體操技巧(墊上運動)

1、體操-技巧（墊上運動）仰臥起坐：仰臥起坐：仰臥，兩腿伸直并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后再還原成仰臥姿勢。如此連續(xù)進(jìn)行（圖） 俯臥挺身： 俯臥墊上，兩腿伸直并攏，兩臂叉腰或兩手托頭后，由同伴壓住兩腳，上體盡量后屈，使胸部離開墊子，然后還原，反復(fù)練習(xí)。側(cè)手翻 動作要領(lǐng)（以向左手翻為例）：兩臂側(cè)平舉，上體略向右傾，左腿側(cè)舉體重落右腳，接著迅速向左倒體，左腳落地屈膝，右腿向右側(cè)上擺，同時左腳蹬地，接著左右手依次撐地，經(jīng)分腿倒立過程，兩手順勢依次推離墊子，兩腳依次著地（六點盡可能成一條直線），成側(cè)立（圖）。 教法： 側(cè)開立，兩臂側(cè)平舉，向左、

2、右舉腿擺動，讓學(xué)生體會側(cè)倒移重心和擺腿的方向。 讓學(xué)生互相幫助做片刻的分腿倒立。 地上劃一直線，使手腳落在直線上做側(cè)手翻練習(xí)。 在幫助下完成動作。 保護(hù)與幫助：幫助者站在學(xué)生背后，翻成接近手倒立時，兩手交叉扶腰，順勢幫助翻轉(zhuǎn)站起。學(xué)生掌握動作后，還可用手或棍撥腿或腰，使其加快翻轉(zhuǎn)的速度。單肩后滾翻成單膝跪撐 教法： 從蹲撐姿勢開始的動作熟練后，可繼續(xù)做從坐撐、從肩肘倒立的姿勢開始的單肩后滾翻。跪跳起 動作：跪立，兩臂斜上舉，向下后擺，臀后坐，上體前傾，接著兩臂迅速向前上方擺并至斜上舉部位立即制動。展髖、進(jìn)腰，腳背和小腿用力壓墊，使身體向上騰起，迅速提膝，收腿起立（圖）。 教法： 擺臂時應(yīng)由后向

3、前上有力擺動，腳面、小腿壓墊要有力，并與擺臂、提腰協(xié)調(diào)配合，收腿要快。 先讓學(xué)生做連續(xù)擺臂和壓墊的動作。 做原地跪著跳躍的動作。 從高處往低處做跪跳下。 在幫助下做完整動作 保護(hù)與幫助：兩人或一人，站于學(xué)生兩側(cè)或一側(cè)，當(dāng)臂由體后擺過身體時，迅速提拉上臂或托其腋下或在體后，兩手扶其腰部，幫助騰起。前滾翻動作：蹲撐，兩腿蹬直，同時屈膝、低頭，提臀收腹，團(tuán)身向前滾動。前滾時，后腦、肩、背、臀部依次著地，然后抱小腿團(tuán)身成蹲撐（圖）。教法：前滾翻是基礎(chǔ)動作，也是一種自我保護(hù)的方法。在學(xué)生掌握前后滾動，并能做到團(tuán)身的基礎(chǔ)上，可讓學(xué)生練習(xí)抱前滾翻。抱腿前滾翻是在提臀、屈臂、低頭依次著墊，當(dāng)背部著墊時，上體迅

4、速與膝部靠緊，團(tuán)身、兩手抱小腿，團(tuán)身滾動成蹲撐。為了使學(xué)生領(lǐng)會前滾翻的要領(lǐng)，可將墊子疊成斜坡（大約10-15度），讓學(xué)生由高處向低處滾翻。學(xué)生初步時容易犯錯誤，往往用頭頂著墊子，或臀部提得太高，重心前移時不能迅速屈臂、團(tuán)身。也有的學(xué)生由于兩臂力量不均勻，屈臂程度不同，滾翻不正。學(xué)生比較熟練地掌握前滾翻后，教師可采用持球前滾翻，或前滾翻起立接仰面拋來的球等方法。保護(hù)與幫助：單膝跪立于學(xué)生體側(cè)，一手托肩，一手壓小腿，幫助滾翻。必要時再扶腰，幫助恢復(fù)成蹲撐魚躍前滾翻動作：半蹲，兩臂由后向前方擺起，同時兩腳蹬地，身體向前躍起，然后兩手撐墊迅速屈臂、低頭、團(tuán)身，向前滾翻起立（圖）后滾翻 動作要領(lǐng)：背朝滾

5、翻方向蹲撐，兩手用力推墊，體后倒，臀部靠腳跟往下坐，低頭、團(tuán)身向后滾動，使臀、腰、背、肩、頸、頭依次著墊，當(dāng)肩部著墊時，迅速屈肘，兩手放在肩上（使手背盡力貼靠肩胛），用力推墊，推起成站立（圖）。 教法： 在復(fù)習(xí)團(tuán)身前、后滾動的基礎(chǔ)上，要求滾動圓滑，團(tuán)身緊。同時采取輔助練習(xí)發(fā)展學(xué)生腕關(guān)節(jié)的柔韌性，便于學(xué)生推手。 輔助練習(xí)：學(xué)生背靠墻站立，兩手放在肩上，手掌盡力貼墻，兩肘夾緊。 使學(xué)生懂得：為了獲得向后滾動的力量，必須在向后滾動前，身體重心先向前移，然后緊接著向后倒，以增加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上，做后滾翻（如10-15度坡） 保護(hù)與幫助：蹲或單膝跪在學(xué)生體側(cè)，兩手扶腰，當(dāng)學(xué)生向后滾動至肩

6、背著地時，稍向上提，幫助學(xué)生完成動作。 易犯錯誤：后滾翻撐手不正、肘外張，推手無力。可采用教法（3）、（4）進(jìn)行糾正。直腿后滾翻 動作要領(lǐng)：背對滾翻方向站立，上體前屈，兩手順勢循體前下擺至體后主動撐墊，當(dāng)臀部觸墊后，上體迅速后倒，兩手掌心向上，手指向后置于肩上，同時，收腹舉腿，翻臀屈體向后滾動，當(dāng)背和手觸墊時兩手用力推撐，使上體抬起成屈體立撐。 教法： 站在斜墊上，由低處往高處做直腿后坐撐墊練習(xí) 由坐撐做向后倒體、舉腿、翻臀的練習(xí)。 在斜墊上由高處往低處做直腿后滾翻。 在幫助下做完整的動作練習(xí)。 保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者體側(cè)，后滾時一手托肩，另一手托臀部，幫助翻轉(zhuǎn)和推手。 易犯錯誤與糾正方

7、法： 直腿后坐不協(xié)調(diào)，臀部“重?fù)簟眽|子?？刹捎媒谭ǎ?）進(jìn)行糾正。 后滾翻不圓滑。可采用教法（2）、（3）進(jìn)行糾正。肩肘倒立（女生） 動作要領(lǐng)：兩腿伸直并腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然后上體滾動后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸，迅速屈肘內(nèi)收，手撐腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髖、挺腹，腳面繃直向上方蹬，成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢（圖）。 教法： 上體向后倒時應(yīng)滾動，兩腿上舉的同時，迅速伸髖，及時屈肘叉腰。 后倒舉腿，兩肘壓墊，同時伸髖，可在上方設(shè)標(biāo)志物，讓學(xué)生用腳尖碰。 在幫助下完成。 保護(hù)與幫助：教師站在學(xué)生正前方，當(dāng)其后倒上舉腿時，兩手握其小腿向上提，用一膝

8、輕抵其腰部幫助伸髖。肩肘倒立成跪撐頭手倒立（男生） 動作要領(lǐng)：蹲撐，兩手和前額（成等腰三角形）撐地，提臀，接近垂直部位時，一腿上舉，另一腳蹬地，兩腿并攏、展髖，身體挺直，體重均勻地落在兩臂和前額上（圖）。 教法： 通過示范，講解（可讓做得好的學(xué)生示范，教師結(jié)合動作講解），使學(xué)生明確完整的概念。 動作的要點是前額和手的位置，必須是等腰三角形，先提臀，使身體重心位置升高。再舉腿，蹬地。兩手撐地，比肩稍寬，肘稍內(nèi)夾，手指自然向前分開。 讓學(xué)生做靠墻的頭手倒立；一腳上舉，成頭手倒立的動作，初步掌握后再做兩腳蹬地向上舉腿成頭手倒立。 頭手倒立的另一種做法：兩腳輕輕蹬離地面，舉臀、屈腿，成屈腿頭手倒立（身體站穩(wěn)后）兩腿再伸直上舉。 教會學(xué)生用力推撐，迅速低頭屈體團(tuán)身，向前滾翻的自我保護(hù)方法。 保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在學(xué)生前或前側(cè)方，以一腿膝部輕輕抵住其背部，兩手扶腿向上提起。手倒立手倒立前滾翻 動作： 一腳蹬地，另一腿擺起并腿成手倒立，身體重心前移，兩腿有控制的前倒，當(dāng)身體失去平衡時，順勢屈臂低頭、收腹屈腿做團(tuán)身前滾翻（圖）。 教法： 由頭手倒立做前滾翻，體會低頭、收腹、屈腿動作。 做腳蹬高處，手撐低處的前滾翻。 在幫助下做完整動作練習(xí)。 保護(hù)與幫助： 保護(hù)者站在練習(xí)者的體側(cè)，兩手扶其小腿，隨之前倒幫助做屈臂、低頭、前滾。