夏季健身的注意事項

1、夏季健身的考前須知關(guān)于夏季健身的考前須知1、要注意調(diào)整運動量。即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調(diào)整。必要時在最熱 的三 伏天短期停止慣有的較劇烈運動，換其它緩和的運動，或者待 外界溫 度稍降后再逐漸開始運動。2、注意選擇適宜的運動方式， 應(yīng)在 28 攝氏度以下的環(huán)境中室外 或 室內(nèi)做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，最好 是水 中健身如游泳、水中走路等。高強度運動應(yīng)在氣溫相對較低的 早上或 黃昏進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。3、天 熱導(dǎo)致的應(yīng)激反響，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓上下不能靠自我

2、感覺，只有通過加大 測量 血壓頻度才是最準(zhǔn)確的方法。近期內(nèi)血壓升高過多或血糖不穩(wěn) 定，最 好暫時停止運動，等晚間外界溫度降下來后再散步。4、樹 林非常密集的地方通風(fēng)不良，不宜作為長時間運動的場所 , 樹林旁邊更為適宜。5、不能等到口渴才補。在高溫天氣下運動，運動前補充 400毫 升， 運動中少量屢次，每次 150 毫升，即 3大口。全天總量大約要 喝白開 水 2500 毫升左右。較長時間運動岀汗量大，最好補運動飲料 低鹽低糖飲料 。在進餐中喝湯， 適當(dāng)吃咸菜都是補充喪失鈉鹽 的 好方法。6、夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午 4點鐘以后進行。 因 為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人

3、體如果長時間受 到陽 光的照射，紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞 中去， 容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的病癥。7、鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛， 體內(nèi)產(chǎn)熱量大增， 皮膚中 的 毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即就去 洗涼 水澡，皮膚受到過冷的刺激， 使毛細血管驟然收縮， 汗毛孔驟 然關(guān)閉， 容易降低機體抵抗力而生病。8、運動強度及時間的增加應(yīng)循序漸進。 不要過激運動， 特別是 對 于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，最好逐 步地 提高運動的持續(xù)時間和強度。可以從 20 分鐘延長到 30 分鐘， 把用的 5 磅重量的 ' 啞鈴改換為 8

4、 磅的。9、戶外運動尤其要注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。10、飲食上最好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量 較 高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西。11、在開始運動前花上 5 分鐘的時間做必要的熱身，讓你的身 體 完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。12、夏季運動后最好喝溫?zé)犸嬃希?因為人在運動時產(chǎn)熱量增加， 胃腸道表而溫度也急劇上升，如果運動后吃大量的冰棍、冰汽水、 冰 淇淋等，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導(dǎo)致 食欲 減退和消化不良。13、如果選擇戶外運動，最好戴上太陽帽，涂抹防曬霜來防止 紫 外線的侵襲，并帶上清涼油、董香正氣水丸來預(yù)防中暑。14、最好穿寬松、淺色的運動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量 的 吸收，穿起來比擬涼快。深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來 比擬悶