單個軍人隊列動作教案

1、單個軍人隊列動作教案作 業(yè) 提 要課目:單個軍人隊列動作目的:通過訓(xùn)練使同志們學(xué)會單個軍人隊列動作的要領(lǐng)及組織訓(xùn)練的方法。養(yǎng)成服從命令，聽從指揮的習(xí)慣，把啊隊列生活提高到整齊劃一，令行禁止的程度。 內(nèi)容：一、立正、稍息、跨立、整理著裝 二、停止間轉(zhuǎn)法 三、行進與立定 四、脫帽、夾帽與戴帽 五、蹲下與起立 六、敬禮與禮閉時間：小時方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小節(jié)講評場地：訓(xùn)練場要求：一、堅決執(zhí)行命令、做到令行禁止； 二、按規(guī)定的順序隊列，牢記自己的位置，姿態(tài)端正，精神振作； 三、集中精力，聽指揮員的口令，動作要迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)一致； 四、保持隊列整齊、肅靜、自覺遵守隊列紀(jì)律； 五、將學(xué)到

2、的隊列動作、自覺地用于訓(xùn)練、執(zhí)勤和日常生活中。 作 業(yè) 進 程 作業(yè)準(zhǔn)備(一)整理著裝、清點人數(shù)、向在場指揮員報告 （二）宣布作業(yè)提要第一個訓(xùn)練內(nèi)容： 立正，稍息，跨立、整理著裝目的：學(xué)會立正、稍息、跨立，整理著裝動作要領(lǐng)內(nèi)容：（一）立正 （二）跨立 （三）稍息 （四）整理著裝時間：【理論提示】立正、稍息、跨立，整理著裝是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎(chǔ)。在隊列訓(xùn)練中具有承前啟后的作用?！局v解示范】 一、動作要領(lǐng) 二、口令：立正，稍息，跨立、整理著裝 要領(lǐng)：立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并

3、攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一，兩腿自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒，炮），攜帶的方法不便，其余動作同徒手。稍息過久，可自行換腳?？缌r，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，同時兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。雙手從帽子開始，自上而下，將著裝整理好。必要時，也可以相互整理。整理完畢，自行稍息。聽到“停”的口令，恢復(fù)立正姿勢。 三、動作基本要求立正時，要著裝整齊，經(jīng)深振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺

4、頸，自然睜大眼睛。 挺腿：兩膝里合向后挺，是兩腿挺直，并向前上收臀。 挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩微向后張。 挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持經(jīng)部挺直。 立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標(biāo)，做到目不斜視，少眨眼。 稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿態(tài)不變。 跨立時，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準(zhǔn)確。 四、訓(xùn)練重點和難點 立正，稍息訓(xùn)練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保持立正時身體的穩(wěn)固和持久站立；二是掌握正確的呼吸

5、方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣是胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹，收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頷與挺頸，頭上頂相協(xié)調(diào)。上體保持立正姿勢，左腳跨出迅速，同時兩手在背后交叉定位準(zhǔn)確。 【組織練習(xí)】 一、訓(xùn)練步驟1、手型練習(xí) 口令：手型練習(xí)，一，二。 要領(lǐng)：聽到“手型練習(xí)”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，爾后按“一，二”的口令反復(fù)練習(xí)。 主要解決的問題：手型的準(zhǔn)確和定位。 立正時，四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)，拇指于食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。 2、靜站練習(xí) 口令：立正。 要領(lǐng)：（

6、同立正） 主要解決的問題：準(zhǔn)確掌握立正的要領(lǐng)，并使軍資定型。 站立時，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢不變，達到半小時不動，一小時不倒，20秒內(nèi)不眨眼。訓(xùn)練時，首先進行有依托靜站練習(xí)，爾后在此基礎(chǔ)上進行無依托靜站練習(xí)和眼功訓(xùn)練。通常采取“夾，別，靠，頂”等方法訓(xùn)練。 3、綜合練習(xí) 主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態(tài)。 出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)，兩腿直，方向正，距離準(zhǔn)，速度快。訓(xùn)練中可結(jié)合畫線進行練習(xí)。 二、常犯毛病和糾正方法 1.兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小與60度。 糾正方法：通常由教練員以口令，限制法（角度尺和劃線）進行糾正

7、。 2. 方向站的不正。 糾正方法：強調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行，比艱險，衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。3.腰挺不直，夾不緊。糾正方法：強調(diào)兩膝后壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進行糾正。4. 小腹不能自然微收，造成上體后傾。糾正方法：強調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。 5、蹶臀部。 糾正方法：強調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。 6、胸部不能自然挺出。 糾正方法：強調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。 7、下頜不能自然微

8、收。 糾正方法：強調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。 8、眼睛不能平視、眨眼。 糾正方法：強調(diào)黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標(biāo)，眼睛在自然的情況下稍睜大。 9、兩肘外張，手腕不直。 糾正方法：強調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。 10、手型不正確。 糾正方法：強調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。11、 稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準(zhǔn)。 糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳?？山Y(jié)合地上劃線反復(fù)練習(xí)。 12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過

9、大或過小。 糾正方法：在地上畫線反復(fù)練習(xí)。 13、跨立時，兩手后背的位置不準(zhǔn)確。 糾正方法：注意左手握右手腕時，左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。 三、組織練習(xí)的方法 l、體會練習(xí)。以班為單位進行個人體會，練習(xí)時，班長(或骨干)應(yīng)對所屬人員進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題要及時糾正。教(練)員應(yīng)到各班進行輔導(dǎo)。 2、模仿練習(xí)。教(練)員做一動、受訓(xùn)者跟著做一動，避免教學(xué)對象形成痼癖動作。 3、對伍練習(xí)。即分兩人一對進行練習(xí)。練習(xí)時下口令的同志要大膽糾正動作，應(yīng)防止只下口令，不糾正動作的現(xiàn)象。 4、分組練習(xí)。可將三、五人編成一個小組，指定一名動作好的同志任小組長組織練習(xí)，也可以輪流組織練習(xí)。

10、練習(xí)中，組織者應(yīng)及時糾正動作。 5、集體練習(xí)。由班長下口令組織練習(xí)，進行合練，也可進行流水作業(yè)邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時，也可進行全區(qū)隊(排)或全隊(連)合練，合練時，教(練)員應(yīng)注意檢查糾正動作。 第二個訓(xùn)練內(nèi)容：停止間轉(zhuǎn)法目的：學(xué)會停止間轉(zhuǎn)法動作要領(lǐng)內(nèi)容：（一）向右（左）轉(zhuǎn) (二）半邊向右（左）轉(zhuǎn) （三）向后轉(zhuǎn)時間： 【理論提示】 停止間轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右(左)轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時也可半面向右(左)轉(zhuǎn)。 【講解示范】 一、動作要領(lǐng) 1、向右(左)轉(zhuǎn)。 口令：向右(左)轉(zhuǎn)。 要領(lǐng)，以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右(左)轉(zhuǎn)9

11、0度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢。 2、向后轉(zhuǎn)。 口令：向后轉(zhuǎn)。 要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。 3、半面向右(左)轉(zhuǎn)。 口令：半面向右(左)轉(zhuǎn)。 要領(lǐng)：按向右(左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求 上體正直，動作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到，“快、穩(wěn)、準(zhǔn)”?！翱臁奔崔D(zhuǎn)體快、靠腳快；“穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動時腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上；“準(zhǔn)”即轉(zhuǎn)體角度要準(zhǔn)，靠腳要齊。 三、訓(xùn)練重點和難點訓(xùn)練重點是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止間轉(zhuǎn)法用力部位是通過兩腿交錯用力，再通過腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉(zhuǎn)向

12、新方向。在轉(zhuǎn)動中腰要挺直，使上體和腿保持一致?！窘M織練習(xí)】 一、訓(xùn)練步驟 l、分解動作練習(xí) 口令：分解動作，向右(左、后)轉(zhuǎn)、二。 要領(lǐng)：聽到“分解動作，向右(左、后)轉(zhuǎn)”的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，不靠腳；聽到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢。 主要解決的問題：轉(zhuǎn)動時用力的部位和靠腳的力量。 練習(xí)時應(yīng)做到，轉(zhuǎn)體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。 2、連貫動作練習(xí) 主要解決的問題，轉(zhuǎn)體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。 練習(xí)時應(yīng)做到：“兩快一穩(wěn)”。結(jié)合“十”字線反復(fù)練習(xí)。 二、常犯毛病和糾正方法 1、轉(zhuǎn)體時，上下體轉(zhuǎn)動不一致。 糾正方法：強調(diào)兩腿挺直，腰干當(dāng)家，使上體和腿一致轉(zhuǎn)動。 2、轉(zhuǎn)動

13、和靠腳時，身體站不穩(wěn)、晃動。 糾正方法：要注意掌握好重心的移動，向左(右)轉(zhuǎn)動時，身體重心落在左(右)腳跟上，向后轉(zhuǎn)動時，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉(zhuǎn)正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊。 3、靠腳時外掃、跺腳。 糾正方法：由慢到快地反復(fù)體會取捷徑靠腳的要領(lǐng)，靠腳時注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。 4、靠腿時速度慢，無力。 糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側(cè)加速加力前靠。 三、組織練習(xí)的方法 1、個人體會。 2、對伍練習(xí)。 3、集體練習(xí)。 4、評比驗收。第三個訓(xùn)練內(nèi)容：齊步行進與立定目的：學(xué)會齊步行進與立定的動作要領(lǐng)內(nèi)容：齊步行進與立定時間：【理論提示】 齊步是軍人常用的

14、步法，一般用于隊列整齊行進，是隊列訓(xùn)練的重點?！局v解示范】 一、動作要領(lǐng) 口令：齊步走，立定。 要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓(xùn)服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線月30厘米。行進速度每分鐘116-122步。 聽到“立-正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，

15、成立正姿勢。 二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要去 齊步行進時，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。 立定時，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。 三訓(xùn)練重點和難點 重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關(guān)鍵，強調(diào)出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂不要擺動。 練習(xí)時，強調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準(zhǔn)確?？山Y(jié)合步幅線，秒表和樂曲進行訓(xùn)練。 四、常犯毛病和糾正方法 1、上體松，左右晃

16、動。 糾正方法：行進時上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關(guān)節(jié)要放松，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當(dāng)。 2、擺臂路線不正確。 糾正方法：強調(diào)以小帶動大臂輕擦身體前后兩側(cè)左右擺動，可結(jié)合擺臂線進行糾正。 3、擺臂不自然、聳肩。 糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當(dāng)用力，使兩臂自然擺動。 4、臂腿不協(xié)調(diào)。 糾正方法：強調(diào)在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地后，身體向前移時，注意臂不要擺動，以免同手同腳。練習(xí)時可采用踏步的方法進行反復(fù)練習(xí)糾正。 5、腳尖著地方向不正。 糾正方法：行進時要按選定的目標(biāo)直前進，腳掌著地時腳尖想里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。 6

17、、步幅、步速不準(zhǔn)確。 糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復(fù)練習(xí)糾正。7、 立定時身體后仰、彎膝。糾正方法：向前大半步步幅要準(zhǔn)確，左腳全部著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當(dāng)用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。 8、行進中兩眼看地。 糾正方法：行進中強調(diào)挺胸挺頸，兩眼注視遠方水平線略高的物體。 9、立定時，臂腿不協(xié)調(diào)。 糾正方法：強調(diào)靠攏的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。【組織練習(xí)】 一、組織練習(xí)的方法 1、個人體會。 2、隊伍練習(xí)。 3、分組練習(xí)。 4、集體練習(xí)。 5、評比競賽。 第四個訓(xùn)練內(nèi)容：正步行進與立定目的：學(xué)會正步行進與立定的動作要領(lǐng)內(nèi)容：正步行

18、進與立定時間：【理論提示】正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合，是隊列訓(xùn)練的重點和難點?！局v解示范】 一、動作要領(lǐng) 口令：正步走，立定。 要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，。向前擺臂時，肘部彎曲。小臂成水平，手心向內(nèi)稍向小，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前

19、側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110116步。 聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。 二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求 正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準(zhǔn)確，要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。 三、訓(xùn)練重點和難點 重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時，應(yīng)將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結(jié)合；行進中，做到踢腿的同時迅速擺臂，腳

20、著地時臂不動。 難點，擺臂的定型定位及步幅、步速的準(zhǔn)確?！窘M織練習(xí)】 一、練習(xí)步驟 1、擺臂練習(xí)，一、二、停。 要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，一”的口令后，按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；聽到“?！钡目诹睿瑑墒盅杆俜畔拢ㄍǔＳ冶墼谇皶r下達“?！钡目诹睿?，恢復(fù)立正姿勢。 主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的準(zhǔn)確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后擺動，前擺時，當(dāng)肘部超過身體前平面時屈肘時，同時小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。 擺臂的要領(lǐng)可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”。 “擺”即以小臂帶動大臂，按正確要領(lǐng)前后自然擺動；向后擺臂

21、時，注意應(yīng)先下手，后下肘。 “平”即前擺定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時臂要伸直。 “松”即擺臂時肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。 訓(xùn)練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習(xí)，首先掌握動作要領(lǐng)，并逐漸做到擺臂快、定位準(zhǔn)。 2、原地踢腿練習(xí)。 口令：踢腿練習(xí)準(zhǔn)備，左（右）腳練習(xí)，一、二，停。 要領(lǐng)：聽到“原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時兩腳尖并攏；聽到“左腳練習(xí)”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽到“一”的口令，左腳按要領(lǐng)迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，爾后按“一、二”的口令依次反復(fù)進行。聽到“

22、右腳練習(xí)”的口令后，進行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到“?！钡目诹睿瑑墒址畔?，恢復(fù)立正姿勢。 主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。 踢腿的要領(lǐng)可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。 踢即在踢腿時，將力量集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。 壓即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行。 繃即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。 端即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。訓(xùn)練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習(xí)，正確掌握動作要領(lǐng)，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準(zhǔn)。 3、一步兩動練習(xí)。

23、 一步兩動練習(xí)分為背手一步兩動和臂腿結(jié)合一步兩動兩種。 口令：一步兩動，正步走、二、停。 要領(lǐng)：聽到“一步兩動，正步走”的口令后，左腳迅速踢出后停住，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)），兩臂不擺動，爾后按“一、二”的口令反復(fù)練習(xí)。 主要解決的問題：背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力量、速度 腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臂腿結(jié)合的一步兩動主要解決臂腿結(jié)合的時機及動作的協(xié)調(diào)。臂腿結(jié)合要領(lǐng)可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳跟定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。練習(xí)時可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練，

24、應(yīng)做到“三快一穩(wěn)”。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。 4、一步一動練習(xí)。 一步一動練習(xí)分為背手一步一動和臂腿結(jié)合一步一動兩種。 口令：一步一動，正步走、二、停。 要領(lǐng)：聽到“一步一動，正步走”的口令，左腳迅速踢出后停住，同時兩臂擺動；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之?dāng)[動，依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿瑒幼魍徊絻蓜?。主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)及行進的節(jié)奏。 聯(lián)系時應(yīng)做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。 5.快慢步練習(xí)。 口令：快慢步，正步走，二、停。 要領(lǐng)：聽到“快慢步，正步走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，

25、踢腿的同時，兩臂擺動；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進行?！巴！钡目诹詈蛣幼魍徊絻蓜?。 主要解決的問題：行進間臂腿結(jié)合的時機及協(xié)調(diào)。 練習(xí)時應(yīng)做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時擺臂。練習(xí)時結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練。 6、連貫動作練習(xí)。 主要解決的問題：行進間臂腿動作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準(zhǔn)確。練習(xí)時應(yīng)強調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結(jié)合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。在訓(xùn)練中，結(jié)合步幅線、沙袋、秒表、等器材進行練習(xí)。 二、常犯毛病和糾正方法 1、擺臂時聳肩。 糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動大臂擺動。 2、擺臂時外掃。 糾正方法：強

26、調(diào)向前擺臂過垂直部位時，小臂內(nèi)側(cè)上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍想里合，手腕向后擺至定位。 3、踢腿時掏腿。 糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。 4、踢腿時弓腿端腿。 糾正方法：強調(diào)踢腿時擺動腿過垂直線時，膝關(guān)節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動大腿。 5、踢腿無力，速度過慢。 糾正方法：擺動腿超過垂直部位10厘米時。腿繃直猛力踢出，訓(xùn)練中可結(jié)合綁沙袋進行。 6、腳著地?zé)o力，上體不穩(wěn)。 糾正方法：強調(diào)上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，

27、以腳腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力著地。 7、上體后仰，步幅小，身體下坐。 糾正方法：強調(diào)踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復(fù)練習(xí)。 9、步速不準(zhǔn)。 糾正方法：訓(xùn)練時結(jié)合卡表、踏樂、反復(fù)練習(xí)。 10、步幅不準(zhǔn)。 糾正方法：采取走步幅線的方法反復(fù)練習(xí)。 三、組織練習(xí)的方法 1、個人體會。 2、隊伍練習(xí)。 3、分組練習(xí)。 4、分類編組，浮動升級練習(xí)。即，在分布細訓(xùn)中，將掌握動作較快的編成小組，進行下一個動作的訓(xùn)練。將掌握動作教慢的編成小組，繼續(xù)進行原動作的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練驗收達到標(biāo)準(zhǔn)后，可升級到下一個動作的訓(xùn)練。 5、集體練習(xí)。 6、評比競賽。 第五個訓(xùn)練內(nèi)容：跑步行進與立定目的：學(xué)會跑步行進與立定的動作要領(lǐng)

28、內(nèi)容：跑步行進與立定時間：【理論提示】跑步主要用于快速行進?！局v解示范】 一、動作要領(lǐng) 口令：跑步走，立定。 要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170180步。 聽到“立定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。 二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求 跑步行進時，上體端正，兩眼注

29、視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。 三、訓(xùn)練重點和難點 重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。 難點：步幅、步速的準(zhǔn)確?！窘M織練習(xí)】 一、訓(xùn)練步驟 1、擺臂練習(xí)。 口令：擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。 要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，

30、爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“停”的口令，兩手迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。 主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。 練習(xí)時，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。 2、第一步躍出練習(xí)。 口令：一步躍出練習(xí)，跑步一走、停。 要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習(xí)，跑步走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復(fù)立正姿勢，爾后依次反復(fù)練習(xí)， 主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。練習(xí)時，應(yīng)做到聽到預(yù)令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體

31、要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。3、 五步一靠練習(xí)。 口令：五步一靠練習(xí)，跑步走，停。 要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習(xí)，跑步走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“?！钡目诹睿瑑墒址畔峦瑫r右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢。 主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準(zhǔn)確。 練習(xí)時，要求做到聽到預(yù)令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練(即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習(xí)。 4、綜合練習(xí)。 主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。 練習(xí)時，

32、可結(jié)合步幅線、秒表進行訓(xùn)練，以達到步幅、步速的準(zhǔn)確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。 二、常犯毛病和糾正方法 1、聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過大。 糾正方法：強調(diào)聽到預(yù)令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。 2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。 糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運動?？衫脭[臂線反復(fù)練習(xí)。 3、擺臂時，前后不到位。 糾正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。 4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。 糾正方法：強調(diào)行進時身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。 5、行進時，上體后仰或臀部下坐。 糾

33、正方法：強調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。 6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。 糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽到“立定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。 7、步幅、步速不準(zhǔn)確。 糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進行反復(fù)練習(xí)。 三、組織練習(xí)的方法 1、個人體會。 2、對伍練習(xí)。 3、分組練習(xí)。 4、分類編組、浮動升級練習(xí)。 5、集體練習(xí)。 6、評比競賽。 第六個訓(xùn)練內(nèi)容：踏步與立定目的：學(xué)會踏步與立定的動作要領(lǐng)內(nèi)容：踏步與立定時間：【理論提示】 踏步用于調(diào)整步伐與整齊?！局v解示范】 一、動作要領(lǐng) 停止間口令，

34、踏步走： 行進間口令：踏步。 動作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。 踏步時，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏2步，再按齊步或跑步行進。 聽到“立定”的口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。2、 動作標(biāo)準(zhǔn)和要求 踏步時，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動作協(xié)調(diào)，兩腳正直上下起落；立定時，不得向左或左前跨步。 三、訓(xùn)練重點 重點掌握兩腳正直上下起落要領(lǐng)。 【組織練習(xí)】 一、訓(xùn)練步驟 首先在原地練習(xí)，爾后結(jié)合齊步或跑步進行練習(xí)。 主要解決的問題：踏步時抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時機。二、

35、常犯毛病和糾正方法 1、腳抬起時腳尖不能自然下垂。 糾正方法：腳掌離開地面時同時收腳跟、壓腳尖，裸關(guān)節(jié)自然放松、使腳尖自然下垂。 2、腳著地移動或立定時跨步。 糾正方法：強調(diào)兩腳原地起落，立定時，強調(diào)左腳正直下落。練習(xí)時，可在地面劃限制線，反復(fù)練習(xí)。 3、踏步時膝蓋外張。 糾正方法：強調(diào)抬腿時膝蓋正直向上抬起。第七個訓(xùn)練內(nèi)容：移步目的：學(xué)會移步的動作要領(lǐng)內(nèi)容：移步與立定時間：【理論提示】 移步(五步以內(nèi))，用于調(diào)整隊列位置。分為左（右）跨步，向前或向后?！局v解示范和組織練習(xí)】 一、動作要領(lǐng) 1、右(左)跨步 口令：右(右)跨X步走。 要領(lǐng)：上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到

36、指定步數(shù)停止。 2、向前或后退 口令：向前X步走，后退X步走。 要領(lǐng)：向前移步時，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進行(雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步)。向前l(fā)步時，用正步，不擺臂，向前3、5步時，按照齊步走的要領(lǐng)進行。向后退時，從左腳開始。每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。 二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求 移步時，要姿態(tài)端正，動作準(zhǔn)確，節(jié)奏分明。 三、練習(xí)重點和難點 重點掌握移動時距離的準(zhǔn)確及動作協(xié)調(diào)。 四、常犯毛病和糾正方法 l、移步時身體不穩(wěn)， 糾正方法：要注意掌握好身體重心的移動，右(左)跨步和退步時，上體保持立正姿勢，向前移步時，按齊步的要領(lǐng)(1步用正步，不擺臂)進行。 2、移步動作慢，靠腿無力。 糾正方法：強調(diào)移步

37、時出腳要快，靠腿時要迅速有力。第八個訓(xùn)練內(nèi)容：脫帽、夾帽與戴帽目的：學(xué)會脫帽、夾帽與戴帽的動作要領(lǐng)內(nèi)容：（一）脫帽與戴帽 （二）夾帽與戴帽時間： 【講解示范和組織練習(xí)】一、動作要領(lǐng)口令：脫帽，戴帽聽到“脫帽”的口令，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墻前端中央處，小臂略成水平，右手放下。聽到“戴帽”的口令，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，取捷徑將帽迅速戴正?？诹睿簥A帽，戴帽夾帽通常只在室內(nèi)活動時采用。聽到“夾帽”口令，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，夾于左腋下，左手握帽墻，帽徽向前，帽頂向左。聽到“戴帽”的口令，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，取

38、捷徑將帽迅速戴正。要求：動作迅速有力，身體正直。 二、訓(xùn)練步驟 1、分解動作練習(xí) 口令：脫（夾）帽，2、3。 戴帽，2、3。 要領(lǐng)：聽到“脫（夾）帽”的口令，雙手捏帽，聽到“2”的口令，按要領(lǐng)將帽取下，聽到“3”的口令，右手放下。聽到“戴帽”的口令，右手扶帽，聽到“2”的口令將帽戴正，聽到“3”的口令，雙手放下。 2、連貫動作練習(xí) 按動作要領(lǐng)實施。 三、易犯毛病及糾正方法 1、脫、戴帽時低頭，要求上體始終保持正直。 2、帽脫下后，放置不正，要求小臂要平、手腕挺直。 第九個訓(xùn)練內(nèi)容：蹲下 、起立目的：學(xué)會蹲下 、起立的動作要領(lǐng)內(nèi)容：蹲下 、起立時間：【講解示范】一、動作要領(lǐng)口令：蹲下、起立 動作

39、要領(lǐng)：聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。 持槍時，右手移握護木（沖鋒槍，81式自動步槍的攜帶方法不變），左手手指自然并擾，放在左膝上。 口令：起立。 要領(lǐng)：聽到口令，全身協(xié)力迅速起立，右肢靠攏左腳，成立正姿勢或者成持槍，肩槍立正姿勢。 二、動作要求 1、 坐下時上體正直，姿態(tài)端正，起立時手不扶地，右腳靠攏左腳迅速。 2、蹲下時，右腳后退半步時動作迅速，距離準(zhǔn)確，前腳掌著地，兩腿挺直，上體后移快，蹲下迅速，臀部確實坐在右腳跟上，上體保持正直。 3、起立時身體重心前移快，兩腿挺

40、直，靠腿迅速?！窘M織練習(xí)】 一、組織練習(xí) 練習(xí)時可先分解動作后連貫動作。 1、 坐下，起立。 口令：分解動作，坐下，二；起立，二。 動作要領(lǐng)：聽到口令“分解動作，坐下”，左小腿在右小腿后交叉；聽到“二”的口令，迅速坐下。聽到“起立”的口令，迅速起立不靠腿；聽到“二”的口令，右腿靠攏左腳成立正姿勢。 2、 蹲下，起立。 口令：蹲下、二；起立、二。 動作要領(lǐng)：聽到“蹲下”的口令，右肝膽后退半步，前腳掌著地；聽到“二”的口令，迅速蹲下，臀部坐在右腳跟上，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立；聽到“二”的口令，右肢靠拔左腳，成立正姿勢。 二、常犯毛病及糾正的方法 1、 坐下，蹲下時上體不正直。 糾正方法：強調(diào)上體正直，挺胸。收下頜。 2、 蹲下時兩腿分開的角度