體育試卷答案

1、一、（一）.測試項(xiàng)目與分值78年級學(xué)生9年級學(xué)生分值測試項(xiàng)目1身高體重1身高體重102肺活量 2肺活量2031000米（男生）800米（女生）3臺階試驗(yàn)304握力 4坐位體前屈205立定跳遠(yuǎn)550米跑20二1. 健康的概念世界衛(wèi)生組織（WHO）于1948年在憲章中指出：“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完善狀態(tài)”。1989年，WHO又進(jìn)一步深化了健康的概念，“道德健康”也應(yīng)該包括在健康含義中，一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四個方面都健全，才算是完全健康的人。（1）身體健康：指軀體結(jié)構(gòu)和功能正常，具有生活自理能力。（2）心理健康：指個體能

2、夠正確認(rèn)識自己，及時調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應(yīng)外界的變化。（3）社會適應(yīng)良好：指對社會生活的各種變化，能以良好的思想和行為去適應(yīng)。（4）道德健康：指能夠按照社會規(guī)范的準(zhǔn)則和要求來支配行為，能為人類的幸福做貢獻(xiàn)。2. 亞健康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將健康稱為第一狀態(tài)，把疾病稱為第二狀態(tài)；將介于健康與疾病之間的生理功能低下的狀態(tài)稱為第三狀態(tài)，也稱亞健康。亞健康是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷，醫(yī)學(xué)檢查所得各項(xiàng)生理、生化指標(biāo)均無明顯異常，醫(yī)生無法做出明確診斷。其在心理上的具體表現(xiàn)是：精神

3、不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。在生理上則表現(xiàn)為疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還可能表現(xiàn)出心血管系統(tǒng)變化，如心悸、心率不齊等。3、終身體育終身體育是90年代以來體育的改革和發(fā)展中提出的一個新概念。終身體育，是指一個人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。終身體育的含義包括兩個方面的內(nèi)容：一是指人從生命開始至生命結(jié)束中學(xué)習(xí)與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容；二是在終身體育思想的 指導(dǎo)下，以體育的體系化、整體化為目標(biāo)，為人在不同時期、不同生活領(lǐng)域中提供參加體育活動機(jī)會的實(shí)踐過程。4

4、、 體育價值觀 在體育教材第一頁第一段。三（一）自我感覺自我感覺是指在當(dāng)天鍛煉后特別是第二天，或鍛煉一段時間后，在身體上和精神上的有無不適的感覺或異常的反應(yīng)。應(yīng)注意和記錄的自我感覺包括：是否頭暈、惡心、發(fā)燒、疲勞不堪、胸悶、腿部有浮腫；食欲是否下降，有無腹瀉、腹痛或便秘現(xiàn)象；精力是否充沛、情緒是否飽滿、心情是否舒暢等等。如果在身體上和精神上感覺到了上述的不良感覺，一種可能是由于鍛煉時運(yùn)動負(fù)荷過大，而產(chǎn)生了過度疲勞；第二種可能是選擇的運(yùn)動項(xiàng)目難度過大或不符合自己的運(yùn)動興趣；第三種可能是自身的某些疾病和你選擇的鍛煉內(nèi)容不相適應(yīng)；第四種可能是在鍛煉期間，身體患病導(dǎo)致不良反應(yīng)發(fā)生。如果自己排除了疾病和

5、鍛煉期間患病的影響因素，說明是由于運(yùn)動負(fù)荷過大而導(dǎo)致了過度疲勞產(chǎn)生或由于選擇了自己不感興趣的運(yùn)動內(nèi)容而產(chǎn)生了精神上的厭倦情緒。過度疲勞和精神厭倦都會降低鍛煉的效果，甚至?xí)p害身體健康。消除過度疲勞的方法是進(jìn)行積極性休息，不良反應(yīng)消失后再鍛煉時首先要降低運(yùn)動負(fù)荷，然后隨著運(yùn)動能力的提高不斷加大運(yùn)動負(fù)荷；消除精神厭倦的方法是重新選擇自己感興趣的鍛煉內(nèi)容，或變換鍛煉環(huán)境和鍛煉樣式。（2） 答案在體育教材上12頁。（三）制定個人健身計(jì)劃的方法健身計(jì)劃制定方法包括健康診斷、體力測定、鍛煉設(shè)計(jì)、鍛煉實(shí)踐、效果檢驗(yàn)和計(jì)劃調(diào)查等。1. 健康診斷和體力測定健康診斷和體力測定是制定健身計(jì)劃的基礎(chǔ)依據(jù)。在了解個人的

6、一般身體狀況有無運(yùn)動禁忌癥后，才能確定鍛煉的內(nèi)容與鍛煉的具體方法。如經(jīng)過健康檢查發(fā)現(xiàn)身體患有某種疾病，應(yīng)首先進(jìn)行積極治療，再進(jìn)行鍛煉。體力測定是確定運(yùn)動強(qiáng)度和鍛煉效果的依據(jù)，一般可采用庫伯的12分鐘定時跑等進(jìn)行測定。2. 鍛煉設(shè)計(jì)健身計(jì)劃的內(nèi)容包括：確定健身目標(biāo)、選擇運(yùn)動項(xiàng)目、確定運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量、確定運(yùn)動時間和頻率等。（1）確定目標(biāo)確定目標(biāo)時，首先應(yīng)從自身的體質(zhì)和健康狀況出發(fā)，因人而異，使鍛煉的具體任務(wù)和指標(biāo)切合自身實(shí)際。如在校大學(xué)生確定旨在達(dá)到國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試合格、良好、優(yōu)秀等級，在健身鍛煉的第一階段，就應(yīng)以發(fā)展一般性身體素質(zhì)，部分達(dá)到測試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)合格等級為目標(biāo)；第二階段，應(yīng)以進(jìn)一

7、步提高身體素質(zhì)，達(dá)到全部測試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)合格等級為目標(biāo)；第三階段，應(yīng)以全面提高身體素質(zhì)，努力達(dá)到測試標(biāo)準(zhǔn)良好或優(yōu)秀等級為目標(biāo)。（2）選擇運(yùn)動項(xiàng)目與鍛煉內(nèi)容制定健身計(jì)劃時，應(yīng)根據(jù)自己的自己的興趣愛好、運(yùn)動特長、專業(yè)特點(diǎn)、以及學(xué)校體育環(huán)境、季節(jié)氣候條件等合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目和鍛煉內(nèi)容。注意體育課和課外體育鍛煉內(nèi)容相結(jié)合，鍛煉興趣和實(shí)際需要相結(jié)合，既要使個人興趣或擅長體育項(xiàng)目獲得發(fā)展和提高，又要努力克服自己的弱項(xiàng)和不足，使健身具有全面性和實(shí)效性。同時要把國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的測試項(xiàng)目，職業(yè)實(shí)用體育內(nèi)容作為健身鍛煉的重要內(nèi)容。（3）確定運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度確定是否合理直接影響鍛煉的效果和運(yùn)動的安全性。一般來說

8、，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動中的心率為量化標(biāo)準(zhǔn)。（4）確定運(yùn)動時間在鍛煉時間的安排上，應(yīng)按學(xué)校的作息制度確定自己鍛煉的時間。每次運(yùn)動的時間一般在1560分鐘，時間短，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)大，時間長，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)小，可根據(jù)個人情況而定。（5）確定頻率每周鍛煉次數(shù)一般應(yīng)在3次以上，這樣才能收到明顯的鍛煉效果。每天堅(jiān)持鍛煉效果最佳，但力量性鍛煉隔天1次效果較好。3. 鍛煉計(jì)劃的實(shí)施與檢驗(yàn)實(shí)施個人健身計(jì)劃，必須遵循體育鍛煉的一般性原則，一方面應(yīng)嚴(yán)格按照健身計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，另一方面應(yīng)根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，這樣才能取得良好的健身效果。執(zhí)行健身計(jì)劃時，應(yīng)定期進(jìn)行鍛煉效果的檢驗(yàn)，不斷調(diào)整鍛煉計(jì)劃，以提高鍛煉的效果。（四） 健身計(jì)劃的基本格式姓名： 性別： 基本健康狀況： 預(yù)期鍛煉目標(biāo)： 鍛煉任務(wù)及要求： 安靜時心率： 次/分最大負(fù)荷時心率： 次/分運(yùn)動項(xiàng)目時間分配： 運(yùn)動強(qiáng)度： 次/分（平均心率