中國(guó)舞基本功的訓(xùn)練動(dòng)作

1、中國(guó)舞基本功的訓(xùn)練動(dòng)作中國(guó)舞基木功的訓(xùn)練動(dòng)作前橋怎么打練前橋首先要聯(lián)系倒立，練習(xí)倒立中腰部的控制。腿在空中是呈 豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地（注意抬頭挺胸），踢右后腿（空中豎叉，注意控制腰），跟左腿，右腿落地，左腿落地, 起腰。腰部沒(méi)力，太硬怎么練每天最好的練腰時(shí)間就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是 所謂的早晚功。針對(duì)腰的軟度練習(xí)：空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面，就這樣待 著，時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開(kāi)了， 然后反復(fù)做幾次 （期間起來(lái)的 時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)）腰部力量練習(xí)：1.快速下腰：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù) 練習(xí)，效果明顯！2.腹背?。?/p>

2、仰臥起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在 地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次！男子璇子360和空轉(zhuǎn)不穩(wěn)旋子360和其他空中技巧一樣，主要是空中腰部力量的控制與旋 擰，以腰發(fā)力，同時(shí)要控制好腰部力量，最好有滯空，注意抬頭挺 胸，腿要繃直。空轉(zhuǎn)是比較難的旋轉(zhuǎn)技巧。對(duì)全身的協(xié)調(diào)能力與控制能力要求高。注意細(xì)節(jié)是：蹬地時(shí)要有力，你的高度越高圈數(shù)也就越多，不過(guò)一 般就是兩圈！空中注意手腳的位置，身體協(xié)調(diào)，手位要正，雙腿加緊, 繃腳。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中 舞姿都受影響。多練練小跳和四位轉(zhuǎn)。下叉反彈了怎么辦只能再練了，多壓腿，多踢腿!軟開(kāi)度必須每天堅(jiān)持練習(xí)

3、，不然 就會(huì)回功，堅(jiān)持吧，不要讓自己的努力白費(fèi)。怎么壓腳背才有效果壓腳背的話是壓兩方面。一.腳背軟度，也就是繃腳出來(lái)的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人 幫你，一手握住腳后跟，另一只手握住小腳背（腳趾關(guān)節(jié)上面一點(diǎn)）, 然后在外開(kāi)的條件下，握腳后跟的手保持不動(dòng)，握小腳背的.手用力 向外拉，拉的同時(shí)向下壓，要保證腳踝處的筋都到。腳背訓(xùn)練：跪在地上，在小，腳背下墊兩本書(shū)或者一個(gè)厚墊子， 屁股坐到腳上，注意都在外開(kāi)下完成。測(cè)空翻找不到感覺(jué)1練習(xí)側(cè)空翻之前要先練習(xí)下腰（摸底就起）、倒立（腰的控制）、側(cè)手翻（速度與直立）。然后練習(xí)單手側(cè)手翻，收放自如之后可以試 紙找空中的滯空

4、，做側(cè)手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。2空翻時(shí)，身體的順序應(yīng)該是：?jiǎn)文_點(diǎn)地，雙手向上伸直，掌心 相對(duì)起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動(dòng)到前腳同時(shí)用力蹬地, 雙手打開(kāi)兩側(cè)平伸，后腿快速向上踢，這是同時(shí)完成的。3注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住, 踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕，可以找兩個(gè)人或一個(gè)人 抄你，輔助你空中翻騰，讓你充分體會(huì)滯空翻騰的力道。舞感不好怎么辦？舞感不好只能多看多跳多體會(huì)了， 多多練習(xí)， 多看看舞蹈， 多多 模仿，應(yīng)該會(huì)有進(jìn)步的！點(diǎn)翻老歪點(diǎn)翻時(shí)要注意胸腰的翻轉(zhuǎn)和頭部的翻轉(zhuǎn)，你總歪應(yīng)該是在過(guò)程中 沒(méi)有挑腰。點(diǎn)翻的要點(diǎn)：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地

5、；腳要點(diǎn)到位，在半腳尖完成翻轉(zhuǎn)，腳尖點(diǎn)到你的正側(cè)位，注意跨要 提起來(lái);大腰要立，胸腰要挑，在一個(gè)平面上完成腰的翻轉(zhuǎn)，不能上 下晃。你可以把自己的點(diǎn)翻拍下來(lái)，然后看看毛病。四位轉(zhuǎn)找不到感覺(jué)1四位轉(zhuǎn)不是沒(méi)有感覺(jué)，是練習(xí)不到位。勤加練習(xí)，感覺(jué)就有了。2四位轉(zhuǎn)能力的練習(xí)：半腳尖的力量和外開(kāi)（練習(xí)腳推地的力量, 一下立到頭，重心在你的五個(gè)腳趾上，不要歪）；跨部控制（轉(zhuǎn)的過(guò)程 中要鎖住跨，不能泄）；留頭甩頭3四位轉(zhuǎn)注意事項(xiàng)：半腳尖要立到位，立多久就能轉(zhuǎn)多久。跨要 鎖住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個(gè)點(diǎn)，干脆不拖拉。手要有打手 抱手，給你旋轉(zhuǎn)的勁，保持在

6、二位。旋轉(zhuǎn)中的勁是用身體帶的，你 的動(dòng)力腿那一而的肩、跨、膝蓋共同帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)。平轉(zhuǎn)怎么練好平轉(zhuǎn)是最基本的旋轉(zhuǎn)。說(shuō)幾個(gè)要點(diǎn)：頭要有留頭甩頭，盯住一個(gè) 點(diǎn)，自然干脆的頭引導(dǎo)你的轉(zhuǎn)，看哪就會(huì)轉(zhuǎn)向哪。上身保持直立， 腰控制住，不要松。雙手側(cè)平舉，保持在一個(gè)平面上，轉(zhuǎn)時(shí)向遠(yuǎn)方 夠?？缌⒆?，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉(zhuǎn)時(shí)要保持 身體的板狀!雙腳落地點(diǎn)在你的正前方，落腳方向要一致。腿部的韌帶太差了腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都 要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持 在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見(jiàn)成效！開(kāi)肩初學(xué)者的肩最好自己開(kāi)，因?yàn)樯眢w還沒(méi)記住你的訓(xùn)練幅度

7、和所需 承受的壓力!你就在把干或者上上開(kāi)肩：雙腳與肩同寬自然站立，上 身立直，雙手上舉過(guò)頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和 腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰 撅屁股，這樣才能充分拉伸。之后可以進(jìn)把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩 腰，一下一下，逐漸加力。練的過(guò)程中會(huì)發(fā)出嚨卩崩的聲音，不要怕, 那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開(kāi)了。胸腰要怎么練你就在把干或者墻上開(kāi)肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過(guò)頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸 直，一下一下往下壓， 要往你的斜下方用力。 注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。之后可以進(jìn)把干里面，胸腰

8、部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩 腰，一下一下，逐漸加力。練的過(guò)程中會(huì)發(fā)出嚨卩崩的聲音，不要怕, 那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開(kāi)了。腿一直抱不起抱后腿：1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達(dá)到了才能搬上去。2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。3、注意事項(xiàng)：搬后腿時(shí)一定要正，后跨根充分外開(kāi)（膝蓋外翻）, 腿要開(kāi)繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態(tài)下搬后腿，腰腿跨的 協(xié)調(diào)配合，還有你的控制能力。注意平衡。后胯根應(yīng)該怎么練練習(xí)后跨根的開(kāi)度： 跨分為小跨和大跨， 小跨應(yīng)該比大跨難練。小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻而，小腿與大腿 要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個(gè)膝蓋。注 意：腰挺直，壓的時(shí)候要