青少年的壓力成因、影響及對(duì)策

1、青少年心理壓力成因、影響及對(duì)策對(duì)現(xiàn)代青少年來說，壓力是一個(gè)普遍的名詞。幾乎每個(gè)青少年都會(huì)覺得有壓力，隨著年級(jí)的不斷升高，中考、高考，甚至是期中、期末考試的臨近，這種壓力也愈來愈大，而且隨著壓力產(chǎn)生的種種問題也就成為困擾學(xué)生的最主要的心理問題。下面這篇文章或許可以讓老師、家長和學(xué)生得到啟發(fā)和借鑒。一、親少年心理壓力形成的原因分析    一種現(xiàn)象的產(chǎn)生，總是有其原因的。青少年的心理壓力從何而來？分析起來，其原因可以歸納為兩方面，一是外在原因，一是個(gè)人原因。（一）外在原因    1、來自學(xué)業(yè)的壓力。個(gè)案一：學(xué)生甲上中學(xué)后

2、，由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，科目增加，他上課時(shí)跟不上老師的速度，問題象滾雪球一樣越來越多，每天開夜車，學(xué)習(xí)效果卻收效甚微。長期超負(fù)荷的壓力，產(chǎn)生過度疲勞，患了神經(jīng)衰弱。    學(xué)業(yè)壓力無疑是中學(xué)生心理壓力的主要來源。進(jìn)入中學(xué)后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，表現(xiàn)為科目增加，對(duì)學(xué)生的自學(xué)能力要求增高。一些學(xué)生從一開始沒有很好的加以調(diào)整，以適應(yīng)急轉(zhuǎn)彎時(shí)期，感到壓力很大。    2、來自同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)壓力。個(gè)案二：學(xué)生乙學(xué)習(xí)成績(jī)很好，平時(shí)測(cè)驗(yàn)成績(jī)總名列前茅，但是它卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過他，于是整天一分一秒也不放松學(xué)習(xí)。由于長期處于緊張狀態(tài)，且時(shí)時(shí)害

3、怕別人超越，焦慮過度，漸漸地，思想不能集中，不能正常思維，滿腦子是問號(hào)：“有人超過自己怎么辦？”久而久之，一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到無法堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。    這是一種來自同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)壓力。壓力過大時(shí)就產(chǎn)生了嚴(yán)重的緊張情緒，焦慮過度，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。    3、來自考試的壓力。個(gè)案三：學(xué)生丙平時(shí)上課注意聽講，學(xué)習(xí)成績(jī)穩(wěn)定，但是一遇到重要考試時(shí)就非常緊張，考前吃不好睡不香，經(jīng)常生病，考試時(shí)更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，平時(shí)得心應(yīng)手的題目，一下子答不出來，大腦一片空白。   &

4、#160;考試是評(píng)定學(xué)生成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)，直接關(guān)系到學(xué)生能否升入高一級(jí)學(xué)府繼續(xù)學(xué)習(xí)，關(guān)系到終身前途。因此大大小小的考試對(duì)學(xué)生產(chǎn)生督促作用的同時(shí)，也造成了不小的壓力，考試前和考試中，每個(gè)人都感到緊張，個(gè)別人出現(xiàn)過度焦慮現(xiàn)象，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率差。    4、來自家長的壓力。個(gè)案四：學(xué)生丁在心理咨詢中說到，我的家庭環(huán)境十分優(yōu)越，我有自己的房間，爸爸媽媽為我買了各種參考書，我的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，家務(wù)勞動(dòng)從來不讓我動(dòng)手。因?yàn)榕掠绊懳覍W(xué)習(xí)，爸爸媽媽很少看電視，平時(shí)說話的聲音壓得低低的，很少聽到他們的歡聲笑語。可哪里知道，在這墳?zāi)拱愕膶庫o中，我背負(fù)了多少的心理壓力，我怕考試

5、，我怕自己成績(jī)不好，對(duì)不起父母。    家長為孩子創(chuàng)造條件是必要的，但做得過分只會(huì)讓孩子感到壓抑，適得其反，增加無形的壓力。（二）個(gè)人原因    學(xué)業(yè)、考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個(gè)人所感受到的壓力程度卻不同，這與個(gè)性特質(zhì)有關(guān)。    1、自我概念差，自卑心理嚴(yán)重。自我概念差的人，自我肯定不足，因?yàn)樗淖晕胰縿e人來肯定，他的喜怒哀樂受制于別人對(duì)他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責(zé)，自己瞧不起自己，這樣的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，導(dǎo)致心理壓

6、力產(chǎn)生。    2、個(gè)人成就目標(biāo)要求過高。在正常情況下，成就目標(biāo)是配合自己的能力和環(huán)境條件來制定的，有達(dá)成的機(jī)會(huì)。但自我壓力要求高的人，常常不切實(shí)際，而且對(duì)事情的得失成敗很在乎，得失心重，因此覺得壓力很重。二、壓力負(fù)面影響    適度的壓力能使人的情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維力，增加反應(yīng)速度，對(duì)人是有益的，產(chǎn)生正面效應(yīng)。如果完全沒有壓力，身心處于一種松散和不緊張的狀態(tài)，個(gè)人潛力就無法發(fā)揮。然而壓力過大，便會(huì)帶來許多負(fù)面影響。    1、壓力對(duì)個(gè)體情緒的負(fù)面影響。大部分的壓力都會(huì)

7、讓人感到不舒服，會(huì)帶來不愉快的情緒，其中最主要的是焦慮和沮喪。焦慮中含有不安和憂慮的成分，顯示當(dāng)事人在遇到壓力后有些慌張，不知該怎樣做，同時(shí)又希望找到新的策略。過高的焦慮值，使學(xué)生效率降低。沮喪中含有失望，抑郁，甚至悲傷的成分，當(dāng)尚未找到應(yīng)付的新途徑，情緒產(chǎn)生陷入低潮的傾向，長期壓抑得不到釋放，就容易引起各種心理疾病。    2、壓力對(duì)個(gè)體認(rèn)知的負(fù)面影響。當(dāng)一個(gè)壓力來源被個(gè)體認(rèn)定為有威脅時(shí)，認(rèn)知智力方面的功能就會(huì)受到影響。比如，當(dāng)考試時(shí)，老師站在一個(gè)學(xué)生旁邊看著他考試，就會(huì)對(duì)學(xué)生造成壓力。如果學(xué)生認(rèn)定這個(gè)壓力對(duì)他構(gòu)成了威脅，他的注意力的焦點(diǎn)就會(huì)放在個(gè)人焦

8、慮上面。而人的注意廣度是有限的，對(duì)其他問題的注意力就大大下降，記憶力隨之下降，直覺范圍縮小，思維也比較刻板、固執(zhí)、缺乏彈性，創(chuàng)造性思維功能更是明顯下降。三、舒緩壓力的對(duì)策研究    1、學(xué)會(huì)與別人交往、溝通，明白心理健康標(biāo)準(zhǔn)。讓學(xué)生以“懇談會(huì)”的形式明白：心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？小組討論，總結(jié)，最后全班歸納集體認(rèn)可。學(xué)生據(jù)此標(biāo)準(zhǔn)，在對(duì)照發(fā)現(xiàn)自我壓力形成的原因，從而認(rèn)識(shí)自我，發(fā)現(xiàn)自我，調(diào)整心態(tài)，對(duì)釋放壓力起到導(dǎo)向作用。    2、讓壓力得到合理的宣泄。由學(xué)校、家庭提供解除學(xué)生心理壓力的機(jī)遇和場(chǎng)所，給予適當(dāng)?shù)男狗绞?。?/p>

9、對(duì)話的，有秘密寫信的，由公眾演說的，更有個(gè)別談心或遞紙條的。每種形式都是為學(xué)生提供的機(jī)遇，讓學(xué)生心理壓力在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境中自然流露出來，這就克服了有心理問題一定找老師咨詢的弊端。同時(shí)，釋放學(xué)生心理壓力要因人而異，根據(jù)其不同心理狀態(tài)采取不同的方法。    3、合理利用時(shí)間，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。有時(shí)感到壓力大往往是由于沒有把時(shí)間安排好，做好時(shí)間管理是一件降低壓力的好方法。首先要制定一個(gè)計(jì)劃。計(jì)劃可大可小，大到整個(gè)學(xué)期，每個(gè)學(xué)科；小到每個(gè)學(xué)期，每個(gè)單元，這樣便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。另外，每學(xué)一個(gè)新的內(nèi)容，都要及時(shí)掌握，及時(shí)鞏固。前一天預(yù)習(xí)新課；當(dāng)天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)；單元測(cè)試前復(fù)習(xí)鞏固；期中、期末前系統(tǒng)復(fù)習(xí)。這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會(huì)感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。    4、克服考試緊張心理。首先要正確地對(duì)待考試?？记氨３州p松愉快的心境，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場(chǎng)后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶。試卷發(fā)下來后，萬一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下