臺灣mm減肥法個人整理版(包含淀粉食物介紹及個人食譜)

1、臺灣MM減肥法【一二周簡易食譜】 （僅供參考） 第一周：（每天）早上：白粥 饅頭一個午餐：白飯半碗（可以是米粉半碗，不過不要吃面條，熱量高） 青菜一份 晚餐：同午餐 第二周：（每天）肉湯一碗早上：雞蛋一個 午餐：雞肉（或者魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類的皮）一份 青菜一份 晚餐：雞肉（或者魚肉，不要吃雞皮）一份 青菜一份【第一周】早上：白粥 +刀切一個（燕麥粥 +刀切一個） 午餐： 50g 雜糧飯 +兩種蔬菜合計 250g 晚餐：一根黃瓜（一個西柚）【第二周】早餐：雞蛋一個午餐：雞肉（或魚肉或牛肉或瘦豬肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黃瓜【第三周】午餐：30g雜糧飯+50g雞肉（或魚肉

2、或牛肉或瘦豬肉）+100g蔬菜【第四周】斷食【恢復(fù)期】1-3 天早餐：一碗燕麥粥午餐：30g雜糧飯+100g番茄（或韭菜或黃瓜或苦瓜）炒蛋 4-7 天早餐：一碗燕麥粥 午餐：一個小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黃瓜（或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果） 8-10 天 早餐：一碗燕麥粥 +一個雞蛋午餐：30g雜糧飯+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黃瓜（或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果）11- 之后飲食 早餐：一碗白粥（一碗牛奶沖燕麥）+一個雞蛋午餐：50g雜糧飯+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黃瓜（或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果）【注意事項】1. 第一周全素更有利。2. 吃素的話

3、飯盡量少。3. 口味越清淡越好。4. 減肥后一定得調(diào)理。5. 月經(jīng)結(jié)束后的那一周減得最快，要下狠心。6. 按方法就好，不要做過多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅持的，當(dāng)然你要 是能堅持我也不反對，但你必須注意健康，身體是本錢。臺妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃 第二周更是要求一個周都不能吃 組里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉 米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、飯粥薏仁、蓮子、栗子、玉米粒、菱角、馬鈴薯、蕃薯、山藥、芋頭、荸齊、南瓜、蓮藕白年糕、芋粿、小湯圓、蘿卜糕、豬血糕大麥、小麥、蕎麥、麥片、麥粉、面粉、面條、拉面、油面、鍋燒面、通心粉、面線、饅頭、 吐司、餐包、漢堡面包、菠

4、蘿面包、奶酥面包蘇打餅干、餃子皮、餛飩皮、春卷皮、燒餅、油條、甜不辣、紅豆、綠豆、蠶豆、刀豆、花 豆、豌豆仁淀粉類食物是屬于碳水化合物 （ 或稱醣類 ）的一種，一般在營養(yǎng)學(xué)上有時也會把它稱為主食 類這類食物有個特征，吃起來粉粉的，會有飽的感覺下面是一些淀粉類食物的例子：白飯、糙米飯等各是米飯類； 紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五谷雜糧； 地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類食物； 玉米、菱角、栗子等吃起來會粉粉的食物； 面、面線、冬粉、米粉或通心粉，義大利面等各式面食類； 蘿卜糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物； 各種用面粉制成的東西，如吐司、面包、餅干、包子、饅頭、松餅、蛋糕等各式中西點心與 糕點。而水果雖

5、然不叫淀粉類， 但因為富含糖分 （果糖），也屬于醣類的一種， 減肥時也要注意它的 食用量，很多想減肥的人對淀粉類食物非常小心，但卻認(rèn)為水果熱量低而放心大吃，最后卻 敗在水果上面，所以減肥時要特別注意這一點。我們?nèi)巳绻麜逝值脑?，最主要來自食物里的油與淀粉（糖類或是醣類） ， 所以要減肥要先看你吃的食物來源， 如果大部份是油類的，你就要選擇像是甲殼素或是藤黃果之類的保健食品， 如果是淀粉居多的話，就要吃所謂的流糖之類的保健食品， 像是白腎豆或是武靴葉（或稱武靴藤） ，這樣對瘦下來才有幫助喔！蛋白質(zhì) : 牛肉羊肉 豬肉 雞鴨 魚 鵝 海鮮 蛋碳水化合物 :1. 小碳水化合物: 西芹 香草 芥蘭 生

6、菜 黃瓜2.中碳水化合物: 西蘭花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋蔥 青豆 青（ 紅）辣椒四季豆 番茄 蘿卜3.高碳水化合物: 面包 蛋糕 巧克力 曲奇餅 麥片 燕麥 面條 意大利面米飯饅頭 （ 淀粉類 ）首先你在減肥的過程中會需要這些東西1水或無醣茶（找你自己覺得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會胃不適請小心體質(zhì)）2 幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片 or目標(biāo)女生的照片3 .有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物4優(yōu)酪乳5 最好能找個伴一起減肥互相比較是大動力來源6 .綜合維他命如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過了動不動就想想心煩的事情 會消退食欲接下來你需要以下

7、10條認(rèn)知:1你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪晚睡的人 除非你隔天可以睡超過12小時不然你別想瘦2 .你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)依個人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去23公斤3 瘦下來的體重必須經(jīng)過約57天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間） 也就是說你要一個星期后 外觀才會看得出來有瘦例如 你第5天瘦了三公斤必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤4基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重 勸你不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好 為什麼？因為一卡關(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣 另外 到后期你可能要兩天三天才量一次體重5 卡關(guān)是減肥失敗的最大原因所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重?。ㄆ鋵嵖P(guān)

8、是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）6 當(dāng)感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！7. 依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣你隔天睡醒就又會瘦羅！8 .超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！9 .少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情 讓自己手很忙 就會忘記吃東西了10泡面比什麼都可怕開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重記好這個數(shù)字隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！【第一周】無醣？素食？第一個星期你必須先

9、讓身體暖身 愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節(jié)食必須規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3不須規(guī)律吃三餐的人少量多餐1 睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯 你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)） 吃素好像比較自由 但我必須規(guī)定 你一餐的白飯不可以超過半碗 素食就是淀粉 +素菜。如果想吃肉就不能接觸面 or 飯 or 面包（淀粉） ，甜食物或飲料，奶類（乳醣） 水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你 無醣是肉 +青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。 無醣食物指的是一切淀粉含量少的食物 因為就算蔬菜也是有淀粉的，但是純?nèi)饧兊皼]有，但是蔬菜可以吃啦 一切牛奶不能

10、喝 一切豆?jié){不能喝 一切酸奶不能喝 一切飲料不能喝（我覺得連木糖醇的最好也不要） 一切水果-不能吃（但黃瓜番茄應(yīng)該可以，不甜嘛） 一切土豆不能吃一切紅薯不能吃 一切芋頭不能吃 一切豆類不能吃 一切胡蘿卜不能吃（這個里面有淀粉的哦 ）選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜 給你們一個觀念： 讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生 所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類是不會胖的 不吃醣類 只有蛋白質(zhì) 也是不會胖的 那會不會血糖過低呢？不用擔(dān)心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西 不可能完全避免其中一項葡萄糖還是會產(chǎn)生 但是

11、會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如果突然想運動一下就動一動吧 或是泡個熱水澡懶的話就算了 不一定要不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！基本上這星期會饑餓但不會餓到你抓狂你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧V你的紀(jì)錄表 我都幫你打好了*第一天你會瘦*第二天你也會瘦*第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點身體被你嚇到了！不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！ ”*第四天可能不會瘦也可能會胖回一點你會難過到想哭 會很煩這時候最危險了你會想大吃一頓 下一餐再繼續(xù)卻往往讓你連卡4.5天這時候就是要撐過去你

12、就會瘦很快！*第五天你會瘦會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！*第六天你會瘦會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦！*第七天你可能不會瘦或只瘦一點 你會很想吃很多東西會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅但是大家都會問你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死xd*切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦！*丨我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右丨但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近5公斤丨沒有也不要氣餒這代表著下星期你可以瘦更快丨（如果你是因為偷吃那活該）這個星期結(jié)束了你感受到減肥的快樂與機掰但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你你的胃已經(jīng)變得比

13、較小了也比較健康可以承受接下來的折磨了【第二周】一無醣周這個星期必須吃一個星期的無醣食物沒有素食了！因為淀粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳清腸胃找一天就好哦拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個補充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你會很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了忍！無醣食物指的是一切淀粉含量少的食物因為就算蔬菜也是有淀粉的，但是純?nèi)饧兊皼]有，但是蔬菜可以吃啦一切牛奶一不能喝一切豆?jié){一不能喝一切酸奶-不能喝一切飲料-不能喝（我覺得連木糖醇的最好也不要）一切水果-不能吃（但黃瓜番茄應(yīng)該可以，不甜嘛）一切土豆一不能吃一切紅薯-不能吃一切芋頭一不能吃一切豆類

14、一不能吃一切胡蘿卜-不能吃（這個里面有淀粉的哦） 必須規(guī)律吃三餐的人改成減肥前食量的1/2不須規(guī)律吃三餐的人少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3蹲下再站起時 你會頭暈貧血哼告訴你 之后會更嚴(yán)重 不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服保證你動力可以恢復(fù)得跟第一天一樣如果你必須吃外食：你可以吃自助餐不點飯 只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你不得已時便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）這兩樣會是陪伴你的好東西 這個星期初 大家就會發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？

15、 并且你在這個星期瘦的體重 會比上星期更多 只要你都沒偷吃 乖乖照著規(guī)矩 光這個星期你又可以瘦45公斤 加起來兩個星期你竟然瘦89公斤了丨你離目標(biāo)體重拉近不少了！丨89公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害、v！丨你可能原本離目標(biāo)體重是15公斤丨現(xiàn)在只剩下67公斤了我的天！丨趁勝追擊！沖啊當(dāng)然也有些人只需要看到這里u先恭喜你成功減肥了不過不要忘記 你停止減肥后會在一星期復(fù)胖2公斤 如果只差兩公斤 就再用無醣法5天 不需要往下了因為再來是地獄！ ! !【第三周】一離目標(biāo)還差5公斤以上適用！ 恭喜你瘦了在第三周的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你追著你問”你怎么減的告訴我！”隨便找個讓自己有面子的說法吧

16、XDD接下來的一個星期你會很慘當(dāng)你感到精神不佳拿出你的綜合維他命（你可以去7-11買一日份補充元氣的那種）這個星期1 你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）2 你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了其它時間只能再吃兩樣?xùn)|西并且一樣不能吃超過5 口（不是五大口?。┑浅缘臇|西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉當(dāng)然五口只是個參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點東西后就一直告訴自己好撐吃不下例如我看到朋友吃零食我會要一兩口而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！我真是對你們太松了（攤手）這個星期的前四天你會最餓第五天開始你就不太會有感覺快餓死？沒關(guān)系你只要一直灌水！ ！有抽煙的人抽個煙就不餓了要小

17、心幾個狀況：1 .貧血會很嚴(yán)重記得補充維他命會造成嚴(yán)重睡意2每天吃的那一餐吃完后因為血糖不足的血液從腦部流到胃部（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了 ！XD你真的認(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個星期很難做到嗎？那你趕快放棄好了或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖 因為下星期會更可怕（我怎么可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個星期的/v、）狠話說完了用看的當(dāng)然會覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣说侵?jǐn)記這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂跟動力會讓你做到的接下來是令人矚目的成果預(yù)測：丨你會在這星期再瘦下56公斤丨跟上星期差不多？丨那你自己去找到第三個星期還能瘦5

18、6公斤的減肥法吧掰掰 丨你已經(jīng)總共瘦下1315公斤了耶！丨你真的認(rèn)為三個星期瘦13公斤不快嗎？【最終周！】離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便 如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會受傷！你的身體即將到達極限但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕+驚訝死了XD三個星期很短但是對減肥的人來說時間會過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧！”這星期就是斷食”你一天吃的東西不可以超過2 0 0公克喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死） 我覺得根本就不要吃最好因為吃了還想再吃記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人會更餓所以自己斟酌吧既然要斷食

19、干麻不一開始斷呢？你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊U就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多 你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期你會死這個星期你的體力跟精神 都會處于最差的狀態(tài) 雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大這一個星期很難受可是你的身體很快就會恢復(fù)了啦喔對了人至少要3 0天不吃東西才會死亡雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了關(guān)于胃酸的問題如果你胃酸過多你可以喝胃乳雖然我并沒有碰過這樣的問題我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦78公斤 但是這是第四個星期了所以會有一點卡住 有一個很嚴(yán)重的問題 可能有些人會有些人不會 你會很口渴 喝非常多水 但是很少排尿

20、我也不知道怎么回事，不過別擔(dān)心，不會因為這樣體重就不掉 就盡量多喝水吧3I這個星期你會瘦下67公斤I所以到今天為止你已經(jīng)瘦了192 1公斤了 第4天第7天|你從8 0公斤變成6 0公斤了I你從7 0公斤變成5 0公斤了|你從6 0公斤變成4 0公斤了你以前要瘦到50還差30你以前要瘦到45還有25 你瘦成那樣干麻白癡啊現(xiàn)在只差10了現(xiàn)在只差5了結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！ ！萬一還沒瘦到目標(biāo)請不要擅自做決定！請繼續(xù)往下看!【后續(xù)處理】沒有做你就完了！接下來的兩個星期減肥完成的人必須慢慢調(diào)整還要繼續(xù)的人也必須休息這段時間讓飲食恢復(fù)正常這兩周必須吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早

21、餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了 一感到飽就不要吃了也要一直告訴自己好撐吃不下你可以吃晚餐了但是原則一樣同上依照我說的，新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表 所以在這一個星期后你的外型就會變成你這四周努力后的樣子但是也如同我預(yù)言的你會復(fù)胖兩公斤左右所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！第8天第10天你可以正常吃三餐可以吃到覺得有點撐但是不能過多參考量：半碗面（事實上為縮小后的你這樣就很飽了）第11天第14天你可以正常飲食了！給完成的人叮嚀：你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰以后萬一又胖了一點只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去記得，一個星期內(nèi)的胖跟瘦都是假

22、性所以不要因為又胖就放肆亂吃早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質(zhì)泡面絕對不要吃！想死你就盡量吃吧給未完成的人：我想 你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會超過10公斤了吧那在兩個星期的調(diào)養(yǎng)后就從第一周再開始一次！這次只要到第二周就差不多了千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！你會卡關(guān)瘦不下來！ ！雖然調(diào)養(yǎng)會復(fù)胖2公斤左右但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會更胖！因為你的身體已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有?。┠惚仨氉屗{(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食你再開始少吃才會瘦懂我的意思嗎？不懂我也不管你了【總整理】簡單說就是這樣！準(zhǔn)備：1水或無醣茶2 幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標(biāo)女生的

23、照片3 .有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物4酸奶5 起減肥的伴6 .綜合維他命認(rèn)知：1 充足的睡眠2 將目標(biāo)體重再減去23公斤3 瘦下來的體重必須經(jīng)過約57天才算數(shù)4入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好5.發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重6 感到饑餓是因為正在瘦7如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦8 .超過8點不要吃東西9 不要做些會讓兩只手空著的事情10泡面比什么都可怕第一周：以天為單位選擇整天吃素食或無醣食物第二周：吃無醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：選擇吃早餐或中餐 其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西 并且只能吃很少 食物皆須清淡改為兩天量一次體重第四周：斷

24、食一天進食不超過200g后續(xù)緩和：食物皆須清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐 第4天起可以吃少量的晚餐 第8天起正常吃三餐 ? 但是不能過多第12天恢復(fù)正常飲食 加油吧你們都會成為瘦身女王瘦子永遠(yuǎn)不能體會1個月瘦2 0公斤有多爽XD!常見問題】Q1.第一周可以吃水果嗎?吃素天可以，最好吃低糖分的。Q2.可以喝牛奶么？一二周都不可以，因為牛奶既有蛋白質(zhì)又有乳糖。Q3我可以吃炸雞/薯片/煎餅（比較高熱量的食物）嗎？原則上不是不可以，但是用這個方法的人都想快速減肥而已，那就狠一點，不要吃了。Q4.便秘怎么辦？喝決明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。Q5.平臺期體重不掉了怎么辦？堅持下去，而且要更狠，可以

25、加入運動 .Q6.會反彈么？你暴吃就一定會Q7.胸部會小么？會Q8.腿會瘦么？大腿一定會，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。Q9.經(jīng)期怎么辦？停止減肥，正常飲食。Q10.大概能瘦多少？ OR為什么而我沒別人瘦得快？人和人不一樣嘛，而且人家可能比你狠。Q11. 綜合維生素是哪些？自己去藥店問，我不清楚。Q12睡覺要怎么睡?1 2點前睡，保證 8小時睡眠。Q13.可以喝奶茶、咖啡、（飲料）么？有糖的都不要喝。Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉（各種食品）么？都可以，不限制，不過份量有限制，熱量過高的零食還是節(jié)制一下比較好。Q15。破戒后是重新來還是繼續(xù)減？繼續(xù)減，并且告誡自己不能再破戒。Q