PSTR壓力測(cè)試表

1、PSTR壓力測(cè)試表PSTR±力測(cè)試表適度的壓力有助于提高學(xué)習(xí)效率， 但過(guò)度的壓力會(huì)危害人的健康， 人們所承受的壓力適當(dāng)與否可以通過(guò)測(cè)試表來(lái)了解。 用大約10分鐘 時(shí)間填寫(xiě) PRTR，I 不要在每一題上花太多時(shí)間考慮?；卮鹜戤呎?qǐng)把總 分加起來(lái)，然后從分?jǐn)?shù)解釋表上找到你的總分所在位置， 并認(rèn)真閱讀 后面的解釋。仔細(xì)考慮下列一個(gè)項(xiàng)目，看它究竟有多少適合你，然后 將你對(duì)每一項(xiàng)目的評(píng)分，根據(jù)下面的發(fā)生頻率表列出來(lái)。頻率：總是一4經(jīng)常一3 有時(shí)一2 很少一1 從未一0項(xiàng)目：1. 我受背疼之苦2. 我的睡眠不足、且睡不安穩(wěn)3. 我有頭疼4. 我額部疼痛5. 若須等候，我會(huì)不安6. 我的后頸感到疼痛

2、7. 我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張8. 我很難入睡PSTR壓力測(cè)試表9. 我的頭感到緊或疼10. 我的胃有病11. 我對(duì)自己沒(méi)有信心12. 我對(duì)自己說(shuō)話13. 我憂慮財(cái)務(wù)問(wèn)題14. 與人見(jiàn)面時(shí)，我會(huì)窘怯15. 我怕發(fā)生可怕的事16. 白天我覺(jué)得累17. 下午我感到喉嚨痛，但并非由于染上感冒18. 我心情不安，無(wú)法靜坐19. 我感到非?？诟?0. 我心臟有病21. 我覺(jué)得自己不是很有用22. 我吸煙24. 我覺(jué)得不快樂(lè)23. 我肚子不舒服PSTR壓力測(cè)試表25. 我流汗26. 我喝酒27. 我很自覺(jué)28. 我覺(jué)得自己像四分五裂29. 我的眼睛又酸又累30. 我的腿或腳抽筋31. 我的心跳過(guò)速32. 我怕

3、結(jié)識(shí)人33. 我手腳冰冷34. 我患便秘35. 我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥36. 我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭37. 我消化不良38. 我咬指甲40. 我 xx 頻密39. 我耳中有嗡嗡聲PSTR壓力測(cè)試表41. 我有胃潰瘍42. 我有皮膚方面的病43. 我的咽喉很緊44. 我有十二指腸潰瘍病45. 我擔(dān)心我的工作46. 我口腔潰爛47. 我為瑣事憂慮48. 我呼吸淺促49. 我覺(jué)得胸部緊迫50. 我發(fā)現(xiàn)很難做決定結(jié)果評(píng)價(jià)：98(或93以上)，表示你確實(shí)正以極度的壓力反 應(yīng)傷害你自己的健康， 你需要專(zhuān)業(yè)心理治療師給與一些忠告， 它可以 幫助你削減你對(duì)壓力器的知覺(jué)，并幫助你改良生活的品質(zhì)。8 7 ( 8 2

4、 9 2 )，這個(gè)分?jǐn)?shù)表示是你正經(jīng)歷太多的壓力，這 正在損害你的健康， 并令你的人際關(guān)系發(fā)生問(wèn)題。 你的行為會(huì)傷害自 己，也會(huì)影響其他人。因此，對(duì)你來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)如何減除自己的壓力反 應(yīng)是非常必要的。你可能必須花時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以 尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。7 6(7181)這個(gè)分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開(kāi) 始對(duì)健康不利。 你可以仔細(xì)反省自己對(duì)壓力器如何作出反應(yīng)， 并學(xué)習(xí) 在壓力器出現(xiàn)時(shí)，控制自己的肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老 師對(duì)你有幫助，要不然就選擇適合你的肌肉松弛錄音帶。65 (6070)這個(gè)分?jǐn)?shù)指出你生活中的興奮與壓力也許是 相當(dāng)適中的。 偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太大， 但你也

5、許有能力去享受壓 力，并且很快回到平衡狀態(tài)，因此對(duì)你的健康不會(huì)造成威脅。做一些 松弛訓(xùn)練仍是有益的。5 4 ( 4 9 5 9 )這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)， 你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。 也許你對(duì)于所遇到的各種壓力器， 并沒(méi)有將 他們解釋為威脅， 所以你很容易與人相處， 可以毫無(wú)懼怕地?fù)?dān)任工作， 也沒(méi)有失去信心。43 (3848)這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對(duì)所遭遇的壓力器很不易為 所動(dòng)，甚至是不當(dāng)一回事， 好像并沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。這對(duì)你的健康不 會(huì)有什么負(fù)面影響， 但你的生活缺乏適度的興奮， 因此趣味也就有限。3 2 ( 2 7 3 7 )這個(gè)分?jǐn)?shù)表明你的生活可能是相當(dāng)沉悶的， 即使刺激或有趣的事情發(fā)生了， 你也很少作反應(yīng)。 可能你必須參加更 多的社會(huì)活動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，以增加你的壓力激活反應(yīng)。21(1626)如果你的分?jǐn)?shù)值落在這個(gè)范圍內(nèi)，也許意味 著你在生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠， 或是你沒(méi)有正確地分析你自己。你最好更主動(dòng)些，在工作、社交、娛樂(lè)等活動(dòng)上多增加些刺激。做松 弛訓(xùn)練對(duì)你沒(méi)有什么用，但找一些輔導(dǎo)也許會(huì)有幫助。如果你的分?jǐn)?shù)在