高血壓患者怎樣鍛煉最合適

1、高血壓病患者怎樣鍛煉最合適1. 散步。各種高血壓者均可采用。作較長時間的步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀 也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為 15-50分鐘,每天一二次, 速度可按每人身體狀況而定。2. 慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑 時的最高心率每分鐘可達 120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化 功能增強,癥狀減輕。3. 太極拳。適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū) 調(diào)查,長期練習(xí)太極拳的 50-89歲老人,其血壓平均值為 134.1/80.8毫米汞柱。哪些人不能停服降壓藥 ?1中

2、年高血壓患者,整天忙忙碌碌,壓力大,根本無暇顧及自己的身體健康,以致經(jīng)常 忘記服降壓藥而被動停藥。對策:患者需要提高對降壓治療重要性的認(rèn)識,盡可能堅持每天早上洗漱后服用長效降 壓藥 (每天服用 1次,可以控制 24小時血壓 。這樣,患者不需要把藥物帶到工作場所,也不 會因為工作太專心、繁忙而忘記服藥。2無頭暈、頭痛等不適,自認(rèn)為高血壓好轉(zhuǎn)而停藥高血壓患者通常沒有明顯不適感,只有在血壓非常高時才會有頭暈、頭痛等癥狀。有些 患者誤認(rèn)為沒有癥狀血壓就是正常的,或高血壓已好轉(zhuǎn),因此擅自停服降壓藥。對策:事實上,高血壓所帶來的風(fēng)險大多是在沒有任何臨床癥狀下發(fā)生的。平時即使沒 有任何癥狀,患者也不可隨意停

3、藥,而應(yīng)定期在家中測量血壓,根據(jù)所測得的血壓水平,與 診治醫(yī)生進行討論,再由醫(yī)生決定是否需要調(diào)整降壓藥的劑量或停藥。3自認(rèn)為體育鍛煉可降低血壓,無需再服藥定期的體育鍛煉的確有助于降低血壓,特別是那些達到出汗?fàn)顟B(tài)的體育運動。一些人誤 以為自己天天參加體育鍛煉,就可以不服降壓藥了。對策:體育鍛煉的降壓作用非常有限,而且往往缺乏長期性。即使參加了體育鍛煉,血 壓暫時恢復(fù)到正常,也不能擅自停藥。而必須經(jīng)過專業(yè)評估后,由醫(yī)生決定是否有必要調(diào)整 降壓藥劑量甚至停藥。4自認(rèn)為 “ 是藥三分毒 ” ,要盡量不吃或少吃降壓藥有人認(rèn)為, “ 是藥三分毒 ” ,藥物能不吃盡量不吃,必須吃則盡量少吃。其實,由國家食

4、品和藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)上市銷售的各種化學(xué)藥品,都通過了完整的有效性與安全性評估, 因此,在推薦使用劑量范圍之內(nèi),這些藥物通常非常安全,即使長期甚至終身服用也不會對 人體產(chǎn)生傷害。對策:科研證實,降壓藥可以有效降低血壓,顯著降低發(fā)生中風(fēng)與心肌梗死等嚴(yán)重心腦 血管疾病的風(fēng)險。因此,不能因為害怕降壓藥的不良反應(yīng),就不吃或少吃甚至拒絕服用降壓 藥。事實上,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降壓藥,還是非常安全的。5不知道高血壓需長期服藥有的高血壓患者以為高血壓經(jīng)過治療后可 “ 痊愈 ” 。當(dāng)然,隨著對高血壓病因與發(fā)病機制 的研究,已找到一些有效控制血壓的辦法,但是,迄今為止,高血壓仍不能徹底根治或治愈。 對策:血壓水平

5、是人體神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)與心臟、血管系統(tǒng)相互作用、綜合平衡的結(jié) 果。當(dāng)血壓升高時會帶來非常嚴(yán)重的心血管疾病風(fēng)險,因此,患者需要長期堅持服藥,才能 控制血壓,降低患者發(fā)生中風(fēng)、心肌梗死等疾病的風(fēng)險。6自認(rèn)為隨著年齡增長血壓會自然增高,無需再服藥隨年齡增長,人體內(nèi)的大小血管會出現(xiàn)程度不同的彈性功能下降 (或稱為動脈硬化 。通 常,收縮壓在中年后會持續(xù)升高,舒張壓則在進入老年后因大動脈硬化而不再上升,甚至有 所下降。一些人想當(dāng)然地認(rèn)為,年齡增長,血壓增高是自然現(xiàn)象,不必服藥治療。對策:血壓水平隨年齡升高絕非必然,更不能稱為自然升高,而是一種病理現(xiàn)象,有非 常嚴(yán)重的后果,需要繼續(xù)服用降壓藥,控制血壓,

6、以降低心血管疾病風(fēng)險。另外,通過限制 鈉鹽攝入、加強體育鍛煉等措施,可以延緩動脈硬化的進程,使動脈血管在老年期仍然富有 彈性,維持正常血壓。7自認(rèn)為夏天血管舒展,血壓自然會降低,可以停藥在夏天 , 有些患者即使不吃任何降壓藥,血壓水平也比冬春天低一些。還有患者可能出現(xiàn) 血壓明顯降低在 140/90毫米汞柱以下。這些患者每到夏天,就 “ 主動 ” 停服降壓藥。對策:夏天是否需要調(diào)整降壓治療方案,主要看是否有明顯低血壓癥狀,如果有則應(yīng)降 低藥物劑量,甚至停藥。但如果只根據(jù)一天或一周的炎熱天氣調(diào)整用藥,很可能不適合隨時 可能出現(xiàn)的涼爽甚至寒冷天氣,大幅增加血壓波動性,增加心血管病風(fēng)險。8服藥后出現(xiàn)干

7、咳、乏力、水腫等不適而停藥有些高血壓患者在服用降壓藥后,出現(xiàn)明顯的不良反應(yīng),如服用血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制 劑后出現(xiàn)刺激性干咳,服用血管緊張素受體拮抗劑后出現(xiàn)腹瀉等腸道功能紊亂。盡管在推薦 劑量范圍內(nèi),這些不良反應(yīng)通常少見也不嚴(yán)重,但有些患者仍有可能表現(xiàn)為不可耐受而不得 不停藥。對策:患者出現(xiàn)不良反應(yīng)后,應(yīng)在診治醫(yī)生指導(dǎo)下減少導(dǎo)致不良反應(yīng)發(fā)生藥物的劑量, 或停服這些藥物,換成其他種類的降壓藥。如果這些不良反應(yīng)不十分嚴(yán)重,患者應(yīng)盡可能堅 持服藥,有些不適感會在用藥一段時間后明顯緩解,甚至消失。吃什么可以降血壓 ?高血壓往往導(dǎo)致頭痛、腦出血、腦血栓、大腦萎縮、眼底出血、血管硬化等,已成為常 見病和多發(fā)

8、病,每年約有 100萬人死于高血壓導(dǎo)致的心臟血管疾病,飲用藥茶對防治高血壓 可有一定的療效。1、情緒要穩(wěn)定 :血壓的調(diào)節(jié)與情緒波動關(guān)系非常密切。大喜、大悲、大氣都可引起血壓 大幅度的波動,因此已患高血壓的病人,應(yīng)養(yǎng)成自制的習(xí)慣,保持情緒的相對穩(wěn)定。2、大便要通暢 :人體在排大便時腹壓升高可以影響血壓。因此,患有高血壓的人,在排 便困難時可服用一些緩瀉劑。 平時應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜, 還應(yīng)養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣。3、飲食要三低二高 :低動物脂肪、低糖、低鈉 (鹽 ; 高蛋白、高纖維素 (蔬菜 。4、控制體重 :肥胖是高血壓病人的大敵。體重增加,心臟負擔(dān)加重,血管外周阻力增加 都是導(dǎo)致高血壓惡化

9、的重要因素。5、房事要節(jié)制 :在血壓波動較明顯的時期應(yīng)禁止同房。6、高血壓病病人應(yīng)掌握自我感覺 :在血壓波動較明顯的時候,往往出現(xiàn)頭暈、頭痛、困 倦、乏力或失眠等臨床癥狀。一旦發(fā)生不適應(yīng)及時就醫(yī)、治療。7、避免在高溫下長時間停留8、避免高空作業(yè)。9、起、坐、站、臥要平穩(wěn),避免突然改變體位。10、定時監(jiān)測血壓,但不要天天測血壓或一天測幾次血壓 . 測量血壓次數(shù)過多會給病人帶 來不必要地精神負擔(dān)。在無明顯不適情況下。一周測 12次即可。冬天吃醋養(yǎng)顏降血壓冬季是腦卒中的高發(fā)季節(jié), 腦卒中的發(fā)病往往與血壓的驟然波動有關(guān), 因此, 時值冬季, 高血壓患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓,規(guī)范服藥,防患于未然,是非常必要的

10、。今天介紹一道菜,以 玉米和食醋為主要食材。食材:玉米 500克,食醋 2斤(陳醋。做法:1. 將玉米洗凈煮熟,濾干待用;準(zhǔn)備一個干凈罐子,要能密封,陶瓷和玻璃的最佳;2. 將煮熟的玉米放進玻璃器皿內(nèi),倒入食醋,浸泡 24小時;3. 把 2中的玉米取出,在陰處晾干;4. 每日早晚各嚼服 2030粒。此方有助于降血壓,防治動脈粥樣硬化等心血管疾病。洋蔥有助穩(wěn)血壓洋蔥是 “ 天然的血液稀釋劑 ” ,它所含有的前列腺素 A 能擴張血管、降低血液黏度,因 而具有降血壓、增加冠脈血流量、預(yù)防血栓形成的作用。它還能對抗人體內(nèi)兒茶酚胺等升壓 物質(zhì)的作用,又能促進鈉鹽的排泄,降低血壓。生活中,多吃些洋蔥對高血

11、壓、高血脂和心 腦血管患者都有保健作用。另外, 洋蔥中還含有一種名叫 “ 櫟皮黃素 9” 的物質(zhì), 這是目前所知最有效的天然抗癌物質(zhì) 之一,它能控制癌細胞的生長,具有防癌抗癌作用;洋蔥中所含的植物殺菌素如大蒜素有很 強的殺菌能力, 常嚼生洋蔥可以預(yù)防感冒。 近年來, 瑞士科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)洋蔥含有豐富的鈣質(zhì), 常吃洋蔥能提高骨密度,有助于防治骨質(zhì)疏松癥。高血壓食療方法:花生米泡陳醋飲食上要清淡,可以適當(dāng)鍛煉,但千萬不能做過激的運動。高血壓保健準(zhǔn)則是:遇事不怒、 常常吃素、多多散步、勞逸適度。另外高血壓的食療方法:用花生米泡陳醋:每天三次,每 次七顆,每次吃前一次泡的,每三次要對醋進行更換。另一種方法是用按摩手法進行治療:大腳趾根部有兩條橫紋從上往下做 36-100次(要用 按摩工具拇指和中指輕撫另一手的中指,男性是左右左,女性是右左右,三次各做 81下,降壓手指操就是一種輕刺激,所以要輕撫。陳醋泡花生米 調(diào)節(jié)血壓用 500克帶衣花生