運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)點(diǎn)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上運(yùn)動(dòng)生理學(xué)復(fù)習(xí)資料名詞解釋乳酸閾：在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)功強(qiáng)度較小時(shí)，血乳酸濃度與安靜值接近，隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，乳酸濃度逐漸增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)某一負(fù)荷時(shí)乳酸濃度急劇上升的開(kāi)始點(diǎn)稱為乳酸閾。肺活量：最大吸氣后，盡力所能呼出的最大氣量為肺活量吸收：食物經(jīng)消化后成長(zhǎng)的小分子物質(zhì)，以及維生素、無(wú)機(jī)鹽和水通過(guò)消化道黏膜上皮細(xì)胞等進(jìn)入血液和淋巴的過(guò)程，稱為吸收。肌肉力量：機(jī)體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΨQ為肌肉力量身體素質(zhì)：肌肉在其活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的各種能力，如力量、速度、耐力以及靈敏和柔韌等機(jī)能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。第二次呼吸 ：“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，如果依靠意志力和調(diào)整運(yùn)

2、功節(jié)奏繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一些不良的生理反應(yīng)便會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)呼吸變得均勻自如，動(dòng)作變得輕松有力，運(yùn)動(dòng)員能以較好的機(jī)能狀態(tài)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”運(yùn)動(dòng)性疲勞：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)機(jī)體生理過(guò)程不能繼續(xù)保持在特定水平上進(jìn)行和不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，即稱為運(yùn)動(dòng)性疲勞。賽前狀態(tài)：人體在參加比賽或訓(xùn)練前，某些器官、系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化稱為賽前狀態(tài)。動(dòng)作電位：當(dāng)細(xì)胞受到有效刺激時(shí)，膜兩側(cè)電位的極性即發(fā)生暫時(shí)迅速的倒 轉(zhuǎn)，為動(dòng)作電位?？s短收縮：是指肌肉收縮所產(chǎn)生的張力大小外加的阻力時(shí)，肌肉縮短，并牽引股杠桿做相向的運(yùn)動(dòng)的一種收縮形式。拉長(zhǎng)收縮：當(dāng)肌肉所產(chǎn)生的張力小于外力時(shí)，肌肉積極收

3、縮但被拉長(zhǎng)，這種收縮形式稱為拉長(zhǎng)收縮。等長(zhǎng)收縮：當(dāng)肌肉收縮產(chǎn)生的張力等于外力時(shí)，肌肉積極收縮，但長(zhǎng)度不變，這種收縮形式稱為等長(zhǎng)收縮。氧虧：人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，攝氧量隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加而增大，在運(yùn)動(dòng)初期運(yùn)動(dòng)所需要的氧和攝氧量之間出現(xiàn)差異，這種差異稱為氧虧。速度素質(zhì)：基礎(chǔ)代謝率：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝稱為基礎(chǔ)代謝率。興奮性:機(jī)體活其組成部分的細(xì)胞、組織具有感受刺激產(chǎn)生興奮的能力成為興奮性。肌小節(jié)：兩相鄰Z線間的一段肌原纖維稱為肌小結(jié)。單收縮：最大攝氧量：人體在進(jìn)行有大量肌肉參加的長(zhǎng)時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng)中，心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人極限水平時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)所能攝取的最大氧氣量稱為最大攝氧量。準(zhǔn)備活動(dòng)：是指在正

4、式訓(xùn)練和比賽前為提高身體機(jī)能而進(jìn)行的有組織、有目的、專門(mén)的身體練習(xí)。體溫：是指人體內(nèi)部的溫度。靜息電位：靜息時(shí)細(xì)胞膜處于某種極化狀態(tài)，表現(xiàn)為膜的兩側(cè)存在著一個(gè)膜內(nèi)為負(fù)膜外為正的電位差，稱為靜息電位。自動(dòng)節(jié)律性：心肌細(xì)胞在沒(méi)有外來(lái)刺激的條件下，自動(dòng)產(chǎn)生節(jié)律性興奮的特性，稱自動(dòng)節(jié)律性。心力儲(chǔ)備：心輸出量可以隨著機(jī)體代謝需要而增加，具有一定的儲(chǔ)備，稱為心泵功能儲(chǔ)備，簡(jiǎn)稱心力儲(chǔ)備。肺換氣：肺泡與血液之間，以及血液與組織細(xì)胞之間O2和CO2的交換。疲勞：時(shí)值：是指以2倍基強(qiáng)度刺激組織，剛能引起組織興奮所需的最短作用時(shí)間。屈肌反射：當(dāng)皮膚或肌肉受到傷害性刺激時(shí)，引起受刺激一側(cè)的肢體快速地回撤，這一反射稱為

5、屈肌反射。牽張反射：在脊髓完整地情況下，一塊骨骼肌如受到外力牽拉使其伸長(zhǎng)時(shí)，能反射性地引發(fā)受牽扯的同一肌肉收縮，這種反射被稱為牽張反射。狀態(tài)反射：頭部空間位置的改變以及頭部與軀干的相對(duì)位置發(fā)生改變時(shí)，將反射性地引起軀干和四肢肌肉緊張性的改變，這種反射稱為狀態(tài)反射。運(yùn)動(dòng)后蛋白尿：健康人運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)的一過(guò)性或暫時(shí)性的蛋白尿稱為運(yùn)動(dòng)后尿蛋白。能量代謝：生物體內(nèi)物質(zhì)代謝過(guò)程中所伴隨的能量?jī)?chǔ)存、釋放、轉(zhuǎn)移和利用，稱為能量代謝。簡(jiǎn)答題恢復(fù)過(guò)程可簡(jiǎn)要分為哪幾個(gè)階段？ 答：第一階段，運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)消耗過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，消耗大于恢復(fù)，第二階段，運(yùn)動(dòng)后物質(zhì)恢復(fù)過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，恢復(fù)大于消耗。第三階段，超量恢復(fù)，在這階段消耗的物質(zhì)

6、及各器官系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)超過(guò)原來(lái)水平。小腦對(duì)人體運(yùn)動(dòng)有哪些調(diào)節(jié)功能？ 答：維持身體平衡調(diào)節(jié)肌緊張協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)影響有氧耐力的因素？答：氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能骨骼肌的特征神經(jīng)調(diào)節(jié)能力能量功能特點(diǎn) 4.神經(jīng)纖維傳導(dǎo)興奮具有哪些特征？ 答：生理完整性雙向傳導(dǎo)不衰減和相對(duì)不疲勞絕緣性5.為什么在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)？答： 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能使體溫升高降低肌肉的粘滯性，增強(qiáng)彈性，預(yù)防肌肉損傷增強(qiáng)皮膚血流，利于散熱，防止熱應(yīng)激性傷害6.呼吸包括哪幾個(gè)過(guò)程？ 答：包括外呼吸（肺呼吸），氣體的交換與運(yùn)輸，內(nèi)呼吸（組織呼吸）三個(gè)過(guò)程7.決定無(wú)氧耐力的生理基礎(chǔ)？答：肌肉無(wú)氧酵解的能力肌纖維的百分比及

7、乳酸脫氫酶的活性 緩沖乳酸的能力：血液中堿貯備的含量及碳酸酐酶的活性 腦細(xì)胞對(duì)血液酸堿度變化的耐受力8.什么是極點(diǎn)？產(chǎn)生極點(diǎn)的主要原因？答:在進(jìn)行強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的劇烈運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段內(nèi)臟器官的活動(dòng)不能滿足運(yùn)動(dòng)器官的需要，練習(xí)者常常產(chǎn)生一些非常難受的生理反應(yīng)，如呼吸困難、胸悶、頭暈、心率劇增、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至產(chǎn)生停止運(yùn)動(dòng)的念頭等，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。產(chǎn)生的主要原因主要是內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性大，每分吸氧量水平的提高不能適應(yīng)肌肉活動(dòng)對(duì)氧的需求，造成供氧不足，乳酸積累使血液ph值向酸性偏移。9. 反應(yīng)速度的生理基礎(chǔ)？答：反應(yīng)時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏

8、固程度11.激素作用的特征有哪些？答：相對(duì)特異性激素作用的高效性激素間的相互作用激素的信息傳遞作用激素的半衰期12影響最大攝氧量的因素？答：心臟的泵血功能和肌肉利用氧的能力遺傳因素年齡、性別因素訓(xùn)練的影響13.生理應(yīng)激的三個(gè)階段是？答：警戒反應(yīng)階段、抵抗階段和疲憊階段。14.運(yùn)動(dòng)對(duì)血漿和血細(xì)胞的影響？答：運(yùn)動(dòng)對(duì)血漿的影響運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞的影響運(yùn)動(dòng)對(duì)白細(xì)胞的影響15.第二次呼吸及其產(chǎn)生的原因？答：“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，如果依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一些不良的生理反應(yīng)便會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)呼吸變得均勻自如，動(dòng)作變得輕松有力，運(yùn)動(dòng)員能以較好的機(jī)能狀態(tài)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。產(chǎn)生

9、的原因是由于運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除。此外，由于極點(diǎn)出現(xiàn)后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的下降，使運(yùn)動(dòng)的每分需氧量減少，這樣機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善。動(dòng)力定型得到恢復(fù)。16.影響“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的因素？答：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練水平，準(zhǔn)備活動(dòng)、賽前狀態(tài)及呼吸方式等。17.血液的組成和功能？答：血液由血漿和血細(xì)胞組成。它具有運(yùn)輸、維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)、保護(hù)和防御份等功能。18.肌肉的物理特性？答：伸張性、彈性和黏滯性19.能量的來(lái)源與去路？答：來(lái)源：糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。去路：是一部分能量?jī)?chǔ)存在ATP中,給細(xì)胞內(nèi)各種反應(yīng)提供能量,其它的能量不能儲(chǔ)存在ATP中就以熱能的形式散發(fā),維持體

10、溫。20.比較分析三個(gè)能量系統(tǒng)的特點(diǎn)。答：磷酸原供能系統(tǒng)：功能總量小，持續(xù)時(shí)間短，功率輸出最快，不需氧不產(chǎn)生乳酸的中間產(chǎn)物糖酵解供能系統(tǒng)：功能總量較磷酸原系統(tǒng)多，持續(xù)時(shí)間短，功率輸出次之不需要氧，終產(chǎn)物是導(dǎo)致疲勞的物質(zhì)乳酸。有氧氧化供能系統(tǒng)：ATP生產(chǎn)總量很大，但功率很低。需要氧的參與，終產(chǎn)物是水和二氧化碳，不產(chǎn)生乳酸類副產(chǎn)物。 論述題試述影響動(dòng)脈血壓的因素。答：搏出量：在外周阻力和心率變化不大的情況下，每搏輸出量增大，動(dòng)脈血壓升高，主要表現(xiàn)為收縮壓升高，脈壓增大。心率：當(dāng)心率加快時(shí),心舒期明顯縮短,在心舒期內(nèi)流向外周的血量減少,心舒末期存留于主動(dòng)脈內(nèi)的血量增加,使舒張壓升高.外周阻力：在每搏

11、輸出量和心率變化不大的情況下，外周阻力增加，阻止動(dòng)脈血流流向外周，在心舒期末存留在主動(dòng)脈內(nèi)的血量增多，舒張壓升高幅度大于收縮壓升高幅度，脈壓減小。大動(dòng)脈管壁的彈性：動(dòng)脈管壁的可擴(kuò)張性和彈性具有緩沖動(dòng)脈血壓的作用，可使脈壓減小。當(dāng)大動(dòng)脈彈性減弱時(shí)，其可擴(kuò)張性減小，對(duì)血壓的緩沖作用減弱，使收縮壓升高，脈壓加大。循環(huán)血量：在正常情況下，循環(huán)血量和血管系統(tǒng)容積是相適應(yīng)的，也是相對(duì)穩(wěn)定的.只有在人體失血過(guò)多或者嚴(yán)重脫水時(shí),循環(huán)血量大幅減少,此時(shí)動(dòng)脈血壓迅速降低, 試述影響肌肉力量的生理學(xué)因素。 答: 影響肌肉力量的因素很多，根據(jù)這些因素的解剖和生理特點(diǎn)，一般分為肌源性和神經(jīng)源性兩類，其它一些影響因素如年

12、齡、性別和激素等通常是通過(guò)以上兩類因素發(fā)揮作用的。肌源性因素作用：（1）肌肉生理橫斷面積；（2）肌纖維類型；（3）肌肉初長(zhǎng)度；（4）關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度。神經(jīng)源性因素（1）中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)；（2）運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)對(duì)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)和控制能力； 試述腎泌尿的過(guò)程。答:腎小球的濾過(guò)作用:當(dāng)血液流過(guò)腎小球毛細(xì)血管時(shí),除血細(xì)胞和血漿中的大分子蛋白質(zhì)以外,其余的水分和小分子溶質(zhì)均可濾入腎小囊,形成腎小球?yàn)V液(原尿)。腎小管與集合管的重吸收：重吸收方式有主動(dòng)重吸收和被動(dòng)重吸收。主動(dòng)重吸收是指腎小管上皮細(xì)胞通過(guò)耗能過(guò)程，逆著物質(zhì)的濃度梯度和電位梯度，將小管內(nèi)的溶質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)到小管周圍細(xì)胞間液的過(guò)程。如葡萄糖、氨基酸和鈉離

13、子等物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)。被動(dòng)重吸收是指小管液中的水和溶質(zhì)一濃度差、電位差或者滲透壓差為動(dòng)力，進(jìn)入小管周圍細(xì)胞間液的過(guò)程。這種重吸收過(guò)程是順著-化學(xué)梯度進(jìn)行的，不需要消耗能量。腎小管與集合管的分泌作用：腎小管與集合管的分泌是指其管腔上皮細(xì)胞通過(guò)新陳代謝，將所產(chǎn)生的物質(zhì)分泌到濾液的過(guò)程。試述運(yùn)動(dòng)技能形成過(guò)程及各階段特征？答：運(yùn)動(dòng)技能的形成有其階段性變化和生理規(guī)律，只是每一階段的長(zhǎng)短，隨動(dòng)作的復(fù)雜程度、教法和訓(xùn)練水平而不同。一般說(shuō)來(lái)，可劃分為相互聯(lián)系的三個(gè)階段。 （1）泛化階段：學(xué)習(xí)動(dòng)作初期，通過(guò)教師的講解和示范以及學(xué)生自己的實(shí)踐，只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能內(nèi)在規(guī)律并不完全理解。表現(xiàn)在肌肉的外表活動(dòng)往

14、往是動(dòng)作僵硬，不協(xié)調(diào)，費(fèi)力，出現(xiàn)多余動(dòng)作。 （2）分化階段：在不斷的練習(xí)過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律有了初步理解，一些不協(xié)調(diào)和多余動(dòng)作也逐漸消除。由于大部分錯(cuò)誤動(dòng)作得到糾正，能比較順利地連貫地完成完整動(dòng)作技術(shù)。這是初步建立了動(dòng)力定型。但動(dòng)力定型尚不鞏固，遇到新異刺激（如有外人參觀或比賽），多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作可能重新出現(xiàn)。 （3）鞏固階段：通過(guò)進(jìn)一步反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)條件反射系統(tǒng)已經(jīng)鞏固，達(dá)到鞏固的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型階段。在環(huán)境條件變化時(shí)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)也不易受破壞，同時(shí)也感到省力、輕松自如。不僅運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)確、優(yōu)美，而且某些環(huán)節(jié)的動(dòng)作還可現(xiàn)自動(dòng)化。5.影響有氧耐力的因素有哪些？答：。 氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能：肺的通氣與換

15、氣機(jī)能影響人體吸氧能力。肺通氣量越大吸入體內(nèi)的氧就越多，呼吸頻率和呼吸深度影響肺通氣量的變化。運(yùn)動(dòng)時(shí)提高和掌握有效的呼吸動(dòng)作，增強(qiáng)呼吸機(jī)能就能提高有氧耐力。心臟的泵血功能與有氧耐力密切相關(guān)。心輸出量受每搏輸出量和心率的制約而每搏輸出量決定于心肌收縮力量和心室腔容積的大小。紅細(xì)胞的數(shù)量是影響有氧耐力的一個(gè)因素。血液中紅細(xì)胞所含的血紅蛋白，攜帶氧進(jìn)行運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白含量假如下降10%，則往往引起運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。 骨骼肌的特征：肌組織的有氧代謝機(jī)能影響有氧耐力。肌肉內(nèi)毛細(xì)血管網(wǎng)開(kāi)放數(shù)量的增加，可使單位時(shí)間內(nèi)肌肉血流量增加，血液可攜帶更多的氧供給肌肉。優(yōu)秀的耐力運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維百分比高，肌紅蛋白、線粒

16、體和氧化酶活性高、毛細(xì)血管數(shù)量增加。 神經(jīng)調(diào)節(jié)能力：大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的穩(wěn)定性，以及中樞之間的協(xié)調(diào)性影響有氧耐力。長(zhǎng)期耐力訓(xùn)練可以改善神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，節(jié)省能量消耗，保持較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)。 能量供應(yīng)特點(diǎn)：糖和脂肪在有氧的條件下，能保持長(zhǎng)時(shí)間供能的能力是影響有氧耐力的重要因素之一。供能物質(zhì)的儲(chǔ)存、肌肉有氧氧化過(guò)程的效率、各種氧化酶的活性，以及動(dòng)用脂肪供能的能力，可通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練提高。6.影響靜脈回流的因素？答：心肌收縮力量：如果心肌收縮力量強(qiáng)，射血時(shí)心室排空完全，剩余血量少，舒張期室內(nèi)壓低，對(duì)心房和大靜脈內(nèi)血液的抽吸力量就越大，靜脈回血流量就多。 體位改變：當(dāng)人體從臥位轉(zhuǎn)變?yōu)榱⑽粫r(shí)，身體低垂部分

17、靜脈擴(kuò)張，容量增大，故回心血量減少。體位改變對(duì)回心血量的影響在高溫時(shí)更加明顯。骨骼肌的擠壓作用：肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮可對(duì)肌肉內(nèi)和肌肉間的靜脈發(fā)生擠壓，使靜脈血流加快，同時(shí)，靜脈瓣使靜脈內(nèi)的血液只能向心臟方向流動(dòng)而不能倒流，可使靜脈回心血量增加。呼吸運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)，胸腔負(fù)壓增加，胸腔內(nèi)的大靜脈和右心房更加擴(kuò)張，有利于外周靜脈的血液回流至右心房，呼氣時(shí)相反。7.兒童少年各系統(tǒng)的生理特點(diǎn)有哪些？在體育教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)注意哪些問(wèn)題？答： （一）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)與注意的問(wèn)題 少年兒童骨組織的水分和有機(jī)物質(zhì)（骨膠元）多，無(wú)機(jī)鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）少，軟骨成分較多。骨的這些結(jié)構(gòu)特點(diǎn)使骨的彈性較好而堅(jiān)固性較差，少年兒

18、童的骨不易完全折斷，但易于發(fā)生彎曲和變形 少年兒童關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長(zhǎng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成人，但關(guān)節(jié)的牢固性差，在下容易脫位。 肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)相加少，肌肉細(xì)嫩，收縮機(jī)能較弱，耐力差，易疲勞。少年兒童身體各部分肌肉的發(fā)育不平衡，軀干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發(fā)育。肌肉力量的發(fā)展也有一不定期的規(guī)律性，在生長(zhǎng)加速期，身高增長(zhǎng)加速時(shí)，肌肉主要向縱向發(fā)展肌肉力量和耐力較差，在生長(zhǎng)加速期結(jié)束時(shí)，肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維增粗，肌肉力量增加。 根據(jù)少年兒童肌肉、關(guān)節(jié)和、機(jī)能特點(diǎn)，在時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 1充分利用關(guān)節(jié)

19、活動(dòng)范圍大的特點(diǎn)，多進(jìn)行柔韌性練習(xí)，同時(shí)應(yīng)重視發(fā)展關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以防關(guān)節(jié)損傷。 2適當(dāng)?shù)目梢源龠M(jìn)骨的生長(zhǎng)，使身體長(zhǎng)高，但不可過(guò)大，而且要進(jìn)行對(duì)稱性練習(xí)，以免造成，肢體畸形。 3要有計(jì)劃地發(fā)展小肌肉群的肌肉力量，促進(jìn)肌肉的平衡發(fā)展。在生長(zhǎng)加速期，應(yīng)多采用縱跳和支撐自身體重等伸展肢體的力量練習(xí)，少進(jìn)行或不進(jìn)行大負(fù)荷的力量練習(xí)。 （二）心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)與注意的問(wèn)題 少年兒童的心臟體積相對(duì)較小，心臟收縮力量較差，而心率較快，隨年齡的增加，心收縮力量逐漸增加，心率減慢。少年兒童的血管壁彈性好，血管口徑相對(duì)較成，小，所以，兒童的血壓值偏低。 根據(jù)少年兒童心血管機(jī)能的特點(diǎn)，在時(shí)應(yīng)以有氧性練習(xí)為主，不要進(jìn)行大

20、強(qiáng)度 體育鍛煉，防止心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。另外，體育鍛煉時(shí)應(yīng)盡量減少憋氣、緊張性和靜力性工作，以免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。 （3） 神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)與注意的問(wèn)題 少年兒童神經(jīng)過(guò)程不穩(wěn)定，興奮在容易擴(kuò)散，神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的集中能力較弱，表現(xiàn)為兒童活潑好動(dòng)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易出現(xiàn)多余動(dòng)作，。 根據(jù)少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，安排體育活動(dòng)內(nèi)容時(shí)要活潑多樣，不要過(guò)長(zhǎng)，可要用穿插短時(shí)間休息的辦法，以使他們精力旺盛。 那么，少年兒童進(jìn)行科學(xué)鍛煉應(yīng)遵循哪些原則呢？ 一 、全面鍛煉原則 人體是一個(gè)完整的統(tǒng)一體，其各部分組織器官、系統(tǒng)之間，雖具有相對(duì)的機(jī)能，但又相互聯(lián)系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進(jìn)整個(gè)身體的全面發(fā)展。否則，就會(huì)造成身體

21、發(fā)展不均衡和不協(xié)調(diào)。這對(duì)于正處在發(fā)育階段的少年兒童來(lái)說(shuō)，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內(nèi)容所引起的人體內(nèi)生理變化和適應(yīng)各不相同。如：跑的鍛煉能提高學(xué)生的肺活量：?jiǎn)?、雙杠的鍛煉能增強(qiáng)手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應(yīng)起到互補(bǔ)和促進(jìn)作用，從而使身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力得到全面發(fā)展和提高。因此，全面鍛煉是一條重要的原則。 二 、 循序漸進(jìn)原則 人體對(duì)體育鍛煉的刺激，促使機(jī)能發(fā)生變化，是在多次重復(fù)下逐漸適應(yīng)、發(fā)展、提高的過(guò)程?；蛘哒f(shuō)，通過(guò)體育鍛煉，發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的過(guò)程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就，正如俗話說(shuō)的“一口吃不成個(gè)胖子”。因此，少年兒童的體育鍛煉必須循序漸進(jìn)。否則不僅不