您的身體年齡和實際年齡一致嗎

1、精心整理您的身體年齡和實際年齡一致嗎？神經(jīng)反射皮膚狀況飲食狀況體適能心肺功能運動能力身體年齡是從基礎(chǔ)代謝的角度顯示你身體的年齡。“身體年齡”是綜合評價自己“身體”狀況的一個標準。為什么要看身體年齡什么事身體年齡查看身體年齡的方法身體年齡是無形的，它不像你的自然年齡那樣被標注在身份證件上；身體年齡又是有形的，在體重、身高都相同的情況下，因為身體脂肪率、基礎(chǔ)代謝，肌肉率的不同，身體年齡會大相徑庭。如果它高于你的實際年齡，那說明身體正在加速衰老，機能也 將出現(xiàn)衰退現(xiàn)象。你的身體幾歲了？你的生命年齡幾歲是跟著你的岀生日期，但你的身體年齡可不一定。身體年齡的測算以基礎(chǔ)代謝為標準，通過身體脂肪率、肌肉率等

2、指標進行測量。首先你要獲知自己身體的各項指標，包括：體重、肌肉重量、體脂肪量。這些數(shù)字可以通過人體成分分析儀直接測算岀來。身體年齡直接關(guān)系到身體的循環(huán)狀況、血液流通情況以及營養(yǎng)吸收的程度！ 一旦其中一個指數(shù)不在正常范圍內(nèi)，身體年齡就會高于實際年齡，不但加重了身體健康的老化程度，更讓各種疾病應(yīng)運而生，亮起健康紅燈。身體年齡測算法身體年齡測算法肌肉率：人體內(nèi)的肌肉比例。肌肉率 =（肌肉重量/體重）X100%精心整理精心整理基礎(chǔ)代謝：維持人一天內(nèi)基本生命活動所需的熱量。單位：卡路里18-30歲基礎(chǔ)代謝=14.6x體重（公斤）+450，31-60歲基礎(chǔ)代謝=8.6x體重（公斤）+830備注：基礎(chǔ)代謝會

3、隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎(chǔ)代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路里，以此遞減，大約每10年下降5%- 20%基礎(chǔ)代謝與人體休息狀態(tài)是否良好和從事勞動強度有很大關(guān)系。身體脂肪率：人體內(nèi)的脂肪比率。身體脂肪率=（體脂肪量/體重）XI 00%以一個實際年齡30歲，身高165cm體重為54公斤的女性為例，按照肌肉率和脂肪率的標準值計算，她的正常身體脂肪率 為22.6%，肌肉率為30.4%，基礎(chǔ)代謝是1230卡路里。如果可以維持這樣的數(shù)值，那么她的身體年齡就等同于實際年齡。而當身體 脂肪率、肌肉率和基礎(chǔ)代謝都高于標準值時，身體年齡就會低于實際年齡，證明她很注意對健康地呵護，身體狀

4、態(tài)非常棒。當這些 指標低于正常值時，則表示健康正在加速衰老，身體年齡正在加速高于實際年齡。讓我的身體與容貌一樣年輕讓身體與容貌一樣年輕一定會有不少人驚呼：怎么辦？雖然我的臉還很年輕，但身體已經(jīng)超齡了！不必擔心，接下來將從身體脂肪率、基本代謝， 肌肉率三個方面來全面解讀身體年齡，并利用有效的加減法幫你改善它們，讓自己真正年輕起來！提高肌肉率：每天 30分鐘，維持s型曲線身體內(nèi)部有這樣一組數(shù)據(jù)，它們關(guān)系著骨骼肌健康程度以及身體的必要能量補給，一旦這組數(shù)據(jù)低于身體正常需求，健康100%遭殃！它就是肌肉率，主要通過運動鍛煉的方法來將其提升。當這個數(shù)據(jù)達到正常時，在骨骼和關(guān)節(jié)的配合下，通過骨骼肌的收縮

5、和舒張，就可以很順利地完成人體各種軀體運動。如果這項數(shù)值一路標低，就會連累骨骼肌的伸縮能力變差，對軀體運動造成不良 影響。此外非常重要的一點，就是肌肉對維持女性的 s型曲線功不可沒，沒有足夠的肌肉做支撐，身上的脂肪只能堆積一團！所以，提升肌肉率絕對是迫在眉睫的事情！降低身體脂肪率：別被體重計騙了！脂肪多少才是王道別被體重計騙了如果脂肪在體內(nèi)的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此 時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條！但其實，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要！所謂脂肪代謝率，就 是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然

6、體重并不超標，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全 相信實際體重，提升脂肪代謝率才是真正的首選。小提醒：遠離為身體“加齡"的3個壞習慣睡眠時間并非越長越好精心整理精心整理下面的3個壞習慣時常岀現(xiàn)在你的生活中，雖然表面看來對健康并無大礙，但是卻在潛移默化間讓身體年齡無限上升，一定 要小心謹慎才行。1、睡眠時間并非越長越好。多睡覺就可以避免疲勞，不會造成身體衰老？但其實，毫無規(guī)律地增加睡眠時間更容易導致身體基礎(chǔ)代謝率變慢，肌肉率地 下，導致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時間為7.5個小時。2、集中運動反為身體加齡。年假時，周末時抓緊時間不停運動，要把每天的運動時間都補充回來。這樣一來，身體時而極度空閑，時而極度疲勞，反而 造成臟器功能受損，導致身體“加齡”。3、讓電器遠離你的床。如果在臥室中安置電視、家庭影院等