[怎樣才能提升大腦記憶力]怎樣才能提高記憶力

1、本文格式為word版，下載可任意編輯怎樣才能提升大腦記憶力怎樣才能提高記憶力 擁有超群的記憶力無(wú)論是對(duì)于上班族，還是同學(xué)來(lái)說(shuō)都是一件特別好的事情。你知道該如何提高記憶力嗎?下面是我為你整理的提升大腦記憶力的方法，盼望對(duì)你有關(guān)心! 提升大腦記憶力的方法 1、多談天，舒服心情 人多喜愛(ài)快樂(lè)，大腦也是如此。消極型或競(jìng)爭(zhēng)型談話對(duì)大腦活動(dòng)沒(méi)有好處，而令人開(kāi)心的交談不僅僅是令人滿意的社交體驗(yàn)，更是提高記憶力等認(rèn)知力量的好方法。在欣快而有意義的談話過(guò)程中，更能猜測(cè)其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶親密相關(guān)的大腦區(qū)域。 2、釋放壓力，穩(wěn)定心情 許多記憶力問(wèn)題說(shuō)究竟都是壓力問(wèn)題。壓力過(guò)大時(shí)，大腦中皮質(zhì)醇水平上升

2、，導(dǎo)致短時(shí)記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)樂(lè)觀訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中留意力，保持清楚思維，增加記憶力。 3、把握一門(mén)新語(yǔ)言 人需要人大腦各部分的運(yùn)動(dòng)才能有效地學(xué)習(xí)語(yǔ)言。一項(xiàng)新討論發(fā)覺(jué)，把握的語(yǔ)言越多，記憶力就越強(qiáng)。在說(shuō)兩種以上語(yǔ)言的人群中，好像存在一種"記憶愛(ài)護(hù)效應(yīng)'，日后更少罹患記憶問(wèn)題。趕快行動(dòng)吧，自學(xué)外語(yǔ)或者參與外語(yǔ)學(xué)習(xí)班，都有增加記憶力的作用。 4、保持呼吸通暢 打鼾進(jìn)展得比較嚴(yán)峻會(huì)使人消失許多健康問(wèn)題，呼吸暫停就是其中之一。討論發(fā)覺(jué)，睡眠呼吸暫停還會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，神經(jīng)元組織(灰色物質(zhì))削減，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降。專家建

3、議，發(fā)覺(jué)此類問(wèn)題應(yīng)樂(lè)觀治療，逆轉(zhuǎn)該病導(dǎo)致的大腦損傷。 5、預(yù)防心腦血管疾病 大腦的活動(dòng)離不開(kāi)肺的供給和心臟的血液運(yùn)輸。一項(xiàng)為期10年的新討論發(fā)覺(jué)，高膽固醇和高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)影響大腦功能。因此，護(hù)心護(hù)腦密不行分。 6、加強(qiáng)記憶 身體的熬煉不應(yīng)當(dāng)局限于肌肉，大腦也需要熬煉。保持較強(qiáng)記憶力的最好方式就是每天自覺(jué)熬煉。比如，假如記不住電話號(hào)碼，那么每天花點(diǎn)時(shí)間去記，直到記住為止。 改善記憶力的食物 1、雞蛋 大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關(guān)。試驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增加記憶力。

4、國(guó)外討論證明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿,對(duì)愛(ài)護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。 2、牛奶 牛奶是一種近乎完善的養(yǎng)分品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人汲取,是腦代謝不行缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益的維生素b1等元素。假如用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。 3、魚(yú)類 它們可以向大腦供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能愛(ài)護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。 4、菠蘿 菠蘿含有許多維生素c和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水

5、果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜愛(ài)的水果,由于他們要背誦大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。 5、蕃薯 蕃薯中含有豐富的維生素b、e,以及-胡蘿卜素。其中,維生素e的含量,更是糙米的2倍,有特別好的抗氧化與消退疲憊效果。哈佛高校的討論指出,-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化,可讓上班族維持更敏銳的思索力量。 6、橘子 橘子含有大量維生素a、b1和c,屬典型的堿性食物,可以消退大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充足。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。 7、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有愛(ài)護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能關(guān)心促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。 8、花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。試驗(yàn)證明,常食花生可改善血液循環(huán)、增加記憶、延緩年輕,是名符其實(shí)的"長(zhǎng)生果'。 9、小米 小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀看發(fā)覺(jué),吃小米有防止年輕的作用。假如平常常