淺析小學籃球運動員運動疲勞的消除方法

1、淺析小學籃球運動員運動疲勞的消除方法 東華小學 劉英偉摘要 籃球運動屬于非周期性的對抗項目，運動量大，對抗性強，容易產(chǎn)生運動性疲勞。小學生籃球運動員由于生理特點與成年人不同，產(chǎn)生運動性疲勞的機理也不同。小學生籃球運動員運動性疲勞產(chǎn)生的原因較多，主要有能量物質耗竭、代謝產(chǎn)物堆積和神經(jīng)系統(tǒng)的保護性抑制等因素。結果表明，物理療法、心理療法和營養(yǎng)補充等方法可以有效的消除運動性疲勞。關鍵詞 小學生 籃球運動員 運動性疲勞 消除方法 Analyzed on elimination exercise fatigue of basketball athlete in primary scholar Liu Y

2、ing-weiAbstract: The basketball movement belongs to the non-periodic resistance item, which is the physiological load of exercise big and antagonism strong. The basketball movement is easy to have exercise fatigue. Because of physiological characteristic and adult different, elementary student baske

3、tball athlete produces the mobile weary mechanism to be also different. The elementary student basketball athlete mobility wearily produces the more reason. There are mainly has the energy matter exhausting, the accumulating metabolite and nervous system factor protection suppression and so on .The

4、result indicated that physical therapy, psycho-therapy and nutrition supplement may the effective to elimination exercise fatigue.Key words: Primary scholar Basketball athlete Exercise fatigue Elimination 在籃球運動的過程中，既有短時間的沖刺、爆發(fā)式的跳躍、投擲，又有長時間的身體對抗，屬于非周期性很明顯的運動項目，所以對運動員的身體素質要求較高。就供能特點來說，該項目的供能特點是混合性供能，即

5、三大能量系統(tǒng)都參與供能，其中以ATP-CP 系統(tǒng)和糖酵解供能為主1。小學生骨骼肌肉系統(tǒng)尚為發(fā)育完全，小學生的肌肉組織中含水量多，但糖、蛋白質、脂肪及無機鹽少于成人，體力不及成人。因此在較大的籃球訓練和比賽的過程中，容易產(chǎn)生肌肉疲勞，如果不及時給予恢復就很容易造成運動性損傷，甚至影響終身的身體健康。同時小學生在長時間重復的進行籃球訓練和比賽，較容易產(chǎn)生心理上的疲勞，如果不及時恢復更容易產(chǎn)生心理上的壓力，產(chǎn)生厭學、怕練怕賽的情緒，造成事倍功半的情況2，給訓練、比賽帶來很大的阻力。因此，消除小學生籃球運動員的運動性疲勞就顯得尤為重要。本文通過對小學生籃球運動員運動性疲勞的消除進行分析，旨在促進我市體

6、育教師和教練員對運動性疲勞的理解以及對運動性疲勞的消除有更廣泛的運用。一、研究方法 本文主要通過觀察法、專家訪談法和文獻資料法等進行研究。二、運動性疲勞的概念在1982年的第5屆國際運動生物化學會議上將運動性疲勞的概念定義為：“機體不能將其機能保持在某一特定水平和/或不能維持某預定的運動強度”。3運動訓練的目的就是要把機體推向疲勞的邊緣，使機體產(chǎn)生超量恢復，從而提高運動員的運動水平，即“疲勞恢復再疲勞再恢復”的良性過程。運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力的暫時性降低，經(jīng)過適當?shù)男菹⒑驼{整可以恢復到原有的機能水平，是一種生理現(xiàn)象。三、小學生籃球運動員運動性疲勞產(chǎn)生的原因 根據(jù)小學生籃球運動員

7、的生理和心理特點，運動性疲勞產(chǎn)生的原因大致可以分為：外周性疲勞和中樞性疲勞。本人根據(jù)運動訓練和教學的實際情況，把小學生籃球運動員運動性疲勞產(chǎn)生的原因，歸納為以下幾個方面： （一） 能量物質耗竭 籃球運動屬性混合性供能的運動項目，首先是ATP-CP系統(tǒng)功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系統(tǒng)供能。當消耗達到一定程度而又得不到補充恢復時，人體的功能就會發(fā)生紊亂,肌肉收縮下降，運動能力隨之降低（小學生更是如此）。美國體育研究機構研究表明，籃球運動時身體的三磷酸腺苷降低可能是疲勞的起因4。特別是小學生處于身體成長期，骨骼肌肉系統(tǒng)中ATP-CP、糖、脂肪和蛋白質的含量均低于成年人，體內的能量物質消耗較

8、成年人快，因此，相對與成年人更容易產(chǎn)生運動性疲勞。 （二） 代謝產(chǎn)物堆積 人體三大能量物質在供能的過程中，會不斷產(chǎn)生代謝產(chǎn)物5。例如，糖在無氧的情況下，進行糖酵解，產(chǎn)生大量的乳酸堆積；脂肪在氧氣不足的情況下，也會產(chǎn)生酮體物質等。這些物質都是酸性物質，電解出氫離子刺激肌肉可導致疲勞，造成人體活動能力的下降?；@球運動由于運動負荷較大的部位主要集中在投籃手和下肢，因此，籃球運動員在運動后常出現(xiàn)投籃手臂和下肢肌肉酸痛。小學籃球運動員基本都處于10歲13歲之間，在身體力量方面顯得薄弱，肌肉發(fā)育相對與成年人來說不夠完整，因此在平時訓練中更容易出現(xiàn)投籃手臂和下肢肌肉酸痛的現(xiàn)象。研究表明，乳酸的堆積是引起肌肉

9、酸痛和疲勞的原因之一，長時間、大負荷的訓練是造成乳酸的堆積的重要原因。乳酸電解出來的氫離子可抑制磷酸果糖酶活性而減緩或中斷糖酵解的代謝過程, 并使游離鈣減少，影響骨骼肌的收縮，從而導致肌肉疲勞6。研究表明，運動時血液PH 值降低，導致體內環(huán)境失調是產(chǎn)生運動性疲勞的重要原因之一。7（三）神經(jīng)系統(tǒng)的保護性抑制 小學生籃球運動員神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，興奮與抑制發(fā)展不均衡。神經(jīng)系統(tǒng)對血液和氧的供應要求便會更高，在運動訓練過程中，由于運動量過大，運動時間過長，大量的血液流入肌肉而相應減少對大腦的供應量，使大腦神經(jīng)的供氧量暫時不足，造成運動能力下降,產(chǎn)生運動性疲勞。研究表明，無論是體力的或腦力的疲勞,均是大

10、腦皮質保護性抑制發(fā)展的結果。小學生籃球運動員心理控制的能力較成年人差，對自己的情緒控制不好。當做籃球運動時大量的沖動刺激皮質相應細胞，神經(jīng)細胞長期興奮導致“消耗”增多，為了避免進一步消耗，當消耗到一定程度時大腦神經(jīng)系統(tǒng)便產(chǎn)生保護性抑制 8。容易產(chǎn)生心理的疲勞而造成厭學的情緒，影響自身的訓練和比賽的效果。四、小學生籃球運動員運動性疲勞產(chǎn)生的消除方法 根據(jù)運動性疲勞產(chǎn)生的原因以及小學生的生理心理特點，教練員和體育教師應該針對性的進行運動性疲勞的消除。俗話說：“疲勞未做及時恢復的訓練是有害的訓練”。本人結合運動訓練和教學的實際情況，采取以下幾種消除方法：（一） 物理療法1、保證充足的睡眠 睡眠是消除

11、運動性疲勞的最好的方法之一。人體進行睡眠時，大腦皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利于體內能量的蓄積。小學生正處于生長發(fā)育期，應該保證充足的睡眠，有利于機體的疲勞的恢復。研究表明，小學生籃球運動員經(jīng)過大運動負荷訓練和比賽后，容易大面積的身體疲勞。所以小學生的睡眠時間要延長到每天10 小時的睡眠時間，有利于消除機體的運動性疲勞9。只有良好的睡眠質量才能保證更好的訓練效果，提高自身的籃球競技水平。同時良好的休息能更好的調整小學籃球運動員訓練后的緊張的心情，有利的舒緩小學生的情緒，形成良好的心態(tài)去積極的準備下一次的訓練和比賽。2、按摩 按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，

12、根據(jù)目的不同，可以分為運動前按摩、運動中按摩和運動后按摩。在運動前，小學生籃球運動員對其上肢和下肢進行按摩主要目的是調整運動員的興奮狀態(tài)；運動中消除小學生籃球運動員疲勞部位主要是投籃手臂和腿部肌肉，因為在籃球運動中要不停的做投籃和急停急起的動作，運動負荷主要集中在投籃手臂部以及跑跳時腿部肌肉，所在在平時我們可以采用揉、搓、抖、擠壓等按摩手法，加快上肢和下肢的局部乳酸的消除。運動后按摩的目的主要是促進機體組織的血液循環(huán)，加速消除運動過程中產(chǎn)生的乳酸等物質，促進機體的恢復，從而不影響次日的運動訓練10。所以在平時學生完成訓練后我們都會安排一定的放松按摩以緩解小學生運動后產(chǎn)生的身體疲勞。3、溫水淋浴

13、 溫水浴有良好的鎮(zhèn)靜作用， 能促進血液循環(huán)，放松肌肉，達到消除疲勞的目的?？梢宰屝W生籃球運動員全身在浴缸進行浸泡等方法，一般為40 水溫為佳, 時間2030min 為好。加速血液循環(huán)，消除疲勞。4、整理活動和懸垂倒立法 整理活動，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運動訓練結束后即刻進行，起到積極性放松和加快血液的循環(huán)，從而促使乳酸的消除，達到消除疲勞的目的。由于小學生心理特點，自我的約束力不強，經(jīng)常在運動訓練結束后不會主動去完成整理活動而去做其他的事情，所以我們在每一次的訓練結束之后都會主動安排學生沿田徑場慢跑兩圈或者做對墻倒立1015分鐘，可以加快乳酸的消除，加快運動疲勞的恢

14、復。 （二） 營養(yǎng)物質補充 能量物質耗竭是產(chǎn)生疲勞的原因之一。由于小學生籃球運動員骨骼肌系統(tǒng)能量物質含量較少，所以容易出現(xiàn)運動性疲勞，因此，科學合理的補充營養(yǎng)物質，可以有效的消除小學生籃球運動員的運動性疲勞。小學生在平時的籃球訓練時，運動量大（都以爆發(fā)式運動為主）造成身體能量大量消耗。所以在補充營養(yǎng)應該考慮到營養(yǎng)的全面性，主要補充足夠的糖、蛋白質、無機鹽、維生素B1和C 等，特別是維生素C，對于消除疲勞和運動能力的恢復有積極的作用。在小學生籃球運動員的膳食中，主要以高糖膳食為主，適當?shù)脑黾拥鞍踪|的含量。研究表明，運動后越早補充糖越好，有利于機體內糖原的恢復；運動后補充肌酸，有利于ATP-CP系

15、統(tǒng)的恢復。目前，中國康比特營養(yǎng)品公司成產(chǎn)的快復沖擊、肽能沖擊等運動性營養(yǎng)品可以有效的消除小學生籃球運動員的運動性疲勞。（三） 心理療法心理療法包括心理調整、自我暗示、放松訓練等手段。小學生處于心理不成熟期，對于日復一日的重復訓練很容易產(chǎn)生一種厭煩的情緒，形成抵制訓練的情緒，影響訓練效果，所以進行心理療法是非常重要的（這一點很容易被老師忽略）。而心理療法能減輕緊張情緒, 放松肌肉，對消除疲勞和延遲疲勞的產(chǎn)生有良好的效果。例如，在訓練后，讓小學生聽一些舒緩優(yōu)美的音樂，通過舒緩優(yōu)美的音樂配合有節(jié)奏的深呼吸來放松神經(jīng)系統(tǒng)，使心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強疲勞恢復的

16、效果特別是心理的疲勞。在平時訓練中多和學生進行溝通，多和學生交談，準確及時的了解小學生的思想動態(tài)，讓學生清楚的了解生理、心理的放松能幫助學生更好的恢復自己，達到提高自己運動水平的目的。自我暗示也是我們平時常用的心理療法，在訓練和比賽中我們經(jīng)常引導學生進行自我暗示，想象自己的動作、自己的籃球訓練和比賽。甚至可以適當引導小學生進行幻想，把自己想象成某個球星，自己正代表廣東宏遠隊進行著激烈的比賽，受到億萬觀眾的關注，以此把學生的激情充分的調動起來，以激情消除他們因訓練造成的運動疲勞，使學生更加積極的投入到訓練和比賽中去，這樣往往能收到意想不到的效果。四、小結 綜上所述，小學生籃球運動員產(chǎn)生運動性疲勞

17、是一種正常的生理現(xiàn)象，其發(fā)生的原因較多，因此，我們需要根據(jù)小學生籃球運動員發(fā)生疲勞的原因進行針對性的消除，促進機體的有效恢復，達到產(chǎn)生超量恢復的效果。小學籃球運動員由于自身生理、心理的特點很容易造成身體和心理上的疲勞，直接影響學生的籃球運動水平的提高，所以及時的疲勞的消除是非常重要的，及時有效的恢復將會對學生運動水平的提高起到事半功倍的效果。參考文獻：1 崔越莉. 現(xiàn)代競技運動恢復理論新說J. 體育學刊， 2004 ，(1).2 鄧樹勛,王 健.高級運動生理學理論與應用M.北京：高等教育出版社，2003：45.3 馮煒權.運動性疲勞和恢復過程幾個理論研究概況和應用J.體育科學,1992，12(3).4 李柏楊.運動疲勞與營養(yǎng)補充的關系J.中國臨床康復，2005，9(12)5 王憬,夏培玲. 現(xiàn)代運動訓練與恢復J . 成都體育學院學報,2003 ,(6) :4648.6 王竹影二磷酸果糖對運