幾個(gè)小動(dòng)作-遠(yuǎn)離頸椎病

1、就醫(yī)寶： :/jiuyibao.hk515 /幾個(gè)小動(dòng)作，遠(yuǎn)離頸椎病隨著白領(lǐng)人群工作壓力的增加整日伏案低頭工作，以及各種電子產(chǎn)品的出現(xiàn)導(dǎo)致人們生活習(xí)慣的改變，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，罹患頸椎病的人群數(shù)量越來越多，并且正在向年輕化的趨勢(shì)開展。那么我們來看看頸椎病主要有哪些病癥，這些病癥常常單個(gè)或多個(gè)出現(xiàn)，來看看你是否躺槍？1. 頸背疼痛2. 上肢無力、下肢乏力3. 手指發(fā)麻4. 行走困難5. 頭暈、惡心、嘔吐甚至視物模糊6. 心動(dòng)過速、吞咽困難今天將要介紹一套如何在辦公室甚至馬桶時(shí)間便能有效預(yù)防頸椎病和緩解頸椎病病癥的頸椎操：.低頭 動(dòng)作要點(diǎn)：最大限度低頭.仰頭 動(dòng)作要點(diǎn)：最大限度仰頭步驟閱讀 1. 3.

2、歪頭 動(dòng)作要點(diǎn)：分別向兩側(cè)最大限度歪頭步驟閱讀 2. 4.轉(zhuǎn)頭 動(dòng)作要點(diǎn)：分別向兩側(cè)最大限度轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)頭的概念是頭頂盡力向前，下巴盡力伸向側(cè)前方步驟閱讀 3. 5.聳肩 動(dòng)作要點(diǎn)：一只手自然握住另一只手，雙肩上聳，縮脖子 步驟閱讀 4. 6.兜肩 動(dòng)作要點(diǎn)：做此節(jié)頸椎保健操，雙肩要盡量前兜步驟閱讀 5. 7.屈腕屈肘 動(dòng)作要點(diǎn)：腕部、肘部盡力向內(nèi)彎曲步驟閱讀 6. 8.擴(kuò)胸 動(dòng)作要點(diǎn)：雙手上舉，擴(kuò)胸至最大限度 步驟閱讀 7. 9.搖頭 動(dòng)作要點(diǎn)：分別順時(shí)針、逆時(shí)針搖頭，做此節(jié)頸椎操時(shí)，注意動(dòng)作不要過快此外還有一些瑜伽式頸椎保健動(dòng)作，對(duì)于喜愛瑜伽的女性朋友也可以作為參考：、鴕鳥式：雙腿分開與肩同寬

3、，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。、魚式：平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。、烏龜式： 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝翻開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌翻開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)

4、的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。、貓伸展式： 保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直；在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。、狼伸展式：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。、哈巴狗式：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌