中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練

1、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練、教學(xué)與價(jià)值我國(guó)體育是教育的重要組成部分，它承擔(dān)著發(fā)展學(xué)生身體，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，傳授體育知識(shí)、技術(shù)和技能以及進(jìn)行社會(huì)主義思想品德教育三項(xiàng)任務(wù)。然而，一直以來(lái)，體育教學(xué)的德育功能一直沒(méi)能很好的發(fā)揮。本文試圖就在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練、教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行德育滲透這一問(wèn)題，闡述自己的一些意見(jiàn)。中長(zhǎng)跑是培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)極好的教材，因?yàn)殚L(zhǎng)跑中的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，學(xué)生只有在練習(xí)中闖過(guò)“極點(diǎn)”，出現(xiàn)“第二次呼吸”，其意志品質(zhì)才能產(chǎn)生變化。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練、教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行德育滲透，是每個(gè)體育教師、教練員不可忽視的教育工作內(nèi)容。因此，我們體育教師、教練員不僅要鉆研業(yè)務(wù)知識(shí)，提高教學(xué)水平

2、，更要在政治思想、道德品質(zhì)、文化素質(zhì)等方面成為學(xué)生的表率，言傳身教，引導(dǎo)學(xué)生全面健康發(fā)展寓德育于身體活動(dòng)中，把身體活動(dòng)與內(nèi)容要求、意識(shí)與動(dòng)作、理論與實(shí)際緊密和諧的結(jié)合在一起，有利于培養(yǎng)學(xué)生的道德意識(shí)和行為，學(xué)生在活動(dòng)中將紀(jì)律觀(guān)念和行為有機(jī)統(tǒng)一起來(lái)，付諸實(shí)踐，直接受到時(shí)間的檢驗(yàn)。經(jīng)常從事中長(zhǎng)跑練習(xí)，能有效地增強(qiáng)體質(zhì)和提高健康水平，發(fā)展耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的頑強(qiáng)意志品質(zhì)。在我國(guó)，中長(zhǎng)跑不僅是各級(jí)各類(lèi)學(xué)校體育教學(xué)和國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的重要內(nèi)容，而且成為一種具有廣泛群眾基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是廣大學(xué)生鍛煉身體的重要手段。對(duì)于中小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練、教學(xué)來(lái)講，由于受社會(huì)、家庭、學(xué)習(xí)以及訓(xùn)練時(shí)間、場(chǎng)地等多方面的

3、影響和制約，他們不可能接受?chē)?yán)格的系統(tǒng)訓(xùn)練，因此，就難以形成完整的訓(xùn)練體系。特別在我們農(nóng)村的基層普通高中，由于高考任務(wù)的加重，學(xué)生、家長(zhǎng)、老師自然而然的就把重點(diǎn)瞄準(zhǔn)高考，甚至為了高考可以犧牲其他一切，而且更為麻煩的是，象我們省羊尖高級(jí)中學(xué)，大多都是非本鎮(zhèn)的學(xué)生，由于飲食、住宿、行路安全問(wèn)題的存在，教師、家長(zhǎng)、學(xué)校都面臨著巨大的壓力和負(fù)擔(dān)，所以，利用假期訓(xùn)練幾乎就是不可能的事情。那么，我們每年訓(xùn)練的時(shí)間實(shí)際上就是從九月開(kāi)學(xué)到比賽不足一個(gè)月，在這短短的二十幾天里想要訓(xùn)練出什么水平難度可想而知。那么，怎樣使訓(xùn)練更加合理，盡快提高訓(xùn)練成績(jī)呢？這確實(shí)是我們體育教師急待解決和值得研究的問(wèn)題。過(guò)去，我們認(rèn)為中

4、長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練只要多跑就行了，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀(guān)念，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練也有它的技術(shù)訓(xùn)練要求，比如一般情況下，內(nèi)臟器官功能好的運(yùn)動(dòng)員采用“高頻跑”，腿部力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員增大步長(zhǎng)較為適宜。過(guò)去高大運(yùn)動(dòng)員采用大步幅跑的技術(shù)，矮小運(yùn)動(dòng)員采用“高頻跑”技術(shù)的模式已被打破。例：1992年奧運(yùn)會(huì)3000米決賽中，獨(dú)聯(lián)體選手羅曼諾婕，個(gè)子很矮，途中跑也是高頻跑技術(shù)，實(shí)力并不占優(yōu)勢(shì)，但在最后100米外突然加大步幅跑，以有力的沖刺跑戰(zhàn)勝其同胞多羅夫斯其克，以0.81秒之差險(xiǎn)勝而獲金牌。在我們錫山區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上中長(zhǎng)跑正式比賽項(xiàng)目有：男、女800米、1500米屬中距離跑； 3000米屬長(zhǎng)距離跑。針對(duì)我們中小學(xué)生田徑

5、運(yùn)動(dòng)會(huì)學(xué)生中長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目的設(shè)置，再加上不可能進(jìn)行多年系統(tǒng)的大周期訓(xùn)練，我經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐、探索，根據(jù)中學(xué)生生理、心理特點(diǎn)，自己制定了一套中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的小周期計(jì)劃。首先進(jìn)行一周左右的體能恢復(fù)訓(xùn)練，以長(zhǎng)距離勻速、變速跑為主，從第二周開(kāi)始如下：中跑選手小周期訓(xùn)練計(jì)劃星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：1000米左右慢跑；一般發(fā)展練習(xí)；56次30m50米加速跑；8590的速度300500m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：5次300m；3次500m等)，總距離23km，間隔休息時(shí)間35min；整理活動(dòng)的慢跑2km。星期二：勻速越野跑30分鐘(男運(yùn)動(dòng)員跑56km，女運(yùn)動(dòng)員跑34km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練

6、習(xí)。星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)；56次30m加速跑；85的速度200300m間歇跑，總距離1530km，間隔休息時(shí)間153min；每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息56min；2km慢跑。星期四：休息或者恢復(fù)性勻速56km；一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)；56次30m加速跑；95100速度的檢查跑(或者8001500m的反復(fù)跑)，總距離25km，間隔休息時(shí)間56min；整理活動(dòng)的慢跑1km。 星期六：23個(gè)專(zhuān)項(xiàng)跑星期日：休息。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小周期訓(xùn)練計(jì)劃星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：3次50m加速跑；200600m變速跑，總距離35km，8085的速度，間歇休息13min;整理活動(dòng)是慢跑23km。星期二： 68km長(zhǎng)距離越野跑40

7、分鐘(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)；56次30m加速跑；85的速度300500m間歇跑，總距離35km，間隔休息時(shí)間24min；每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息56min；1km慢跑。星期四：勻速越野跑1315km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)：加速跑5次60 m；12km的反復(fù)跑，總距離35km，8590的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時(shí)，12次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動(dòng)的慢跑12km。星期六：星期六：23個(gè)專(zhuān)項(xiàng)跑星期日：休息。如此的強(qiáng)度和負(fù)荷，雖說(shuō)不是太大，但對(duì)于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)相對(duì)較重的高中學(xué)生來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是足夠了大負(fù)荷跑的練習(xí)，雖然是運(yùn)動(dòng)員整體的綜合訓(xùn)練手段，能改善和提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力，能促進(jìn)身體素質(zhì)的改善和提高。但是，當(dāng)大負(fù)荷的練習(xí)持續(xù)到一定時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能能力和身體素質(zhì)水平就失去了生物體自然協(xié)調(diào)配置的平衡。滯后的身體素質(zhì)功能必將直接制約運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力的改善和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提高。這是由于人體參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)因素之間是相互促進(jìn)、相互制約、相輔相成的，身體素質(zhì)的功能始終伴隨著人體機(jī)能能力和專(zhuān)項(xiàng)適動(dòng)能力的變化而波動(dòng)地變化。這樣不僅對(duì)學(xué)生的自信心，而且將會(huì)對(duì)他們的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生不良的負(fù)面影響。因此，只有將不同代謝機(jī)制的專(zhuān)門(mén)身體訓(xùn)練納入不同代謝機(jī)制跑的練習(xí)系統(tǒng)，嚴(yán)格遵循身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力互相促進(jìn)，協(xié)調(diào)發(fā)展的規(guī)律，才能有效地達(dá)到既逐步提高專(zhuān)