考前減壓：考生如何贏在中考心理戰(zhàn)術(shù)上

1、.考前減壓：考生如何贏在中考心理戰(zhàn)術(shù)上中考腳步臨近，越來(lái)越多的考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績(jī)停滯不前，甚至對(duì)自己感到疑心，這主要是由考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。良好的心態(tài)是考試制勝的關(guān)鍵，考生該如何緩解心理壓力？學(xué)會(huì)承受焦慮有個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的人，沒(méi)有一個(gè)是成功的，也就是說(shuō)明了當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中更加揮之不去。同理，面臨中考，其實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應(yīng)該做的是如何承受考試焦慮，而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。人們對(duì)考試焦慮存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，往往把它當(dāng)成消極的事，其實(shí)焦慮有積極的意

2、義，那就是興奮。人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智就是一個(gè)例子。適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問(wèn)題只看到對(duì)自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素。陳慧瑜老師舉例說(shuō)，有甲乙兩同學(xué)在考試的第一階段中都只答復(fù)了第1、3、5、8四道題。弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒(méi)有答的題是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，那么會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分。如此，隨著考試的不斷深化，弊導(dǎo)思維的人會(huì)越來(lái)越焦慮，而利導(dǎo)思維的人會(huì)越來(lái)越樂(lè)觀。考生要對(duì)自己的應(yīng)試才能有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹康暮推谕?，給自己一個(gè)正確的定

3、位，專注于自己能做的事?；蛘哒乙粋€(gè)成績(jī)略好于自己的參照物，比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競(jìng)爭(zhēng)欲望。學(xué)會(huì)自我放松陳慧瑜給出了一些學(xué)會(huì)放松，緩解緊張的好方法。第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿要深，要把腹部膨脹起來(lái)，停1至2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要?jiǎng)?，呼時(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線，通過(guò)肌肉和胸部放松，到達(dá)心理放松。第二種方法是想象法，想象開(kāi)心美妙的事，也可以想象美景。除此之外，出外散漫步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活都可以放松。家庭是幼兒語(yǔ)言活動(dòng)的重要環(huán)境，為了與家長(zhǎng)配合做好幼兒閱讀訓(xùn)練工作，孩子一入園就召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，給家長(zhǎng)提出早期抓好幼兒閱讀的要求。

4、我把幼兒在園里的閱讀活動(dòng)及閱讀情況及時(shí)傳遞給家長(zhǎng)，要求孩子回家向家長(zhǎng)朗讀兒歌，表演故事。我和家長(zhǎng)共同配合，一道訓(xùn)練，幼兒的閱讀才能進(jìn)步很快。積極自我暗示這個(gè)工作可讓學(xué)生分組負(fù)責(zé)搜集整理,登在小黑板上,每周一換。要求學(xué)生抽空抄錄并且閱讀成誦。其目的在于擴(kuò)大學(xué)生的知識(shí)面,引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注社會(huì),熱愛(ài)生活,所以內(nèi)容要盡量廣泛一些,可以分為人生、價(jià)值、理想、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、責(zé)任、友誼、愛(ài)心、探究、環(huán)保等多方面。如此下去,除假期外,一年便可以積累40多那么材料。假如學(xué)生的腦海里有了眾多的鮮活生動(dòng)的材料,寫起文章來(lái)還用亂翻參考書(shū)嗎?考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)自信的方法：一是多看、多想、多說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn)；二是多說(shuō)積極的話，多說(shuō)鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。積極的自我暗示對(duì)穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。一般說(shuō)來(lái)，“老師概念之形成經(jīng)歷了非常漫長(zhǎng)的歷史。楊士勛唐初學(xué)者，四門博士?春秋谷梁傳疏?曰：“師者教人以不及，故謂師為師資也。這兒的“師資，其實(shí)就是先秦而后歷代對(duì)老師的別稱之一。?韓非子?也有云：“今有不才之子師長(zhǎng)教之弗為變其“師長(zhǎng)當(dāng)然也指老師。這兒的“師資和“師長(zhǎng)可稱為“老師概念的雛形，但仍說(shuō)不上是名副其實(shí)的“老師，因?yàn)椤袄蠋煴匦枰忻鞔_的傳授知識(shí)的對(duì)象和本身明確的職責(zé)?！拔也豢赡芏紩?huì)做，但一定要把會(huì)做的做對(duì)！在緊張情緒到來(lái)時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要緊張。遇到