耐力、速度和柔韌的訓練方法,你了解了嗎

1、耐力、速度和柔韌的訓練方法，你了解了嗎人體有那幾項根本素質(zhì)，你知道嗎 ？根本素質(zhì)有：速度、力量、 耐 力、靈敏和柔韌五項。今天在這分享一些關(guān)于耐力、速度和柔韌的 訓練 方法給大家，歡送大家閱讀 ！耐力素質(zhì)跑走交替、自然地形跑、越野跑、定時跑2? 3分鐘、輪流領(lǐng)先 跑， 都是開展耐力素質(zhì)常用的有效方法?？梢匀嘣谝黄痨`活運用，結(jié) 合本年 級學生的生理特點，合理進行練習。動作方法 跑的技術(shù)動作正確， 幅度稍小， 步子輕快， 有節(jié)奏的 跑 和呼吸。教學重點 根據(jù)學生的身心實際，合理安排運動負荷，逐漸提高要求，以收 到 最正確的鍛煉效果。開展耐力素質(zhì)練習規(guī)定時間和距離 6? 12 分鐘，800? 150

2、0米的跑步、跑走交替、 越 野跑或自然地形跑1. 結(jié)合本年級田徑和其他教材中的各種有關(guān)的教材進行練習。2. 連續(xù)地做各種上肢、下肢、腹背動作。增加做動30 秒鐘的立臥撐：從俯臥撐開始，變成蹲撐，反復做。這是?國 體育鍛煉標準兒童組的鍛煉工程，在規(guī)定工程20 秒鐘的根底上，10 秒可從鍛煉協(xié)調(diào)性、柔韌性，變?yōu)槟土こ獭?.1 分鐘跳繩：用單腳、雙腳跳均可，搖一次跳一次。4. 連續(xù)大步走、半蹲走：根據(jù)需要定距離、定時間。教學重點 (1) 要多進行有氧練習，逐漸提高要求，延長跑的距離和時間及 作的次數(shù)。(2) 六年級男女生的耐力有較大差異，所以教學時應(yīng)區(qū)別對待。(3) 進行耐力素質(zhì)教學時，應(yīng)事先了解

3、學生健康狀況，對于有病。 宜劇烈運動的學生，要安排適當活動，防止發(fā)生事故。柔韌素質(zhì)1、持輕器械做各種肩關(guān)節(jié)活動動作方法 手持短繩或體操棍的兩端，做向前、后或繞環(huán)練習。練習時逐漸提高要求，如縮短兩手之間的距離、臂從彎到趨于伸直等。2、體側(cè)屈、體前屈、體后屈、腰繞環(huán)動作方法 體側(cè)屈：兩腳左右開立與肩同寬或比肩稍寬，兩腿伸直，向左、 做體側(cè)屈。體前屈：兩腳開立或并擾，做直腰體向前屈。體后屈：兩腳左右開立，提腳跟，向前頂髖，做身體向后屈。腰繞環(huán)：兩腳開立，兩手叉腰，做向左、右的腰繞環(huán)練習3、各種方式的壓腿、擺腿、踢腿、縱叉、橫叉動作方法 正壓腿、側(cè)壓腿 ; 外擺腿、里擺腿 ; 正踢腿，側(cè)踢腿 ;縱叉、

4、橫叉等4、各種踝、膝、髖關(guān)節(jié)活動踝、膝、碗關(guān)節(jié)的伸、屈、繞環(huán)等教學重點 柔韌素質(zhì)練習與其它素質(zhì)練習相結(jié)合， 在各種運動工程的準備 活動中，要特別加強柔韌練習 ； 柔韌素質(zhì)練習要從小抓起，效果會更明顯 ； 培養(yǎng)學生的吃苦和超越自己極限的拼搏精神。速度素質(zhì)1. 各種預(yù)備姿勢，突發(fā)各種信號的快速移動哨音、動作方法 學生用蹲、坐、仰臥、俯臥等預(yù)備姿勢，聽到突發(fā)信號掌聲、口令等 ) 立即向指定的方向快速移動。2. 變換各種方向的跑動作方法 向前跑動時，聽信號后，迅速改變方向、臨時突發(fā)指定方向跑等。3. 各種方式追球跑動作方法 面向或背對拋球方向，大家追一球跑練習 ；或者自己或同伴向前 拋 球后，迅速追球跑練習。4. 短距離重復跑動作方法 站立式起跑，快速跑 30 米左右后，走回起點重復進行。要根據(jù) 學生的情況掌握練習的次數(shù)和間隔時間。5.30 ? 40 米快速跑