跑步時注意天氣的變化的技巧

1、跑步時注意天氣的變化的技巧面對多變的天氣和空氣質(zhì)量， 很多都市慢跑者也充滿疑慮， 壞天 氣到底能否進(jìn)行跑步鍛煉。 那么跑步時注意天氣的變化的技巧有哪些 呢 ?今天 給大家分享一跑步時注意天氣的變化的技巧， 希望對大家有 所幫助。跑步時注意天氣的變化的技巧一、跑步時應(yīng)注意呼吸深度 北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士、 講師汪黎明表示， 跑步本身是一種 鍛煉身體， 增強(qiáng)肺部功能的運(yùn)動。 但跑步時不注意呼吸往往很難使跑 步堅持下去，也達(dá)不到鍛煉的效果。跑步時， 人體氧氣需要量隨跑步速度加快而相應(yīng)增加， 為了改變 這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加 快是有一定限度的。如每分鐘最高達(dá)到

2、60 次，平均一秒鐘就要進(jìn)行 一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸 入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。而 且人體的呼吸道里還有一部分管腔被稱為“死腔” ，這部分管腔里的 氣體雖然也在流動， 但并不進(jìn)入肺部進(jìn)行交換。 頻繁的快速呼吸使得 死腔中的氣體來回流動， 還是無法進(jìn)入肺部， 所以對于加大肺部吸入 氧氣量沒有幫助。在跑步時應(yīng)注意呼吸的深度， 有些人雖然注意深吸氣， 但往往忽 視了呼氣的深度。其實，當(dāng)跑步時間長時，只有適當(dāng)加大呼氣深度， 才能最大限度滿足機(jī)體對氧氣的需要。 深度加強(qiáng)了， 才可能更多地排 出廢氣，增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力。跑步

3、時注意天氣的變化的技巧二、跑步建議1. 霧霾天避開 PM2.5 濃度最高點 王于思表示，霧天時懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物中常常溶解 有二氧化硫、氮氧化物和附著于表面的金屬及有機(jī)化合物，特別是 PM2.5 。PM2.5 濃度的最高點基本都固定在兩個時間段上。一個是 早上八九點鐘，另一個是晚上 8 點鐘。白天濃度比較低的時候，是 12 點到下午 2 點。如果想外出鍛煉的話，中午這兩個小時最合適不 過。對于一些白天工作的人來說，沒有辦法在中午鍛煉，也可以選擇 晚上比較晚一點的時候，比如 10 點以后再外出鍛煉。2.大風(fēng)天注意調(diào)整跑步節(jié)奏 汪黎明表示，在大風(fēng)尤其是頂風(fēng)跑步時，呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重。 而

4、大風(fēng)天可能伴有揚(yáng)沙，吸入的氣體中會含有塵埃、細(xì)菌。這些情況 都會引起咳嗽、 消化系統(tǒng)疾病發(fā)作或者岔氣。 用鼻呼吸可以減少空氣 中塵埃的吸入， 但是大風(fēng)天跑步又對耗氧量有更多要求。 所以這時候 就應(yīng)該根據(jù)情況調(diào)整自己的跑步節(jié)奏， 放慢跑步速度甚至比調(diào)整呼吸 方式更有幫助。適當(dāng)放慢跑步速度， 并調(diào)整呼吸方式，主要以鼻呼吸。 當(dāng)呼吸肌感到疲勞的時候可以微張嘴配合呼吸， 讓空氣從唇齒之間進(jìn) 出，保證呼吸深度。 通過以上這些方式就可以在風(fēng)比較大的時候調(diào)整 好自己的跑步節(jié)奏。跑步時注意天氣的變化的技巧三、跑步裝備1.抓絨面罩只起防風(fēng)御寒作用在我們的身邊， 經(jīng)?？吹胶芏嗯懿綈酆谜呱砩涎b備著各種跑步設(shè) 備。其

5、中不乏一些防風(fēng)面罩。這種面罩主要是以抓絨作為材料，配備 有換氣孔?？梢詫⒖诒钦谧?，只露出眼睛。有了這樣的裝備保護(hù)，很 多跑步者可能更容易忽視天氣的情況。王于思表示，抓絨面罩只能遮擋風(fēng)沙，起到一定的御寒作用。曾 經(jīng)有一些研究顯示， 對于空氣中一些可吸入的顆粒物， 即使是使用醫(yī) 用的多層無紡布口罩都不能很好過濾， 所以這樣的面罩也不能達(dá)到要 求。2.騎行口罩可過濾部分有害氣體 市場上有一些專門為都市騎行愛好者研發(fā)的口罩產(chǎn)品， 而一些跑 步愛好者也將這種產(chǎn)品引入了都市跑步領(lǐng)域， 在跑步愛好者里廣為流 行。這種口罩在表面的塑料硬殼下搭配有可拆卸的石墨過濾網(wǎng)。王于思表示， 石墨能夠吸納空氣中一部分有害氣體， 比如一氧化 碳、二氧化硫、 氮氧化合物等等。戴上這種口罩的直觀感受可能是空 氣中的異味小了一點， 路面的汽車尾氣可減輕一些。 從這方面講這種 保護(hù)措施還是有一定的作用。 但也存在一些問題， 石墨對于空氣的過 濾更多的是體現(xiàn)在感官層次， 空氣中異味減少可能會使人感覺吸入的 氣體質(zhì)量提高。但在空氣中還有一些懸浮的微粒是無法過濾的。 另外， 還應(yīng)該注意口罩的質(zhì)量問題，了解購買渠道。所采用的石墨的質(zhì)量， 石墨生產(chǎn)工藝是否嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)都非常重要。 如果不是專門為工業(yè)保 護(hù)生產(chǎn)的石墨原料， 而是采用其他石墨原料， 里面本身就可能含有很多細(xì)微顆粒。另外，石墨的含量也是一個需要考慮的