單個軍人隊列動作教程

1、單個軍人隊列動作文字圖片理論教案課目：單個軍人隊列動作目的：通過訓練，使隊員們學會單個軍人隊列動作的要領，掌握動作標準，培養(yǎng)良好的軍姿、嚴整的隊容、協(xié)調一致的動作。為班以上隊列動作訓練打下良好的基礎。內容：一、立正、跨立、稍息二、停止間轉法三、行進、立定四、步法變換五、坐下、蹲下、起立六、脫帽、戴帽、夾帽七、敬禮立正、跨立、稍息（一）立正（二）跨立（三）稍息（一）立正1 1、理論提示：立正，是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。軍人在宣誓、接受命令、進見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗和軍旗、奏唱國歌和軍歌等嚴肅莊重的時機和場合，均應當自行立正。2 2、講解示范口令：立正（1 1）示范動

2、作（2 2）結合動作講解要領:指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。立正時，要求精神振作，姿態(tài)端正，表情自然。要做到：三挺、三收、二平、一睜、一頂、一正(3)(3)動作要點:聽到“立正”的攏弁齊，兩腳尖向外分開約 6060 度；兩腿挺直；小腹微收,自然挺胸；上體正肩要平，稍向后張;口令后，兩腳跟靠直，微向前傾；兩三挺：即挺腿、挺胸、挺頸。挺腿：兩腿要弁攏挺直，膝蓋后壓，兩腿之間無明顯縫隙；兩腳尖向外分開約 6 60 0度。 兩膝蓋向后壓的力量與兩腿內合的力量相協(xié)調。挺胸：腰部挺直，兩肩稍向后挺頸： 頸部挺直，貼于后領。張，胸部自然向前挺出。三收：即收臀部、收腹部、收下頜。

3、收臀部：臀部肌肉緊縮上提。收腹部：腹部微收，同時上提。收下頜： 下頜自然微收，使面部的前切面與地面略成垂直。兩平：兩肩要平，不要出現(xiàn)一高一低，一前一后。兩眼向前平視。一睜：精力集中，眼睛自然睜大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，注視正前方稍遠處與眼同高的一個目標。一頂：頭部及身體向上頂，身體重心落于兩腳分開約 6060 度所形成的等邊三角形的中心。一正：按規(guī)定的方向站正身體，使鼻尖、衣扣線與兩腳尖連線的中點形成一條直線。用好六股勁，做到三個協(xié)調。即用好腳的蹬勁，兩腿向內向后的繃勁，小腹和臀部的收勁，兩肩向后的張勁，頸部的挺勁，頭向上的頂勁，做到兩膝蓋向后壓的力量與兩腿向內合的力量相協(xié)調； 收腹部、

4、收臀部與自然挺胸相協(xié)調； 收下頜與挺頸相協(xié)調。4)4)易犯毛病及糾正方法：乂正時兩腳跟未罪攏并齊,兩腳尖分開角度不準、方向不正。糾正方法：在地上畫一條橫線，兩腳跟站在橫線上，靠攏并齊，兩腳尖向身體的中心線兩側各分開約 3030 度，也可以用角度尺糾正反復練習。兩腿未夾緊、挺直。糾正方法：強調兩腿弁攏，膝蓋向內、向后用力。含胸、挺腹，腰不直。糾正方法：兩肩自然放松，稍向后張；收腹、立腰。頸未挺直，歪頭，仰下頜。糾正方法：頭向上頂，頸部貼住后衣領，弁注意微收下頜。3 3、組織練習定型訓練；強化練習。4 4、小結講評(二)跨立1 1、理論提示：跨立主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊等場合?？梢耘c立

5、正互換。2 2、講解示范口令：跨立(1)(1)示范動作(2)(2)結合動作講解要領：聽到“跨立”的口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高;右手手指弁攏自然彎曲，手心向后。(3)(3)動作要點：擺的力量跨出。左腿不能彎曲。身體保持穩(wěn)固，左腿跨出時，身體重心應平行向左移，腰部要用力，上體下體跨立時應做到“兩跨步時，左跨稍提，腿挺直，運用左腿外快兩準一協(xié)調”，即左腳跨出、收回快；左腳向左跨出一腳之長要準確；出腳、收腳和背手放手的動作要協(xié)調。不要脫節(jié)，左腳到位的同時身體重心要移動到位。兩手后背的位

6、路要準確，跨立后，兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高。(4)(4)易犯毛病及糾正方法：左腳向左跨出時，方向不正。糾正方法：左腳跨出時，要用腳腕的力量平行左跨，反復練習；必要時，可在地上畫橫線，腳尖與橫線取齊，左腳跨出時，順線左跨。左手握右手腕的位路不準確，拇指根部不能與外腰帶下沿同高。糾正方法：反復體會左手中指、拇指握右手腕根部和左手拇指根部與外腰帶下沿同高的動作；或由教練員調整后，受訓者將左手握緊，用中指的未關節(jié)頂身體，感受背手的位路。背手、放手的速度慢。糾正方法：背手、放手時，要使手緊貼身體移動，以中指尖為用力點。3 3、組織練習(1)(1)掌握要領；(2)(2

7、)強化練習。4 4、小結講評(三)稍息1 1、理論提示：稍息是單個軍人隊列動作站法中的一種，用于較長時間站立，可以與立正互換。2 2、講解示范口令：稍息(1)(1)示范動作(見圖)(2)(2)結合動作講解要領:聽到“稍息”的口令后， 左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二,兩腿自然伸直， 上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。(3)(3)動作要點：上體要保持立正姿勢， 出腳正，距離準，上體不變形。體重大部分落于右腳，兩腿自然挺直。做到“兩快一準”，即出腳快，收腳快，左腳伸出的距離準確。應把握好“提、移、伸”，“提”即左腳順腳尖方向伸出時，腳跟稍上提，防止搓腳；“移”即身體

8、重心稍向右移，使體重大部分落于右腳；“伸”即保持好方向，將左腳伸出全腳掌的三分之二。出腳時，左腿不彎曲。要將左胯稍上提，腳跟稍離地，膝蓋后挺，用腳腕的力量前伸。稍息后，身體其它部位要保持好立正姿勢，重心向右移動不要過大，防止身體后仰，上體放松。稍息過久自行換腳時應先立正，再換腳。(4)(4)易犯毛病及糾正方法：出腳方向不正，距離不準。糾正方法：畫線反復練習。出腳、收腳慢。糾正方法：出腳時，腿伸直，腳尖用力，腳跟上提不要過高；收腳時，腳跟用力。收腳時，身體晃動過大。糾正方法：左胯稍提起，用腳腕和兩腿的合力將腳迅速收回。3 3、組織練習(1)(1)體會要領；(1)(1)強化練習。4 4、小結講評二

9、、停止間轉發(fā)法1 1、理論提示：停止間轉法是停止間變換方向的一種隊列動作，分為向右轉、向左轉、向后轉。需要時，也可以半面向右轉或半面向左轉。2 2、講解示范：口令：向右（左）轉、向后轉、半面向右（左）轉 O O（1 1）示范動作：（見圖）（2 2）結合動作講要領：聽到“向右 （左） 轉”的口令，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調一致向右（左）轉 9090 度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。聽到“向后一一轉”的口令后，按照向右轉的要領向后轉 180180 度。聽到“半面向右（左）一

10、一轉”的口令后，按照向右（左）轉的要協(xié)調一致轉動，靠腳時，要取捷徑，不得外掃和跺腳；上體姿態(tài)不變，轉體和靠腳節(jié)奏要明顯。領轉 4545 度。（3 3）動作要點:轉動時，應注意不要外張，襠部要夾緊,兩臂身體掌握好用力部位。停止間轉法的用力部位主要是通過腳跟、腳掌軸的作用使身體轉向新方向。以向右轉為例：聽到口令后，以右腳跟為軸，同時右腳掌用力右轉，左腳以左腳掌為軸，腳跟用力外擺。訓練時，要注意強調，兩腿要挺直，腳和身體轉動要一致，以保持身體的穩(wěn)定。掌握好重心轉移。在轉動之前，身體的重心落于兩腳跟與兩腳尖形成的三角形的中心。轉動之后，重心應隨方向的變化而轉移。(4)(4)易犯毛病及糾正方法：轉體時身

11、體不穩(wěn)。糾正方法：兩腿挺直，襠部夾緊，自然挺胸，同時以腳跟為軸，體重落于支撐腿上，上體保持正直。兩腳和上體轉動不一致，轉動的方向不準。糾正方法：轉動時腰部挺直，身體和兩腳同時用力轉向新方向。轉到新的方向后，支撐腳的前腳掌迅速著地，可畫十字線反復練習。轉體時，兩臂外張，上體后仰。糾正方法：轉體時，兩臂自然貼于身體，收腹挺頸頭上頂?？磕_時，路線不正確(靠腳時外掃、跺腳)。糾正方法：兩腿挺直,取捷徑迅速靠腳。由慢到快，反復體會。3 3、組織練習(1)(1)分解動作練習；口令：分解動作，向右(左、后)轉、二。聽到“轉”的動令，按照向右(左、后)轉的要領轉向新方向，聽到“二”的口令，靠腳成立正姿勢。(2

12、)(2)連貫動作練習。4 4、小結講評三、行進與立定目的：掌握行進的動作要領內容：（一）齊步行進與立定（二）正步行進與立定（三）跑步行進與立定（四）便步（五）踏步（六）移步（一）齊步行進與立定：1 1、理論提示：齊步是軍人行進的常用步伐，通常用于隊列的整齊行進。2 2、講解示范口令：齊步走、立定。（1 1）示范動作：（見圖）（2 2）結合動作講解要領：聽到“齊步一一走”的口令后，左腳向正前方邁出約 7575 厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏， 拇指貼于食指第二節(jié)； 兩臂前后自然擺動， 向前擺臂時， 肘部彎曲，小臂自然向里合，

13、手心向內稍向下， 拇指根部對正衣扣線， 弁高于春秋常服最下方衣扣約 5 5 厘米（著夏常服、水兵服時，高于內腰帶扣中央約 5 5 厘米；著作訓服時，與外腰帶扣中央同高)，離身體約 3030 厘米；向后擺臂時， 手臂自然伸直， 手腕前側距褲縫線約 3030 厘米。 行進速度每分鐘 116116122122 步。聽到“立一一定”的口令，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約 3030 度)， 兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢。(3)(3)動作要點：齊步行進時， 要精神振作，兩眼注視前方，腰桿挺直，自然挺胸挺頸；腳內側走在一條直線上，克服“八字腳”；步幅、步速要準確，腿臂要協(xié)調一致；擺臂時肩關節(jié)

14、自然放松，前后擺到定位點。要做到：走直線，身體穩(wěn)，擺臂自然，靠腳準。走直線：兩腳尖對正向前，兩腳內側在一條直線上，不要走八字步；身體穩(wěn)：不扭不晃，保持身體平穩(wěn)；擺臂自然：肩關節(jié)放松，向前擺臂時，手腕適當用力，小臂帶動大臂；靠腳準：立定時，左腳向前大半步，腳尖向外分開約 3030 度，靠腳有力準確。(4)(4)易犯毛病及糾正方法:上體不穩(wěn)，左右晃動。糾正方法：要求在行進中收腹提氣、挺胸立腰，頸部適當用力。第一步邁不出去， 不是腳跟先著地。糾正方法： 左腳邁出后跟身體， 同時右腳掌稍用力蹬地推動身體向前， 腳尖上翹，腳跟先著地。擺臂不自然、例硬，兩肩晃動。糾正方法：強調肩軸不要緊張，肘部彎曲，小臂

15、自然內合。向后擺臂時勾手。糾正方法：強調后擺手腕要直，不要使皺勁?！鞍俗植健?、“八字腳”。糾正方法：注意兩腳內側走直線，前腳掌著地時有意用力向內（外）合（分）。立定時身體后仰、臂腿不協(xié)調。糾正方法：左腳上前半步不宜過大，左腳跟與右腳尖距離約 2525 厘米。腳掌全部著地，腳尖向外約 3030 度,同時跟體。兩臂定位，在右腳靠攏左腳的同時，兩臂放下。3 3、組織練習（1 1）擺臂練習；口令：齊步擺臂一、二停。聽到“齊步擺臂一一一”的口令后，兩臂自然擺動，右臂在前，左臂在后，聽到“二”的口令，兩臂交換，然后按口令交替練習，聽到“停”的口令， 將臂放下， 成立正姿勢。 主要解決擺臂運動的路線、 用力

16、部位和方法以及定型、定位。(2)(2)腿部動作練習；口令：腿部動作練習，準備，齊步一一走，立一一定。聽到“準備”的口令，雙手抱于腹前或后背，聽到動令，按齊步要領行進。主要解決邁腳的方向、步幅、步速，腳跟、腳掌著地的順序，以及腳跟著地時，腿挺直，上體保持良好的姿態(tài)。(3)(3)立定練習；口令：立定分解動作，齊步一一走、立一一定、二。在行進中聽到“立一一定”的口令后，左腳向前邁出大半步著地(腳尖向外約 3 30 0度)，右腳不靠攏左腳，聽到“二”的口令，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。主要解決立定時身體重心前移，靠腳有力度而且準確，靠腳、放臂同時進行。(4)(4)連貫動作練習。4 4、小結講評(二)正步

17、行進與立定：1 1、理論提示：正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合2 2、講解示范口令：正步走、立定。(1)(1)示范動作(2)(2)結合動作講解要領：75厘米25癌米聽到“正步一一走”的口令后，左腳向正前方踢出約 7575 厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約 2525 厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約 1010 厘米聽到“立一一定”的口令， 左腳再向前大半步著地（腳尖向外約 3030 度），兩腿挺直，右腳取捷徑

18、迅速靠攏左腳，成立正姿（3 3）動作要點：正步行進（包括分解練習）時，聽到“正步一一走”口令的動令時，兩腳迅速弁攏，同時左腳向前踢出。處， 離身體約 1010 厘米； 向后擺臂時 （左手手心向右，右手手心向左），手腕前側距褲縫線約 3030 厘米 o o 行進速度每分鐘 110110116116正步行進時要精神振奮，姿態(tài)端正，動作自然，擺臂定型、定位；度快、擺臂快、落地跟身體快；“兩穩(wěn)”，即踢腿到位要穩(wěn)、腳著地后身體要穩(wěn)；“一協(xié)調”：即臂腿要協(xié)調一致。踢腿時以小腿帶動大腿，不得掏腿、弓腿、彈腿，腳落地要快，著地要穩(wěn)，跟上體要快。臂后擺要正直向后。腳著地臂不動，踢腿換臂。做到：踢腿要用力，腳掌全

19、著地，擺臂快又準，身體向前移。(4)(4)易犯毛病及糾正方法：擺臂時使皺勁、聳肩。糾正的方法：擺臂時，肩關節(jié)放松，手和手腕適當用力，以小臂帶動大臂擺動。手形不正確，手腕不直。糾正的方法：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，擺臂時，手腕要自然伸直，不能過度用力。踢腿無力。糾正的方法：小腿帶動大腿猛力踢出，可借助輔助器材，專門訓練腿部動作，以增加腿部力量的速度。腳著地時無力，身體后仰。糾正的方法：強調體重前移，全腳掌適當用力著地，上體正直，稍向前傾，腰部用力前推。踢腿時掏腿、弓腿和彈腿，腳掌與地面不平行。糾正的方法：踢腿時，以小腿帶動大腿，腳尖下壓繃腳面，后腿挺直?？捎陕椒磸腕w會練習。臂、腿不協(xié)

20、調。糾正的方法：按照踢腿到位、擺臂到位，腳著地臂不動的要領由慢到快反復練習。3 3、組織練習(1)(1)擺臂練習；口令：正步擺臂一一一、二停。聽到“正步擺臂一一一”的口令，向前擺右臂，向后擺左臂，上體保持良好的姿態(tài)，聽到“二”的口令，兩臂交換而后，按口令交替練習，聽到“停”的口令，放臂成立正姿勢。通過練習擺臂，達到擺臂自然大方、路線正確，前后定位。練習時可喊一次步幅、步速準確臂腿協(xié)調。做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調”“三快”：即踢腿速口令擺兩次或多次。（2 2）踢腿練習；口令：踢右（左）腿，準備，一、二停。聽到“準備”的口令，雙手抱于腹前或后背，同時提右（左）腿,蹬腳跟、翹腳尖，靠在另一只腳的后三分之一

21、處；聽到“一”的口令，按正步的要領踢出右（左）腳，聽到“二”的口令，迅速收回成準備姿勢；而后按口令反復練習，聽到“?！钡目诹?，成立正姿勢。通過練習踢腿，解決踢腿的方向、高度和速度等問題。（3 3）一步兩動練習；口令：一步兩動，正步走、一*、一停。聽到動令，左腳踢出同時擺臂；聽到“二”的口令，腳著地，臂不動，右腳迅速跟至左腳的三分之一處，蹬腳跟，蹺腳尖，腿要挺直，兩腳內側在一線上。而后按口令交替練習。聽到“?！钡目诹睿ㄍ５臅r機應在左腳踢出后），左腳著地，右腳靠攏左腳同時將手放下，成立正姿勢 C C 主要解決踢腿的速度、高度，落地（腳不上抬和下降）時跟身體和上體正直等問題。（4 4）一步一動練習；

22、口令：一步一動，正步一一走、二、一停。第一動同一步兩動，聽到“二”的口令，左腳著地，右腳踢出，兩臂隨踢腿擺動，而后依口令交替進行，“停”的動作同一步兩動。主要解決臂腿結合問題。（5 5）快慢步練習；口令：快慢步，正步走、二、一停。聽到動令，左腳踢出，稍穩(wěn)并著地，聽到“二”的的口令，右腳踢出稍穩(wěn)并著地，爾后交替進行。需要停止時下達“?！保ㄍ５臅r機在右腳著地后）的口令，聽到“?！钡目诹?，左腳踢出稍穩(wěn)并著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。主要解決踢腿同時擺臂，腳著地時臂不動，腳踢到位稍穩(wěn)，為連貫動作打基礎。（6 6）連貫動作練習。按動作要領由慢到快練習。4 4、小結講評（三）跑步行進與立定

23、1 1、理論提示：跑步主要用于快速行進 O O2 2、講解示范口令：跑步走、立定。（1 1） 示范動作 （見圖）（2 2）結合動作講解要領：速握拳（四指蜷握，拇指中指第二節(jié)），提于腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約 8585 厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣聽到預令，兩手迅貼在食指第一關節(jié)和于腰際雙兩線約 5 5 厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘 170170180180 步聽到“立一一定”的口令，再

24、跑 2 2 步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。（3 3）動作要點：跑步行進時，上體正直，兩眼注視前方，利用前腳掌的蹬力前進;擺臂時，肘部不得外張，兩臂不要上下擺動或圍繞腹部擺動；立定時，不得墊步或左右跨步。掌握好腳著地的方法。腳著地時，前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先于腳掌著地；行進中，身體重心前移，利用前腳掌的蹬力前進。掌握擺臂的要領。擺臂時，要自然，不使皺勁，使小臂輕擦身體前后擺動，做到擺臂定位要準。注意掌握跑步立定時臂腿的協(xié)調方法。聽到立定的口令后（動令落在右腳），再跑兩步，兩臂隨腿自然擺動，當左腳向前大半步時，兩拳收到腰際

25、（左拳向后收），停止擺動，在右腳靠攏左腳的同時將兩手放下，成立正姿勢。（4 4）易犯毛病及糾正方法：擺臂時上下打鼓或繞腹運動。糾正方法：兩肘稍向里合，小臂略平，緊貼外腰帶前后擺動。向前擺臂時，大、小臂略成直角。立定時墊步。糾正方法：聽到“立一一定”的口令后繼續(xù)按跑步的要領跑 2 2 步，控制好慣性，使左腳上步時上體穩(wěn)固，動作準確。強調身體各部位不應放松，兩腿挺直、用力正直靠腳。放手、靠腳不一致。糾正方法：放手、靠腳應迅速，兩者同步進行。3 3、組織練習靠腳無力、身體不穩(wěn)。糾正方法：(1)(1)擺臂練習；口令：跑步擺臂一一一、二停。聽到預令迅速握拳到腰際，聽到動令兩臂迅速前后擺動，右臂在前，左臂

26、在后，聽到“二”的口令迅速交換，然后兩臂交替練習。聽到“停”的口令，左臂收回，兩臂同時放下，成立正姿勢。(2)(2)分解動作練習；(3)(3)連續(xù)動作練習。4 4、小結講評(四)便步1 1、理論提示：便步用于行軍、操練后恢復體力及其他場合。2 2、講解示范口令：便步走(1)(1)示范動作(2)(2)結合動作講解要領：當聽到“便步一一走”的口令后，用適當?shù)牟剿?、步幅行進，兩臂自然擺動，上體保持良好姿態(tài)。(3)(3)動作要點：保持良好姿態(tài)，注意保持基本隊形，略低于正常行進速度。(4)(4)易犯毛病及糾正方法：便步走時，交頭接耳紀律松弛。糾正方法：行進時強調保持良好的姿態(tài)和隊列紀律，步幅、步速適當減

27、小和減慢，身體可適當放松。3 3、組織練習4 4、小結講評(五)踏步1 1、理論提示：踏步用于調整隊形和隊列整齊2 2、講解示范停止間口令：踏步步、立定。行進間口令：踏步。(1)(1)示范動作(2)(2)結合動作講解要領：兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約 1 15 5厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持正直，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領擺動。聽到“立一一定”的口令，左腳踏 1 1 步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(跑步的踏步，聽到“立一一定”的口令，繼續(xù)踏 2 2 步，再按上述要領進行)。(3)(3)動作要點：踏步時，上體保持正直，挺胸抬頭，身體要穩(wěn)固，立定時，不得向前或向左

28、跨步。踏步時，兩腳要正直上下起落，膝蓋不得外張，腰桿要挺直，兩眼注視前方，保持齊步或跑步的步速不變，兩臂按齊步或跑步的要領自然擺動。踏步立定時，右臂在前，左臂在后放臂，成立正姿勢(4)(4)易犯毛病及糾正方法：腳抬起，腳尖不能自然下垂。糾正方法：膝蓋正直上抬，腳掌離開地面的同時腳腕放松、自然下垂。腳落地時前后移動，立定時向左、右或向前跨步。糾正方法：可以在地上劃好輔助線，反復練習。3 3、組織練習4 4、小結講評(六)移步1 1、理論提示：移步用于調整隊列位路。2 2、講解示范口令：左(右)跨 X X 步一一走。向前 X X 步走。后退 X X 步走。(1)(1)示范動作(2)(2)結合動作講

29、解要領：聽到“左(右)跨 X X 步一一走”的口令，上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。聽到“向前 X X 步一一走”的口令時，應按單數(shù)步要領進行(雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步)。向前 1 1 步時,用正步，不擺臂；向前 3 3、5 5 步時，按照齊步走的要領行進。聽到“后退 X X 步一一走”的口令，從左腳開始，每退 1 1 步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。(3)(3)動作要點：移步時姿態(tài)端正，動作準確，節(jié)奏分明，移步的速度快慢適中。強調動靜分明，防止拖泥帶水。注意動作的節(jié)奏，不能過快或過慢，特別是左、右跨步和向后退(4)(4)易犯的毛病及糾正的方法:移步時，上體不

30、能保持正直。糾正方法：強調腰桿挺直、用力。動作沒有節(jié)奏。糾正方法：強調動靜分明，靠腳要有力，節(jié)奏感強。3 3、組織練習4 4、小結講評四、步伐變換目的：正確掌握變換的方法。內容：（一）齊步與正步互換（二）齊步與跑步互換（三）齊步與踏步互換（一）齊步與正步互換1 1、講解示范口令：齊步走，正步走（1 1）示范動作（2 2）結合動作講解要領：行進間，聽到口令，右腳繼續(xù)走 1 1 步，即換齊步或正步行進。（3 3）動作要點：步法變換時，上體正直，變換時機準確，動作規(guī)范。齊步換正步時，左腳換正步要及時、準確（包括換臂）。正步換齊步，左腳換齊步要及時，換臂自然。（4 4）易犯毛病及糾正方法：齊步換正步時

31、，踢腿動作慢，上體不穩(wěn)。糾正方法：右腳著地要穩(wěn),等身體重心前移到位后，左腳再按正步要領踢出。（二）齊步與跑步互換1 1、講解示范口令：齊步一一走，跑步一一走(1)(1)示范動作(2)(2)結合動作講解要領：齊步換跑步時，聽到預令，兩手迅速握拳提于腰際，兩臂前后自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。跑步換齊步時，聽到口令，繼續(xù)跑 2 2 步，然后，換齊步行進。(3)(3)動作要點：步法變換時，上體正直，變換時機準確，動作規(guī)范。齊步換跑步時，聽到預令，兩手應迅速握拳提于腰際，兩臂自然擺動，兩腿仍按齊步行進；聽到動令，再換跑步行進。跑步換齊步時，聽到預令，逐漸放慢速度，變換時要自然。(4)(4)易犯的毛

32、病及糾正方法：齊步換跑步時，握拳提于腰際的速度慢。糾正方法：精力集中，聽清口令，動作迅速。跑步換齊步時，動作不協(xié)調。糾正方法：步速由快至慢，逐漸過渡到正常速度。(三)齊步與踏步互換1 1、講解示范口令：齊步一一步、踏步、前進。(1)(1)示范動作(2)(2)結合動作講解要領：齊步換踏步，聽到口令，即換踏步。踏步換齊步，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏 2 2步，再換齊步行進。(3)(3)動作要點：步法變換時，上體正直，變換時機準確，動作規(guī)范。步法變換時，換踏步要快，換齊步時要注意踏 2 2 步。(4)(4)易犯毛病及糾正的方法：換踏步時，精力不集中，變換的時機晚。糾正方法：精力集中，聽到口令即換踏步

33、。踏步換齊步時，即換齊步。糾正方法：聽到口令后心中默數(shù)“一、二”再前進。膝上，上體保持正直。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。五、坐下、蹲下、起立1 1、講解示范口令：坐下、蹲下、起立。(1)(1)示范動作(見圖)(2)(2)結合動作講解要領：聽到“坐下”的口令， 左小腿在右小腿后交叉， 迅速坐下(坐凳子時，聽到口令左腳向左分開約一腳之長)，手指自然并攏放在兩左小腿在手指自然聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳過久，可以自行換腳。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。(3)(3)動作要點：坐下、蹲下、起立的動作，要迅速、準確，上體保持良好姿勢。

34、坐下、蹲下后，上體要保持正直，注意挺胸、抬頭、兩眼注視前方。坐下時，兩腿交叉要迅速，重心要穩(wěn)；蹲下時，右腳后退半步要準確。(4)(4)易犯的毛病及糾正方法：坐下、蹲下后彎腰、低頭。糾正方法：強調腰桿挺直、挺胸、挺頸。蹲下時，身體不穩(wěn)，手扶地，身體向右傾斜。糾正方法：強調腳后撤時，身體重心隨之轉移于右腳，蹲下后重心大部分落于右腳，身體對正前方。坐下時節(jié)奏感不強，塌腰。糾正方法：強調左小腿在右小腿后交叉時稍穩(wěn)，再迅速坐下，坐下后腰要挺直，上體保持立正姿勢。3 3、組織練習(1)(1)分解動作練習；腿兩著不蓋指手,手指自然并找放在兩腿分開約60點自然弁攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下m眼注視前方注意挺胸、抬頭、人體要保持正直，坐下口令：分解動作，坐下、二、起立、二。聽到“坐下”的口令后，左小腿在右小腿后交叉，聽到“二”的口令，迅速坐下。聽到“起立”的口令后，全身協(xié)力起立，聽到“二”的口令后，迅速成立正姿勢。蹲下口令：分解動作，蹲下、二、起立、二。聽到“蹲下”的口令后，右腳后退半步，聽到“二”的口令，迅速蹲下。起立同上。(2)(2)連貫動作練習。七、脫帽、