我的情緒我做主（課堂PPT）

1、1授課人：傅金授課人：傅金亮亮臨沂第二十六中學(xué)臨沂第二十六中學(xué)24一、懂得不良情緒對(duì)健康的危害一、懂得不良情緒對(duì)健康的危害二、了解在日常學(xué)習(xí)和生活中的情緒變化特征二、了解在日常學(xué)習(xí)和生活中的情緒變化特征三、運(yùn)用體育活動(dòng)等方法調(diào)控自己的情緒三、運(yùn)用體育活動(dòng)等方法調(diào)控自己的情緒5o 重點(diǎn)：了解自己的情緒變化特征重點(diǎn)：了解自己的情緒變化特征o 難點(diǎn)：運(yùn)用體育鍛煉、自我宣泄等方法有效難點(diǎn)：運(yùn)用體育鍛煉、自我宣泄等方法有效地調(diào)控自己的情緒狀態(tài)地調(diào)控自己的情緒狀態(tài)6 一一 、什么是情緒、什么是情緒 1、情、情 緒緒 ：由一定情景引起人們對(duì)客觀事物的態(tài)度和由一定情景引起人們對(duì)客觀事物的態(tài)度和體驗(yàn)，一般發(fā)生時(shí)

2、間短暫、表面，且容易變化。它產(chǎn)于人體驗(yàn)，一般發(fā)生時(shí)間短暫、表面，且容易變化。它產(chǎn)于人們的內(nèi)心是否得到滿足。們的內(nèi)心是否得到滿足。 (1)表情表現(xiàn)：表情表現(xiàn)： 2、情緒分類：情緒分類： 積極的情緒積極的情緒 消極的情緒消極的情緒3、情緒表現(xiàn)形式情緒表現(xiàn)形式：表情、生理、肢體、語言表情、生理、肢體、語言（希望、快樂、恬靜、愉悅、愛等）（希望、快樂、恬靜、愉悅、愛等）(憤怒、焦急、害怕、悲傷、不滿憤怒、焦急、害怕、悲傷、不滿等等)(3)(3)體態(tài)表現(xiàn)體態(tài)表現(xiàn) : : 高興和興奮時(shí)就會(huì)手舞足蹈高興和興奮時(shí)就會(huì)手舞足蹈( )，狂喜時(shí)，狂喜時(shí)會(huì)捧腹大笑；悔恨時(shí)則錘胸頓足；惆悵時(shí)則仰天長嘆；會(huì)捧腹大笑；悔恨

3、時(shí)則錘胸頓足；惆悵時(shí)則仰天長嘆；緊張時(shí)則手足無措；尊敬、虔誠時(shí)則肅立低頭；氣憤時(shí)緊張時(shí)則手足無措；尊敬、虔誠時(shí)則肅立低頭；氣憤時(shí)摩拳擦掌摩拳擦掌( )等。等。(4)(4)語言表現(xiàn)語言表現(xiàn): : 一個(gè)人高興時(shí)，講話會(huì)語調(diào)高昂、節(jié)奏輕快；而悲一個(gè)人高興時(shí)，講話會(huì)語調(diào)高昂、節(jié)奏輕快；而悲傷時(shí)，講話語調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢；氣憤時(shí)聲音較大，聲傷時(shí)，講話語調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢；氣憤時(shí)聲音較大，聲音也較高，發(fā)音清晰短促。音也較高，發(fā)音清晰短促。(2)生理表現(xiàn)生理表現(xiàn): 愉快的情緒，導(dǎo)致愉快的情緒，導(dǎo)致內(nèi)臟和皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)內(nèi)臟和皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)致臉紅、潮熱等，恐懼和憤怒時(shí)，人的呼吸急促致臉紅、潮熱等，恐懼和憤怒時(shí)，

4、人的呼吸急促。真氣人，下真氣人，下雨怎么去踢雨怎么去踢球？球？土地干旱，土地干旱，真是一場真是一場及時(shí)雨呀！及時(shí)雨呀！男男 孩：內(nèi)心需要孩：內(nèi)心需要積極情緒積極情緒滿足滿足沒滿足沒滿足消極消極情緒情緒 驅(qū)使人積極的行動(dòng)，增進(jìn)身體健康驅(qū)使人積極的行動(dòng)，增進(jìn)身體健康情情緒緒積積極極情情緒緒消消極極情情緒緒 能增強(qiáng)人體免疫能力能增強(qiáng)人體免疫能力 提高活動(dòng)能力提高活動(dòng)能力 消耗人的精力消耗人的精力, 減少人的減少人的 活動(dòng)活動(dòng) 抑制人的行為，損害身體健康或生命抑制人的行為，損害身體健康或生命引起功能紊亂，引起功能紊亂，容易使人喪失理智容易使人喪失理智 二、積極情緒、消極情緒的影響二、積極情緒、消極情緒

5、的影響三、高中生的情緒、情感特點(diǎn)1、情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈性：高中生情緒體驗(yàn)很強(qiáng)烈，易動(dòng)感、情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈性：高中生情緒體驗(yàn)很強(qiáng)烈，易動(dòng)感情也重感情。情也重感情。2、情緒兩極波動(dòng)性：高中生的情緒成一定的穩(wěn)定性，、情緒兩極波動(dòng)性：高中生的情緒成一定的穩(wěn)定性，不像小學(xué)生、初中生那樣變化又快又大。不像小學(xué)生、初中生那樣變化又快又大。3、情緒文飾性內(nèi)隱性：高中生的自控能力越來越強(qiáng)，、情緒文飾性內(nèi)隱性：高中生的自控能力越來越強(qiáng)，他們的情緒往往要和周圍的環(huán)境、條件聯(lián)系起來。他們的情緒往往要和周圍的環(huán)境、條件聯(lián)系起來。4、友誼感增強(qiáng)，出現(xiàn)兩性愛情的萌芽。高中生拉幫結(jié)、友誼感增強(qiáng)，出現(xiàn)兩性愛情的萌芽。高中生拉幫結(jié)派、哥們

6、義氣、早戀的現(xiàn)象比較多。派、哥們義氣、早戀的現(xiàn)象比較多。測一測測一測請(qǐng)閱讀下表中的個(gè)測題，它們沒有對(duì)錯(cuò)之分。根據(jù)你的實(shí)際情況，在右請(qǐng)閱讀下表中的個(gè)測題，它們沒有對(duì)錯(cuò)之分。根據(jù)你的實(shí)際情況，在右邊答案欄內(nèi)打圈。邊答案欄內(nèi)打圈。項(xiàng)目項(xiàng)目序號(hào)序號(hào)測題測題答案答案1對(duì)某事特別熱衷或特別感興趣對(duì)某事特別熱衷或特別感興趣是是否否2感到坐立不安感到坐立不安是是否否3因?yàn)閯e人贊揚(yáng)你的學(xué)習(xí)而感到驕傲因?yàn)閯e人贊揚(yáng)你的學(xué)習(xí)而感到驕傲是是否否4十分孤獨(dú)或遠(yuǎn)離他人十分孤獨(dú)或遠(yuǎn)離他人是是否否5由于完成某項(xiàng)工作而感到愉快由于完成某項(xiàng)工作而感到愉快是是否否6心煩心煩是是否否7仿佛處在世界頂峰仿佛處在世界頂峰 （有飄飄然感覺）

7、（有飄飄然感覺）是是否否8憂郁或非常不幸憂郁或非常不幸是是否否9事情在按你的意愿發(fā)展事情在按你的意愿發(fā)展是是否否10受到批評(píng)而感到不安受到批評(píng)而感到不安是是否否記分：對(duì)項(xiàng)(13579題) 回答“是”記分，對(duì)項(xiàng)（246810題）回答“否”記分；否則記分，個(gè)項(xiàng)目相加等于總分。評(píng)價(jià)：總分分，為積極情緒。總分分，為消極情緒。分分分，為情緒平衡。如何把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒？如何把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒？四、如何調(diào)控情緒(一一)體育鍛煉法體育鍛煉法(二二)自我宣泄法自我宣泄法(三三)自我放松法自我放松法(四四)自我安慰與自我暗示法自我安慰與自我暗示法(一)體育鍛煉法男生男生：打籃球、踢足球（射門）、跑步

8、、拳擊或腳踢沙袋、騎自行車、打乒乓球等女生女生：跳健美操、健身舞，打羽毛球、跑步、散步、騎自行車、跳繩等（二）自我宣泄法2.1 哭在悲痛欲絕時(shí)大哭一場，可使情緒平靜，在哭過以后心情都會(huì)變得輕松。2.2 笑和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。( ) 2.3 說在內(nèi)心充滿煩惱和憂郁時(shí)，可以向師長、朋友傾訴心聲，也可以寫信、記日記的方式傾訴心中的不快。2.4 聽聽音樂是一種放松的方式。許多研究表明，音樂具有明顯調(diào)節(jié)情緒的功能。節(jié)奏明快的使人振奮（ ）優(yōu)美、柔和的樂曲使緊張的情緒得到放松，旋律悠揚(yáng)的使人寧靜（ ），雄壯有力的樂曲驅(qū)走憂郁。在音樂中，煩惱和痛苦一點(diǎn)點(diǎn)的散去，人的心境變得越

9、來越平和。（三）自我放松法3.1 深呼吸放松法。 在安靜的環(huán)境中，自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，然后做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣。一般持續(xù)幾分鐘即可達(dá)到放松的目的。 3.2 想象放松法。 選擇安靜的環(huán)境，閉上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷。 3.3 肌肉放松法。 這是通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。（四）自我安慰與自我暗示法 4.1情緒低落時(shí)，要學(xué)會(huì)自我安慰，一種是：“酸葡萄式”是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好，即吃不到葡萄就說葡萄是酸的；另一種是：“甜檸檬式”是指人們對(duì)

10、自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認(rèn)同。4.2 要針對(duì)自己的不足，設(shè)計(jì)一些積極的語言來暗示自己。如在學(xué)習(xí)生活中遇到困難時(shí)，鼓勵(lì)自己“我行、我可以做到的、我能堅(jiān)持下去” ，一定要相信自己，天生我才必有用。（ ）21誓詞誓詞o 我堅(jiān)信我是一名優(yōu)秀學(xué)生，學(xué)習(xí)是我的天職我堅(jiān)信我是一名優(yōu)秀學(xué)生，學(xué)習(xí)是我的天職，高考是我的方向，讓我們舉起右手莊嚴(yán)宣，高考是我的方向，讓我們舉起右手莊嚴(yán)宣誓：誓：o 誠實(shí)守信誠實(shí)守信 勤思善問勤思善問o 拼搏努力拼搏努力 創(chuàng)造奇跡創(chuàng)造奇跡o 永不氣餒永不氣餒 自強(qiáng)不息自強(qiáng)不息o 相信自己相信自己 我有潛力我有潛力o 我行！我能行！我一定能行！我行！我能行！我一定能行！ 一一 、情緒情緒情緒的分類：情緒的分類：積極情緒積極情緒消極情緒消極情緒情緒的定義：情緒的定義：情緒表現(xiàn)形式：情緒表現(xiàn)形式：表情表現(xiàn)表情