增強自身抵抗力

1、女性應(yīng)該怎樣增強自身免疫力（1）多吃抗氧化食物。如富含維生素C 的蔬菜水果；含維生素E 豐富的核桃、松子、花生、瓜子、紅辣椒、動物肝臟、奶油、蛋黃、禽蛋、菜花、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西紅柿等；硒、鋅也具有清除自由基的作用，海產(chǎn)品、肉類、糙米、大麥等含鋅、硒豐富；（2）多喝水。多喝水能促進代謝，使人充滿活力，有效提高人體的抗病能力。晨起第一杯水很重要；（3）經(jīng)常喝茶。茶葉中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很強的抗氧化作（4）喝點葡萄酒。葡萄籽提取物的抗氧化效果，是維生素C、E 的3050 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的強力效果；（5）適當吃點

2、動物肝。動物肝富含微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、B12 等。有助于促進免疫功能。每周12 次，每次50 克；（6）常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物質(zhì)“蘑菇多糖”，有助于增強免疫力；（7）適量攝入麥麩和粗纖維。女性每日適量攝取，能減少雌二醇的產(chǎn)生，預防女性腫瘤；（8）補充精氨酸。海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸；（9）合理曬太陽。日光中的紫外線能刺激人體皮膚中的7 脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3。每天只需0.009 毫克維生素D3 就可使免疫力增加1 倍；（10）經(jīng)常

3、微笑。笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關(guān)的化學物質(zhì)，從而增強免疫力。（11）必須的運動量。人體在運動以后人體的白細胞會在短時間內(nèi)大量增加，而這增加的時間雖然短暫，但是卻可以起到殺死部分細菌的作用。所以經(jīng)常運動的人，除了機體的機能，如呼吸量提高了，心臟的耐負荷能力提高了，機能的排泄能力也提高了，所以自然抵抗力也會相應(yīng)地提高。體育鍛煉可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每周至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時；每次鍛煉都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度（12）充足合理的作息與睡眠。熬夜是絕對不允許的，因為夜間人體的細胞要經(jīng)過修復才能恢復白天的損耗，所以休息是必須的，尤其是晚上十點至兩點這段時間

4、。如何提高人體免疫力免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。現(xiàn)代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。那么什么營養(yǎng)可以幫助我們提高免疫力呢？維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 維生素C缺乏時，白細胞內(nèi)維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。 除此之外，微量元素鋅、硒、維

5、生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。 下面專家給大家推薦的一些可以提高免疫力的食物。1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；2.燕麥和大麥：健康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。3.大蒜：大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員經(jīng)科學實驗證明，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的

6、幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；5.魚和貝類：補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。6.酸奶：益生菌保護腸道。酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。7.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；8.紅薯：增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的胡蘿卜素，且熱量低。9.茶：抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是瘧疾的癥狀。當然，喝綠茶也具有同樣的效果。10.牛肉：補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人