田徑技術(shù)口訣

1、田徑技術(shù)口訣一、短跑技術(shù)口訣    （一）起跑    各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板，    后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。    預(yù)備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。    兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。    鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板，    后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。 &

2、#160;  （二）疾跑    起動(dòng)步長(zhǎng)逐漸增，兩腿加快蹬與擺。    上體保持向前傾，快速擺臂要放松。     （三）途中跑    直道：上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送，    前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖，    身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動(dòng)肩放松。    彎道：身體逐漸向內(nèi)傾，兩腿內(nèi)擺

3、向外蹬，    右臂擺幅大左臂，彎道結(jié)束身轉(zhuǎn)正。     （四）沖刺跑    上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸，    兩臂維持水平平衡，終點(diǎn)過后勿突停。    二、競(jìng)走技術(shù)口訣    上體微傾肩放松，屈肘擺臂髖扭動(dòng)，    支撐階段腿伸直，前腳著地后腳蹬，    雙腳支

4、撐無騰空，身體前進(jìn)要平衡。     三、跨欄技術(shù)口訣    起跑步長(zhǎng)逐漸增，屈腿攻欄要兇猛，    上體前撲前腿邁，后腿蹬直髖膝踝，    兩臂前后大擺動(dòng)，壓欄提拉擦板行，    欄間跑動(dòng)節(jié)奏明，過欄要似平跑中。     四、跳高技術(shù)口訣    （一）背越式   

5、60;弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳，    蹬身扣擺立直腰，向后倒體勿過早。    桿上展髖背成橋，收腹甩腿背落包。    （二）俯臥式    斜線助跑內(nèi)腳跳，制動(dòng)踏跳要做好，    擺腿前伸向內(nèi)旋，同側(cè)肩臂齊扣轉(zhuǎn)，    跳腿上收髖外展，身體平臥繞桿翻，    肩肘臂背順著墊，平潛下落要安全。  

6、;   五、跳遠(yuǎn)技術(shù)口訣    （一）踏跳    跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上來，    “退讓”微屈髖膝踝，重心移過支撐點(diǎn)，    后腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離板。    （二）挺身式    起跳騰空成弓形，前腳下擺髖展開，    揮臂展體要充分，收腹舉腿臂后擺。  

7、   （三）蹲踞式    充分做好騰空步，后腿屈收前靠攏，    兩腿上抬靠近胸，揮臂腿伸落沙坑。     （四）走步式    騰空前腿向下擺，后腿屈膝向前邁，    兩臂配合前后擺，兩腿換步要拉開，    空中走動(dòng)兩步半，平穩(wěn)落地保安全。     六、三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)口訣

8、    第一跳步用單腳，空中換步勿過早，    第二跳是跨跳步，揮臂擺腿要協(xié)調(diào)，    第三跳步稱跳躍，單腿跳來雙落腳，    三級(jí)跳遠(yuǎn)跳三跳，各跳長(zhǎng)度要比好。    七、標(biāo)槍技術(shù)口訣    一二兩步槍引完，三四兩步快交換，    轉(zhuǎn)肩翻肘成滿弓，揮臂鞭打還靠胸，    用力蹬腿

9、髖前送，出槍注意身平衡。    八、鉛球投擲技術(shù)口訣    （一）背向滑步投擲（右手為例）    背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，    左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，    重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，    右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫，挺髖展胸推撥腕，    自下而上來用力，維持平衡勿出圈。    （二）側(cè)向滑步投擲（右手為例）    進(jìn)圈身體側(cè)向站，球置鎖骨窩里邊，    左腿側(cè)擺右腿蹬，收拉轉(zhuǎn)膝擦地面，    落地緊接猛用力，蹬轉(zhuǎn)挺展推撥腕。    九、背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)口訣（右手為例）    背向站立圈后沿，揮臂擺餅經(jīng)體前，