中考體育籃球運(yùn)球及實(shí)心球考試規(guī)則及練習(xí)方法(附場(chǎng)地圖)課件

1、中考體育籃球往返運(yùn)球考試規(guī)則及練習(xí)方法【考試規(guī)則】（1） 場(chǎng)地器材測(cè)試場(chǎng)地長(zhǎng)20米，寬7米。起點(diǎn)線后5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，每排設(shè)置兩根，各排標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)之間相距3米，共設(shè)5排；每排的兩根標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)之間相距1米，距同側(cè)邊線3米。測(cè)試場(chǎng)地示意圖 測(cè)試器材包括秒表、發(fā)令哨、30米卷尺、標(biāo)志桿10根（桿高不低于1.2米）、籃球（符合國家標(biāo)準(zhǔn)）。（2）測(cè)試方法受試者在起（終）點(diǎn)線后，持球站立，聽到出發(fā)口令后，按圖中箭頭所示方向運(yùn)球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計(jì)時(shí)，受試者與球均返回起（終）點(diǎn)線時(shí)方可停表，計(jì)時(shí)結(jié)束。每名考生有兩次測(cè)試機(jī)會(huì)，記錄其中成績(jī)最好的一次。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)

2、后一位，小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)非“0”時(shí)進(jìn)1。（3）注意事項(xiàng) 運(yùn)球過程中籃球脫手后，如球仍在測(cè)試場(chǎng)地內(nèi)，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停表。 測(cè)試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績(jī)：出發(fā)時(shí)搶跑，運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測(cè)試區(qū)域、未按要求完成全程路線、通過終點(diǎn)時(shí)人球分離。 受試者有兩次測(cè)試機(jī)會(huì)，兩次犯規(guī)無成績(jī)者，只可再增加一次測(cè)試機(jī)會(huì)?；@球往返運(yùn)球技術(shù)關(guān)鍵和練習(xí)方法1.運(yùn)球的技術(shù)結(jié)構(gòu)由身體姿勢(shì)、手按拍與迎球的動(dòng)作和腳步動(dòng)作三個(gè)主要環(huán)節(jié)組成。運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動(dòng)作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的

3、緊密配合。1.1身體姿勢(shì)運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳；運(yùn)球時(shí)自然彎屈，肘關(guān)節(jié)靠近身體，以肩、肘關(guān)節(jié)為軸隨球上下擺動(dòng)，另一臂屈肘，自然抬起；上體稍前傾，抬頭目視前方。1.2 手的動(dòng)作運(yùn)球主要是靠手指、手腕動(dòng)作對(duì)球的控制與支配。所以說指腕動(dòng)作是運(yùn)球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。l 手按拍的動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)五指自然分開，用手指和指根以上部位控制球（掌心不觸球）。運(yùn)球時(shí)以肩為軸，用大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動(dòng)作，當(dāng)球從地面彈起時(shí)，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。l 按拍球的

4、部位和用力：運(yùn)球時(shí)，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方，作用力與的縱軸有一定角度時(shí)，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運(yùn)球中指、腕動(dòng)作的速度和幅度，是調(diào)節(jié)運(yùn)球力量的關(guān)鍵。l 球的落點(diǎn)：運(yùn)球時(shí)要控制球的落點(diǎn)，首先應(yīng)使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。如：直線運(yùn)球向前推進(jìn)時(shí)，球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并保持適當(dāng)?shù)木嚯x，以免腳踢球。1.3 腳步動(dòng)作運(yùn)球時(shí)一般是腳尖正對(duì)運(yùn)球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩(wěn)又能及時(shí)快速用力蹬地向不同方向移動(dòng)。2.運(yùn)球的技術(shù)動(dòng)作2.1 高運(yùn)球動(dòng)作方法：

5、抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰和胸之間，一般拍一次球跑兩步。動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。圖1 高運(yùn)球2.2低運(yùn)球動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎曲，降低重心，上體前傾，靠近防守隊(duì)員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕的力量短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部高度，以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿迅速彎曲，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。 圖2 低運(yùn)球2.3 體前變向換手運(yùn)球動(dòng)作方法：（從右向左）用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，

6、使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護(hù)球，換左手按拍球左側(cè)上方。動(dòng)作要點(diǎn)：變向時(shí)運(yùn)球手按拍球的部位正確，能控制球的落點(diǎn)；跨步、轉(zhuǎn)體、側(cè)肩動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫。2.4 體前變向不換手運(yùn)球動(dòng)作方法：體前橫運(yùn)球時(shí)，將球從身體右側(cè)按拍向身體中間的位置，手隨著球移至體前，上體也隨著向右側(cè)晃動(dòng)，再將球拉回右側(cè)，左腳向右腳迅速跨出，側(cè)身護(hù)球用右手運(yùn)球加速突破防守。動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位和拉拍球的動(dòng)作，同時(shí)要及時(shí)跨步，側(cè)身護(hù)球加速超越障礙。<<圖3 變向運(yùn)球2.5 運(yùn)球急停急起動(dòng)作方法：運(yùn)球急停時(shí)，用手快速按拍球的前上方，同時(shí)，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)

7、入低運(yùn)球，用臂、身體和腿保護(hù)球。運(yùn)球急起時(shí)，后腳用力蹬地，同時(shí)，按排球的后側(cè)上方，向前運(yùn)球，加速超越對(duì)手。動(dòng)作要點(diǎn)：收手按拍球短促有力，部位正確，急停時(shí)兩腿制動(dòng)有力，停得住。急起時(shí)，蹬地有力啟動(dòng)快，手、腳、身體機(jī)密結(jié)合，協(xié)調(diào)一致。3.練習(xí)方法3.1 原地運(yùn)球要求：保持正確的身體姿勢(shì)，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用余光看球。（1） 原地運(yùn)球模仿練習(xí):體會(huì)手、手臂動(dòng)作。（2） 原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí)：體會(huì)手指手腕上吸下按的動(dòng)作，以及手觸球的部位和控制球。（3） 原地體前左右手交替運(yùn)球（兩點(diǎn)或一點(diǎn)）：體會(huì)換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。（4） 原地體側(cè)前后運(yùn)球：體會(huì)前推、后拉運(yùn)球時(shí)，手按拍球的部

8、位用力。3.2 直線運(yùn)球：要求：運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。3.3 換手變向運(yùn)球（1） 弧線運(yùn)球 沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。（2） 圓圈運(yùn)球 沿沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時(shí)，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。4.易犯錯(cuò)誤與糾正方法4.1用手掌拍擊球 主要原因是運(yùn)球手型和最會(huì)對(duì)球加力部位不對(duì)，缺少迎、送球動(dòng)作。糾正方法：強(qiáng)調(diào)運(yùn)球手法、徒手做模仿

9、練習(xí)，反復(fù)練習(xí)手、臂迎送動(dòng)作；當(dāng)手舉球到頭前側(cè)方，用手腕前屈，后仰和手指撥球動(dòng)作連續(xù)做對(duì)墻運(yùn)球練習(xí)。4.2控制不住球 主要原因是按拍球的部位、手指手腕動(dòng)作和用力不對(duì)，以及球的落點(diǎn)不適當(dāng)?shù)仍斐?。糾正方法：講解產(chǎn)生錯(cuò)誤的原因，進(jìn)行正確示范，反復(fù)進(jìn)行按拍球的動(dòng)作練習(xí)。4.3直線高運(yùn)球時(shí)帶球跑 主要原因是按拍球與行進(jìn)配合不協(xié)調(diào)。糾正方法：多做原地碎步跑運(yùn)球和在慢速行進(jìn)中運(yùn)球的練習(xí)，熟練后再提高移動(dòng)速度。4.4 低頭運(yùn)球 主要原因是上體過于前傾，不能保持基本姿勢(shì)；手對(duì)球的控球能力差。糾正方法：采用讓學(xué)生目視教師手勢(shì)進(jìn)行運(yùn)球。如何扔實(shí)心球?一、原地雙手頭上前拋實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握

10、籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動(dòng)，抬頭、挺胸、送髖（如圖二、三、四）；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時(shí)抬頭看球（如圖五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖（如圖七、八）。二、影響成績(jī)的因素1、力量與爆發(fā)力投擲項(xiàng)目需要人體用力，投擲實(shí)心球是雙手同時(shí)用力的的投擲項(xiàng)目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績(jī)，同學(xué)們?cè)诰毩?xí)中會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重較重的學(xué)生投擲成績(jī)較好，這是因?yàn)樗麄兊慕^對(duì)力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。2、投擲技術(shù)投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身

11、體用力的協(xié)調(diào)性。三、易犯錯(cuò)誤1、球預(yù)擺不到位，出手時(shí)機(jī)過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。2、學(xué)習(xí)初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。3、預(yù)擺或出手時(shí)總低頭，影響出手角度和用力。四、常見的練習(xí)方法1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時(shí)抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習(xí)，體會(huì)爆發(fā)式用力。4、完整動(dòng)作練習(xí)：有條件的地方可以讓學(xué)生對(duì)著"足球墻"擲，調(diào)整與"足球墻&

12、quot;的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時(shí)機(jī)和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。五、練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)1、注意練習(xí)場(chǎng)地周圍環(huán)境，在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時(shí)再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。2、練習(xí)前要把肩充分的活動(dòng)開，防止傷害事故。3、練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真體會(huì)，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正。4、提高上肢力量的練習(xí)要堅(jiān)持進(jìn)行。實(shí)心球持球雙臂“造型” 實(shí)心球用力瞬間“基礎(chǔ)造型”肩關(guān)節(jié)二次負(fù)角度、背弓。 注意：髖、肩、肘超越器械的“瞬間造型”。 精簡(jiǎn)連續(xù)動(dòng)作。 注意：從下向上的用力順序膝、髖、胸、肘、手依次“貼”向縱坐標(biāo)軸！ 力的傳遞?！熬?/p>

13、像小蟲往上爬”哈哈 特別強(qiáng)調(diào)： 初學(xué)階段不要追求投擲遠(yuǎn)度，動(dòng)作節(jié)奏宜緩不宜快。重中之重是追求用力順序的正確性與技術(shù)動(dòng)作的連貫性。然后。再去追求節(jié)奏的變化。詳情查看初三中考體育全攻略石家莊外國語學(xué)校學(xué)生用書。力的傳遞?！熬拖裥∠x往上爬”哈哈 但這很形象。委婉點(diǎn)或者說是大樹被狂風(fēng)吹歪后，再艱難的對(duì)抗站直的過程。這樣好像舒服點(diǎn)。今天早晨關(guān)于實(shí)心球的訓(xùn)練中，出現(xiàn)錯(cuò)誤最多的是：雙臂大小臂過度彎曲折疊，幾近0度，都折疊到一塊了！這樣極不利于尋找用力順序的肌肉感覺。目前階段應(yīng)該：先盡量伸直雙臂，重點(diǎn)把肩關(guān)節(jié)負(fù)角度拉開，肩關(guān)節(jié)稍后倒，體會(huì)送髖、送肩、揮臂的用力順序，建立正確的肌肉

14、感覺，而不要急于甩臂鞭打。肩關(guān)節(jié)打不開的同學(xué)，一定要在家請(qǐng)父母或者同伴幫忙把肩關(guān)節(jié)韌帶拉開，雖然短期內(nèi)不會(huì)發(fā)生明顯變化。但堅(jiān)持做下去一定會(huì)見效。我有過一周速成拉開肩關(guān)節(jié)成功的例子（中考前一周，一男生）。Re:實(shí)心球滿分速成秘笈（內(nèi)參注意保密）用力順序與 二次負(fù)角度直臂、后倒、送髖、挺胸、揮臂你找到這個(gè)用力順序了嗎？直臂現(xiàn)階段小臂舉起，大小臂盡量伸直。后倒向后預(yù)擺，軀干后倒傾斜，可理解為后仰。送髖屈左膝向前平移髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)留住并瞬間放松打開形成二次負(fù)角度。挺胸、揮臂一氣呵成蹬左腿、并右腿，快速鞭打。肩關(guān)節(jié)力量在腰腹肌力量的基礎(chǔ)上，是時(shí)候在家強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)力量了。很重要的。重點(diǎn)：模擬實(shí)心球投擲動(dòng)作，拉力練習(xí)；需要家人幫助。器材：可以用彈力皮帶，拉力器等；健身房更好，有更專業(yè)的指導(dǎo)師告訴你如何練習(xí)前拋實(shí)心球的具體內(nèi)容。10屆新初三請(qǐng)注意實(shí)心球的階段特點(diǎn)第一、具有一定的練習(xí)次數(shù)感性基礎(chǔ)；第二、手、臂、軀干、腿等基礎(chǔ)動(dòng)作造型細(xì)節(jié)基礎(chǔ)；第三、用力順序重點(diǎn)；第四、節(jié)奏難點(diǎn)。細(xì)節(jié)要求：1、雙臂用力之前的過程中，保持負(fù)角度。2、雙臂要：借力加力、借速加速。其實(shí)，實(shí)習(xí)球就這么