從人體結(jié)構(gòu)與舞蹈基本姿態(tài)談起-精品文檔

1、從人體結(jié)構(gòu)與舞蹈基本姿態(tài)談起舞者的身體好比音樂(lè)家的器樂(lè)，是他表達(dá)思想、感情的工具。 但不同的是，這樣樂(lè)器必須小心翼翼地維護(hù)著，因?yàn)橐坏┏隽藛?wèn)題，不但無(wú)法更新，而且很難修復(fù)還原，這也是為什么舞者們談 到舞蹈?jìng)Γ傆姓劵⑸冎?。根?jù)骨科醫(yī)院的醫(yī)生對(duì)舞者受 傷情形比率調(diào)查，發(fā)現(xiàn)舞者所受傷的情況很普遍，其中因姿勢(shì)、 方法用力不當(dāng)而受傷的最為嚴(yán)重。姿勢(shì)正確、方法得當(dāng)，才是解決舞蹈?jìng)Φ母局?。在?蹈中最為基礎(chǔ)和重要的便是人體的基本姿態(tài)。而一般人們常犯的毛病主要是：骨盆位置不正、肋骨前突、胸部僵硬、肩膀緊鎖或 上提、腿型不正，雙腳承受力量不均勻，而這些都與身體結(jié)構(gòu)骨 骼排列有關(guān)。從舞蹈而言它是根據(jù)

2、科學(xué)的人體結(jié)構(gòu)而產(chǎn)生姿態(tài)運(yùn) 動(dòng)的。因此了解骨骼基本結(jié)構(gòu)與掌握舞蹈正確的姿態(tài)兩者密不可 分。那么什么才是一個(gè)理想的骨骼結(jié)構(gòu)排列呢？從側(cè)面看應(yīng)該在 一條垂直線上。尾椎骨、兩邊坐骨與恥骨聯(lián)合也應(yīng)該往下垂直， 這四點(diǎn)正好代表上半身最下緣的四個(gè)骨骼指標(biāo)，應(yīng)該四平八穩(wěn)地架在下肢兩條垂直線（即雙腿）的上方。唯有如此，上半身的重 量才能垂直經(jīng)過(guò)骨盆，平均的分配給下肢在支撐。 骨架的排列必 須盡量合于物理垂直原則，讓身體各部位盡量回歸到垂直中線 上。而前述的四項(xiàng)毛病恰恰違反了身體骨骼的排列（一）骨骼位置不正。有些前傾，造成上半身重量壓在膝蓋上，使膝蓋后推 腰椎、頸椎為了不讓身體往前跌出去，而過(guò)分彎曲。有些后塌，

3、 造成臀部、后胸椎下半部肌肉過(guò)分收縮，并且大、小腿前側(cè)肌肉 為了不讓身體往后倒而過(guò)分用力收縮， 因此大腿與臀部肌肉為了 平衡而過(guò)分緊張收縮，不但浪費(fèi)體力，而且還阻礙了精力的流暢， 影響肌肉的呼吸。（二）肋骨前突、胸部僵硬、肩膀上提。事實(shí) 上，這幾個(gè)毛病是伴隨骨盆與下肢位置不正而來(lái)的。如前所述， 如果身體能夠垂直，上半身四平八穩(wěn)的架在下肢上，則脊椎、肩 膀、頭等上半身的骨骼只要垂直方正就好了，反之則時(shí)時(shí)處在緊張的收縮狀態(tài)以避免傾前或跌后。 如把身體骨骼排列想象成搭積 木一樣，如果積木一塊塊搭得正好，則可以屹立不動(dòng)，但只要一 塊沒(méi)有放好則整個(gè)會(huì)塌下來(lái)， 而我們?yōu)榱瞬蛔屔眢w塌下來(lái)， 就會(huì) 不自覺(jué)的用

4、肌肉胡亂收縮來(lái)控制。因此一個(gè)骨骼排列不正的姿 態(tài)，要比排列很好的身體多費(fèi)許多力氣來(lái)維持平衡。以上這些問(wèn)題，不但阻礙了舞者追求更高的技巧， 更好的動(dòng) 作質(zhì)地，而且是導(dǎo)致舞蹈?jìng)Φ闹匾颉?有了這樣的認(rèn)識(shí)以后， 我們就不難了解為什么舞蹈特別重視對(duì)身體結(jié)構(gòu)的認(rèn)知和熟悉 了。因此某些訓(xùn)練有素的專(zhuān)業(yè)團(tuán)體的舞者們，在訓(xùn)練中不斷的在尋找和樹(shù)立正確的骨骼排列方式，就如我們通常提到的基本體 態(tài)、重心、平衡等等。只有這樣他們才能在舞蹈的各種有難度的 運(yùn)動(dòng)下，展示出舞者不同他人的技藝。 然而尋求一個(gè)理想的骨骼 排列，讓自己擁有一個(gè)完美的身體來(lái)工作，有些方法看似簡(jiǎn)單易 懂，但是肌力的訓(xùn)練、體能的建立，卻不是一、二天

5、的功夫可以 完成的，需要日積月累用正確的方法來(lái)訓(xùn)練才能達(dá)到。另外學(xué)習(xí)舞蹈也絕不只是埋頭苦干即可，每天踢一千次腿， 并不代表就一定踢得好。必須講究方法，在正確的舞蹈基本姿態(tài) 上，依循人體運(yùn)動(dòng)的正常規(guī)律，貫穿全身各部位協(xié)調(diào)分工，才能 避免受傷同時(shí)達(dá)到個(gè)人技巧的巔峰。無(wú)論在任何舞蹈形式里，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)都是根本， 不但初 學(xué)者一開(kāi)始就得花很大功夫找尋它，就連技巧已經(jīng)很好的舞者， 也一樣要時(shí)時(shí)回到這個(gè)根本上來(lái)，因?yàn)樗械膭?dòng)力運(yùn)作發(fā)力都從 這兒開(kāi)始。但是要作到標(biāo)準(zhǔn)骨骼排列的基本姿態(tài)， 也不是件簡(jiǎn)單事，前 述的四項(xiàng)毛病，也最容易在基本姿態(tài)中出現(xiàn)。 我們要訓(xùn)練身體只 用正確、該用的肌肉來(lái)把骨骼架起。 也就是

6、說(shuō)肌肉的力量不能太 多，以免看起來(lái)僵硬，也不能太少，顯得松垮無(wú)力。我們要控制 肌肉，骨盆附近的肌肉是控制全身運(yùn)動(dòng)的樞紐。我們就是靠這些腹部、臀部、腰部以及大腿附近的肌肉，來(lái)保持基本姿態(tài)以及執(zhí) 行動(dòng)作。在舞蹈過(guò)程中最困難的一點(diǎn)就是如何將所學(xué)到的人體結(jié)構(gòu) 學(xué)知識(shí)融入到運(yùn)動(dòng)中，正確有效的運(yùn)用到舞蹈中。 一個(gè)好的舞者 憑著他個(gè)人身體經(jīng)驗(yàn)，了解什么樣的感覺(jué)是正確的運(yùn)用肌肉。 那 是一種肌肉經(jīng)由延伸而達(dá)到的緊繃、堅(jiān)實(shí)、而富有彈性的感覺(jué)， 肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)內(nèi)在精力通行無(wú)阻，好像水流不斷地往動(dòng)作延 伸方向流淌出去。但大部分初學(xué)者，都把用肌肉的方法解釋為用 力控制關(guān)節(jié)和收縮肌肉，因此肌肉堅(jiān)硬如石，關(guān)節(jié)緊鎖只能固定 在一個(gè)姿式上，有點(diǎn)像憋氣和便秘一般， 這樣的身體狀態(tài)不僅違 反了舞蹈中所遵循的運(yùn)動(dòng)規(guī)律， 同時(shí)在舞蹈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體也受到限 制。學(xué)習(xí)舞蹈好比爬山，想望的高峰抬