健腦操四式剖析

1、我們來做游戲：何家小雞何家“猜”游戲規(guī)則游戲規(guī)則伙伴猜拳游戲，動(dòng)作有石頭、剪刀、布?；锇椴氯螒?，動(dòng)作有石頭、剪刀、布。贏拳贏拳是公雞（動(dòng)作：十指相對(duì)，指尖向上，是公雞（動(dòng)作：十指相對(duì)，指尖向上，放于頭頂呈雞冠形）放于頭頂呈雞冠形）輸拳輸拳是小雞（動(dòng)作：十指相對(duì)，十指向后下，是小雞（動(dòng)作：十指相對(duì)，十指向后下，放于屁股后面，像小雞尾巴一樣）放于屁股后面，像小雞尾巴一樣）和拳和拳雙方都是母雞（動(dòng)作：雙手叉腰）雙方都是母雞（動(dòng)作：雙手叉腰）注意：在游戲動(dòng)作的同時(shí)，語言也要配合。注意：在游戲動(dòng)作的同時(shí)，語言也要配合?！安虏隆本褪情_始猜拳出動(dòng)作。并關(guān)注游戲時(shí)有何體驗(yàn)及感就是開始猜拳出動(dòng)作。并關(guān)注游戲時(shí)

2、有何體驗(yàn)及感受。受。分享：你在游戲過程中的體驗(yàn)及感受 健腦操健腦操 熱身四式熱身四式 人體三分之二由水構(gòu)成，腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的所人體三分之二由水構(gòu)成，腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的所有電和生化反應(yīng)都取決于腦和感覺器官間由水形有電和生化反應(yīng)都取決于腦和感覺器官間由水形成的導(dǎo)電性能。成的導(dǎo)電性能。第一式第一式 喝水喝水幫助正常淋巴功能（細(xì)胞供養(yǎng)與清除廢物，有賴于淋幫助正常淋巴功能（細(xì)胞供養(yǎng)與清除廢物，有賴于淋巴液的流動(dòng)）巴液的流動(dòng)）神腦發(fā)育的能量供應(yīng)神腦發(fā)育的能量供應(yīng) 增進(jìn)集中力增進(jìn)集中力喝水的方式：一小口小口的為益，正如雨水落地頻喝水的方式：一小口小口的為益，正如雨水落地頻密而小量的水，最容易吸收。密而小量

3、的水，最容易吸收。第二式 腦開關(guān)腦開關(guān)的位置：鎖骨以下胸骨兩邊的軟組織，這是勁腦開關(guān)的位置：鎖骨以下胸骨兩邊的軟組織，這是勁動(dòng)脈所在，可以刺激勁動(dòng)脈供應(yīng)新鮮的血液給大腦。動(dòng)脈所在，可以刺激勁動(dòng)脈供應(yīng)新鮮的血液給大腦。人腦只占身體五十分之一，可卻消耗全身氧氣的五人腦只占身體五十分之一，可卻消耗全身氧氣的五分之一。分之一。幫助內(nèi)耳半規(guī)管及平衡功能幫助內(nèi)耳半規(guī)管及平衡功能腦子發(fā)育必要的養(yǎng)料腦子發(fā)育必要的養(yǎng)料 左、右腦平衡發(fā)展左、右腦平衡發(fā)展有助達(dá)到最佳狀態(tài)有助達(dá)到最佳狀態(tài)動(dòng)作：跟著音樂，一只手輕按著肚臍，另一只手按揉動(dòng)作：跟著音樂，一只手輕按著肚臍，另一只手按揉“腦開腦開關(guān)關(guān)”的位置。的位置。腦腦

4、開開 關(guān)關(guān)第三式 交叉爬行交叉爬行運(yùn)動(dòng)就像原地踏步一樣，交叉觸碰對(duì)側(cè)移動(dòng)的手腳，交叉爬行運(yùn)動(dòng)就像原地踏步一樣，交叉觸碰對(duì)側(cè)移動(dòng)的手腳，交叉運(yùn)動(dòng)激活左右兩側(cè)腦半球，故在動(dòng)作過程中，手腳需交叉運(yùn)動(dòng)激活左右兩側(cè)腦半球，故在動(dòng)作過程中，手腳需要跨越身體的中線。節(jié)奏的進(jìn)行手或肘碰觸對(duì)側(cè)膝蓋時(shí)全要跨越身體的中線。節(jié)奏的進(jìn)行手或肘碰觸對(duì)側(cè)膝蓋時(shí)全腦整合便已發(fā)生。腦整合便已發(fā)生。幫助雙眼視覺發(fā)展，啟動(dòng)左、右兩側(cè)腦半球，促進(jìn)全腦學(xué)習(xí)幫助雙眼視覺發(fā)展，啟動(dòng)左、右兩側(cè)腦半球，促進(jìn)全腦學(xué)習(xí)的整合，促進(jìn)聆聽、理解、書寫的發(fā)展。的整合，促進(jìn)聆聽、理解、書寫的發(fā)展。動(dòng)作：跟著音樂，有節(jié)奏地進(jìn)行手或肘碰觸對(duì)側(cè)膝蓋的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作

5、：跟著音樂，有節(jié)奏地進(jìn)行手或肘碰觸對(duì)側(cè)膝蓋的運(yùn)動(dòng)。交交 叉叉 爬爬 行行第四式 掛鉤第一式：直立、勁背挺直，頭肩水平，伸出雙臂，拇第一式：直立、勁背挺直，頭肩水平，伸出雙臂，拇指向下，手背相對(duì)交叉握緊，向內(nèi)旋停于胸口。同指向下，手背相對(duì)交叉握緊，向內(nèi)旋停于胸口。同時(shí)雙腿交叉，左腿在前（也可以完成幾個(gè)循環(huán)后交時(shí)雙腿交叉，左腿在前（也可以完成幾個(gè)循環(huán)后交換），注意，雙膝全時(shí)間微屈，過程中換），注意，雙膝全時(shí)間微屈，過程中鼻吸口呼鼻吸口呼，越深越慢越好，動(dòng)作時(shí)間至少越深越慢越好，動(dòng)作時(shí)間至少1010個(gè)呼吸循環(huán)。個(gè)呼吸循環(huán)。鼻吸口呼方式：先用鼻子深吸一口氣，吸氣時(shí)小腹向外鼻吸口呼方式：先用鼻子深吸一口

6、氣，吸氣時(shí)小腹向外下突起，呼氣時(shí)小腹向內(nèi)上收起，同時(shí)將嘴唇嘟起分段下突起，呼氣時(shí)小腹向內(nèi)上收起，同時(shí)將嘴唇嘟起分段吐出唱起（欲想讓一片羽毛使其在空中保持一樣）以清吐出唱起（欲想讓一片羽毛使其在空中保持一樣）以清除肺中的廢氣。重復(fù)這個(gè)程序除肺中的廢氣。重復(fù)這個(gè)程序815次。次。第二式第二式 兩腿與肩同寬站好，十指相觸虛抱成球狀，放于丹田兩腿與肩同寬站好，十指相觸虛抱成球狀，放于丹田位置。位置。幫助增進(jìn)注意力，激動(dòng)邊緣系統(tǒng)，促進(jìn)兩側(cè)腦半球整合。幫助增進(jìn)注意力，激動(dòng)邊緣系統(tǒng)，促進(jìn)兩側(cè)腦半球整合。方法：兩段音樂，第一段音樂先做掛鉤的第一式，記住過程方法：兩段音樂，第一段音樂先做掛鉤的第一式，記住過程中用鼻吸口呼的呼吸方式，越深越慢越好。隨著音樂的變中用鼻吸口呼的呼吸方式，越深越慢越好。隨著音樂的變化，做掛鉤的第二式，改變動(dòng)作。仍然保持鼻吸口呼的呼化，做掛鉤的第二式，改變動(dòng)作。