散打基本腿法解析

1、散打基本腿法解析院系：誠毅學(xué)院體育藝術(shù)系姓名：謝玉輝專業(yè)：社會體育班級：1091班學(xué)號：2010948023腿法是散打中最具威力和特點的技術(shù)之一，是實戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺 “欲上搏擊場，腿腳必稱王”，充分說明腿法的重要性；“手是兩扇門，全憑腿 打人”則表明散打中腿法進攻性強的特點。下面介紹下散打中腿法的應(yīng)用步驟及 方法，1、腿法技術(shù)優(yōu)勢(1)生理優(yōu)勢。人體四肢中，腿粗壯有力，力量最大。有資料表明，優(yōu)秀拳擊手拳擊瞬間的爆發(fā)力達 500公斤左右，而泰拳拳師鋼腿鐵腿的神力可達一噸，二者差距之大，由 此可見。(2)長度優(yōu)勢。腿比手長是人之常識，在搏擊場上， 工寸長、一寸強長度優(yōu)勢使 腿法攻擊距離

2、遠、范圍大。(3)隱蔽性優(yōu)勢。據(jù)研究表明，人的眼睛所觀察到的最敏感、最清晰、反應(yīng)最快的目標(biāo)是與人眼睛相平處的物體。 腿位置比較隱蔽，具有攻其不備、出其不意、出奇制勝的功能。(4)對手防守相對困難。要想防守腿法相對困難，有時雖及時作出了正確的防守，但仍然被攻擊力量所踢倒或踢傷。2、腿法的技術(shù)劣勢(1)根節(jié)不穩(wěn)。當(dāng)起腿攻擊時，一腿離開地面，人的支撐由兩腿變成一腿，同時不可避免地重心上升，導(dǎo)致根節(jié)不穩(wěn)。拳諺說起腿半邊空”。(2)破綻較多。當(dāng)起腿時，原本四平八穩(wěn)的防守姿勢被破壞，極易露出很多破綻，尤其是出高腿時。3、學(xué)習(xí)腿法的基本要求知道了腿法的優(yōu)劣性， 就要在學(xué)習(xí)腿法的過程中有針對性地進行練習(xí)，才能

3、達到發(fā)揮優(yōu)勢而降低劣勢，才能真正克敵致勝。(1)加強腿部穩(wěn)定性的練習(xí)。(2)注意完成動作過程中減少預(yù)動。(3)與步法緊密結(jié)合，避免擊空。(4)腿法動作完成后，要迅速回防，作好防守或再次進攻的準(zhǔn)備。二步驟/方法1 .蹬腿(1)左蹬腿動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于牌時，以腳領(lǐng)先向前蹬出，牌微前送，力達腳掌(圖 1、2) c易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，牌、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)， 注意挺牌 并稍前送。(2)右蹬腿動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐， 身體稍左轉(zhuǎn)；右腿屈膝前抬，勾

4、腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，牌微前送，力達 腳掌(圖3、4)。陽t圖3圖42 .踹腿(1)左踹腿動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左 腿屈膝抬起于牌同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展牌、挺膝向前踹 出，上體微側(cè)傾，力達腳底(圖5、6)。易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈牌、撅臀，上體與腿不能成一條直線, 打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬 起，腳不落地，嚴(yán)格按動作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹 腿的高度可適當(dāng)?shù)托?，以后逐漸提高高度。(2)右踹腿動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈 支撐；同時右腿屈膝與牌同高，大腿內(nèi)

5、收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標(biāo),隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底（圖 7、8）。易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。3 .鞭腿（1）左鞭腿動作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起， 扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端（圖 9、 10-1、10-2）。易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點不準(zhǔn)，容易受損傷。 糾正時，按動作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時 腳背的肌肉感覺和力點。（2）右鞭腿動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿；同時右腿以大腿帶動小 腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。 右腿屈膝落

6、地成反架（圖11、12）。易犯錯誤用其糾正方法：參考左鞭腿。4 .勾腿(1)左勾腿動作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯 ；左腿以大 腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內(nèi)側(cè)(圖 13、14)。易犯錯誤及其糾正方法：有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。 糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)， 互相檢查，體會動作運 行路線、用力方向和力點。(2)右勾腳動作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度,收腹合胯；右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾 腳并內(nèi)扣，力達腳弓內(nèi)側(cè)(圖15、16)。易犯錯誤及其糾正方法：參考左勾腿。5

7、.擺腿(1)左擺腿動作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體 360度，上體稍側(cè)傾；同時左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目 視左腳(圖17、18)。易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈傲，掃擺無力，擊打不 到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會動作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時以 頭領(lǐng)先。(2)右擺腿動作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn) 360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍 側(cè)傾。同時右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視 右腳(圖19、20)。易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。三、基本腿法學(xué)習(xí)方法闡釋散打是一項激烈的對抗性運動，但無論多么復(fù)雜的動作都是由最基本的 技術(shù)動

8、作組成，腿法是散打技術(shù)中最重要的技術(shù)之一，因此在學(xué)習(xí)腿法技術(shù)中首先要注意動作的規(guī)范性，嚴(yán)格動作運行路線、技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)勁特點、著 力部位等，做到路線明、方法清、力點準(zhǔn)、發(fā)勁順，一絲不茍；其次要注意 循序漸進，腿法學(xué)習(xí)要從單個技術(shù)到組合技術(shù)，從簡到繁，從條件實戰(zhàn)到實 戰(zhàn)，循序漸進，一步一個腳印，切不可操之過急。只有作到了這兩點，才能 真正地掌握腿法技術(shù)。腿法技術(shù)的學(xué)習(xí)方法主要有以下幾點。1、空擊練習(xí)空擊練習(xí)是不設(shè)置任何輔助條件而徒手進行的練習(xí)，是熟練掌握技術(shù)動 作的重要訓(xùn)練手段之一。它可有效地鞏固個人技術(shù)動作的動力定型，不斷加 強條件反射意識，提高動作速度?；就确ň毩?xí)的目的是掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動作要

9、領(lǐng)，因此空擊練習(xí)時，應(yīng) 注意動作的規(guī)范性，仔細體會動作的發(fā)力技巧、路線軌跡、擊打目標(biāo)等技術(shù) 要領(lǐng)。在進行空擊練習(xí)時，要注意充分作好各關(guān)節(jié)肌肉的熱身活動，以避免損 傷。同時，教師要在一旁認真觀察，及時糾正學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤。有條 件的最好面對鏡子練習(xí)（有人稱之為 影子”練習(xí)法），以便自己檢查動作的規(guī) 范性。2、打靶練習(xí)打靶練習(xí)是由教師或同伴借助手靶、腳靶等輔助器材，幫助練習(xí)者提高 技術(shù)的一種方法。打靶練習(xí)是散打教學(xué)中常用得到練習(xí)方法之一，也稱 活動靶”，練習(xí)內(nèi)容和形式靈活多變。對腿法基本技術(shù)的練習(xí)者，打靶練習(xí)是鞏固 技術(shù)動作、盡快形成正確的條件反射、提高擊打力度時所采用的基本方法， 一般練習(xí)的初級階段采取單一的打靶形式，提高練習(xí)者完成擊打動作的準(zhǔn)確 性和力度。3、點擊練習(xí)點擊練習(xí)是根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反映的練習(xí)方法。一般來說 以單擊為主，可擊中目標(biāo)，也可保持一定距離。常用的信號有手勢、口令、 靶位等。由于信號懂得突然性和不規(guī)律性，點擊練習(xí)可有效地提高練習(xí)者的 單個動作速度和反應(yīng)速度，提高對各種信號的判斷力。同時還可培養(yǎng)練習(xí)者 對距離、時空的把握能力。以上總共總結(jié)了五種腿法的技術(shù)特點以及應(yīng)用過程中易犯的錯誤，以及 其他各方面應(yīng)注意的問題，通過近二年的學(xué)