長跑運動員訓(xùn)練注意事項有哪些

1、長跑運動員訓(xùn)練注意事項有哪些 跑步是一種很好的熬煉方法，跑步可以分為許多種類型，短跑，中長跑、長跑等等，不同的跑步類型需要有不同的熬煉技巧，當(dāng)然也會給我們身體帶來不同的效果，長跑作為其中的一項運動，便利熬煉了我們的心肺功能，另一方面也磨練了我們的意志，那么長跑運動員訓(xùn)練留意事項有哪些呢！ 跑前熱身操 有些人不習(xí)慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。熱身步驟： a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié) b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié) c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié) d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部

2、肌肉和韌帶 跑時四步一呼吸 長跑屬于有氧代謝運動，參加人體各大器官的循環(huán)，特殊是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般狀況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏，也依據(jù)運動者自身的生理狀況和調(diào)整習(xí)慣進(jìn)行最佳調(diào)整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。 長跑剛開頭時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會消失腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特殊是常常不熬煉的人感覺會更強，但這是正常的。假如感覺比較難過，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特殊不適，就要停止長跑。 正確把握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環(huán)，也是把握中長跑的跑步節(jié)奏和節(jié)約體力提高成果的關(guān)鍵所在。 跑后要閑逛 長

3、跑后有的人立即坐下來休息。教練提示，跑完千萬不要立刻停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位漸漸放松下來，建議跑完后閑逛幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 冬季長跑把握要領(lǐng) 冬季是長跑熬煉的好季節(jié)，但是，長跑并不簡潔，有很多要領(lǐng)需把握。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要留意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)。有些人習(xí)慣一出門就立刻起跑，這樣并不好。起跑前應(yīng)當(dāng)先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關(guān)節(jié)，做好熱身活動。 長跑的時間一般在30分鐘以上，所以對運動員的身體體質(zhì)要求是特別多的，體質(zhì)好的人可以長跑，體質(zhì)虛弱的人建議不要長跑，當(dāng)然在進(jìn)行運動之