清除情緒“垃圾”

1、清除情緒清除情緒“垃圾垃圾”已知：有限的生命，機遇，自我求：身心健康學(xué)業(yè)有成 家庭合睦人際和諧解：我的情緒我做主我的情緒我做主我訴我心 請同學(xué)們看課本P21，請同學(xué)來講。 人的心理是有能量的。比如，消極的情緒它的威力大到足夠去殺人。 對我們來說消極的情緒會使人自我限制、自我挫敗，使人喪失信心和斗志,甚至?xí)?dǎo)致行為異常,會患心理疾病和心身疾病。要點清單 認識情緒 覺察情緒 接納情緒 處理情緒認識情緒快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨 情緒（Emotion），是人們對客觀事物是否符合自身需要的體驗。客觀事物客觀事物不符合個體的需要不符合個體的需要得不到滿足得不到滿足產(chǎn)生肯定情緒產(chǎn)生肯定情緒嫌惡

2、、憤怒、憎恨嫌惡、憤怒、憎恨符合個體的需要符合個體的需要愉快、滿意、喜愛愉快、滿意、喜愛產(chǎn)生否定情緒產(chǎn)生否定情緒得到滿足得到滿足感到挫折，承受壓力感到挫折，承受壓力p古人將情緒分為：喜 、怒 、憂 、思 、悲 、恐 、驚 七情p積極情緒與消極情緒 自我保護功能自我保護功能情緒是我們生活中必須的，情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能人際溝通的功能信息傳遞的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播可以相互影響和傳播情緒知識掃盲 情緒本

3、身無所謂對錯！ 有情緒比沒有情緒好！ 表達情緒比不表達情緒好！ 合適地表達比不合適的表達情緒好！ 情緒智力包括：覺察自己和他人情緒、處理自己情緒和表達自己情緒能力！覺察情緒 喜 怒 哀 懼 現(xiàn)在請同學(xué)們回想一下，現(xiàn)在請同學(xué)們回想一下，記憶最深刻的情緒，當時記憶最深刻的情緒，當時心里有什么感受，請把這心里有什么感受，請把這種感受寫在紙上，并畫一種感受寫在紙上，并畫一副臉孔，表示你當時的情副臉孔，表示你當時的情緒。緒。 接納情緒 任何情緒都是有價值的 提醒我們有一些需要未被滿足說說你的情緒情境情境當時的情緒當時的情緒表現(xiàn)表現(xiàn)產(chǎn)生該情產(chǎn)生該情緒的原因緒的原因聽到別人說自己的壞話聽到別人說自己的壞話喜

4、歡的東西被同學(xué)搞丟了喜歡的東西被同學(xué)搞丟了上課不專心被老師批評上課不專心被老師批評看到別人和父母快樂在一起看到別人和父母快樂在一起情緒與生活情緒就像“神奇果”，會對人產(chǎn)生神奇的作用。有時，它會使人精神煥發(fā)，干勁倍增；有時，它會使人無精打采，萎靡不振。情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。 說說你所體驗過最多的情緒 說說這種情緒對自己和他人的影響 說說你所體驗過最多的情緒背后的需要處理自己的情緒 不要拿別人的錯誤懲罰自己 改變能改變的 接受不能改變的 從自己的改變做起宣泄消極情緒的方法喜歡喜歡運動運動的的喜歡喜歡娛樂娛樂的的 宣泄消極情緒的方法 認知調(diào)節(jié)法 注意力轉(zhuǎn)移法 面帶微笑表情調(diào)節(jié)法 音

5、樂調(diào)節(jié)法 暗示調(diào)節(jié)法對考試的自動思維對自動思維進行驗證結(jié)果可信性理智性 有效性 行動性 迎面走來一位迎面走來一位同班同學(xué)，我同班同學(xué)，我向他點頭微笑向他點頭微笑示意，對方卻示意，對方卻好像視而不見好像視而不見，毫無反應(yīng)地，毫無反應(yīng)地走了過去。走了過去。這個同學(xué)看不起這個同學(xué)看不起自己自己自 動 思維 是 真的,證據(jù)是 什 么? 不 是真的,證據(jù) 是 什么 ? 有選 擇 的解 釋 嗎? 可能發(fā)生 的最壞情 況是什么?我能經(jīng)受住它嗎?可能發(fā)生的最好情況是什么？最現(xiàn)實的結(jié)局是什么? 1 評 估自 動 思維 （ %）2 評 估情 緒 強度 （ %）3 你 將做 什 么？對這個對這個自動思自動思維，我維

6、，我相信它相信它的后果的后果是什么是什么?我不相我不相信它的信它的后果是后果是什么什么? 現(xiàn)在我現(xiàn)在我該做些該做些什么什么?如如果朋友果朋友xx在這在這種情況種情況下并有下并有這個思這個思維維,我會我會對他說對他說什么什么? 認知調(diào)節(jié)法認知調(diào)節(jié)法學(xué)會微笑學(xué)會微笑高興高興笑笑笑笑高興高興面帶微笑面帶微笑表情調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法音樂調(diào)節(jié)法幸福是一種感覺例如一個盲人任何情況下都能保持心理平衡任何情況下都能善待自己、他人、保持快樂的心態(tài)請您欣賞請您欣賞音樂音樂 心理暗示這個法寶有積極的一面和消極的一面，不同的心理暗示必然會有不同的選擇與行為，而不同的選擇與行為，必然會有不同的結(jié)果。 有人曾說，“一切的成就

7、，一切的榮譽，都始于一個信念?！?你習(xí)慣于在心理上進行什么樣的自我暗示，就是成與敗的根本原因。 發(fā)展積極心態(tài)，走向成功的主要途徑是：堅持在心理上進行積極的自我暗示，去做那些想做而又怕做的事情。暗示調(diào)節(jié)法暗示調(diào)節(jié)法 全班同學(xué)分成4-5組，每組10人左右。每人拿出一張小紙片。 每位同學(xué)不記名地在小紙片上寫出一件自己認為最煩惱的事情，然后放在盒子里。 小組長任意抽出一張小紙片，大聲朗讀紙上寫的內(nèi)容。 同學(xué)們說出解決這個煩惱的辦法，并評出最佳辦法。 談?wù)勀愕母惺?？美國生理學(xué)家艾爾馬的實驗研究：將人美國生理學(xué)家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試

8、管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲傷憤怒、生氣不要拿別人的錯誤懲罰自己 人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強烈的，它的分泌物比任何情反應(yīng)是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。緒都復(fù)雜，都更具有毒性。 德國學(xué)者康德說過：德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯生氣是拿別人的錯誤懲罰自己誤懲罰自己”。 控制憤怒的小竅門 做相反的動作 提醒法 記錄法P26清末文人曾寫過

9、一首清末文人曾寫過一首不氣歌不氣歌 他人生氣我不氣，他人生氣我不氣， 我本無心他來氣。我本無心他來氣。 倘若生氣中他計，倘若生氣中他計， 氣出病來無人替。氣出病來無人替。 請來醫(yī)生將病治，請來醫(yī)生將病治， 反說氣病治非易。反說氣病治非易。 氣之為害太恐懼，氣之為害太恐懼， 誠恐因氣將命廢。誠恐因氣將命廢。 我今嘗過氣中味，我今嘗過氣中味， 不氣不氣真不氣！不氣不氣真不氣！活動三 情景劇表演 情景劇發(fā)愁的老婆婆 P24 唉唉，怎怎么么只只有有半半杯杯水水了了！哈哈，還還有有半半杯杯水水！情緒：失望情緒：失望情緒：慶幸情緒：慶幸“21天不換手不抱怨”手環(huán)游戲1.將手環(huán)戴在一只手腕上，目標為保持21

10、天不抱怨。2.當你發(fā)現(xiàn)自己正在抱怨、講閑話或批評時，就把手環(huán)移到另一只手上，重新開始計時。3.如果聽到其他人在抱怨，你可以指出如果要做這種事，你要先移動手環(huán)！因為你在抱怨他們抱怨。4.堅持下去，才能達到連續(xù)21天不換手、不抱怨的目標。平均的成功時間是48個月。5.是從你嘴里說出來的抱怨、批評和閑話就算，要重新來過；如果是用想的，那就沒不算。6.用其他東西代替手環(huán)也行，比如皮筋。推薦書籍想快樂嗎？跟我來吧！w 情緒本身無所謂對錯！w 有情緒比沒有情緒好！w 表達情緒比不表達情緒好！w 合適地表達比不合適的表達情緒好！w 情緒智力包括：覺察自己和他人情緒、處理自己情緒和表達自己情緒能力！要有目標和追求經(jīng)常保持微笑學(xué)會和別人一塊分享喜悅樂于助人并保持自己的一顆童心學(xué)會和各種人愉快的相處保持幽默感學(xué)會