初中田徑隊訓(xùn)練計劃

1、田徑隊訓(xùn)練計劃訓(xùn)練計劃 第一階段：采用一般的訓(xùn)練強度,進行增強體力的身體訓(xùn)練。 第二階段：采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。 第四階段:認真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時查漏補缺.改進訓(xùn)練方法。 訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。 2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。 3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來

2、，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行嚴格訓(xùn)練，注意加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。 具體訓(xùn)練計劃周次訓(xùn)練內(nèi)容第一周1、田徑理論知識學(xué)習(xí)； 2、訓(xùn)練紀律要求。第二周1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎(chǔ)動作訓(xùn)練第三周準備活動練習(xí)：1、一般性準備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。第四周1、準備活動慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門性練習(xí)：高抬腿走1組側(cè)面交叉走1組蛙跳1組單腿跳1組； 4、結(jié)束

3、部分：1）墊上互相磕打放松。 2）行進間放松。第五周1、準備活動慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門性練習(xí)：擺腿1組高抬腿1組后蹬跑1組加速跑 2 ×3 0米； 4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。 2）行進間放松。第六周1、一般性準備活動； 2、徑賽專項訓(xùn)練：1) 蹲距式起跑 4× 30 米；2)起跑后加速跑； 3 、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3 ）行進間放松。第七周1、一般性準備活動； 2、徑賽專項訓(xùn)練：途中跑終點跑； 3 、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進間放松。第八周1、一般性準備活動； 2、徑

4、賽專項訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進間放松。第九周1、一般性準備活動； 2、徑賽專項訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進入途中跑）彎道跑定時跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）； 3 、結(jié)束部分： 1）墊上互相磕打放松； 2）行進間放松。第十周1、一般性準備活動； 2、徑賽專項訓(xùn)練：30米×4接力跑（迎面接力）； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行進間放松。第十一周1、一般性準備活動； 2、徑賽專項訓(xùn)練：通過3-4個障礙物的跑； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑

5、200 米； 2）行進間放松。第十二周1、一般性準備活動； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、徑賽專項訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松； 2）行進間放松。 第十三周1、一般性準備活動； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組助跑單腳起跳摸高越過一定高度的橫繩； 4、結(jié)束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松。第十四周1、一般性準備活動； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、力量訓(xùn)練：1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車端腹； 2）杠鈴（負重蹲立）每次間隔放松跑 200 米； 4、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進間放松。第十五周1、一般

6、性準備活動: 1）慢跑；2）稍微活動各關(guān)節(jié)； 2、田賽專項訓(xùn)練: 1）跨越式跳高； 2）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性準備活動: 1）慢跑；2）稍微活動各關(guān)節(jié)； 2、田賽專項訓(xùn)練: 1）蹲踞式跳遠（助跑、起跳、騰空、落地）； 2）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松。第十七周1、一般性準備活動； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、單手推實心球（以右手推球為例）； 4、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。第十八周1、一般性準備活動； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、雙手拋球： 1）雙手從頭后向前拋

7、實心球； 2）雙手從體前向前拋實心球； 4、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進間放松。第十九周1、一般性準備活動； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、助跑投擲壘球（以右手為例）；1）手的姿勢：2）腳法； 4、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。第二十周1、一般性準備活動： 1）慢跑 200米； 2）稍微活動各關(guān)節(jié)； 2、靈敏性練習(xí)： 1）各種快速反應(yīng)練習(xí)；（聽口令跑） 2）站立式起跑 30 米； 3） 30 米加速跑；（ 5 組） 3、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。 一波中學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃指導(dǎo)思想：      &

8、#160; 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。現(xiàn)狀分析：        我校田徑隊有史不等19名隊員，從去年的訓(xùn)練與縣運會情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校

9、比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標和計劃：訓(xùn)練目標：       1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；       2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；       3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-30秒，田徑項

10、目上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點：       100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠，以爭取在縣運會上獲得好的成績。      1、訓(xùn)練時間：       第一學(xué)期周一到周五早上6：007：30；       第二學(xué)期周一到周五早上6：007：30；下午二節(jié)課后。     2、訓(xùn)練地點：

11、0;      學(xué)校操場     3、訓(xùn)練方法：       每周重復(fù)訓(xùn)練法     4、訓(xùn)練對象：       初一、初二女隊員，初三男隊員     5、訓(xùn)練內(nèi)容：     （一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進

12、間踢腿、蹲走；     （二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；     （三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；     （四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計時跑；     （五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；    

13、 （六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；     （七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；     6、訓(xùn)練安排：       星期一速度訓(xùn)練：準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；100米、200米、150米各兩組；放松； 星期二力量速度訓(xùn)練：準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；200米2組、立定三級跳、縱跳30下；放松；       星期三耐力訓(xùn)練：準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；