飯后多久可以運動

1、飯后多久可以運動相信大家都很喜歡在 飯后運動，尤其是在晚飯后喜歡出門走走，散步，或者是直接去跑步 打羽毛球之類，可是你是否發(fā)現你有時候會經常的胃痛感覺，其實飯 后跑步或者運動是不可取的。那么飯后究竟什么時候才可以運動呢？ 飯后多久可以運動餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定， 其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是 一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高 量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較 少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任 何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現田可肌肉上或消化上的問

2、 題，就得暫停。一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5 1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后L5小 時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個 人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動， 對增進健康還是有利的。飯后運動危害首先，我們來了解一下飯后急于運動的危害：我們都知道運 動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時 期。如果我們飯后立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和 骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯后運動肚子痛的感覺相信很多人 都有體會吧，這就是直接體現。久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸

3、胃疾 病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會 伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已， 真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。飯后如何運動首先，飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐， 家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合 適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說 &ldqu。;飯后走一走，活到九十九&rdqu。;的俗語，很多人提倡飯后 立即散步，促進消化和減肥。其實對于這種說法，我們認為并不科學，也不是完全不行。 這的要看每個人而言。對于身體素質好的人，飯后輕微的散步也不錯

4、, 但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一 定要休息好，方可進行飯后運動，即使是散步。其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高 峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切 記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白 與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您 打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸 胃的負擔。接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各 種體育運動都沒多大關系了。如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有 運動的時間了。

5、這個時候，消化基本進入尾聲。身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑 步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分 哦。我們簡單總結一下：其實飯后休息多久才可以運動，主要是 看個人的體質，當時飲食的量和質以及之后運動的項目的運動量與運 動強度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習慣，量力而行。一般情況 下，身體健康且經常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體 質差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體，就得不償失了。飯后適宜什么運動1、練習蹲樁預備姿勢:站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手 掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。動

6、作:左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身 挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、 脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量 開始，以運動后心率比運動前增加30% 50%為準。由于鍛煉的過 程是機能逐步改善和適應的過程,所以運動量的增加需要一定時間來 適應。每次鍛煉時間在2040分鐘。每周由鍛煉2 3天逐漸增至 57 天。2、利用健身器材一太極推手器動作:面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙 手張開，

7、分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推 至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心 向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌 握在3 5分鐘，做2 4次，可依自己情況而定。作用:能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張, 還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造 成損傷。3、赤腳走動作:選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小 石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸 不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信 號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節(jié)身體各部分 的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。4、變速運動一般來說，慢走步行速度為25-30米/分，快走步行速度 為70 90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6 7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用 變速方式。運動中，心率應控制在110 130次/分。作用:作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。另外，午飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓 腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻