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文檔簡介

1、怎么訓練學生的協調性？做協調性訓練啊 武館里有專門系統的訓練就包括這項。比如：一、單個動作系列重復練習法1. 肩繞環(huán)：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動，同時另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節(jié)為軸。依次進行。2.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。3.前后跳：雙腳并攏手彎向上跳，但向前與后跳。4.轉向跳：雙腳并攏手彎向上跳，但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。二、動作組合式練習法1.立臥撐跳起轉體360°由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下

2、一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向后伸蹬，成俯臥撐。連續(xù)進行。2.全身波浪起由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然后依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的“S”形波動，兩臂在體側劃圓，連續(xù)做。3、身體不協調動作組合練習上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，變換節(jié)奏。三、條件刺激練習法1.變方向跑練習（1）做向前5米沖刺，接后退3米，左沖5米后右沖3米的練習。（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續(xù)練習。2.移動中的躲閃練習用小體操墊設置障礙，練

3、習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。3.快速轉體練習聽教師口令，做向前疾沖中突停，然后向后疾沖的練習。四、游戲練習法1.追逐練習把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩后交換練習。2.推拉練習把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組3.觸摸練習把練習者分為兩人一組，規(guī)定在一定的范圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。五、持器械式練習法1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重復3-5組。2.練習者持網球或彈性球，距墻壁2米站立，向墻壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前后左右移動，練習15-20秒為一組，重復3-5組。 總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練習取得良好的效

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