冬季養(yǎng)生知識

1、冬季養(yǎng)生知識1、冬季養(yǎng)生知識1.1 、出點(diǎn)汗冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨 ,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。 鍛煉身體要動 靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度 ,汗多泄氣 ,有悖于冬季陽氣伏 藏之道。1.2 、護(hù)點(diǎn)腳冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_ , 最好同時(shí)按摩和刺激 雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上 , 活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心 , 以增進(jìn)血液循環(huán)。1.3 、多點(diǎn)水冬天雖然排汗排尿減少 , 但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn) 作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于 2000-3000 毫升。1.4 、呼點(diǎn)氣在冬季 , 人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的 ,如此會造成室內(nèi)二 氧化碳濃度過高 , 若

2、再加上汗水的分解產(chǎn)物 , 消化道排除的不良?xì)怏w等 將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、 疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。2、冬季養(yǎng)生食譜2.1 、蓮藕燉排骨蓮藕有涼血補(bǔ)血功效 ,肋排骨含高質(zhì)量的鈣和膠原蛋白 , 蘑菇和 筍有豐富的維生素 , 再加上豆腐和胡蘿卜就是一鍋營養(yǎng)豐富、 味道鮮美、 熱氣騰騰、葷素搭配的美餐 , 而且長時(shí)間的燉煮可使飽和脂肪轉(zhuǎn)化為不 飽和脂肪 ,愛美女士可放心饕餮。使用此菜時(shí)只需預(yù)備好米飯和一盤涼 菜即可, 又方便又快捷又營養(yǎng)又好吃。2.2 、山藥羊肉湯山藥可提供給人體大量的粘蛋白 , 可預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的脂肪 沉淀,防止動脈硬化過早發(fā)生 ,

3、其中的粘多糖與無機(jī)鹽結(jié)合 , 可形成骨 質(zhì),讓軟骨具有彈性。且此菜具有補(bǔ)血 ,養(yǎng)顏, 強(qiáng)身,通便之功效。2.3 、冬瓜湯冬瓜是一種藥食兼用的蔬菜 ,具有多種保健功效。中醫(yī)認(rèn)為, 冬瓜 味甘、淡、性涼,入肺、大腸、小腸、膀胱經(jīng);具有潤肺生津 ,化痰止渴, 利尿消腫,清熱祛暑,解毒排膿的功效 ;可用于暑熱口渴、痰熱咳喘、水 腫、腳氣、脹滿、消渴、痤瘡、面斑、脫肛、痔瘡等癥的治療 , 還能解 魚、酒毒。3、冬季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)3.1 、食物要足量 ,能量應(yīng)平衡。 冬季,天寒地凍。生活在北方的居民 ,有供暖設(shè)施 ,雖然在室外活 動倍感寒冷 ,但室內(nèi)溫暖如春。但在南方, 室內(nèi)沒有集中供暖設(shè)施 ,室內(nèi) 室

4、外溫度一個樣 ,甚至室內(nèi)還比室外冷 ,人體對能量的需要增加 , 需要 注意能量的充足供應(yīng)。保證足夠量的主食 , 建議每天吃半斤 -八兩的谷 類食物, 除了饅頭、米飯、窩頭等 , 可以“軟硬兼施” , 經(jīng)常喝粥。3.2 、少食生冷 ,多喝粥湯。冬季食用生冷食物 ,容易刺激腸胃 , 造成腹痛、腹瀉等。因此 ,注 意選擇適宜的烹調(diào)方式也很重要。 建議在加工冬季食物時(shí) , 盡量多采用 燉、煮、蒸、燴等烹調(diào)方式 , 這樣更易保存食物營養(yǎng) , 有利健康。3.3 、多吃蔬果 , 強(qiáng)體抗病。冬季干燥 ,特別是北方地區(qū) ,由于吃肉較多 , 容易出現(xiàn)大便干燥。 蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì) , 還有豐富的膳

5、食纖維 ,能增強(qiáng) 機(jī)體免疫力 ,提高人體對寒冷的適應(yīng)能力 , 并對血管具有良好的保護(hù)作 用, 還可以促進(jìn)胃腸蠕動 , 防止便秘。因此 , 應(yīng)注意蔬菜水果的補(bǔ)充。冬季養(yǎng)生吃什么水果好1、梨 梨中含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素, 梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能 , 最適宜于冬春季節(jié) 發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉 痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。2、柑橘柑橘含有蛋白質(zhì)、維生素 C 等多種營養(yǎng)成分，并且富含葡萄糖、 大量的果酸 , 秋天食用 , 還有減肥的作用。3、柚子柚子是秋季成熟的水果 , 因?yàn)樗ず衲筒?, 等到這樣寒冷的冬季 來吃是理想的選擇 , 柚子有“天然水果罐頭”之稱。 它含有非常豐富的 蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素 , 這是 其他水果所難以比擬的。冬季養(yǎng)生喝什么茶好1、玫瑰蜂蜜茶性質(zhì)溫和、降火氣,可調(diào)理血?dú)?,促進(jìn)血液循環(huán) ,養(yǎng)顏美容 ,且有消 除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能 , 長期飲用亦有助促進(jìn)新陳代 謝, 起到減肥消脂的作用。2、西紅柿玫瑰飲 材料：西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量。做法：西 紅柿去皮、籽, 黃瓜洗凈 , 與鮮玫瑰花適量一起碾碎后過濾 ,加入檸檬汁、蜂蜜即可。功效：促進(jìn)皮膚代謝、色素減退 , 從而使肌膚細(xì)膩白嫩。3、蘆薈紅茶材料：蘆薈