體育理論課教案

1、2021/3/91授課教師：鐘少君珍 惜 青 春 勤 鍛 煉2021/3/92 教教 學(xué)學(xué) 步步 驟驟一、高中生生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)一、高中生生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)二、介紹目前全國(guó)中學(xué)生身體素二、介紹目前全國(guó)中學(xué)生身體素質(zhì)存在的問(wèn)題及我校學(xué)生的情質(zhì)存在的問(wèn)題及我校學(xué)生的情況況三、傳授學(xué)生如何進(jìn)行體育鍛煉三、傳授學(xué)生如何進(jìn)行體育鍛煉2021/3/93一、高中生的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)一、高中生的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)1定型期：高中生多數(shù)處于青春定型期：高中生多數(shù)處于青春期的第三階段，即定型期。并先期的第三階段，即定型期。并先后進(jìn)入青年初期，身心發(fā)展進(jìn)入后進(jìn)入青年初期，身心發(fā)展進(jìn)入了質(zhì)的穩(wěn)定提高期，肌肉和心肺了質(zhì)的穩(wěn)定提高期，肌肉

2、和心肺功能增長(zhǎng)速度明顯加快，與此相功能增長(zhǎng)速度明顯加快，與此相關(guān)的力量和耐力素質(zhì)也具備了快關(guān)的力量和耐力素質(zhì)也具備了快速發(fā)展的生理?xiàng)l件。速發(fā)展的生理?xiàng)l件。2021/3/942骨骼和肌肉生長(zhǎng)特點(diǎn)骨骼和肌肉生長(zhǎng)特點(diǎn)（1）骨骼生長(zhǎng)趨緩。）骨骼生長(zhǎng)趨緩。（2）肌肉纖維的生長(zhǎng)由縱向?yàn)椋┘∪饫w維的生長(zhǎng)由縱向?yàn)橹鬓D(zhuǎn)為橫向?yàn)橹?，肌肉纖維橫主轉(zhuǎn)為橫向?yàn)橹?，肌肉纖維橫斷面增大，肌肉體積增加，彈斷面增大，肌肉體積增加，彈性增強(qiáng)。性增強(qiáng)。-青少年應(yīng)該充分利青少年應(yīng)該充分利用這一有利時(shí)機(jī)進(jìn)行力量訓(xùn)練，用這一有利時(shí)機(jī)進(jìn)行力量訓(xùn)練，以輕負(fù)荷為主，較高頻率的練以輕負(fù)荷為主，較高頻率的練習(xí)手段為主，全面發(fā)展上下肢習(xí)手段為主，全

3、面發(fā)展上下肢和腰腹力量。和腰腹力量。2021/3/953心肺功能的生長(zhǎng)特點(diǎn)心肺功能的生長(zhǎng)特點(diǎn)（1）心臟收縮能力提高）心臟收縮能力提高（2）心血管功能不斷增強(qiáng)）心血管功能不斷增強(qiáng)（3）心率逐步下降）心率逐步下降（4）胸圍、胸腔的擴(kuò)大，肺）胸圍、胸腔的擴(kuò)大，肺活量有較大增加活量有較大增加2021/3/96 以上這些都意味著高中學(xué)生已以上這些都意味著高中學(xué)生已能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，充分能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，充分具備了發(fā)展耐力的生理基礎(chǔ)。具備了發(fā)展耐力的生理基礎(chǔ)。 這些時(shí)期應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行的活動(dòng)：這些時(shí)期應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行的活動(dòng)：進(jìn)行發(fā)展有氧耐力為主的練習(xí)（長(zhǎng)進(jìn)行發(fā)展有氧耐力為主的練習(xí)（長(zhǎng)距離中速跑、游泳、

4、騎自行車(chē)）以距離中速跑、游泳、騎自行車(chē)）以及球類(lèi)活動(dòng)等。同時(shí)注意呼吸的自及球類(lèi)活動(dòng)等。同時(shí)注意呼吸的自然均勻等。然均勻等。2021/3/974神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)特點(diǎn)神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)特點(diǎn) 高中學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完高中學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完成，大腦的結(jié)構(gòu)與成人大致相等，功成，大腦的結(jié)構(gòu)與成人大致相等，功能接近。這些時(shí)期可以進(jìn)行一些難度能接近。這些時(shí)期可以進(jìn)行一些難度較大的動(dòng)作，如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中的復(fù)雜技較大的動(dòng)作，如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中的復(fù)雜技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合以及組合動(dòng)作，這有助術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合以及組合動(dòng)作，這有助于加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)部聯(lián)系，提高運(yùn)于加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)部聯(lián)系，提高運(yùn)動(dòng)能力，也有助于發(fā)展觀察力、注意動(dòng)能力，也有

5、助于發(fā)展觀察力、注意力、想象力，發(fā)展創(chuàng)新思維。力、想象力，發(fā)展創(chuàng)新思維。2021/3/98二、介紹目前全國(guó)中學(xué)生身體素質(zhì)存在二、介紹目前全國(guó)中學(xué)生身體素質(zhì)存在的問(wèn)題及我校學(xué)生的情況的問(wèn)題及我校學(xué)生的情況(一一)、目前全國(guó)中學(xué)生身體素質(zhì)存在的問(wèn)題、目前全國(guó)中學(xué)生身體素質(zhì)存在的問(wèn)題 過(guò)去過(guò)去20年，中國(guó)的年，中國(guó)的GDP水平增長(zhǎng)十幾倍，水平增長(zhǎng)十幾倍，中國(guó)青少年的平均身高雖然也憑借提升了中國(guó)青少年的平均身高雖然也憑借提升了1.45cm，但是身體綜合素質(zhì)明顯下降。無(wú)論是，但是身體綜合素質(zhì)明顯下降。無(wú)論是和西方發(fā)達(dá)國(guó)家比較，還是和我們的鄰居日本、和西方發(fā)達(dá)國(guó)家比較，還是和我們的鄰居日本、新加坡比較，我

6、們國(guó)家青少年平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間、新加坡比較，我們國(guó)家青少年平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間、身體素質(zhì)水平都處于嚴(yán)重落后狀態(tài)，而且還在身體素質(zhì)水平都處于嚴(yán)重落后狀態(tài)，而且還在持續(xù)下降。持續(xù)下降。2021/3/99 2009年我國(guó)中學(xué)生身高、體重與日本年我國(guó)中學(xué)生身高、體重與日本同齡學(xué)生比，除同齡學(xué)生比，除14歲、歲、17歲女生身高高于歲女生身高高于日本外，其余均低于近鄰日本。根據(jù)實(shí)際日本外，其余均低于近鄰日本。根據(jù)實(shí)際測(cè)試，比較兩國(guó)大、中、小學(xué)生的握力和測(cè)試，比較兩國(guó)大、中、小學(xué)生的握力和50米跑成績(jī)，我國(guó)學(xué)生也低于日本學(xué)生。米跑成績(jī)，我國(guó)學(xué)生也低于日本學(xué)生。事實(shí)上，對(duì)全球五個(gè)典型國(guó)家事實(shí)上，對(duì)全球五個(gè)典型國(guó)家*在校青少

7、在校青少年的運(yùn)動(dòng)基本狀況調(diào)查顯示，中國(guó)學(xué)生的年的運(yùn)動(dòng)基本狀況調(diào)查顯示，中國(guó)學(xué)生的體育鍛煉時(shí)間體育鍛煉時(shí)間(無(wú)論體育課、還是課外體無(wú)論體育課、還是課外體育活動(dòng)育活動(dòng))大大低于其他國(guó)家的同齡人。大大低于其他國(guó)家的同齡人。 2021/3/910各國(guó)在校學(xué)生參加課外體育活動(dòng)比例各國(guó)在校學(xué)生參加課外體育活動(dòng)比例(2009) (五個(gè)國(guó)家包括：日本、新加波、美國(guó)、英國(guó)、澳大利亞五個(gè)國(guó)家包括：日本、新加波、美國(guó)、英國(guó)、澳大利亞) 2021/3/911 這樣現(xiàn)狀的直接結(jié)果是，我國(guó)這樣現(xiàn)狀的直接結(jié)果是，我國(guó)青少年學(xué)生體能素質(zhì)整體下降。根青少年學(xué)生體能素質(zhì)整體下降。根據(jù)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果，據(jù)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果，2009

8、年與年與1999年相比，學(xué)生的柔韌性、爆發(fā)年相比，學(xué)生的柔韌性、爆發(fā)力、肌力、耐力、肺活量均呈下降力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趨勢(shì)。其中，體能素質(zhì)中的速度素趨勢(shì)。其中，體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)已連續(xù)質(zhì)、力量素質(zhì)已連續(xù)10年下降，耐年下降，耐力素質(zhì)已連續(xù)力素質(zhì)已連續(xù)20年下降。年下降。2021/3/912 與身體素質(zhì)下降相對(duì)應(yīng)的是青少年近與身體素質(zhì)下降相對(duì)應(yīng)的是青少年近視和居高不下肥胖率。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，視和居高不下肥胖率。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)大中型城市中，現(xiàn)在每中國(guó)大中型城市中，現(xiàn)在每100個(gè)小學(xué)生個(gè)小學(xué)生中就有中就有30多個(gè)人近視，初中生近視超過(guò)多個(gè)人近視，初中生近視超過(guò)一半，高中生高達(dá)

9、一半，高中生高達(dá)7491%。 10年前，年前，中國(guó)青少年平均近視比率為中國(guó)青少年平均近視比率為42.45%，2009年這個(gè)數(shù)據(jù)達(dá)到了年這個(gè)數(shù)據(jù)達(dá)到了61.42%，即每十，即每十名在校學(xué)生中有平均超過(guò)名在校學(xué)生中有平均超過(guò)6人必須佩帶眼人必須佩帶眼鏡，在鏡，在10年前，同樣的數(shù)據(jù)時(shí)年前，同樣的數(shù)據(jù)時(shí)4個(gè)人。個(gè)人。2021/3/913 放任這種情況惡化下去，毫不夸張放任這種情況惡化下去，毫不夸張地說(shuō)，地說(shuō)，20年后，所有課堂上的學(xué)生都不年后，所有課堂上的學(xué)生都不能正常地看到黑板。同時(shí)，肥胖已成為能正常地看到黑板。同時(shí)，肥胖已成為城市青少年身體健康的一個(gè)重要問(wèn)題。城市青少年身體健康的一個(gè)重要問(wèn)題。與

10、與1999年相比，城市男生由年相比，城市男生由6.21%的肥的肥胖率上升到胖率上升到11.45%。由肥胖引起的心臟、。由肥胖引起的心臟、腎臟的病變已經(jīng)出現(xiàn)。腎臟的病變已經(jīng)出現(xiàn)。2021/3/914我校近三年來(lái)學(xué)生近視情況我校近三年來(lái)學(xué)生近視情況 3179人人 3301人人 3524人人2021/3/915男女近視學(xué)生在男女學(xué)生中的比例男女近視學(xué)生在男女學(xué)生中的比例2021/3/916近視學(xué)生中輕、中、重度學(xué)生的比例近視學(xué)生中輕、中、重度學(xué)生的比例 2374人人 2475人人 2657人人2021/3/917 我校學(xué)生營(yíng)養(yǎng)不良的情況我校學(xué)生營(yíng)養(yǎng)不良的情況1653人人 1519人人 1469人人2

11、021/3/918 我校學(xué)生超重與肥胖情況我校學(xué)生超重與肥胖情況244人人 246人人 315人人2021/3/919三、三、在繁重的學(xué)習(xí)壓力下如何進(jìn)行體育鍛煉在繁重的學(xué)習(xí)壓力下如何進(jìn)行體育鍛煉（一）、體育鍛煉對(duì)學(xué)習(xí)的好處（一）、體育鍛煉對(duì)學(xué)習(xí)的好處 從生理上看，人的大腦活動(dòng)是有一定規(guī)律的，從生理上看，人的大腦活動(dòng)是有一定規(guī)律的，學(xué)習(xí)時(shí)，控制學(xué)習(xí)的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他學(xué)習(xí)時(shí)，控制學(xué)習(xí)的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞處于抑制狀態(tài)。但是，大腦的興奮和抑制神經(jīng)中樞處于抑制狀態(tài)。但是，大腦的興奮和抑制都是有限度的，興奮持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)自然地變?yōu)橐侄际怯邢薅鹊?，興奮持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)自然地變?yōu)橐种疲?/p>

12、反之亦然。所以當(dāng)連續(xù)學(xué)習(xí)了較長(zhǎng)時(shí)間以后，制，反之亦然。所以當(dāng)連續(xù)學(xué)習(xí)了較長(zhǎng)時(shí)間以后，也就是控制學(xué)習(xí)的神經(jīng)中樞持續(xù)興奮到一定程度后，也就是控制學(xué)習(xí)的神經(jīng)中樞持續(xù)興奮到一定程度后，它的功能會(huì)逐漸消退，表現(xiàn)出來(lái)的就是頭昏腦脹，它的功能會(huì)逐漸消退，表現(xiàn)出來(lái)的就是頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效率顯著降低。在這種情況下，只有把學(xué)習(xí)停學(xué)習(xí)效率顯著降低。在這種情況下，只有把學(xué)習(xí)停下來(lái)，讓控制學(xué)習(xí)的中樞神經(jīng)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，然后下來(lái)，讓控制學(xué)習(xí)的中樞神經(jīng)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，然后才能恢復(fù)原有的功能。才能恢復(fù)原有的功能。2021/3/920 隨便休息一下，恢復(fù)是緩慢的，如果采用體隨便休息一下，恢復(fù)是緩慢的，如果采用體育運(yùn)動(dòng)等積極休息的方式

13、，就可以使大腦里管運(yùn)育運(yùn)動(dòng)等積極休息的方式，就可以使大腦里管運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞強(qiáng)烈興奮，把周?chē)軐W(xué)習(xí)的神經(jīng)中動(dòng)的神經(jīng)中樞強(qiáng)烈興奮，把周?chē)軐W(xué)習(xí)的神經(jīng)中樞的興奮點(diǎn)全部壓下去，讓它們深入抑制，這樣，樞的興奮點(diǎn)全部壓下去，讓它們深入抑制，這樣，學(xué)習(xí)疲勞很快消失，再開(kāi)始學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果就可學(xué)習(xí)疲勞很快消失，再開(kāi)始學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果就可明顯提高了。明顯提高了。 每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。活一輩子。 “8-18法則法則” 2021/3/921國(guó)外關(guān)于體育鍛煉促進(jìn)學(xué)習(xí)的研究國(guó)外關(guān)于體育鍛煉促進(jìn)學(xué)習(xí)的研究 1、內(nèi)珀維爾中央高中給學(xué)生開(kāi)設(shè)了晨間體育課。、內(nèi)珀維爾

14、中央高中給學(xué)生開(kāi)設(shè)了晨間體育課?！斑@使我的學(xué)習(xí)成績(jī)真的提高了。這使我的學(xué)習(xí)成績(jī)真的提高了。”15歲的布?xì)q的布雷說(shuō)，雷說(shuō)，“現(xiàn)在我的成績(jī)一般都是現(xiàn)在我的成績(jī)一般都是A和和B。在初中，。在初中，我的成績(jī)一般都是我的成績(jī)一般都是B和和C?！斌w育鍛煉是否真的體育鍛煉是否真的能夠提高兒童和青少年的腦功能？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，能夠提高兒童和青少年的腦功能？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，七八年前的研究結(jié)果可謂莫衷一是。不過(guò)，最近七八年前的研究結(jié)果可謂莫衷一是。不過(guò)，最近的研究已越來(lái)越支持肯定的回答。的研究已越來(lái)越支持肯定的回答。 “這個(gè)問(wèn)題這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該沒(méi)有什么疑問(wèn)了。應(yīng)該沒(méi)有什么疑問(wèn)了?！惫疳t(yī)學(xué)院的精神病學(xué)哈佛醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)

15、副教授約翰副教授約翰J萊特伊說(shuō)，萊特伊說(shuō)，“體育鍛煉本身并不體育鍛煉本身并不能使你更聰明，但他能使學(xué)習(xí)者的大腦處于最有能使你更聰明，但他能使學(xué)習(xí)者的大腦處于最有利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)。利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)?！?2021/3/922 2、伊利諾斯大學(xué)的人體運(yùn)動(dòng)學(xué)副教授查、伊利諾斯大學(xué)的人體運(yùn)動(dòng)學(xué)副教授查理斯理斯H希爾曼和他的同事對(duì)希爾曼和他的同事對(duì)4所小學(xué)的所小學(xué)的239名三年級(jí)和五年級(jí)學(xué)生的身體健康水平進(jìn)名三年級(jí)和五年級(jí)學(xué)生的身體健康水平進(jìn)行了評(píng)估，他們發(fā)現(xiàn)，在兩個(gè)身體健康指行了評(píng)估，他們發(fā)現(xiàn)，在兩個(gè)身體健康指標(biāo)上得分較高的學(xué)生，在州的閱讀和數(shù)學(xué)標(biāo)上得分較高的學(xué)生，在州的閱讀和數(shù)學(xué)統(tǒng)考中得分也較高。在排除了

16、學(xué)生的性別統(tǒng)考中得分也較高。在排除了學(xué)生的性別和家庭背景因素后，這樣的關(guān)聯(lián)也同樣存和家庭背景因素后，這樣的關(guān)聯(lián)也同樣存在。他們的研究結(jié)果發(fā)表在去年的在。他們的研究結(jié)果發(fā)表在去年的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)與鍛煉心理學(xué)雜志與鍛煉心理學(xué)雜志上。上。 2021/3/923 3、對(duì)喬治亞州奧古斯塔的對(duì)喬治亞州奧古斯塔的163名超重兒童的研究也顯示，名超重兒童的研究也顯示，體育鍛煉對(duì)認(rèn)知和學(xué)習(xí)成績(jī)的益處，隨著運(yùn)動(dòng)量的增大而體育鍛煉對(duì)認(rèn)知和學(xué)習(xí)成績(jī)的益處，隨著運(yùn)動(dòng)量的增大而增大。在這個(gè)研究中，來(lái)自不同學(xué)科的研究者隨機(jī)把這些增大。在這個(gè)研究中，來(lái)自不同學(xué)科的研究者隨機(jī)把這些兒童分成兒童分成3組。一組學(xué)生每天放學(xué)后進(jìn)行組。一組

17、學(xué)生每天放學(xué)后進(jìn)行20分鐘的體育活分鐘的體育活動(dòng)，另一組每天進(jìn)行動(dòng)，另一組每天進(jìn)行40分鐘的體育活動(dòng)，第三組沒(méi)有專(zhuān)門(mén)分鐘的體育活動(dòng)，第三組沒(méi)有專(zhuān)門(mén)安排體育活動(dòng)時(shí)間。安排體育活動(dòng)時(shí)間。14周過(guò)去以后，研究者發(fā)現(xiàn)，在標(biāo)準(zhǔn)周過(guò)去以后，研究者發(fā)現(xiàn)，在標(biāo)準(zhǔn)化考試中成績(jī)提高幅度最大的是每天鍛煉化考試中成績(jī)提高幅度最大的是每天鍛煉40分鐘的那組學(xué)分鐘的那組學(xué)生。同時(shí)，這部分學(xué)生在思維能力測(cè)試（涉及計(jì)劃、組織、生。同時(shí)，這部分學(xué)生在思維能力測(cè)試（涉及計(jì)劃、組織、抽象思維和自我控制等）中取得的進(jìn)步也最大。每天鍛煉抽象思維和自我控制等）中取得的進(jìn)步也最大。每天鍛煉20分鐘的學(xué)生，考試成績(jī)和認(rèn)知水平的進(jìn)步幅度只有每

18、天分鐘的學(xué)生，考試成績(jī)和認(rèn)知水平的進(jìn)步幅度只有每天鍛煉鍛煉40分鐘的學(xué)生的一半。這項(xiàng)研究發(fā)表在分鐘的學(xué)生的一半。這項(xiàng)研究發(fā)表在2007年年12月月的的鍛煉與運(yùn)動(dòng)研究季刊鍛煉與運(yùn)動(dòng)研究季刊上。第一作者、喬治亞醫(yī)學(xué)院上。第一作者、喬治亞醫(yī)學(xué)院的副教授凱瑟琳的副教授凱瑟琳L戴維斯說(shuō)：戴維斯說(shuō)：“我完全被這個(gè)研究結(jié)果折我完全被這個(gè)研究結(jié)果折服了。這是因果關(guān)系的強(qiáng)有力證據(jù)。服了。這是因果關(guān)系的強(qiáng)有力證據(jù)?！?2021/3/924（二）、如何進(jìn)行體育鍛煉（二）、如何進(jìn)行體育鍛煉 可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，對(duì)于具有焦慮傾向的可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，對(duì)于具有焦慮傾向的個(gè)體來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的，諸如慢跑、快走、個(gè)

19、體來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的，諸如慢跑、快走、騎車(chē)、有氧健身舞等。簡(jiǎn)單介紹如下：騎車(chē)、有氧健身舞等。簡(jiǎn)單介紹如下： 跑步：跑步對(duì)克服沮喪和抑郁有很大的幫助，跑步：跑步對(duì)克服沮喪和抑郁有很大的幫助，因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和5-羥色胺的含量，羥色胺的含量，通過(guò)跑步可以代謝掉過(guò)多的腎上腺素以及使緊張的通過(guò)跑步可以代謝掉過(guò)多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松。每周進(jìn)行四到五次三公里的慢跑，對(duì)骨骼肌放松。每周進(jìn)行四到五次三公里的慢跑，對(duì)緩解焦慮大有好處。跑步注意事項(xiàng)：一是盡量在土緩解焦慮大有好處。跑步注意事項(xiàng)：一是盡量在土地草地范圍內(nèi)，盡量不要在混凝土地面上，以免時(shí)地草地范圍內(nèi)，盡量不要在混凝土地面上，以免時(shí)間長(zhǎng)了傷害腳部，二是盡量穿合腳的并且彈性好的間長(zhǎng)了傷害腳部，二是盡量穿合腳的并且彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋。三是在開(kāi)始跑步之前做些熱身運(yùn)動(dòng)，也可運(yùn)動(dòng)鞋。三是在開(kāi)始跑步之前做些熱身運(yùn)動(dòng)，也可以先走幾分鐘。以先走幾分鐘。 2021/3/925 騎車(chē)：騎車(chē)會(huì)帶來(lái)許多與慢跑相同的好騎車(chē)：騎車(chē)會(huì)帶來(lái)許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了處，但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，騎車(chē)就需要較大的強(qiáng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，騎車(chē)就需要較大的強(qiáng)