女生長(zhǎng)高的鍛煉方法

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考女生長(zhǎng)高的鍛煉方法女生長(zhǎng)高的鍛煉方法跳繩和踢鍵子在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做 運(yùn)動(dòng)，而其中跳躍性的運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高的幫助更大，因?yàn)樗芨?的刺激我們骨骼發(fā)育生長(zhǎng)。所以跳繩和踢鍵子，都是很好的腿部 鍛煉運(yùn)動(dòng)，不僅有利于女生保持身材，同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)高也是非常有 幫助的。所以青春期的少女，可以每天選擇 30分鐘左右來(lái)跳繩或 者踢鍵子，為了長(zhǎng)高這點(diǎn)付出是值得的。慢跑可能很多女孩子都不喜歡跑步，但是呢，我們想得到什么應(yīng) 該付出什么，既然我們沒(méi)有遺傳到讓自己長(zhǎng)高的基因，那么就只 能通過(guò)后天的努力來(lái)讓自己長(zhǎng)高了，每天早上或者晚上出去慢跑 幾圈吧，跑步能夠促進(jìn)全身

2、的血液循環(huán)，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流動(dòng)， 在青春期中跑步對(duì)于長(zhǎng)高是非常有幫助的。游泳如果條件允許，青春期的女生可以每周去游泳1到3次，游泳不僅是一個(gè)很能塑形的運(yùn)動(dòng)， 同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)高也是非常有幫助的， 通過(guò)擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于 我們的長(zhǎng)高。跳躍法雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組 每次向上跳躍57秒鐘 每組間隔45分鐘。要盡量使身體 處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容故每天要全力跳躍200次左右做抻拉運(yùn)動(dòng)雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6 8次，

3、中間稍休息；單杠練習(xí)：懸垂（20秒/次，做3次），同時(shí)身 體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳弁攏；身體向前后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较?擺蕩；跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單 杠，弁利用跳躍的慣性做引體向上（單杠高度和雙手握距因人而異）。每次重復(fù)68次。青春期的女生怎樣才能長(zhǎng)高一、爬樓梯爬樓梯效果非常好哦，可以刺激膝蓋骨骼生長(zhǎng)，你如果不在 乎別人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳 跳累了就換另一只腳跳，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你的骨骼堅(jiān)固且也可達(dá) 到長(zhǎng)高的作用二、懸垂在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、雕、腿作悄 悄顫動(dòng)；吊懸2

4、-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次 負(fù)重懸垂-踝部系5公斤重物。每做一次休息 2分鐘。此法被很 多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為十分有效 ！三、刺激脊梁生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)雙肩緊貼在地板上，雙膝弁攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時(shí)深吸一口氣（會(huì)有些許疼痛感）。呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正 面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動(dòng)作連續(xù)做3組，每組10次為宜。四、睡前小運(yùn)動(dòng)睡前別忘了長(zhǎng)高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn) 動(dòng)，可放松全身肌肉以及拉伸神經(jīng)、在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或 雙手摸腳趾，做完休息 2分鐘，馬上休息進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使得全 身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅(jiān)持不懈，會(huì)有可觀的長(zhǎng) 高效

5、果。五、飲食習(xí)慣要健康飲食習(xí)慣要合理而且全面，營(yíng)養(yǎng)是身體長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ)，女 生的健康發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、充分的熱量、鈣、鋅和各種維 生素。據(jù)說(shuō)我們有 8成以上的女生在營(yíng)養(yǎng)攝入方面存在嚴(yán)重失衡 的情況，這個(gè)失衡必然會(huì)導(dǎo)致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發(fā)育的營(yíng) 養(yǎng)匾乏，慢慢地孩子出現(xiàn)矮胖、發(fā)育不良等情況也就不足為奇。六、保持良好的生活方式比如說(shuō)睡眠，俗話說(shuō)得好“睡得好，長(zhǎng)得高”，沒(méi)有好的睡眠， 會(huì)抑制女孩激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)育不良?？墒俏野l(fā)現(xiàn)我們很多家 長(zhǎng)只希望孩子多點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)而忽視了他的睡眠時(shí)間。七、體育運(yùn)動(dòng)不可少據(jù)說(shuō)中國(guó)5成以上的女生缺乏運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)們對(duì)鍛煉的重要性 更是忽視。其實(shí)游泳、跳繩、踢足球等，

6、這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身高發(fā)育都 有幫助的，這方面應(yīng)該加強(qiáng)。八、精神因素不良的情緒會(huì)影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而也會(huì)影響長(zhǎng)高。父 母不能數(shù)落和打擊孩子，因?yàn)橹T如此類的做法會(huì)導(dǎo)致孩子情緒低 落，對(duì)女孩的發(fā)育不利，應(yīng)該注重孩子精神的培養(yǎng)，讓她們有好 的情緒，避免不良情緒和過(guò)重的精神負(fù)擔(dān)。九、沐浴陽(yáng)光助長(zhǎng)高人體皮膚中有一種物質(zhì)叫 7 脫氫膽固醉，在紫外線的照射 下會(huì)合成維生素do維生素d能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化。忽略了陽(yáng)光 照射，就會(huì)維生素 d缺乏，氨基酸丟失，女生就難以長(zhǎng)高。所以 首先要學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽(yáng)，盡量讓寶寶曬太陽(yáng)1 一 2小時(shí)。讓青少年多到戶外活動(dòng)，在游戲中自然而然地曬太陽(yáng)。隔著單層玻璃 曬太陽(yáng)，紫外線減少6

7、0%戴著帽子曬太陽(yáng)，也不科學(xué)。曬太陽(yáng)應(yīng) 盡可能地暴露皮膚。女生長(zhǎng)高的食療方法(1)、沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含 有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾 魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。(2)、菠菜。菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣， 可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味 做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán) 里面。(3)、橘子。橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生 素c,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獅猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。(4)、牛奶。想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏?利骨骼生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝 3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期 必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果 家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。(