明顯地增加別人對我們的接納性。S 表示坐或站要面對別人；0 表示姿勢要自然放開L 表示身體微微前傾E 表示目光接觸R表示放松2暈輪效應人們從已知的特征推知其他特征的普遍傾向概化為暈輪效應。 其正面效應是通過某一方面建立有關別人的印象， 最迅速、最經濟，幫助人們盡快適應多變的外部世界； 其消極的一面在于以偏概全， 使人們對別人的印象與本來面目相去甚遠。3刻板效應有些人習慣于機械地將交往對象歸于某一類人， 不管他是否表現(xiàn)出該類人的特征， 都認為他是該類人的代表， 而總是將對該類人的評價強加于他， 從而影響正確認知， 特別是當這類評價帶有偏見時

7、， 會損害人際關系。 如有的大學生認為南方人小氣、 自私，家庭社會地位高的學生傲氣、 不好相處等，這種刻板印象容易形成先入為主的定勢效應，妨礙大學生正常人際關系的形成。44定勢效應定勢效應是指人們頭腦中存在的某種固定化的意識，影響著人們對人和事物的認知和評價。 當我們與他人接觸時， 常常會不自覺地產生一種有準備的心理狀態(tài)， 作一種固定了的觀念或傾向進行評判。如我國成語的“鄰人偷斧”是定勢效應的例子。5投射效應人際關系中的投射效應，即“以小人之心，度君子之腹”，指與人交往時把自己具有的某些不討人喜歡、不為人接受的觀念、性格、態(tài)度或欲望轉移到別人身上， 認為別人也是如此， 以掩蓋自己不受人歡迎的特

8、征，由于投射作用的影響，人際交往中很容易產生誤解。（二）塑造良好的個人形象，增進個人魅力社會交往中，個體的知識水平與涵養(yǎng)直接影響著交往的效果， 良好的個人形象應從點滴開始，從善如流， “勿以善小而不為，勿以惡小而為之”。優(yōu)化個人的社交形象。1提高心理素質人與人的交往， 是思想、能力與知識及心理的整體作用， 哪一方面的欠缺都會影響人際關系的質量。 有的學生在人際交往中存在社交恐懼、膽怯、羞怯、自卑、冷漠、孤獨、封閉、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人際關系。加強自我訓練， 提高自身的心理素質，以積極的態(tài)度進行交往。52提高自身的人際魅力應該說，每個個體都有其內在的人際魅力，他是一個人

9、綜合素質的社交生活中的體現(xiàn)。這就要求在校的大學生豐富自己的內心世界，從儀表到談吐，從形象到學識，多方位提高自己。心理學研究表明，初次交往中， 良好的社交形象會給對方留下深刻的印象，而隨著交往的深入， 學識更占主導地位。 特別是大學生的個性培養(yǎng)，拓展自己的內涵。（三）善用交際技巧1換位思考懂得“己所不欲，勿施于人。”懂得“得到朋友的最好辦法是使自己成為別人的朋友” 。懂得別人是別人而不是自己， 因而不能強求，與朋友相處應存大同，求小異。真誠被認為是人際關系的核心。2善用贊揚和批評心理學家認為，贊揚能釋放一個人身上的能量調動人的積極性?！百潛P能使羸弱的身體就得強壯，能給恐怖的內心以平靜與依賴，能讓

10、受傷的神經得到休息和力量，能給身處逆境的人以務求成功的決心”。與贊揚相對的是批評。一般情況下，應多作贊揚，少用批評，批評是負性刺激。通常只有當用意善良、符合事實、方法得當時，才有可能產生積極的效果。3主動交往對一個風華正茂的大學生來說，都需要有豐富的人際關系世界，6并在這個世界上幫助與被幫助、同情與被同情、 愛與被愛、共享歡樂與承受痛苦。 在社會交往中， 那些主動始發(fā)交往活動， 主動去接納別人的人，在人際關系上較為自信。大學生的主動交往也很重要，特別是當面臨人際危機時， 主動解釋， 消除誤解，重新建立良好的人際關系非常重要。4移情人際關系的本質是人與人之間情感的聯(lián)系與溝通，情感的溝通越充分，雙

11、方共同擁有的心理領域就越大，人際關系就越親密。 移情不是同情，而是交往雙方內心情感的共通與同一。怎樣處理好同寢室同學之間的關系由于新生入學適應而導致的問題中，人際關系問題對新生來說更為普遍，特別是寢室人際關系。 怎樣處理好這類問題， 理順同宿舍同學間的關系呢？首先，要正視這一問題， 多找自己身上存在的問題及對宿舍人際關系造成的影響。 宿舍矛盾突出地表現(xiàn)在各種各樣的零碎小事中：亂扔垃圾、制造噪音、計較小錢、隨便吸煙、作息紊亂、言論霸權和親密過分等等。若自己有不妥的地方，可以適當調整自己的生活習性；改變自己的說話方式，以他人可以接受和理解的方式進行。其次，爭取多溝通多交流。 不要因為大家有些誤解而

12、避免交流和溝，而應主動與大家溝通， 參與大家的討論與活動。 只有這樣才能更好地了解自己和他人，消除彼此之間的誤會， 加強相互的理解和信任。7其三，心胸寬廣，對別人多加理解和包容。 新時代的大學生應海納百川，多吸收別人的優(yōu)點；對他人的缺點，應多加理解和包容。所謂“大事聰明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。再次，真誠地對待他人。俗話說：“種瓜得瓜，種豆得豆”。只有播種真誠， 展現(xiàn)真實的自我， 才會收獲別人的真誠。 心理學研究表明：人們并不喜歡一個各方面都十分完美的人， 而恰恰是一個各方面都表現(xiàn)優(yōu)秀而又有一些小小缺點的人最受歡迎。最后，發(fā)自內心地贊美他人。學會欣賞、贊美他人 , 贊美的話

13、語會給被贊揚者帶來快樂， 引起積極的情緒反應。 情緒具有傳染性， 即也會傳染給周圍的人給周圍所有人帶來快樂。 “快樂”，則會消融人際關系的僵局，使寢室關系變得融洽。8心靈之約學習心理篇千淘萬漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金學習是構成大學生活的中心內容， 也是大學生最重要的職責與使命。大學階段的學習與中學階段的學習相比，在學習內容、學習方法等方面發(fā)生了較大變化， 對于剛進入大學的新生而言， 如何適應這些變化，盡快了解和掌握大學學習的基本規(guī)律，是擺在每一名新生面前的首要問題。如何迅速適應大學的學習生活1. 調整心態(tài)，明確任務高中學習期間， 一些家長和老師經常用 “高中的學習是苦一點、累一點，沒有時間玩，但

14、考取大學就好了，學習任務輕，玩的時間多”等類似觀點來教育學生。 這樣一來， 就使得很多同學考取大學后，沒把學習作為主要任務， 而是將大部分時間與精力用在休息、娛樂和發(fā)展個人興趣愛好上， 其結果是不少同學學習成績一團糟，將多年的努力付諸東流。2. 更新目標，合理定位許多同學進校后進入了目標盲區(qū)，有了一種失落感、 松懈感，再以保持中學時期那樣的求知熱情了。如何盡快渡過盲區(qū)， 重新確立新的學習目標，直接關系到我們能否順利渡過大學生活，圓滿完成學習9任務。因而，新同學進校后，應根據自己的目標和具體情況，合理進行定位， 確定好遠期目標和近期目標，主攻目標和附帶目標， 不能不切實際地的“眉毛胡子一把抓”。

15、3. 把握差異，掌握方法大學學習與中學時期的學習相比，存在著許多不同之處， 其中最主要的區(qū)別是學習內容、學習方法上發(fā)生了較大變化： (1) 大學學習內容廣、課程多、難度大 ；(2) 學習方式不同； (3) 教師講課差異顯著 ；(4) 學習方法變化明顯在學習方法上，大學提倡學生自主學習逐漸地從 “要我學”向“我要學”轉變，提倡生動活潑地學習，提倡勤于思考。一段感言：學習的苦與樂古羅馬作家曾說過：“學問是苦根上長出的甜果?！庇行┩瑢W看到成功者品嘗“甜果”時，心中好生羨慕。殊不知在“甜果”中，浸滿了成功者的汗水和辛勞。 應該說：一切成功都是從 “苦”中得來的，學習尤其如此。對于學生來說，學習是一件復

16、雜艱苦的勞動，必須下苦功夫。只有經過艱苦的錘煉，才有成功的歡悅。古語說：臨淵羨魚，不如退而結網。一味羨慕別人， 只能使自己永遠在岸邊徘徊，其結果是一事無成。在科學的大道上沒有平坦的道路，只有不畏勞苦沿著陡峭山路攀登的人，才有希望達到光輝的頂點。成功的桂冠在向我們招手， 她需要我們用辛苦的勞動去擷取?！扒匀f漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金”。10心靈之約情緒情感篇用理性打造心之綽約，用微笑點亮愛之韶光情緒篇：小故事：關于快樂話說一群年輕人到處尋找快樂， 卻遇到了許多煩惱、憂愁和痛苦。他們向蘇格拉底請教， 快樂到底在哪里？蘇格拉底說： “你們還是先幫我造一條船吧！ ”這幫年輕人暫時把尋找快樂的事兒放在一

17、邊， 找來造船的工具， 用了七七四十九天， 鋸倒了一棵又高又大的樹， 挖空樹心，造出了一條獨木船。獨木船下水了，他們把蘇格拉底請上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來。蘇格拉底問： “孩子們，你們快樂嗎？”他們齊聲回答： “快樂極了！”蘇格拉底道： “快樂就是這樣，它往往在你為著一個明確的目的忙得無暇顧及其他的時候突然來訪?！睆倪@個故事我們可以看出， 快樂來自于對明確目標的不懈努力和追求中，只有為自己確立了一個明確目標，并為之忙得無暇顧及的時候幸福、愉悅、快樂就會降臨到我們身邊。11大學生良好情緒的培養(yǎng)和控制（一）保持積極樂觀的生活態(tài)度1正確的人生觀是良好情緒情感的基礎；2正確對待生活中的挫折和

18、不幸；3充分投入地體驗生活；積極的情緒就有積極的結果，因為情緒具有感染力； 愛伯特巴德說：沒有一件偉大的事情不是熱心促成的；汪國真：熱愛生命我不去想是否能夠成功 / 既然選擇了遠方 / 便只顧風雨兼程 / 我不去想能否贏得愛情 / 既然鐘情玫瑰 / 就勇敢地吐露真情 / 我不去想身后會不會襲來冷雨寒風 / 既然目標是地平線 / 留給世界的只能是背影 / 我不去想未來是平坦還是泥濘 / 只要熱愛生命 / 一切都在意料中 /（二）不要讓壞情緒蔓延壞情緒是心靈的垃圾， 就像你不會允許有人把一盆臟水潑在自己的房間里一樣，你也不會輕易接受別人給你的心靈垃圾。（三）建立積極的自我防御機制掌握快樂的鑰匙1.

19、 精神勝利法這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你不盡人意時， 在你得不到合理的對待而傷感時， 在你無端遭到人身攻擊時或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時，你不防用阿 Q的精神調適一下你失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。122. 難得糊涂法這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜。 在一些非原則的問題上 “糊涂”一下。無疑能提高心理承受的能力。 避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有這層保護膜，會使你處驚不擾亂，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待各種生活的緊張事件。3. 隨遇而安法這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應。培養(yǎng)自己適應各種環(huán)境的能力。古人云： “吃虧是?！?生老病死

20、，天災人禍都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。4. 幽默人生法這是和心理環(huán)境的“空調器”.當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境， 維持心態(tài)平衡。 幽默是人際關系的潤滑濟，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。5. 宣泄積郁法心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂郁時不防與異性朋友傾訴；也可以進行一項你所喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，即能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。6. 音樂冥想法當你出現(xiàn)焦慮、 憂郁、緊張等不良心理情緒時不防試著做一次心理“按摩”聽聽輕音樂 13人生不可免的缺憾，你怎樣面對呢？逃避不一定躲得過；面對不一

21、定最難受；孤單不一定不快樂；得到不一定能長久；失去不一定不再有；轉身不一定最軟弱；別急著說別無選擇；別以為世上只有對與錯；許多事情的答案都不是只有一個；所以我們永遠有路可以走！戀愛情感篇：隨感：如果愛生活中到處都存在著緣分，緣聚緣散好像都是命中注定的事情；有些緣分一開始就注定要失去，有些緣分是永遠都不會有好結果；可是我們卻偏偏渴望創(chuàng)造一種奇跡。愛一個人不一定要擁有， 但擁有一個人就一定要好好的去愛他。如果真誠是一種傷害，請選擇謊言；如果謊言是一種傷害，請選則沉默；如果沉默是一種傷害，請選擇離開。如果愛是一種傷害，請不要靠近。可是好多的情況下并不是如此，因為不由得你選擇。如果失去是苦， 你怕不怕

22、付出？如果癡迷是苦，你會不會選擇結14束？如果追求是苦， 你會不會選擇執(zhí)迷不悟？如果分離是苦，你要向誰傾訴？好多事情都是后來才看清楚，好多事情當時一點也不覺得苦，然而我們已經找不到來時的路。發(fā)展健康的戀愛行為戀愛言談要文雅， 講究語言美。 交談中要誠懇坦率自然， 不要為了顯示自己而裝腔作勢， 矯揉造作；不能出言不遜，污言穢語，舉止粗魯；相互了解，不要無休止地盤問對方， 使對方自尊心受損。 否則只會使之厭惡，傷害感情。戀愛行為要大方。 一般來說，男女雙方初次戀愛， 在開始時常感到羞澀與緊張，隨著交往的增加會逐漸自然與大方。 這個時期要注意行為舉止的檢點。有的人感情沖動，過早地做出親昵動作，使對方

23、反感，影響感情的正常發(fā)展。親昵動作要高雅， 避免粗俗化。高雅的親昵動作發(fā)揮愛情的愉悅感和心理效應，而粗俗的親昵動作往往引起情感分離的消極心理效果， 有損于愛情的純潔與尊嚴， 有損于大學生的形象， 同時對旁人也是一種不良的心理刺激。戀愛過程中要平等相待， 相敬如賓。不要拿自身的優(yōu)點去比較對方的不足，以此炫耀抬高自己， 戲弄貶低對方。 也不宜想方設法考驗對方或擺架子，這些都可能挫傷對方的自尊心，影響雙方的感情。善于控制感情， 理智行事。戀愛中引起的性沖動， 一方面要注意克制15和調節(jié)，另一方面要注意轉移和升華， 參加各種文娛活動， 與戀人多談談學習和工作， 把戀愛行為限制在社會規(guī)范內， 不致越軌，

24、要使愛情沿著健康的道路發(fā)展。感情挫折調試技巧適當地發(fā)泄情緒。 可盡情地哭， 找個沒人的地方用力嘶喊， 關起門來大把撕個痛快，找個知心朋友好好傾訴一下。凝視前方、不回頭、保持尊嚴。不要去找他（她）、不要與他（她）聯(lián)絡，向前看、向前走！做出不在乎的樣子。 積極的自我暗示非常重要！ “你要看我難過痛苦，我偏不讓你稱心如意”。清楚他（她）的痕跡。把他（她）給你東西一一過濾。會讓你回憶過去的東西統(tǒng)統(tǒng)丟掉， 免得惹自己傷心生氣； 也不要去你們以前經常去的地方，難免觸景傷情。參加活動、和別人在一起，談有趣的話題。多參加聚會、出游、看表演、打球等活動。加入別人的談話，發(fā)掘幽默有趣的話題，跟大家一起開心，心情會

25、轉為開朗。與老友聯(lián)絡。戀愛期間“重色輕友”全然不問朋友死活，現(xiàn)在恢復“單身”了，還不趁此機會向老友們“自首懺悔”？有誰會象朋友一樣既了解你、又包容和關心你呢？專注于工作、 學習。戀愛時容易分心， 現(xiàn)在終于可以全心專注于工作與學習了。 所謂一得一失： 上帝關了這扇門， 就會為你再另開一扇門。16心靈之約經典片段聆聽生命的樂章，描繪心靈的畫卷改變一生的五句話第一句話：優(yōu)秀是一種習慣這句話是古希臘哲學家亞里士多德說的。如果說優(yōu)秀是一種習慣，那么懶惰也是一種習慣。 人出生的時候， 除了氣質會因為天性而有所不同，其他的東西基本都是后天形成的， 是家庭影響和教育的結果。所以，我們的一言一行都是日積月累養(yǎng)成

26、的習慣。 我們有的人形成了很好的習慣， 有的人形成了很壞的習慣。 所以我們從現(xiàn)在起就要把優(yōu)秀變成一種習慣，第二句話：生命是一種過程事情的結果盡管重要， 但是做事情的過程更加重要， 因為結果好了我們會更加快樂， 但過程使我們的生命充實。 生命本身其實是沒有任何意義，只是你自己賦予你的生命一種你希望實現(xiàn)的意義， 因此享受生命的過程就是一種意義所在。第三句話：兩點之間最短的距離并不一定是直線在人與人的關系以及做事情的過程中， 我們很難直截了當就把事情做好。我們有時需要等待，有時需要合作，有時需要技巧。你一定知道兩點之間直線距離最短，如果你在走路，從 A 到 B，明明可以直接過去，但所有人都不走，你最

27、好別走，因為有陷阱。17第四句話：只有知道如何停止的人才知道如何加快速度我在滑雪的時候， 最大的體會就是停不下來。 最后在教練的指導下我反復練習怎么在雪地上、斜坡上停下來。 練了一個星期， 終于學會了在任何坡上停止、 滑行、再停止。這個時候我就發(fā)現(xiàn)自己會滑雪了。因為我知道只要我想停，一轉身就能停下來。只要你能停下來，你就不會撞上樹、 撞上石頭、撞上人。因此，只有知道如何停止的人，才知道如何高速前進。第五句話：放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠做人最大的樂趣在于通過奮斗去獲得我們想要的東西， 所以有缺點意味著我們可以進一步完美， 有匱乏之處意味著我們可以進一步努力。當一個人什么都不缺的時候， 他的生

28、存空間就被剝奪掉了。 如果我們每天早上醒過來， 感到自己今天缺點兒什么， 感到自己還需要更加完美，感到自己還有追求，那是一件多么值得高興的事情??！18經典片段：love your lifeHenry David Thoreau/享利 .大衛(wèi). 梭羅However mean your life is, meet it and live it ;do not shunitand callithard names. Itis not so bad as you are.Itpoorest when you are richest.The fault-finderwillfindin paradise