秋季的減肥方法和小妙招

1、秋季的減肥方法和小妙招秋季的減肥方法 1、餐具的大小你有沒有感覺到， 拿著大的餐具很 容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會(huì)吃很多，這是因 為潛意識(shí)里并沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可 以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易 產(chǎn)生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽 腹感才會(huì)來的快一些。2、記錄每日三餐瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的，并且食量也比擬的穩(wěn) 定，而大局部胖子都比擬喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規(guī)律太容易 發(fā)胖了，從今天開始， 給自己制定一個(gè)減肥表， 記錄每日的三餐情況， 控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不

2、吃， 這樣會(huì)影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利 于減肥。3、食物的選擇如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物， 那么你胖不是沒有理由的，不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一局部， 所以想要減肥的話，盡量選擇體積比擬大，飽腹感比擬強(qiáng)然后熱量很 低的食物，比方水果蔬菜和粗糧就很不錯(cuò)，玉米紅薯都是秋冬季節(jié)常 見的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進(jìn)腸胃 的蠕動(dòng)哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。4、多喝水多運(yùn)動(dòng)很多人在減肥期間都多少有一些便秘，這個(gè)時(shí)候 不要著急也不要喝拉肚子的茶，只需要堅(jiān)持每餐飯后去運(yùn)動(dòng)半小時(shí)和 每天保證八杯水以上的攝入，根本就沒有任何問題了，運(yùn)動(dòng)并不是

3、要 你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之類的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也可以，只要 可以刺激腸胃就行了， 你還可以學(xué)一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動(dòng)哦。5、充足的睡眠天氣寒冷讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多，也正 是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖， 這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復(fù)到正常 水準(zhǔn)，讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重 要的，尤其是對(duì)于秋季來說，每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧 ?而且 在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。2、多吃綠色蔬菜補(bǔ)充豐富的水份和纖維素 ;對(duì)于肉類食品和脂肪類 食品，那么要盡量減少食用。3、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣從日常飲食和習(xí)慣開始，一天三

4、餐都必須計(jì) 算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進(jìn)食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。4、餐間不要吃甜品除了三個(gè)主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。 增加進(jìn)食會(huì)增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物 高，會(huì)造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。5、少吃多餐盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即 坐下，可以多走路散步， 這樣不僅有助于消化， 而且能夠使代謝加快， 增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的時(shí)機(jī)。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見效。6、早餐要吃得好早上：吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){補(bǔ)充一天營(yíng)養(yǎng)，充分精力，建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加 飽腹感，到達(dá)控制食欲和有效減肥的效果。7、健康飲食很重要在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后 40 分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可 口，適合快速減肥飲用。8、喝更多水喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除