調(diào)整心態(tài)輕松上陣

1、調(diào)整心態(tài)，輕松上陣淺談中考前準(zhǔn)備與心理調(diào)適中考中要想取得理想的成績(jī)，除了要具備扎實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)、熟練的基本技能和較強(qiáng)的分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力以及掌握應(yīng)試技巧外，還需要懂得考前準(zhǔn)備和心理調(diào)適的方法，中考不僅是知識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)，不少同學(xué)由于缺乏考試的心理準(zhǔn)備，忽視了考試心理狀態(tài)的調(diào)適，考試時(shí)常常不知所措，抑制了自身潛能的正常發(fā)揮，影響了中考成績(jī)。下面就如何進(jìn)行中考前準(zhǔn)備和心理調(diào)適談以下幾點(diǎn)。一、考前準(zhǔn)備1、進(jìn)行模擬考試。同學(xué)們到了復(fù)習(xí)沖刺階段，模擬考試是必不可少的，模擬考試前，要像中考一樣做好考前物質(zhì)和心理上的準(zhǔn)備。寫(xiě)張紙條，列齊你所需的考試用具，如準(zhǔn)考證、灌滿墨水的鋼筆、削好的鉛筆

2、（通常2支）、小刀、橡皮、裝好鉛筆芯的圓規(guī)、刻度清楚的三角板、量角器等，眼睛近視的同學(xué)別忘了戴眼鏡，戴上手表，以便控制、分配好時(shí)間。提前到達(dá)考場(chǎng)，學(xué)會(huì)積極等待，每科考前十幾分鐘，要調(diào)節(jié)大腦的興奮度，做做深呼吸和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，向遠(yuǎn)處上方（仰角為30度左右）望一會(huì)兒，這樣可以使你的大腦更加清醒、靈活，不妨做一做試試看。試卷發(fā)下來(lái)，要像對(duì)待中考一樣，首先檢查試卷有無(wú)殘缺頁(yè)現(xiàn)象，然后寫(xiě)上考號(hào)、座號(hào)、姓名等。接著，把試卷整體看一下，如試題數(shù)量、難易程度等，以便分配好各題型的答卷時(shí)間，某一科考試結(jié)束后，不要與別人相互對(duì)答案或討論，以免影響下一場(chǎng)考試的心情，“平常是考試，考試是平?！薄Ｖ挥羞@樣模擬訓(xùn)練，中考時(shí)才

3、會(huì)沉著應(yīng)戰(zhàn)，更為重要的是，考試評(píng)卷結(jié)束后，同學(xué)們不要僅僅著眼于考試分?jǐn)?shù)和名次，而要對(duì)自己的失分點(diǎn)做細(xì)致深刻的剖析：失分失在何處？為什么會(huì)失分？是知識(shí)不會(huì)、審題馬虎、運(yùn)算粗心、解題格式不規(guī)范，還是沒(méi)看清條件，忽略了隱含條件？是時(shí)間把握不好？還是心理狀態(tài)不好？找到了失分原因，在下階段復(fù)習(xí)中就可針對(duì)性地強(qiáng)化練習(xí)，因?yàn)樽约涸?jīng)犯錯(cuò)誤的地方，往往是自己薄弱的地方，要提醒自己正式考試的時(shí)候不要再犯同樣或類似的錯(cuò)誤，以提高解題準(zhǔn)確度，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化訓(xùn)練，彌補(bǔ)自己的不足和弱項(xiàng)，做到考前最大程度地提高自己的能力和應(yīng)考素質(zhì)。2、考前復(fù)習(xí)要有計(jì)劃性，有所側(cè)重，避免盲目性。中考前這兩個(gè)月，除了按照老師的復(fù)習(xí)計(jì)劃認(rèn)

4、真復(fù)習(xí)外，還要有自己的“一本賬”，要清楚哪些地方是自己的弱項(xiàng)，哪些題易失分，在老師的指導(dǎo)下彌補(bǔ)這些不足。3、復(fù)習(xí)中要不斷地總結(jié)和反思，注意歸納各類?？嫉念}型、?？嫉乃枷敕椒ǖ?，把老師強(qiáng)調(diào)的典型題、考試中的易錯(cuò)題、自己總結(jié)歸納的知識(shí)點(diǎn)分類整理到一個(gè)筆記本中，并結(jié)合自己對(duì)知識(shí)的掌握情況，弄清哪類題型自己最容易得分，哪些次之，中考前兩三天再看看這個(gè)筆記本，這樣可以最大程度地避免出現(xiàn)類似的失誤，要保證會(huì)做的題做對(duì)，并知道怎樣書(shū)寫(xiě)才不會(huì)失分；對(duì)不會(huì)做的題，要清楚寫(xiě)出哪些步驟才可得到步驟分等。解題之后還要學(xué)會(huì)反思：思因果。思考在解題過(guò)程中運(yùn)用了哪些知識(shí)點(diǎn)，思考已知條件與它們之間的聯(lián)系。思規(guī)律。思考所運(yùn)用的

5、方法，總結(jié)規(guī)律，達(dá)到舉一反三的目的，提高遷移能力。思多解。思考多種解法，比較孰繁孰簡(jiǎn)，久而久之，就具備了對(duì)每一道題在最短時(shí)間內(nèi)找到最優(yōu)方法的能力。思變通。對(duì)于一道題不要局限于就題論題，而要進(jìn)行適當(dāng)變化引申，一題多變，以拓寬思路，提高應(yīng)變能力，防止思維定勢(shì)的負(fù)面影響。思?xì)w類?；貞浥c該題同類的習(xí)題，進(jìn)行對(duì)比，找到解這一類題的技巧和方法，從而達(dá)到觸類旁通的目的。思錯(cuò)誤。思考題中易混易錯(cuò)的地方，找出錯(cuò)誤原因和解決辦法，提高辨析錯(cuò)誤的能力，以上反思過(guò)程可為自己在考場(chǎng)上心態(tài)穩(wěn)定奠定良好的基礎(chǔ)。4、合理安排學(xué)習(xí)和生活，做到有序而不亂，早晨不要過(guò)早起床，進(jìn)入6月份，更要注意放松和休息，中午要休息一會(huì)兒，養(yǎng)成午

6、休習(xí)慣，否則，中考期間午休會(huì)很難入睡，身心疲憊，怎能精神飽滿地上考場(chǎng)？晚上11：00前一定要休息，養(yǎng)精蓄銳。飲食要注意營(yíng)養(yǎng)和衛(wèi)生，保持良好的心理狀態(tài)，不要考慮萬(wàn)一考不好怎么辦，否則只會(huì)徒費(fèi)心思，浪費(fèi)時(shí)間，若還有未解決的問(wèn)題，可以問(wèn)問(wèn)老師和同學(xué)，不要再為解難題耽誤休息時(shí)間，可以參加一些文娛活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，以放松心情，也可以與同學(xué)、朋友聊一些與學(xué)習(xí)、考試無(wú)關(guān)的話題，充分調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，休息好，心情好，才能投入到高效的學(xué)習(xí)中去。只要考前準(zhǔn)備充分，相信自己一定會(huì)贏！二、心理調(diào)適1、考前心理調(diào)適。有的同學(xué)考前容易緊張，可能與自己顧慮太多有關(guān)，調(diào)整考前心態(tài)，一要忌“浮”，有的同學(xué)認(rèn)為復(fù)習(xí)得差不多了，似乎

7、沒(méi)有什么可復(fù)習(xí)的，就坐等到考試 ，這種應(yīng)考狀態(tài)是不可取的；二要忌“憂”，有些同學(xué)因基礎(chǔ)差或期望值過(guò)高而產(chǎn)生了擔(dān)憂情緒，總擔(dān)心自己考不好，要消除擔(dān)憂情緒，一是要樹(shù)立自信。自信是成功的第一要素，是良好心態(tài)的重要組成部分，要相信自己，肯定自己。二是要調(diào)節(jié)好情緒。積極的情緒可使人精神振奮、想像豐富、思維敏捷、富有信心，有助于形成積極樂(lè)觀的態(tài)度，提高復(fù)習(xí)效率；消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味、想像貧乏、思維遲鈍、心灰意懶，使大腦處于抑制狀態(tài)，影響復(fù)習(xí)效率。因此，同學(xué)們高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果會(huì)大不一樣！三是要適度焦慮。無(wú)焦慮或焦慮水平較低，學(xué)習(xí)會(huì)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，這樣肯定學(xué)不好；而焦慮水

8、平過(guò)高，人的精神會(huì)極度緊張，又會(huì)影響正常思維，所以，我們應(yīng)保持適度焦慮，變壓力為動(dòng)力，客觀地認(rèn)識(shí)自己，在復(fù)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)避短，講究學(xué)習(xí)方法，奉勸各位同學(xué)，完全可以在功課之余、在課間，快快樂(lè)樂(lè)地玩！要避免猜題，猜題投機(jī)最容易擾亂考前心態(tài)，若在考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)自己花大力氣押的“寶”全落了空，心情可想而知，不要在書(shū)桌上擺太多的書(shū)，看似方便，實(shí)際上會(huì)給人一種泰山壓頂?shù)母杏X(jué)，很容易導(dǎo)致煩躁心理。在中考的前一天晚上千萬(wàn)不要再去做題，要相信自己平時(shí)的努力已足夠在考場(chǎng)上發(fā)揮正常甚至超常。2、考中心理調(diào)適。一是要減輕壓力，輕松答題。一定程度的壓力有助于我們更敏捷地思考，但如果考試壓力過(guò)大，就會(huì)使自己精神過(guò)度緊張，對(duì)考試結(jié)果

9、憂心忡忡、患得患失，這樣就會(huì)導(dǎo)致怯場(chǎng)甚至考試失敗。所以，走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，應(yīng)排除一切雜念和膽怯心理，專心致志地做題，要不慌不燥，冷靜應(yīng)對(duì)，有些題目一時(shí)想不出，千萬(wàn)不要鉆牛角尖，因?yàn)樗性囶}包含的知識(shí)、能力要求都在考綱范圍內(nèi)，不妨先換一個(gè)題目做做，等一會(huì)兒也許就會(huì)豁然開(kāi)朗了，綜合題的題目?jī)?nèi)容長(zhǎng)，容易使人心煩，我們不要想一口氣“吃掉”整個(gè)題目，先做一個(gè)小題，后面的思路就好找了。二是要防止粗心，盡量避免失分，“會(huì)而不對(duì)，對(duì)而不全”已成為中考失分的老大難問(wèn)題，不少同學(xué)一看到自己熟悉的內(nèi)容和題型，常會(huì)“心中竊喜”，甚至“忘乎所以”，結(jié)果造成審題不細(xì)心，答題不規(guī)范，輕易失分。因此，在考試過(guò)程中，要時(shí)刻提醒自己“我易人易別大意”，力求做到膽大心細(xì)，周密考慮，會(huì)而求對(duì)，對(duì)而求全，爭(zhēng)取在中低檔題目中拿到高分。3、考后心理調(diào)適。在考完某一科后，要穩(wěn)定情緒，找個(gè)安靜的地方，準(zhǔn)備下一場(chǎng)的考試，切忌對(duì)答案，考得好，不要沾沾自喜；考得不好，也不要后悔不迭，不管是否考得好，都應(yīng)積極調(diào)整情緒，迎接下一科的考試。在考試過(guò)程中都要有后一科一定比前