足球訓練方法A(一)

1、足球訓練方法A足球訓練方法運球技術教學、訓練內(nèi)容和方法示例在慢速成用單腳推或撥球前進。初步掌握之后再進行兩只腳交替推、撥球前進練習。隊員分成兩組20 米左右，成“一”字型相對排列。一組第一人運球到對面的運球起點線，把球傳給另一組的第一人，然后跑到排尾（圖），依次循環(huán)。隊員排成一路縱隊。由排頭開始從起點線運球繞過對面標旗，再折回到起點，把球傳給下一個人，然后跑到排尾（圖），依次循環(huán)。隊員排成一路縱隊。由排頭開始從起點線運球繞過數(shù)根標桿，再折回到起點，把球傳給一個人，然后跑到排尾（圖），依次循環(huán)。這個練習還可以讓隊員相隔一定距離一個接一個進行運球過桿練習，以增大練習密度。標桿可排成直線或折線。隊員

2、分成兩組，各成一路縱隊，分別站在中圈外的左側(cè)和右側(cè)。各組的排頭按同一方向沿中圈運球，運球到起點把球交給本組的下一個同伴，然后跑到排尾。（圖）依次循環(huán)。隊員分成兩組，都在中圈內(nèi)。一組運球，另一組散站在圈內(nèi)或在圈內(nèi)自由走動。運球者要盡量使球不觸及到站著的或走動著的人。兩組按教師的指令輪流進行。二人一組，每人一球。前面的人運球中變向變速成，后面的人運球模仿跟蹤。前跑接球后，運球到規(guī)定的防守區(qū)域內(nèi)越過固定障礙射門。熟練之后再設防守者，即運球越過防守者身射門。二人一球，做一過一練習。運球者向防守者做運球過人練習，防守者做消極防守。較熟練地掌握之后，防守者做積極防守。這個練習可每次交換角色，也可做幾次后再

3、交換練習。停反彈球教學、訓練內(nèi)容與方法示例自拋自停反彈球：自己向上拋球，待球落地停反彈球；或自己向足球墻擲、踢高球，然后跑上去停反彈球。二人一組，相距15 米左右。一人踢或拋磚引玉一定高度的成拋物線下落球，另一人向側(cè)方或側(cè)后方停反彈球 二人相距15 米左右。一人向另一人側(cè)方或側(cè)前方踢或拋有一定弧度的拋物線下落球，另一人跑上去向側(cè)方或側(cè)后方停反彈球。?？罩星蚪虒W、訓練內(nèi)容與方法示例自拋自停下落的空中球。 二人相距10 米左右，相對站立，一人擲球，另一人?？罩星?。要求擲出去的球要有一定的力量。 二人一組，相互踢高球的停高空下落的空中球。在初步掌握之后，要把球踢以同伴的側(cè)面。停地滾球的教學停球動作的

4、模仿停迎面來的地滾球練習。兩人相距6-8 米相對站立，一人踢（擲）地滾球，另一人停球。跑上去停迎面來的地滾球。二人相距10 米左右相對站立，一人踢（擲）地滾球，另一人跑上去停地滾球。跑上去停對足球墻踢出的反彈回來的球。隊員分成甲、乙組，相距20 米左右成“一”字縱隊。甲組第一名隊員踢地滾球給乙組第一名隊員，然后跑回本組排尾；乙組第一名隊員跑上去停球，然后再踢給甲組的下一個隊員。依次循環(huán)。停側(cè)面的來球。二人一組，相距15 米左右，隊員甲向隊員乙的側(cè)面踢球，隊員乙跑動中用規(guī)定部位停球。隊員乙停球后再踢球給隊員甲。依次循環(huán)。踢球技術教學、訓練的一般順序與注意事項教學順序?qū)W習踢球動作應先從踢靜止球開始

5、，并以踢靜止球、地滾球為主。當學生初步掌握一只腳踢球之后，要注意強調(diào)使用較差的一只腳踢球練習。在簡單的條件下能較正確地完成踢球動作之后，就要在移動中練習踢來自不同方向、不同性質(zhì)的球，并要逐漸加大動作難度，提高動作質(zhì)量。結(jié)合實戰(zhàn)進行對抗性練習，把踢球與停球、運球、 假動作結(jié)合起來，使之在實戰(zhàn)中動作運用自如。練習方法：各種踢球動作的模仿練習。二人一球，一人用腳擋球（擋球腳腳尖稍翹起腳掌對球，離球約10 厘米），另一人做助跑踢球練習。對足球墻踢球練習。開始時離墻3-5 米， 用力要小，然后逐漸加長離墻的距離和增大踢球力量。踢準練習。二人一球，相距15 米左右，中間放一個低欄，要求踢出的球從欄間通過。

6、向劃有標志的足球墻踢準。踢遠練習。在角球區(qū)向罰球區(qū)內(nèi)大力踢球。在罰球區(qū)線上向站在中線附近的同伴大力踢球。在罰球區(qū)線上向中圈踢高球給同伴。對著足球墻運球中踢球。距離要逐漸加大。隊員分成兩組，相距15 米左右，成“一”字形相對站立。由各組第一人開始跑動中踢球。踢球后跑到對方排尾，依次循環(huán)。踢球穿檔：三人一組，每人相距5 米，接球者再踢球穿檔。依次循環(huán)。踢來自各個方向的球。隊員地罰球弧處站成一路縱隊依次向守門員踢球，守門員接球后擲地滾球，隊員依次助跑踢球隊員在罰球區(qū)外踢地滾球，隊員依次助跑踢球射門。二人一組，甲向中間傳球，乙依次循環(huán)。迎上去踢球和后退中踢球練習。迎球跑動踢球：二人一組，相距15 米左

7、右，甲踢球給乙，乙跑上去迎球踢還給甲，并回到原來的位置上，甲接球后再將球向乙的另一側(cè)踢出，乙也象前面一樣跑上去迎球踢還給甲，依次循環(huán)。 后退中踢球：二人一組，相距8 米左右，甲后退跑，乙踢球給甲并繼續(xù)前跑。甲再回踢給乙，并繼續(xù)后退跑，依次循環(huán)。搶截球技術教學與訓練搶球技術教學、訓練內(nèi)容與方法示例 二人一球，球放在中間，二人對面均離球一步，二人同時做跨步用腳步內(nèi)側(cè)搶球的模仿練習。二人一球，甲腳前放一個球，乙做跨步搶球的模仿練習。 二人一球，甲做慢速成運球，乙迎面上去做跨步搶球，同時練習二人在同時夾住球的提拉動作。 二人一組，相距 4 米， 中間旋轉(zhuǎn)一球，按教師的手勢二人同時跨步搶球及同時夾住球的

8、提拉動作。二人一組，相距7-8 米，一人直線運球，另一人做正面跨步搶球。二人一組，并肩慢跑觀察對手身體重心移動，練習掌握沖撞時間和沖撞動作。二人一球，一人直線運球，另一人從側(cè)面沖撞搶球。每人一球，對靜止球做鏟球練習。教師輕推滾動球，隊員在慢跑中做鏟球。二人一組，一人做慢跑速運球，另一人在慢跑中做鏟球。(一 ) 運球?qū)ｉT性練習方法(1)使球從右腳腳背內(nèi)側(cè)到左腳腳背內(nèi)側(cè)，膝關節(jié)深屈到幾乎要觸到球的程度。(2)用左腳的前腳掌將球向橫撥動，膝深屈的同時，用右腳的腳背外側(cè)將球向前推出。(3) 用左腳腳掌將球停住，停球的一只腳向球的側(cè)面盡可能地跨出一大步，然后用右腳腳背外側(cè)向右方運球。(4) 右腳前腳掌將

9、球向后撥拉引，轉(zhuǎn)身180 ° ，仍用右腳的腳背外側(cè)將球向前推出。(5)用右腳腳背外側(cè)使球向斜前方滾動，然后用左腳練習，反復練習。(6) 走或慢跑中用單腳或雙腳交替進行各種技術運球。(7) 排成二列橫隊，兩臂間隔散開，開始練習。第一排用右腳腳背外側(cè)向前直線運球15 米，返回時改用左腳。到達起點時，第二排交換運球。(8) 沿中圈運球。隊員分成二組，成一路縱隊面向圈外站立。各組第一人接同一方沿圓圈運球前進。到起點時將球交給本組第二人。依次進行。(9) 中圈內(nèi)變向自由運球。隊員在圈內(nèi)運用各種運球技術進行自由運球，相互間盡量閃開。聽到教師哨聲后要高速向外運球。(10) 隊員按教師手勢做變向運球

10、，或按信號做變速運球。(11) 隊員自由運球向前，并隨時報出教練員手指的號碼。(12) 二人一組，一人運球，另一人做消極退防。運球人要多做變向、變速，防守者退守要快，運球者要有節(jié)奏。(13) 運球練習繞過障礙。在直線上每隔2 米，插 8 個標志桿，學生依次運球繞過各標志桿障礙。(14) 繞兩個圓圈或8 字運球。(二 )運球過人專門性練習方法(1) 面對標志，反復練習撥、拉、扣、挑等過人擺脫動作。要求先做無球模仿練習，再做有球練習，逐漸加快運球速度。(2) 先用右腳背外側(cè)向右前方運撥兩次球，立即用右腳背內(nèi)側(cè)向左前方扣球，換左腳背外側(cè)向左前方運撥兩次球，再用左腳背內(nèi)側(cè)向右前方扣球。如此反復練習。要

11、求先一人練習，體會撥球和扣球動作要領，待熟練后，再兩人一組，一人相應地側(cè)后滑步，做消極或積極防守。(3) 先用右腳內(nèi)側(cè)向左前方推運兩次球，立即用同一只腳底向右后方拉球，接著再用用腳背內(nèi)側(cè)向右前方推運球。如此反復練習，要求先一人練習，體會拉球動作要領，待熟練后，再二人一組，一人做上步搶球動作，另一人進行消極或積極防守。(4) 地上畫兩個相距2 米的標志點，運球人每當將球運到標志點上，立即做腳背外側(cè)外扣動作，然后反復做扣運練習。要求外扣動作要突然，扣球的同時要迅速轉(zhuǎn)體，立即控制球。連續(xù)扣運10 次左右后，應適當?shù)胤潘审w息。(5) 二人一組，做一過一練習。要求運球人根據(jù)防守人的防守意圖，做相應的運球

12、過人動作，防守者采用消 極或積極防守。(6) 運球過人射門練習。要求先運球到固定標志，立即用撥、拉、 扣、 挑等過人方法過人后，迅速起腳射門。待掌握動作技術后，可采用消極防守，做運球過人射門。(7) 接球后運球過人射門練習。要求接球和運球動作銜接要緊湊，運球過人后接射門動作要快。待掌握技術動作后，逐漸加速或加設積極防守人。(8) 做傳-接 -運 -過 -射的綜合練習。練習者向同伴傳球后，再接回傳球，接球后運球過人接射門。要求傳球后即起動，接回傳球后運球過人射門動作要連貫。足球隊團體訓練小方法:一：扣圈2 搶 4 或者 2 搶 5 的訓練：4-5 人傳球，中間兩人搶斷。（俗稱扣圈），要求是盡量一腳出球，實在不行可以停一下球，不能帶球不能晃人。換人規(guī)則：1 、如果球被人搶到，則最后接到球的那名球員到場內(nèi)，換下一人；2、傳球傳得偏離過多，接球隊員明顯無法接到，則換人；3、粘球者，即觸球超過3 腳者下，換人。場內(nèi)人的2 人上下完全根據(jù)順序，誰先上的誰先下，并非誰搶到球誰下附：這個項目完全是練傳球的，所