班主任日常工作中常用的心理學理論之一帶著適度的焦慮去考試,文

1、班主任日常工作中常用的心理學理論之一:帶著適度的焦慮去考試 班主任日常工作中常用的心理學理論之一帶著適度的焦慮去考試有一種中學生常見的病癥，癥狀可以歸納為四個字：“憂、急、煩、亂”。 第一是憂，主要是擔心：擔心考試的結果不理想；擔心別的同學比自己考得好；擔心自己在考場上狀態(tài)不好；擔心平時記得的東西記不得了。還有憂慮：要是考不好怎么對得起父母，怎么對得起老師啊。 第二是急：主要是一種情緒上的體驗，就是著急。比如說覺得自己一天過去，還有很多事沒有做。數(shù)學試卷沒有做完，英語的作文題型還沒有看完，化學物理的錯題還沒有改正，再一想到還有不到半個月就高考了，急得坐立不安，像熱鍋上的螞蟻。考試時，聽到別的同

2、學嘩嘩的翻卷子聲，便認為別人巳經(jīng)做完了，而自己還有許多題沒有做，急的坐在那里不知如何是好。 再一個是煩：情緒煩躁，容易發(fā)脾氣，因為一點小事就鬧別扭。經(jīng)常揚言：你們都不要惹我、最好離我遠遠的、讓我一個人關在房子里面靜靜的。 最后一個是亂：表現(xiàn)在行為上比較亂，東摸一下，西摸一下?？匆姀埲趶土曊Z文，趕緊放下手里的去搞語文，再一回頭發(fā)現(xiàn)李四在搞化學，他又放下語文去搞化學。對這種病癥，各位班主任老師比我熟悉，太常見了，尤其是面臨高考中考的學生。這就是考試焦慮。一考試焦慮的含義：考試焦慮是心理學里面的一個術語，指的是考生在考試前或考試中甚至考試后所處的一種特殊的心理狀態(tài)。在判斷是否患有考試焦慮癥時，有兩

3、種錯誤觀念：一種是：只要感覺到壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張，越緊張就正好去驗證自己的懷疑這是一種惡性循環(huán)。另一種是認為，只有一點都不緊張的人，才是一個能在考場上發(fā)揮正常的人。 其實正確的觀念應該是，只要是正常人，在考試前都會自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒。調查研究的結果顯示，完全不把高考當回事，那就不會緊張，而這樣的人對高考是不報希望的。高考是人生當中的一個重大事件，成績再好，都會引起適度的緊張。有適度的緊張，才能發(fā)揮正常水平。研究表明：焦慮程度與考試效果之間呈“倒U”型曲線關系，即中等程度的焦慮是比較理想的狀態(tài)。 用坐標表示如下：考試 班主任日常工作中常用的心理學理論之一:帶著適度

4、的焦慮去考試成績 C（中等焦慮水平） A（低度焦慮）&nb班主任日常工作中常用的心理學理論之一:帶著適度的焦慮去考試sp; B（高度焦慮） 低 高 考試焦慮低焦慮的考生處于一種被動麻木狀態(tài)，缺乏學習的迫切感和自我提高的動力，思維消極遲鈍。過度焦慮會分散和阻礙注意過程，從而干擾和破壞思維的效果，而且會伴隨一系列的生理反應。例如出現(xiàn)肌肉緊張（手僵硬，不會寫字了，腿不由自主地顫抖）、心跳加快、血壓增高。當考試焦慮加劇時，其狀態(tài)反應也更為強烈，如眼花耳鳴、頭痛腦昏、思維處于僵滯狀態(tài)，嚴重的還可能伴發(fā)呼吸困難、尿急、尿頻、嘔吐、腹瀉甚至昏厥等。適度的焦慮是“興奮劑”，有利于保持和提高大腦兩半球正常的興奮

5、性，能激發(fā)考生始終處于思維的主動狀態(tài)，注意力高度集中，大腦運轉加快，有助于更好的發(fā)揮水平，考出理想的成績。 所以，班主任老師在學生焦慮的時候，可以把這一理論搬出來，告訴他們有焦慮是正常的（根據(jù)調查發(fā)現(xiàn)超過40%以上的學生有輕度焦慮，有30%左右的學生有中度焦慮，10%的學生焦慮水平為鎮(zhèn)定，只有個別是重度焦慮）。不要把注意力放在自己的感受上，順其自然，不用刻意追求零焦慮。卡特爾把焦慮分為特質性焦慮和狀態(tài)性焦慮（或者叫情景性焦慮）。特質性焦慮是一種人格特征（這類學生一般比較內向、認死理、愛較真、膽小、優(yōu)柔寡斷、依賴性強、適應能力差，有神經(jīng)質傾向，稍有壓力就會焦慮、恐慌、惴惴不安。）、比較穩(wěn)定地相對

6、持久地焦慮、不管干什么事情都可能焦慮（比如老師找他談話他都會感到焦慮）、不易改變、癥狀嚴重。狀態(tài)性焦慮是指焦慮的暫時狀態(tài)、因為情景而引起的，平時其他事情上不焦慮，一般癥狀較輕，容易改變。 為什么要引入這個理論呢，是想讓班主任老師搞清楚為什么有一些學生考試焦慮，老師跟他談談話就可以解決，而有一些學生就到了神經(jīng)性失眠、頭疼、抑郁甚至暈場的地步。因為他們的焦慮不僅僅是表面上焦慮程度的不同，更重要的是他們的焦慮不屬于一種類型。研究表明考試焦慮與下列因素有關：（1）考試焦慮與能力水平呈負相關，（學習能力相對較弱或學習效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮，但是研究還發(fā)現(xiàn)性別不同影響也不同。中等智力水平的男生易受到考

7、試焦慮的干擾，而高智力和低智力的男生受到的影響不大。女生情況與男生情況不太一樣。高智力的女生易受考試焦慮的影響，而中、低智力的女生則不易。）；（2）考試焦慮與抱負水平呈正相關（要求自己成績過高者容易發(fā)生）；（3）考試焦慮與競爭水平呈正相關，即考試意義越大越易產(chǎn)生（比如高考時比平時測驗時更易焦慮）；（4）考試焦慮與考試失敗經(jīng)歷呈正相關（經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生，并且經(jīng)歷多次考試焦慮易形成慣性班主任日常工作中常用的心理學理論之一:帶著適度的焦慮去考試sp; B（高度焦慮） 低 高 考試焦慮低焦慮的考生處于一種被動麻木狀態(tài)，缺乏學習的迫切感和自我提高的動力，思維消極遲鈍。過度焦慮會分散和阻礙注意

8、過程，從而干擾和破壞思維的效果，而且會伴隨一系列的生理反應。例如出現(xiàn)肌肉緊張（手僵硬，不會寫字了，腿不由自主地顫抖）、心跳加快、血壓增高。當考試焦慮加劇時，其狀態(tài)反應也更為強烈，如眼花耳鳴、頭痛腦昏、思維處于僵滯狀態(tài)，嚴重的還可能伴發(fā)呼吸困難、尿急、尿頻、嘔吐、腹瀉甚至昏厥等。適度的焦慮是“興奮劑”，有利于保持和提高大腦兩半球正常的興奮性，能激發(fā)考生始終處于思維的主動狀態(tài)，注意力高度集中，大腦運轉加快，有助于更好的發(fā)揮水平，考出理想的成績。 所以，班主任老師在學生焦慮的時候，可以把這一理論搬出來，告訴他們有焦慮是正常的（根據(jù)調查發(fā)現(xiàn)超過40%以上的學生有輕度焦慮，有30%左右的學生有中度焦慮，

9、10%的學生焦慮水平為鎮(zhèn)定，只有個別是重度焦慮）。不要把注意力放在自己的感受上，順其自然，不用刻意追求零焦慮?？ㄌ貭柊呀箲]分為特質性焦慮和狀態(tài)性焦慮（或者叫情景性焦慮）。特質性焦慮是一種人格特征（這類學生一般比較內向、認死理、愛較真、膽小、優(yōu)柔寡斷、依賴性強、適應能力差，有神經(jīng)質傾向，稍有壓力就會焦慮、恐慌、惴惴不安。）、比較穩(wěn)定地相對持久地焦慮、不管干什么事情都可能焦慮（比如老師找他談話他都會感到焦慮）、不易改變、癥狀嚴重。狀態(tài)性焦慮是指焦慮的暫時狀態(tài)、因為情景而引起的，平時其他事情上不焦慮，一般癥狀較輕，容易改變。 為什么要引入這個理論呢，是想讓班主任老師搞清楚為什么有一些學生考試焦慮，老

10、師跟他談談話就可以解決，而有一些學生就到了神經(jīng)性失眠、頭疼、抑郁甚至暈場的地步。因為他們的焦慮不僅僅是表面上焦慮程度的不同，更重要的是他們的焦慮不屬于一種類型。研究表明考試焦慮與下列因素有關：（1）考試焦慮與能力水平呈負相關，（學習能力相對較弱或學習效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮，但是研究還發(fā)現(xiàn)性別不同影響也不同。中等智力水平的男生易受到考試焦慮的干擾，而高智力和低智力的男生受到的影響不大。女生情況與男生情況不太一樣。高智力的女生易受考試焦慮的影響，而中、低智力的女生則不易。）；（2）考試焦慮與抱負水平呈正相關（要求自己成績過高者容易發(fā)生）；（3）考試焦慮與競爭水平呈正相關，即考試意義越大越易產(chǎn)生

11、（比如高考時比平時測驗時更易焦慮）；（4）考試焦慮與考試失敗經(jīng)歷呈正相關（經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生，并且經(jīng)歷多次考試焦慮易形成慣性班主任日常工作中常用的心理學理論之一:帶著適度的焦慮去考試sp; B（高度焦慮） 低 高 考試焦慮低焦慮的考生處于一種被動麻木狀態(tài)，缺乏學習的迫切感和自我提高的動力，思維消極遲鈍。過度焦慮會分散和阻礙注意過程，從而干擾和破壞思維的效果，而且會伴隨一系列的生理反應。例如出現(xiàn)肌肉緊張（手僵硬，不會寫字了，腿不由自主地顫抖）、心跳加快、血壓增高。當考試焦慮加劇時，其狀態(tài)反應也更為強烈，如眼花耳鳴、頭痛腦昏、思維處于僵滯狀態(tài)，嚴重的還可能伴發(fā)呼吸困難、尿急、尿頻、嘔吐、

12、腹瀉甚至昏厥等。適度的焦慮是“興奮劑”，有利于保持和提高大腦兩半球正常的興奮性，能激發(fā)考生始終處于思維的主動狀態(tài)，注意力高度集中，大腦運轉加快，有助于更好的發(fā)揮水平，考出理想的成績。 所以，班主任老師在學生焦慮的時候，可以把這一理論搬出來，告訴他們有焦慮是正常的（根據(jù)調查發(fā)現(xiàn)超過40%以上的學生有輕度焦慮，有30%左右的學生有中度焦慮，10%的學生焦慮水平為鎮(zhèn)定，只有個別是重度焦慮）。不要把注意力放在自己的感受上，順其自然，不用刻意追求零焦慮。卡特爾把焦慮分為特質性焦慮和狀態(tài)性焦慮（或者叫情景性焦慮）。特質性焦慮是一種人格特征（這類學生一般比較內向、認死理、愛較真、膽小、優(yōu)柔寡斷、依賴性強、適

13、應能力差，有神經(jīng)質傾向，稍有壓力就會焦慮、恐慌、惴惴不安。）、比較穩(wěn)定地相對持久地焦慮、不管干什么事情都可能焦慮（比如老師找他談話他都會感到焦慮）、不易改變、癥狀嚴重。狀態(tài)性焦慮是指焦慮的暫時狀態(tài)、因為情景而引起的，平時其他事情上不焦慮，一般癥狀較輕，容易改變。 為什么要引入這個理論呢，是想讓班主任老師搞清楚為什么有一些學生考試焦慮，老師跟他談談話就可以解決，而有一些學生就到了神經(jīng)性失眠、頭疼、抑郁甚至暈場的地步。因為他們的焦慮不僅僅是表面上焦慮程度的不同，更重要的是他們的焦慮不屬于一種類型。研究表明考試焦慮與下列因素有關：（1）考試焦慮與能力水平呈負相關，（學習能力相對較弱或學習效果較差者容

14、易產(chǎn)生考試焦慮，但是研究還發(fā)現(xiàn)性別不同影響也不同。中等智力水平的男生易受到考試焦慮的干擾，而高智力和低智力的男生受到的影響不大。女生情況與男生情況不太一樣。高智力的女生易受考試焦慮的影響，而中、低智力的女生則不易。）；（2）考試焦慮與抱負水平呈正相關（要求自己成績過高者容易發(fā)生）；（3）考試焦慮與競爭水平呈正相關，即考試意義越大越易產(chǎn)生（比如高考時比平時測驗時更易焦慮）；（4）考試焦慮與考試失敗經(jīng)歷呈正相關（經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生，并且經(jīng)歷多次考試焦慮易形成慣性班主任日常工作中常用的心理學理論之一:帶著適度的焦慮去考試結果原因分析每次考試如果都有這種分析的話，學生就認識到自己的能力和潛力

15、，不至于過高的評價自己。緩解考試焦慮的方法班主任日常工作中常用的心理學理論之一:帶著適度的焦慮去考試（1）自信心訓練法 在考試前總有學生對自己進行了不知不覺的消極暗示：“要是考砸了，我該怎么辦”、“我擔心以自己現(xiàn)在的狀況和能力，考個好成績很難”、“我認為好多人都會發(fā)揮的比我好”。消極的自我暗示使學生大腦皮層產(chǎn)生保護性抑制，妨礙正常的學習，精神萎靡不振，并不由自主地減少努力的付出。 自信心訓練就是運用交互抑制原理（即消極意識不可能和積極意識同時存在），通過使學生自我表達正常的情感和自信心，來覆蓋和扭轉消極的自我意識，借以削弱或消除考試焦慮。操作步驟是： 首先，讓學生學會覺察個人消極的自我意識。讓

16、他們把一些朦朧的消極暗示用書面語言表達出來。在一張白紙上把對考試的所有憂慮寫下來，使學生清楚地意識到，當前自己消極的自我暗示究竟有哪些。然后向消極暗示中的不合理成分進行自我質疑和辯論，指出這種消極暗示的不現(xiàn)實性和不合理性，闡明危害，表明今后態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如：對“我認為好多人都會發(fā)揮的比我好”可以進行這樣的質疑和辯論：“他們怎么就會發(fā)揮的好？我怎么就會發(fā)揮的差呢？根本沒有根據(jù)么！就因為他比我早起了五分鐘？五分鐘能學點什么？就因為他早起了五分鐘結果他上課睡了半節(jié)課，哈喇子都流出來了。半節(jié)課和五分鐘，還是半節(jié)課重要，早起不值當?shù)?。就因為她比我翻試卷翻的快？翻的快是因為她那些題都不會做才

17、翻來翻去，這樣成績肯定不會好。我認真的做題，不分心，讓她翻去吧?！庇米晕肄q論的方法克服考試焦慮的擔憂成分。然后進行積極地自我暗示，如“我是有上進心的人，我努力了，我能成功”，不斷地重復，即運用自我暗示中的替換規(guī)律，將積極正面的思想反復灌輸給大腦中的潛意識，原來消極的思想就會慢慢萎縮，最終被替換掉。讓學生意識到積極的自我暗示，可以改變自己的精神面貌，在學習上能更加主動，增強自信心，積極向上，讓自己變得樂觀，豁達。長久應用這種方法可以養(yǎng)成向消極自我意識挑戰(zhàn)的習慣。反復運用對抗手段，讓積極的自我意識最終能夠戰(zhàn)勝消極的自我意識。（2）睡眠消除法。心理學中有一個著名的實驗，名為“睡眠剝奪實驗”。作為自愿

18、參與實驗的大學生們，在缺少睡眠之后對其進行心理測試，均出現(xiàn)了情感淡漠，各種心理活動異常，不能做出準確精細的動作，感知覺、記憶、思維、言語等各種反應能力顯著下降等，大約需要34天的時間才能恢復正常。成年人尚且如此，那么，中學生長期睡眠不足，對其軀體和心理發(fā)育的消極影響也就可想而知了。很多研究證明很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考學生一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為睡眠不足，大腦皮層處于緊張狀態(tài)（頭皮發(fā)麻），抑制知識的提取和問題的思考。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。（3）運動消除法。班主任可以組織學生根據(jù)實際情況，集體跑跑步、打打球、做做體操，玩一些集體游戲，扔手絹啊，老鷹