最新中學(xué)生如何舒緩學(xué)習(xí)壓力資料

1、中學(xué)生如何舒緩學(xué)習(xí)壓力現(xiàn)代中學(xué)生幾乎每個(gè)學(xué)生都有學(xué)習(xí)壓力，學(xué)習(xí)壓力是由學(xué)習(xí)過(guò)程產(chǎn)生的壓力，主要是指由學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)過(guò)程、學(xué)習(xí)結(jié)果產(chǎn)生的，來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì)的要求和期望，學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)能力的自我認(rèn)識(shí)和自我期望等因素所引起的心理壓力。一、學(xué)習(xí)壓力對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的影響1 、學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：心理學(xué)研究表明，心理壓力水平與人們活動(dòng)效果之間呈倒“U字型曲線(xiàn)關(guān)系：即壓力過(guò)低或過(guò)高都不利于學(xué)習(xí)，只有適度 的壓力才有助于更好的提高學(xué)習(xí)效率。壓力過(guò)輕讓學(xué)生感受不到壓力，從而導(dǎo)致沒(méi)有學(xué)習(xí)的動(dòng)力；過(guò)度的壓力會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒，影響到學(xué)生的身心健康發(fā)展，甚至情緒崩潰；只有適度的學(xué)習(xí)壓力能使學(xué)生的情緒處于興奮狀態(tài)

2、，保有積極的學(xué)習(xí)動(dòng)力，適度的壓力才能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力，達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果，通過(guò)努力取得的成績(jī)能讓學(xué)生體會(huì)成功的喜悅，讓學(xué)生在不斷進(jìn)步中成長(zhǎng)。2、過(guò)度學(xué)習(xí)壓力的危害：學(xué)習(xí)壓力會(huì)隨著年級(jí)的不斷升高而升高，各種考試均會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生不同的壓力，尤其是中考、高考?jí)毫ψ畲?。學(xué)習(xí)壓力過(guò)大會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒，會(huì)對(duì)學(xué)生身心產(chǎn)生嚴(yán)重影響，在生理上表現(xiàn)為視力下降、瞌睡、食欲下降、頭疼等，心理上表現(xiàn)為記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、精神渙散。在初中，學(xué)習(xí)壓力過(guò)大會(huì)造成學(xué)生厭學(xué)，厭學(xué)心理的滋生，會(huì)使學(xué)生更加不能滿(mǎn)足老師和家長(zhǎng)的目標(biāo)和期望而導(dǎo)致師生關(guān)系、父子關(guān)系等緊張，從而增強(qiáng)了學(xué)生的逆反心理，導(dǎo)致更加厭學(xué)情緒的產(chǎn)生，從而產(chǎn)生諸

3、如考試作弊、逃學(xué)、輟學(xué)甚至沉溺上網(wǎng)游戲、打架斗毆等違紀(jì)現(xiàn)象。二、中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力來(lái)源有兩方面，一是顯性原因，二是隱性原因。1 、顯性原因由課程學(xué)習(xí)、完成作業(yè)、應(yīng)付考試、參加各種補(bǔ)習(xí)班等一些能夠明顯衡量的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)帶來(lái)的壓力。早晨，起得最早的一群人是中小學(xué)生；假期，各種補(bǔ)習(xí)班林立，有的學(xué)生參加多達(dá)5、 6 個(gè)補(bǔ)習(xí)班，整天時(shí)間被排滿(mǎn)；回家，有做不完的作業(yè)；這些都是看得見(jiàn)的外顯的壓力來(lái)源。學(xué)生甲上中學(xué)后，由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，科目增加，他上課時(shí)跟不上老師的速度，問(wèn)題象滾雪球一樣越來(lái)越多，每天開(kāi)夜車(chē)，學(xué)習(xí)效果卻收效甚微。長(zhǎng)期超負(fù)荷的壓力，產(chǎn)生過(guò)度疲勞，患了神經(jīng)衰弱。學(xué)生乙在日記中寫(xiě)道：我

4、平時(shí)上課注意聽(tīng)講，學(xué)習(xí)成績(jī)穩(wěn)定，但是一遇到重要考試時(shí)就非常緊張，考前吃不好睡不香，考試時(shí)更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，平時(shí)得心應(yīng)手的題目，一下子答不出來(lái)，大腦一片空白。2、隱性原因：由社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、教師和家長(zhǎng)的期望、同學(xué)之間的比較、學(xué)生的自我期望等因素帶來(lái)的一種看不見(jiàn)、摸不著，卻又無(wú)處不在的壓力。學(xué)生丙在心理咨詢(xún)中說(shuō)到，我的家庭環(huán)境十分優(yōu)越，我有自己的房間，爸爸媽媽為我買(mǎi)了各種參考書(shū)，我的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，家務(wù)勞動(dòng)從來(lái)不讓我動(dòng)手。因?yàn)榕掠绊懳覍W(xué)習(xí)，爸爸媽媽很少看電視，平時(shí)說(shuō)話(huà)的聲音壓得低低的，很少聽(tīng)到他們的歡聲笑語(yǔ)?？赡睦镏?，在這墳?zāi)拱愕膶庫(kù)o中，我背負(fù)了多少的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績(jī)不好，對(duì)

5、不起父母。學(xué)生丁學(xué)習(xí)成績(jī)很好，平時(shí)測(cè)驗(yàn)成績(jī)總名列前茅，但是它卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過(guò)他，于是整天一分一秒也不放松學(xué)習(xí)。由于長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，且時(shí)時(shí)害怕別人超越，焦慮過(guò)度，漸漸地，思想不能集中，不能正常思維，滿(mǎn)腦子是問(wèn)號(hào)： “有人超過(guò)自己怎么辦？ ”久而久 之，一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到無(wú)法堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。三、如何舒緩壓力壓力是客觀(guān)存在的，有的壓力在找到并消滅其壓力來(lái)源后可以消除，有的壓力是無(wú)法消除的，我們可以通過(guò)科學(xué)的方法使其得以舒緩。1 、客觀(guān)認(rèn)識(shí)壓力。學(xué)習(xí)遇到壓力后，應(yīng)當(dāng)對(duì)壓力情景進(jìn)行分析，分析其產(chǎn)生的來(lái)源和對(duì)自己產(chǎn)生的影響，尤其要分析隱性壓力產(chǎn)生的原因。在對(duì)照分析自我壓力形成的原因

6、，從而認(rèn)識(shí)自我，發(fā)現(xiàn)自我，調(diào)整心態(tài)，釋放壓力。2、指導(dǎo)學(xué)生設(shè)立適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)。目標(biāo)的設(shè)立要合理，要讓學(xué)生 “跳起來(lái)夠得著” ，目標(biāo)過(guò)高或過(guò)低都不利于學(xué)生學(xué)習(xí)，目標(biāo)過(guò)高，學(xué)生達(dá)不到，易喪生信心。3、指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。指導(dǎo)學(xué)生合理利用時(shí)間，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，有效管理時(shí)間，講究用腦衛(wèi)生，注意勞逸結(jié)合，保障睡眠。學(xué)生有時(shí)感到壓力大往往是由于沒(méi)有把時(shí)間安排好，做好時(shí)間管理是一件降低壓力的好方法。首先要制定一個(gè)計(jì)劃。計(jì)劃可大可小，大到整個(gè)學(xué)期，每個(gè)學(xué)科；小到每個(gè)學(xué)期，每個(gè)單元，這樣便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。另外，每學(xué)一個(gè)新的內(nèi)容，都要及時(shí)掌握，及時(shí)鞏固。前一

7、天預(yù)習(xí)新課；當(dāng)天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)；單元測(cè)試前復(fù)習(xí)鞏固；期中、期末前系統(tǒng)復(fù)習(xí)。這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會(huì)感到壓力太大，無(wú)形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。4、5、開(kāi)展多種形式的舒緩壓力的活動(dòng)（ 1）學(xué)會(huì)放松。教師可有針對(duì)性的開(kāi)展一些活動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松。如以雙臂背靠背互背放松的肌肉放松運(yùn)動(dòng)，以腹部呼吸為主的深呼吸放松運(yùn)動(dòng)，以 輕音樂(lè)、輕快旋律為主的音樂(lè)放松運(yùn)動(dòng)。（ 2）（ 3）合理宣泄。由學(xué)校、家庭提供解除學(xué)生心理壓力的機(jī)遇和場(chǎng)所，給予適當(dāng)?shù)男狗绞?。有?duì)話(huà)的，有秘密寫(xiě)信的，由公眾演說(shuō)的，更有個(gè)別談心或遞紙條的。每種形式都是為學(xué)生提供的機(jī)遇，讓學(xué)生心理壓力在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境中自然流露出來(lái)，這就克服了有心理問(wèn)題一定找老師咨詢(xún)的弊端。同時(shí)，釋放學(xué)生心理壓力要因人而異，根據(jù)其不同心理狀態(tài)采取不同的方法。（ 4）積極的自我暗示。學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己： “沒(méi)有什么大不了的 ”“一切都會(huì)好的 ”“我能行 ”等，克服緊張心理。首先要正確地對(duì)待考試。考前保持輕松愉快的心境，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場(chǎng)后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大