腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法

1、腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法腰部是最容易養(yǎng)贅肉的部位，瘦腰是每天必做的功課，下面介紹幾種有效的腰部減肥運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用哦。腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法：多做仰臥起坐仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉。a、在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地 60°-70° 。b 、持續(xù) 20 個(gè)為 1 組，速度稍慢，連續(xù)做23 組。這是針對(duì)腹直肌上段的練習(xí)。注意不要在過軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫^軟的床會(huì)讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度， 還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法：4 個(gè)修腹的簡便動(dòng)作平時(shí)注意以微小的、隱秘的方式進(jìn)

2、行腹部訓(xùn)練也能幫助你修腹。A、坐車時(shí)修腹。當(dāng)你乘坐公共汽車時(shí)，請(qǐng)收腹，控制住腹部肌肉 5 秒鐘。每 5 秒鐘收腹相當(dāng)于1 個(gè)仰臥起坐。B、工作時(shí)修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝并攏在一起收腹，帶動(dòng)雙膝至胸前?？刂?5 秒鐘，然后放下重復(fù)。C、想像中修腹。當(dāng)你站立時(shí)，想像頭頂一根繩子把你吊到天花1板上。D、腹部運(yùn)轉(zhuǎn)。想像你正穿著一件緊身胸衣，什么都往里收縮。經(jīng)常從事這種訓(xùn)練，腹部就會(huì)自然保持收縮。腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法：下腹運(yùn)動(dòng)a、屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。b 、保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷

3、，椎骨逐節(jié)卷動(dòng)。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個(gè)椎骨。當(dāng)你抬臀時(shí)，避免用猛力。你應(yīng)該感覺到腹部在強(qiáng)烈收縮。 繼續(xù)抬臀，做 30 秒鐘。腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法：腹部運(yùn)動(dòng)練習(xí)a. 身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進(jìn)來，雙腳打直，吐氣。b. 吸氣，吐氣時(shí)先將意念集中在腹部， 慢慢將右腳 (打直 )用很緩慢的速度往下放，快接近地面時(shí)再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。c. 吸氣，吐氣時(shí)雙腳直直下來到 75 度，呼吸四五次，再吐氣下到 45 度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。d. 吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復(fù)一次。e

4、. 最后一次做完讓身體整個(gè)躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個(gè)部2份的呼吸膨脹按摩你的腹部。這套東西做完， 腹部會(huì)有緊緊酸酸的感覺，明天會(huì)更酸，那就是做對(duì)了，而且越慢效果越好喔。腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法：不吃糖無論你多么熱愛吃甜食， 為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。 堅(jiān)持一段日子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了， 如果實(shí)在難忍， 就吃點(diǎn)蜂蜜解饞，過度一下。其實(shí)開始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果。腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法：多吃豆類和瓜果食物最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，

5、纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個(gè)人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是 25-35 克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法：多喝酸奶多喝乳酸菌飲品清腸， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量， 能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物 ;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性， 而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。 想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物 !3腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法：飲食要細(xì)嚼慢咽每餐細(xì)嚼慢慢品嘗， 可以令你提早感到飽意， 還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕