職場(chǎng)女性減壓法 運(yùn)動(dòng)也消氣

1、職場(chǎng)女性減壓法 運(yùn)動(dòng)也消氣 在心理學(xué)上，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。壓力（stress）是一個(gè)外來(lái)詞，有“緊急、壓力、強(qiáng)調(diào)”等意思，壓力會(huì)影響人們的身心健康，早已被公認(rèn)。 那么，怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個(gè)簡(jiǎn)潔可行的方法，讓你即可出氣，又可讓心情安靜下來(lái)。 一、運(yùn)動(dòng)消氣法 調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無(wú)論是高強(qiáng)度的熬煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。 但許多人對(duì)運(yùn)動(dòng)有誤區(qū) 上班騎40分鐘的自行車，每天跑5000米，這些夠運(yùn)動(dòng)吧？其實(shí)這并不是運(yùn)動(dòng)，而是勞動(dòng)。勞動(dòng)是有目標(biāo)、有方案的。而運(yùn)

2、動(dòng)則沒(méi)有，隨心所欲。生活，需要點(diǎn)兒漫無(wú)目的。 現(xiàn)在一些地方消失了運(yùn)動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡(jiǎn)潔的健身房。在這里，會(huì)有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對(duì)各種環(huán)境釋放壓力”。 假如只是略微有點(diǎn)郁悶，你可以參與初級(jí)課程，和教練一起用叫喊、唱歌來(lái)抒發(fā)心情。而假如你郁怒結(jié)心，教練就會(huì)建議你參與“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng)，并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都非常平安，等大汗淋漓地出來(lái)了，心中的生氣和怨氣也就煙消云散了。 二、深呼吸或者放松訓(xùn)練 人在生氣時(shí)，會(huì)消失明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊急、微微顫抖、心跳加快等。 深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放

3、松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。 三、轉(zhuǎn)移宣泄法 心理學(xué)家建議，不要過(guò)分壓抑心情。不良心情長(zhǎng)期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放不良心情，是調(diào)整心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面心情又能夠避開(kāi)傷及他人。 穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁?。然后，換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。覺(jué)得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“厭煩”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣?，直到喊累了為止?在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)