男人備孕吃什么提升精子質(zhì)量_備孕怎么提高精子質(zhì)量

1、本文格式為word版，下載可任意編輯男人備孕吃什么提升精子質(zhì)量_備孕怎么提高精子質(zhì)量 要想生出一個(gè)健康聰慧的寶寶，備孕男性應(yīng)當(dāng)吃什么才能提升精子的質(zhì)量?飲食上又有哪些建議呢?備孕男性們快來(lái)看看吧! 提高精子質(zhì)量的食物 一、蛋白質(zhì)。 充分、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必需的脂肪酸，它們通過(guò)人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要留意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過(guò)量，要保持養(yǎng)分的均衡，維持良好的養(yǎng)分狀態(tài)。 二、礦物質(zhì)和微量養(yǎng)分素。 人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對(duì)男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。假如體內(nèi)卻鋅會(huì)導(dǎo)致男

2、性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來(lái)，精子生成量削減，缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降，缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量削減。 三、含鎂食物。 鎂有助于調(diào)整人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育力量。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。 四、提高精子質(zhì)量的食物 精子質(zhì)量是打算男性生育水平的最重要因素之一，一旦消失少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子特別，勝利受孕的幾率就會(huì)受到影響，嚴(yán)峻可造成男性不育。所以，提高精子質(zhì)量是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要留意一些事項(xiàng)，健康飲食最為關(guān)鍵

3、的。那么，男人吃什么補(bǔ)精子? 1、注意鋅、硒元素的攝入 精子代謝依靠于男性體內(nèi)的養(yǎng)分物質(zhì)，除了最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，鋅、硒兩種微量元素是最關(guān)鍵的。鋅被譽(yù)為男人的"生命之花'，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要養(yǎng)分素，而男性體內(nèi)的硒有20%40%集中在生殖系統(tǒng)，硒也因此有"男人的體內(nèi)黃金'之稱，它們是維護(hù)男性精子健康的核心所在，許多精子特別及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。 男人補(bǔ)精子必需注意鋅、硒的攝入量，補(bǔ)鋅的食物：海產(chǎn)品動(dòng)物肝瘦肉禽肉魚肉蛋黃，補(bǔ)硒的食物：海產(chǎn)品動(dòng)物內(nèi)臟蛋類瘦肉芝麻大蒜，精子質(zhì)量差的男性可直接服用育之緣片等養(yǎng)分品進(jìn)行補(bǔ)充。 2

4、、植物種子。植物種子可以養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng)，如號(hào)稱"起陽(yáng)草'的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽(yáng)，建議男性多吃。 3、水產(chǎn)品。鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽(yáng)食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。 4、富含胚芽的食物。常常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補(bǔ)充b族維生素和維生素e。由于缺乏維生素e可導(dǎo)致男性性激素分泌量過(guò)少。 5、堅(jiān)果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅(jiān)果類富含鋅，100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅(jiān)果食物。 男人補(bǔ)精子的食譜 1、

5、豬肝炒青椒 材料：豬肝用清水泡1個(gè)鐘后待用;青椒;蔥、蒜、姜、淀粉適量 做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊 鍋熱后把豬肝放進(jìn)去炒1分鐘左右，撈出待用 把蒜、蔥根、姜放進(jìn)去爆香、加適量的鹽和雞精 青椒放入鍋內(nèi)一起炒，把青椒炒熟即可 2、牡蠣粥 材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g) 做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗潔凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘 大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火 待米煮至開花時(shí)，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥 最終調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。 3、泥鰍燉豆腐 材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳 做法：買回泥鰍后先靜養(yǎng)兩天，中途換水?dāng)?shù)次，預(yù)備料理前換水后，滴數(shù)滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內(nèi)泥沙 豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用 將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用 另取潔凈鍋?zhàn)拥惯M(jìn)涼水，放入豆腐和泥鰍漸漸加火煮開，撇潔凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉(zhuǎn)中小火漸漸燉，也許燉20分鐘左右，最終調(diào)鹽撒蔥花即可食用。 看了男人備孕吃什么提升精子質(zhì)量的人