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1、10天改善頸椎痛 一舉兩得肩胛骨燃脂操(組圖)導語：“我想鍛煉一下，但是太忙沒有時 間。”或者“高強度的運動對我來說實在是太辛苦了。”朝九晚五的OL可以利用上下班時間，在步行當中動動自己的肩胛骨，輕輕松松燃燒身體脂肪，這絕對是有 可能的事情。肩胛骨減肥操輕松燃脂許多現(xiàn)代女性走路的姿勢并不標準，彎腰駝背、頸部僵硬、總是低著頭走路，這樣的人使肩胛骨長期縮在一起，不能舒展開來，因此，想要輕輕松松，在 走路中變瘦的MM們，首先要將肩胛骨和周圍的肌肉放松開來，這樣才能夠為燃燒身體脂肪做準備。讓我們開始放松已經(jīng)僵住的肩胛骨吧！肩胛骨放松操轉(zhuǎn)動肩胛骨1、轉(zhuǎn)動肩胛骨屈臂，雙手放于腦后，上手臂貼著耳朵。下半身不

2、要動，保持這個姿勢，左右扭腰。如此反復5次?？梢宰谝巫由线M行此動作。這個動作可以消除肩胛骨和肩關(guān)節(jié)疼痛。擺臂操運動2、擺臂操握拳，拳心相對，雙手貼于身體兩側(cè)。屈肘，上手臂與下手臂呈90度角。利用肩胛骨的力量，前后擺動雙臂。身體要保持不動。放松肩胛骨和骨盆操3、放松肩胛骨和骨盆操Step1：雙腿打開，與肩同寬，微微彎下膝蓋，就像扎馬步，但不用太用力。Step2：吸氣時，雙臂夾緊放于身體兩側(cè)，小臂平舉，掌心向上，感覺肩胛骨的肌肉有收縮。Step3：吐氣時，雙臂像游蛙泳般劃出去，同時背部拱起，此時肩胛骨肌肉舒展開來。Step4：重復step2、3，來回5次。肩胛骨減肥操每天兩次或以上，每次5-15

3、分鐘，在走路時有意識地鍛煉肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身體美麗的線條。如果你有時間，可以進行每周2 次，每次39分鐘的加強版，效果將會更佳。正確的站姿Step1：正確的站姿使肩膀與地板平行，挺胸收腹，注意不要駝背彎腰的，要使身體重心盡量上移。正確的跨步姿勢Step2：正確的跨步姿勢向前踏步時，腳尖和膝蓋都要朝著前方，不要出現(xiàn)八字腳的情形。直視前方，有意識地收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，同時也要注意收緊肩胛肌肉。腳掌落地的正確動作Step3：腳掌落地的正確動作腳掌落地時，重心應在后腳跟，所以應該是后跟腳先落地，再到前腳跟。此時要注意收腹，上半身不要擺動，步伐也不要過大。有意識的鍛煉Step4：有意識的鍛煉當我們在走路跨步時，

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