最新中學(xué)生如何舒緩學(xué)習(xí)壓力資料

1、中學(xué)生如何舒緩學(xué)習(xí)壓力現(xiàn)代中學(xué)生幾乎每個學(xué)生都有學(xué)習(xí)壓力，學(xué)習(xí)壓力是由學(xué)習(xí)過程產(chǎn)生的壓力，主要是指由學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)過程、學(xué)習(xí)結(jié)果產(chǎn)生的，來自于學(xué)校、家庭和社會的要求和期望，學(xué)生對學(xué)習(xí)能力的自我認識和自我期望等因素所引起的心理壓力。一、學(xué)習(xí)壓力對學(xué)生學(xué)習(xí)的影響1 、學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：心理學(xué)研究表明，心理壓力水平與人們活動效果之間呈倒“U字型曲線關(guān)系：即壓力過低或過高都不利于學(xué)習(xí)，只有適度 的壓力才有助于更好的提高學(xué)習(xí)效率。壓力過輕讓學(xué)生感受不到壓力，從而導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)的動力；過度的壓力會讓學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒，影響到學(xué)生的身心健康發(fā)展，甚至情緒崩潰；只有適度的學(xué)習(xí)壓力能使學(xué)生的情緒處于興奮狀態(tài)

2、，保有積極的學(xué)習(xí)動力，適度的壓力才能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動力，達到最佳的學(xué)習(xí)效果，通過努力取得的成績能讓學(xué)生體會成功的喜悅，讓學(xué)生在不斷進步中成長。2、過度學(xué)習(xí)壓力的危害：學(xué)習(xí)壓力會隨著年級的不斷升高而升高，各種考試均會對學(xué)生產(chǎn)生不同的壓力，尤其是中考、高考壓力最大。學(xué)習(xí)壓力過大會讓學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒，會對學(xué)生身心產(chǎn)生嚴(yán)重影響，在生理上表現(xiàn)為視力下降、瞌睡、食欲下降、頭疼等，心理上表現(xiàn)為記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、精神渙散。在初中，學(xué)習(xí)壓力過大會造成學(xué)生厭學(xué)，厭學(xué)心理的滋生，會使學(xué)生更加不能滿足老師和家長的目標(biāo)和期望而導(dǎo)致師生關(guān)系、父子關(guān)系等緊張，從而增強了學(xué)生的逆反心理，導(dǎo)致更加厭學(xué)情緒的產(chǎn)生，從而產(chǎn)生諸

3、如考試作弊、逃學(xué)、輟學(xué)甚至沉溺上網(wǎng)游戲、打架斗毆等違紀(jì)現(xiàn)象。二、中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的來源中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力來源有兩方面，一是顯性原因，二是隱性原因。1 、顯性原因由課程學(xué)習(xí)、完成作業(yè)、應(yīng)付考試、參加各種補習(xí)班等一些能夠明顯衡量的學(xué)習(xí)負擔(dān)帶來的壓力。早晨，起得最早的一群人是中小學(xué)生；假期，各種補習(xí)班林立，有的學(xué)生參加多達5、 6 個補習(xí)班，整天時間被排滿；回家，有做不完的作業(yè)；這些都是看得見的外顯的壓力來源。學(xué)生甲上中學(xué)后，由于學(xué)習(xí)負擔(dān)加重，科目增加，他上課時跟不上老師的速度，問題象滾雪球一樣越來越多，每天開夜車，學(xué)習(xí)效果卻收效甚微。長期超負荷的壓力，產(chǎn)生過度疲勞，患了神經(jīng)衰弱。學(xué)生乙在日記中寫道：我

4、平時上課注意聽講，學(xué)習(xí)成績穩(wěn)定，但是一遇到重要考試時就非常緊張，考前吃不好睡不香，考試時更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，平時得心應(yīng)手的題目，一下子答不出來，大腦一片空白。2、隱性原因：由社會競爭、教師和家長的期望、同學(xué)之間的比較、學(xué)生的自我期望等因素帶來的一種看不見、摸不著，卻又無處不在的壓力。學(xué)生丙在心理咨詢中說到，我的家庭環(huán)境十分優(yōu)越，我有自己的房間，爸爸媽媽為我買了各種參考書，我的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，家務(wù)勞動從來不讓我動手。因為怕影響我學(xué)習(xí)，爸爸媽媽很少看電視，平時說話的聲音壓得低低的，很少聽到他們的歡聲笑語?？赡睦镏溃谶@墳?zāi)拱愕膶庫o中，我背負了多少的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績不好，對

5、不起父母。學(xué)生丁學(xué)習(xí)成績很好，平時測驗成績總名列前茅，但是它卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過他，于是整天一分一秒也不放松學(xué)習(xí)。由于長期處于緊張狀態(tài)，且時時害怕別人超越，焦慮過度，漸漸地，思想不能集中，不能正常思維，滿腦子是問號： “有人超過自己怎么辦？ ”久而久 之，一個學(xué)習(xí)成績名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到無法堅持正常學(xué)習(xí)。三、如何舒緩壓力壓力是客觀存在的，有的壓力在找到并消滅其壓力來源后可以消除，有的壓力是無法消除的，我們可以通過科學(xué)的方法使其得以舒緩。1 、客觀認識壓力。學(xué)習(xí)遇到壓力后，應(yīng)當(dāng)對壓力情景進行分析，分析其產(chǎn)生的來源和對自己產(chǎn)生的影響，尤其要分析隱性壓力產(chǎn)生的原因。在對照分析自我壓力形成的原因

6、，從而認識自我，發(fā)現(xiàn)自我，調(diào)整心態(tài)，釋放壓力。2、指導(dǎo)學(xué)生設(shè)立適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)。目標(biāo)的設(shè)立要合理，要讓學(xué)生 “跳起來夠得著” ，目標(biāo)過高或過低都不利于學(xué)生學(xué)習(xí)，目標(biāo)過高，學(xué)生達不到，易喪生信心。3、指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)。指導(dǎo)學(xué)生合理利用時間，學(xué)會科學(xué)用腦。制定學(xué)習(xí)計劃，有效管理時間，講究用腦衛(wèi)生，注意勞逸結(jié)合，保障睡眠。學(xué)生有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，做好時間管理是一件降低壓力的好方法。首先要制定一個計劃。計劃可大可小，大到整個學(xué)期，每個學(xué)科；小到每個學(xué)期，每個單元，這樣便于科學(xué)安排時間，提高學(xué)習(xí)效率。同時講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。另外，每學(xué)一個新的內(nèi)容，都要及時掌握，及時鞏固。前一

7、天預(yù)習(xí)新課；當(dāng)天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)；單元測試前復(fù)習(xí)鞏固；期中、期末前系統(tǒng)復(fù)習(xí)。這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。4、5、開展多種形式的舒緩壓力的活動（ 1）學(xué)會放松。教師可有針對性的開展一些活動引導(dǎo)學(xué)生進行放松。如以雙臂背靠背互背放松的肌肉放松運動，以腹部呼吸為主的深呼吸放松運動，以 輕音樂、輕快旋律為主的音樂放松運動。（ 2）（ 3）合理宣泄。由學(xué)校、家庭提供解除學(xué)生心理壓力的機遇和場所，給予適當(dāng)?shù)男狗绞?。有對話的，有秘密寫信的，由公眾演說的，更有個別談心或遞紙條的。每種形式都是為學(xué)生提供的機遇，讓學(xué)生心理壓力在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境中自然流露出來，這就克服了有心理問題一定找老師咨詢的弊端。同時，釋放學(xué)生心理壓力要因人而異，根據(jù)其不同心理狀態(tài)采取不同的方法。（ 4）積極的自我暗示。學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己： “沒有什么大不了的 ”“一切都會好的 ”“我能行 ”等，克服緊張心理。首先要正確地對待考試。考前保持輕松愉快的心境，堅持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大