社會(huì)適應(yīng)與心理健康講義(4)

1、第六講職業(yè)規(guī)劃與社會(huì)適應(yīng)1970年，美國哈佛大學(xué)對(duì)當(dāng)年畢業(yè)的大學(xué)生進(jìn)行了一次關(guān)于人生目標(biāo)的調(diào)查：27%的人，沒有目標(biāo)；60%的人，目標(biāo)模糊；10%的人，有清晰但比較短期的目標(biāo)；3%的人，有清晰而長遠(yuǎn)的目標(biāo)。25年后，哈佛大學(xué)再次對(duì)這一批學(xué)生進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，結(jié)果是這樣的： 3%的人，25年間他們朝著一個(gè)既定的方向不懈努力，現(xiàn)在幾乎都成為社會(huì)各界的成功人士，其中不乏行業(yè)領(lǐng)袖、社會(huì)精英；10%的人，他們的短期目標(biāo)不斷實(shí)現(xiàn)，成為各個(gè)行業(yè)、各個(gè)領(lǐng)域中的專業(yè)人士，大都生活在社會(huì)的中上層；60%的人，他們安穩(wěn)地生活與工作，但都沒什么特別突出的成績，他們幾乎都生活在社會(huì)的中下層；剩下27%的人，他們的生活沒有

2、目標(biāo)，過得很不如意，并且常常在抱怨他人、抱怨社會(huì)、抱怨這個(gè)“不肯給他們機(jī)會(huì)”的世 界。一、職業(yè)生涯規(guī)劃的含義所謂個(gè)人職業(yè)生涯規(guī)劃， 是指個(gè)人結(jié)合自身情況以及眼前的機(jī)遇和制約因素，為自己確立職業(yè)目標(biāo)，選擇職業(yè)道路，確定教育、培訓(xùn)和發(fā)展計(jì)劃等， 并為自己實(shí)現(xiàn)職業(yè)生涯目標(biāo)而確定行動(dòng)方向、行動(dòng)時(shí)間和行動(dòng)方案。 職業(yè)規(guī)劃對(duì)自己的價(jià)值觀和興趣有充分的了解，知道自己的性向、追求的目標(biāo)與能力所及的范圍；同時(shí)，配合客觀的環(huán)境評(píng)估到底什么樣職業(yè)， 最適合自己發(fā)展，且能夠有彈性、有準(zhǔn)備面對(duì)未來可能的變遷或是即將扮演的角色。 二、職業(yè)生涯規(guī)劃的作用1、職業(yè)生涯規(guī)劃能夠幫助個(gè)人確定職業(yè)發(fā)展的目標(biāo)和方向2、職業(yè)生涯規(guī)劃能

3、夠促進(jìn)個(gè)人努力工作3、職業(yè)生涯規(guī)劃有助于個(gè)人抓住工作的重點(diǎn)4、職業(yè)生涯規(guī)劃能夠激發(fā)個(gè)人發(fā)揮潛能三、大學(xué)不同階段的職業(yè)規(guī)劃任務(wù)(1)大一：試探期特征：新環(huán)境、新學(xué)習(xí)和生活方式；人際關(guān)系復(fù)雜化；目標(biāo)缺失或模糊規(guī)劃任務(wù)：盡快熟悉、適應(yīng)新環(huán)境、新學(xué)習(xí)和生活方式；融入新的集體中，鍛煉自己的溝通能力；明確大學(xué)的下一步 就業(yè)、工作策略指導(dǎo)：向老師和高年級(jí)同學(xué)請(qǐng)教；有選擇性地參加學(xué)生會(huì)和社團(tuán)活動(dòng)；熟悉本專業(yè)的培養(yǎng)目標(biāo)和就業(yè)方向；開始接觸、進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃、樹立職業(yè)意識(shí)(2)大二：定向期特征：環(huán)境已經(jīng)熟悉，但對(duì)未來依然迷茫；有了相對(duì)穩(wěn)定的交際圈子；對(duì)大學(xué)生活和就業(yè)有了自己的看法規(guī)劃任務(wù)：確定合適的定位；制定能力提升

4、計(jì)劃；對(duì)職業(yè)環(huán)境和職位進(jìn)行探索策略指導(dǎo)：全面分析自身特點(diǎn)；明確自己的興趣和目標(biāo)； 通過職業(yè)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)自己適合做 什么；參加社會(huì)活動(dòng)鍛煉自己的組織能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神等(3)大三：沖刺期特征：開始專注于自己的目標(biāo) ；專業(yè)課的學(xué)習(xí)進(jìn)入深化階段 ；開始反思自己的規(guī)劃，并進(jìn) 行調(diào)整。規(guī)劃任務(wù)：在不斷實(shí)踐中深化對(duì)自己的認(rèn)識(shí)；有意識(shí)地進(jìn)行能力、 職業(yè)素養(yǎng)的提高和經(jīng)驗(yàn)積累策略指導(dǎo)：主動(dòng)積極地投入學(xué)習(xí)和生活，學(xué)會(huì)科學(xué)合理地安排時(shí)間， 多參加與專業(yè)和目標(biāo)職業(yè)、職位相關(guān)的社會(huì)實(shí)踐，相關(guān)職業(yè)資格證的考取(4)大四：分化期特征：面對(duì)抉擇；對(duì)未來的思考更加現(xiàn)實(shí)；充滿幻想和擔(dān)憂規(guī)劃任務(wù)：就業(yè)、考研必須選擇；檢驗(yàn)自己的職業(yè)目標(biāo)

5、是否明確；前3年的準(zhǔn)備是否充分；了解就業(yè)政策、學(xué)習(xí)就業(yè)相關(guān)的技巧和方法策略指導(dǎo)：充分利用各種渠道收集信息；學(xué)習(xí)各種技巧（面試、簡歷） ；調(diào)整心態(tài)，以 開朗而積極的心態(tài)去迎接挑戰(zhàn) 生涯階段的劃分 1.成長期（約014歲） 2.探索期（約1524歲） 3.建立期（約2544歲） 4.維持期（約4564歲） 5.衰退期（65歲后） 生活彩虹成長期生命陪收I 典年給I，人的演、 定因素' 心理的生理的訴科來源：SuperC 1984）.大學(xué)生擇業(yè)心理誤區(qū)1.功利心理；2.安全心理；3.求名心理；4.急躁心理；5.求閑心理；6.求便心理；7.從眾 心理大學(xué)生擇業(yè)心理分析1.擇業(yè)期望值過高；2.擇

6、業(yè)價(jià)值理念趨向商品化；3.心理素質(zhì)較差，抗挫力不足；4.應(yīng)變能力欠缺 大學(xué)生擇業(yè)常見方法a.自然發(fā)生法；b.目前趨勢(shì)法；c.最少努力法；d.拜金主義法；e.刻板印象法；f.櫥窗游 走法；g.假手他人法 生涯設(shè)計(jì)的五種能力1、了解自我的能力：興趣、個(gè)性、價(jià)值觀、能力、性格2、辨析生涯信息的能力：政策、職業(yè)分類、專業(yè)發(fā)展3、生涯決策的能力：選擇排序、確定目標(biāo)、去除障礙4、推銷自己的能力：簡歷制作、求職技巧、挫折應(yīng)對(duì)、自我激勵(lì)5、適應(yīng)工作的能力：適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系、工作責(zé)任、職業(yè)道德 知己篇（一）氣質(zhì)類型和職業(yè)1 .膽汁質(zhì)特征：直率，熱情，精力旺盛，脾氣急躁，情緒興奮性高，容易沖動(dòng)，反應(yīng)迅速，心境

7、變換劇烈，具有外傾性特點(diǎn)適合的職業(yè)：體育運(yùn)動(dòng)員、企業(yè)改革者、航空、勘探、探險(xiǎn)者、演說家、營業(yè)員等2 .多血質(zhì)特征：活潑，熱情，好動(dòng)，敏感，反應(yīng)迅速，喜歡與人交往，注意力容易轉(zhuǎn)移，興趣和 情緒容易變換，具有外傾性的特點(diǎn)適合的職業(yè)：適合于拋頭露面、出風(fēng)頭的和人際交往方面的職業(yè)。比如記者、律師、公 關(guān)人員、藝術(shù)工作者、秘書和其他一些社會(huì)性工作等3 .抑郁質(zhì)特征：情緒體驗(yàn)深刻，孤僻，行動(dòng)遲緩而且不強(qiáng)烈，具有很強(qiáng)的感受性，善于覺察他人 不易覺察的細(xì)節(jié)，具有內(nèi)傾性的特點(diǎn)。適合的職業(yè)：詩人、作家、畫家，在人們的印象中，詩人畫家往往是多愁善感、憂郁壓 抑的人。另外，抑郁質(zhì)的人也適合于哲學(xué)、心理學(xué)和實(shí)用科學(xué)、理

8、論方面的研究工作等4 .粘液質(zhì)特征：安靜，穩(wěn)定，反應(yīng)緩慢，沉默寡言，情緒不易外露，注意穩(wěn)定但又難于轉(zhuǎn)移，善 于忍耐，具有內(nèi)傾性的特點(diǎn)適合的職業(yè)：醫(yī)務(wù)、圖書管理、情報(bào)翻譯、教師、思想教育等方面的工作。請(qǐng)思考：? 你屬于哪一種氣質(zhì)類型？? 你適合哪一類型的工作？（二）個(gè)性類型和職業(yè)六種職業(yè)人格類型ORedlislh偏重物質(zhì),追求實(shí)際效果、喜取動(dòng)手及椎作類的工作、個(gè)性平和_ 現(xiàn)實(shí)型。穩(wěn)重；適臺(tái)以操作性工作與物體打交道及尸外活動(dòng)為主的職業(yè).請(qǐng)思考：你屬于哪幾種職業(yè)人格類型?客歐智力活動(dòng)和抽象推理,偏重分析與內(nèi)省,自主獨(dú)立，敏感 好奇出雖烈、情重；適合以觀察、學(xué)W探索，分析" 評(píng)估或解 決問題

9、為主的職業(yè).一知彼篇（一） 市場分析麥可恩-2 008年度其他.本科院校刷t業(yè)能力排行榜（前50名）大字 編碎大學(xué)名的亞力粉4越 半年 勵(lì) sfclk 玄;。i/J Jb 3- JJ- 11 拜半后目平g五甯枝 時(shí)掌 混的 1ft 骷為 的工器蔑S祚斯考粕率G 工與學(xué)業(yè)黑夕陽平求成阮平茂 求跖 愉就業(yè) 斶導(dǎo) 屆度 理）判1 前匚 待后 線（5r1匚】三竟性量藉 屋用樨的高資先業(yè) 窗舞 找工 峋均業(yè)度可由鞋出區(qū) 失IF尊等和'£國失業(yè) 1日靠 直求 職！S1 至學(xué) 幽土園耳他中和院校 平均水平76A2.28251如7044U1417引1354工客0.915網(wǎng)外交字眼1944P1

10、795490究131.J764035a矽零102,40IQ273上海對(duì)外黃易學(xué)院19福-4,13053卬的101,00022郃基X41紀(jì)1J口0/LOC嵬北京遇盲大學(xué)392夢(mèng)4必53!AJ77)11期92424X1卯4J啦63U11346廣東外香外黃土學(xué)401P6豪口53CO6611R13333第564,2152J0.735IOJ9C深加大學(xué)SS913PS8951四723?7431332,3234,37365D1J10031比京第二外國語學(xué) 年dST咐對(duì)125059(57二之皓37321133,8403?0.70門際上同杉達(dá)學(xué)陳6ST9S3,3315290毒05霽23241,7833,4521

11、.21.2上屈壽聿K學(xué)6ST95罰日5130*召1J653332其別3如4.40.6010276中宗政法丈學(xué)6FstP2工M453卬%261,399291212,132工修6J010173東北財(cái)建工”：085961952549272貨119252S邛443.10.40LO56C疝頭大學(xué)JOS5,P5112352G抬g214期,421JOQ工何4JD0LO27C上姆師范大學(xué)U等P33,31352阿*90327需1融3處430.51.6LD024中園艮用航空飛仃 學(xué)院用35933,166與9272771陽334279X816山0J1（二）職業(yè)分析職業(yè)全景圖數(shù)據(jù)AB.代理、采購、 銷售、制造商銷 售

12、代表、零售售 貨員等；C.高級(jí) 主管/秘書、采購 經(jīng)理、總經(jīng)理、 專業(yè)經(jīng)理會(huì)計(jì)/審計(jì)，出 納，銀行柜員，預(yù)算/信貸分析 枷，稅務(wù)服務(wù)，、票務(wù)服務(wù)6I J1科學(xué)和技術(shù)2C.管理B.銷售4 E F F.金融 財(cái)務(wù)交易1 Z私人服務(wù)12 X Y W（社會(huì)類）產(chǎn)X.教育行政管理， 教師和教學(xué) 輔助人員等7 M N K專業(yè)人員機(jī)械維修工人 和技師（電子 設(shè)備、汽車、 飛機(jī)等）、維 修工（辦公設(shè) 備、家電、電子設(shè)備） 卜物11 U V(藝術(shù)為10 T8 O PO工程披術(shù)9 Q p醫(yī)療觀念O.工程師（航天、 農(nóng)業(yè)、土木建筑、 計(jì)算機(jī)等），技 師，測量師，繪圖 員，建筑設(shè)計(jì)師， 技術(shù)圖紙繪制員己強(qiáng)職需;計(jì)算M

13、J4塞網(wǎng)/通信/ 電子計(jì)/全，銀行/俁R生產(chǎn)/莒斯，采購/切克生物/制為,醫(yī)療護(hù)理懵告，市場媒怖，石術(shù)不建筑，國礴產(chǎn)人半，仃做曷皴管理答詢，法律/賽育/科事例子1:計(jì)算機(jī)專業(yè)職業(yè)群計(jì)m機(jī)原件n-»電孑，電眼/半導(dǎo)體/慢都校表梢售管理客服及技術(shù)支持期署了審計(jì)，稅籌俱隨生汽喑運(yùn)汽車采購生物i烽畫/醫(yī)療器域督器規(guī)/媒體建筑工程人故源咨詢傾向科研人員舉憂了娛樂*T«-iWUK'na JCTIT-品音.技市支:夠人員證壽/領(lǐng)投資百星軍工管理技工貿(mào)易公關(guān)假事寫作，出意mr 詢營理 律師行去務(wù)印刷四TT >W，4i力.日口 JTT聯(lián)網(wǎng)開發(fā)及應(yīng)用月住部）計(jì)置凱亨高纏軟件工程而

14、軟件工程嬸荀務(wù)軟件VI設(shè)計(jì)用/工程邪口仿再應(yīng)用工程師 erf實(shí)植甌阿和吹田羽止） ERF技本開發(fā)由HACLE/文正）, 需主工程幃口系統(tǒng)集成工程師系統(tǒng)分析費(fèi)J累燒工程嬸7口系蛻架構(gòu)謾計(jì)師/口數(shù)據(jù)庫工程照，管理員/吐苴機(jī)攤助設(shè)計(jì)工旌曠口耳他/美君;1健身i-B-nvi ib iii. aa例子1 ：計(jì)算機(jī)專業(yè)職業(yè)群?向高層發(fā)展計(jì)算機(jī)/互聯(lián)網(wǎng)/通信/電子日柏值/客扁技本支持計(jì)宜機(jī)硬件計(jì)苴機(jī)軟I mF繪-合計(jì)/金靈，國行/保隆生產(chǎn)/營運(yùn),采購/物施生物/狗藥/醫(yī)療/整理作皆市場，舞體廣書水歷建就FE&地產(chǎn)人事行政/高線管理銷廢管理客服及技術(shù)支持i 西普/審計(jì)/稅寥/保隨生產(chǎn)肯運(yùn)I溝車采購生物

15、/制的瘡療翳弓言影視糜體建筑工程人力貫遁B首席拽術(shù)執(zhí)行官口口/首席信息官E 9技術(shù)總監(jiān)/豁在信息技術(shù)經(jīng)理住昔信息技術(shù)專員項(xiàng)目忠蠱口項(xiàng)目經(jīng)理口項(xiàng)目主管 t項(xiàng)目執(zhí)行/協(xié)調(diào)人反 OMtki寫作出版四房地產(chǎn)互寐網(wǎng)開發(fā)及應(yīng)用 通信技術(shù)銷售行頗商跟行工程/機(jī)械茸幽 盛裝南盟爛燃和倉儲(chǔ)醫(yī)瞪病療/W市場遭銷告知設(shè)計(jì)物業(yè)甘理行政;后勖怕客行I，心./ft ifI偃療內(nèi)匚 國事J行也后綣工行理皂監(jiān)行或短理,主胃7辦公至主任行翦專員，助理匚輪理助理氈幫有白攝布，總機(jī)1看部生口后勤匚圖書省理員J赍和管理員 匚中熊程佐員/打字由口其他例子2:管理類專業(yè)職業(yè)群。容鍵身在校學(xué)生耳地竊售/客技術(shù)大特情害音建容朋.良技術(shù)支撞合

16、訪，我口,根仃，保性財(cái)若，畝計(jì)，秋蘇保險(xiǎn)證舞/金融腰語生產(chǎn),首運(yùn)防母/玉受哲理生產(chǎn)/老運(yùn)栗購物地汽車in采購埼身生物,制藥/醫(yī)療/護(hù)理生物，制黃，醫(yī)疔跑廉itl廣告，市場/蝌體/茗術(shù)吉能粗感（體席介耳悒出版，印劇甚就/屋嚙產(chǎn)建其工程房地產(chǎn)人力推源融包理咨詢/法堂，盤育才科班eu/m科班人員裸師J法務(wù)展學(xué)業(yè)鎏忱/孤樂酒椀修整百貸isev等百服舞碘運(yùn)裕踢會(huì)祭品F的譯，苴依公萌苜陸番干部,唔訓(xùn)生,實(shí)習(xí)生哂素歸要根據(jù)不同的職業(yè)要求，分析相應(yīng)的職業(yè)能力，做到及規(guī)劃，及準(zhǔn)備!決策篇決策：職業(yè)目標(biāo)選擇綜合以上的探索，我 認(rèn)為我最適合從事的 職 位 是：-（列3 5個(gè)崗修（一）五 What 法1 .我是誰？

17、What are you ?2 .我想干什么? What you want ?3 .我能（會(huì)）干什么？ What can you do?4 .目前的環(huán)境支持或允許我做什么？ What can you support you ?5 .我的職業(yè)與生活規(guī)劃是什么？What you can be in the end ?（二）SWOT 法S優(yōu)勢(shì)：你個(gè)人具有的優(yōu)勢(shì)是什么？W劣勢(shì)：你自己最不擅長的東西是什 么？O機(jī)會(huì)：你最后可能的機(jī)會(huì)是什么？T威脅：你所面臨的威脅是什么？（三）平衡決策分析法一一以莎莎為例基本情況：莎莎，大三，會(huì)計(jì)專業(yè)。她心里很矛盾，寄希望工作穩(wěn)定，又希望工作能有 挑戰(zhàn)性。她的個(gè)性外向、活

18、潑、能力強(qiáng)、自主性高，目前她考慮的三大方向是：考公務(wù)員、 國內(nèi)讀研究生、到國外去讀 MBA。1.綜合考慮因素考慮方 向考公務(wù)員國內(nèi)讀研究生國外讀MBA優(yōu)點(diǎn)? 滿意的工作收入? 鐵飯碗? 工作穩(wěn)定輕松，工作 壓力較小? 一勞永逸? 和國內(nèi)產(chǎn)業(yè)發(fā)展小 會(huì)脫節(jié)? 能建立與師長、同 學(xué)、朋友的人際關(guān) 系網(wǎng)? 較同文憑? 日后工作升遷較容 易? 圓一個(gè)國外留學(xué) 的夢(mèng)? 增廣見聞、豐富人 生? 英文能力提高? 訓(xùn)練獨(dú)立? 日后工作升遷較 容易? 激發(fā)潛力? 旅游玦點(diǎn)? 鐵飯碗會(huì)生銹，容易 產(chǎn)生厭倦? 不易升遷? /、容易專業(yè)，而且無 法想象自己會(huì)做一輩 子的公務(wù)員? 不符合自己的個(gè)性?課業(yè)壓力大?沒有收入

19、? 課業(yè)壓力大? 語百、文化較小適 應(yīng)? 花費(fèi)較大（一年口 能需要幾十萬）? 挑戰(zhàn)較局? 沒有收入其他?爸媽支持? 男朋友的期望（男 朋友也是研究生并 已工作）? 工作兩年有積蓄， 但不是很足夠? 自己一直想到國 外走走2 .原始決策平衡單.,莎的生涯決定平衡單（原始分?jǐn)?shù)）（加權(quán)考慮項(xiàng)目通1-5倍）第一方案（考公務(wù)員）第二方案（國內(nèi)讀研）第三方案（出國留學(xué)）得（+）失（-）得（+ ）失（-）得（+ ）失（-）1、適合自己的能力-4562、適合自己的興趣-3483、符合自己的價(jià)值觀5374、滿足自己的自尊心-2375、較高的社會(huì)地位-5366、帶給家人聲望2127、符合自己理想的生活形態(tài)35-3

20、8、優(yōu)厚的經(jīng)濟(jì)報(bào)酬7-1-89、足夠的社會(huì)資源28-110、適合個(gè)人目前處境52111、有利擇偶以建立家庭75-512、未來有發(fā)展性-558合 計(jì)31-1944-145-17得失差數(shù)124328每個(gè)項(xiàng)目的得分或失分， 可以根據(jù)該方案具有的優(yōu)勢(shì)（得分）、缺點(diǎn)（失分）來回答,計(jì)分范圍由1 10分。最后，合計(jì)每個(gè)方案的優(yōu)點(diǎn)總分和缺點(diǎn)總分，正負(fù)相加，算出客觀的得失差數(shù)。根據(jù)自己的真實(shí)想法作答，方可正確評(píng)估每個(gè)方案對(duì)自己的重要性。3 .加權(quán)決定平衡單莎莎加權(quán)后的生涯決定平衡單第二方案（國內(nèi)讀研）第三方案. （出國留學(xué)）否店壩日弟 力術(shù)（加矗圍1-5倍）（考公務(wù)員）得（+）失（-）得（+）失（-）得(+)

21、失（-）1、適合自己的能力*5-2025302、適合自己的興趣*2-68163、符合自己的價(jià)值觀*42012284、滿足自己的自尊心*2-46145、較高的社會(huì)地位*3-159186、帶給家人聲望*24247、符合自己理想的生活形態(tài)*51525-158、優(yōu)厚的經(jīng)濟(jì)報(bào)酬*321-3-249、足夠的社會(huì)資源*2416-210、適合個(gè)人目前處境*52510511、有利擇偶以建立家庭*42820-2012、未來有發(fā)展性*3-151524合 計(jì)117-60148-3139-61得失差數(shù)5714578每個(gè)項(xiàng)目的重要性因人、因時(shí)、因地不同。對(duì)于此刻的你，可以根據(jù)考慮項(xiàng)目的重要性與迫切性，給他們乘上權(quán)數(shù)(加權(quán)

22、范圍1-5倍)將平衡單上的原始分?jǐn)?shù)乘上權(quán)重，分?jǐn)?shù)差距變大，最后把得失差數(shù)”算出來，并據(jù)此作出最終的決定。經(jīng)過這一番考慮后，莎莎的最終決定會(huì)是在國內(nèi)讀研。比較每一種方案的綜合得分據(jù)此作出生涯決定，此決定就是用生涯決擇平衡單所作 出的綜合效用最大化的決定。三、發(fā)展篇：生涯發(fā)展規(guī)劃(1)五種職業(yè)發(fā)展方向進(jìn)取型：升入企業(yè)或職業(yè)較高階層安全型：長期穩(wěn)定的工作和業(yè)界認(rèn)可自由型：不愿被控制，視成功為經(jīng)歷的多樣性攀登型：不斷嘗試、挑戰(zhàn)新的工作平衡型：在工作、家庭、自我發(fā)展之間取得平衡(2)職業(yè)發(fā)展階段教師：實(shí)習(xí)教師-全職教師初級(jí)-中級(jí)-高級(jí)；講師-副教授-教授營銷職業(yè)：銷售人員-營銷經(jīng)理-營銷主管工程人員：助

23、理工程師-工程師-高級(jí)工程師計(jì)算機(jī)人員：技術(shù)人員-技術(shù)總監(jiān)-項(xiàng)目總監(jiān)法律：律師秘書或輔助人員第七講情緒健康與社會(huì)適應(yīng)我們的生活充滿了情緒色彩，我們有時(shí)欣喜，有時(shí)悲傷，有時(shí)焦慮，有時(shí)孤獨(dú)，有時(shí)恐 懼，有時(shí)低落，有時(shí)憤怒，有時(shí)舒適愉快。情緒是人心理活動(dòng)中動(dòng)力機(jī)制的重要組成部分, 也是個(gè)性形成的重要方面。人的需求達(dá)到滿足時(shí)產(chǎn)生的滿意、愉快和歡樂的情緒體驗(yàn)；人的需求沒有得到滿足或行為受阻時(shí)，有一種惱怒的情緒體驗(yàn)；當(dāng)人的期望未實(shí)現(xiàn)或遭遇重大喪失時(shí)引起悲涼、悲哀的感受。當(dāng)人面臨危險(xiǎn)或?yàn)?zāi)難時(shí)， 產(chǎn)生恐慌、畏懼感。對(duì)于喜歡和不喜歡的事物，人會(huì)產(chǎn)生愛、激動(dòng)、憎惡、渴望等感受。、情緒的基本類型怕齒用 懂野 米糧

24、大理.莒惱,興黃賺活 快樂歡喜愉快"悲慘憂心沮喪悲觀品咨心的 淡蘇的： 安逸要啃品,任松程乏盤續(xù)七情：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲基本情緒：恐懼、憤怒、悲傷、快樂、厭惡、驚奇社會(huì)性情緒：羞恥、內(nèi)疚、榮譽(yù)感 二、情緒的三種成分主觀體驗(yàn)：個(gè)體對(duì)不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。這是情緒和情感的心理內(nèi)容，同時(shí)主觀體驗(yàn)也聯(lián)系著人的外部表現(xiàn)，如高興時(shí)手舞足蹈，悲傷時(shí)垂頭喪氣，憤怒時(shí)怒發(fā)沖冠等。情緒和情感的外部表現(xiàn)通常稱為表情。面部表情最常見，是鑒別情緒的主要標(biāo)志， 其他還包括姿勢(shì)，如手勢(shì)、身體姿勢(shì)，還有聲音的語調(diào)、節(jié)奏、速度等。生理喚醒是情緒和情感的生理反應(yīng)，是一種生理的激活水平。 在不同的情緒狀態(tài)

25、下， 人的心律、血壓、呼吸乃至人的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)等，都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。滿意愉快時(shí)心跳 節(jié)律正常；焦慮狀態(tài)下呼吸急促、心跳加速；恐懼狀態(tài)下身體戰(zhàn)栗、眼睛瞳孔放大，心跳加 速，血壓升高，呼吸頻率增加；痛苦時(shí)血管容積縮??；人在憤怒狀態(tài)下，汗腺分泌增加、面 紅耳赤。這些生理變化是人的自主神經(jīng)系統(tǒng)控制，所以人的意識(shí)很難控制， 也許你在壓抑你的內(nèi)心體驗(yàn)或行為，但你的生理反應(yīng)依然存在。一一有人忽視，但還是會(huì)被影響到。三、情緒與心身疾病中醫(yī)與情緒：喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎人在整個(gè)情緒過程中，會(huì)引起呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和外部腺體與內(nèi)分泌系統(tǒng) （腎上腺素、胰島素、去甲腎上腺素、甲狀腺素）

26、等方面的一系列生理變化，也可以引起代 謝（血糖含量）和肌肉組織的變化。因此，長期處在不良情緒狀態(tài)下，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人的心身 健康。過度焦慮：潰瘍、脫發(fā)、睡眠障礙、心血管壓力過度抑郁：精力不足、記憶力與注意力衰退人在焦慮、憤怒、怨恨時(shí)，胃黏膜會(huì)充血，胃液分泌增加，長期處于這種情緒狀態(tài)，很容易得胃潰瘍。人在平靜時(shí)每分鐘呼吸約20次，人在憤怒時(shí)每分鐘呼吸增加到40-50次，而在驚恐發(fā)作時(shí)可高達(dá)每分鐘64次。人在滿意和愉快時(shí)，心跳正常；在恐懼和憤怒時(shí)，心跳加速，血壓升高、血糖增加、血液中的含氧量改變。人在情緒爆發(fā)時(shí)，不僅循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生 變化，甚至連消化系統(tǒng)也會(huì)受到影響，比如人在驚恐時(shí)唾液分泌停止，人會(huì)常感到

27、口渴；人在悲哀時(shí)胃液分泌下降，所以人會(huì)感到?jīng)]有食欲；長期持續(xù)的，或者強(qiáng)度過大的情緒會(huì)干擾 人的生理正常運(yùn)作，使得人的內(nèi)部調(diào)節(jié)功能失調(diào)，對(duì)人的內(nèi)臟器官造成影響。人在平靜狀態(tài)中興奮和抑制是平衡的，在情緒爆發(fā)時(shí)興奮和抑制的平衡被打破，例如范進(jìn)中舉，周瑜被三氣而亡等，這些都是過度興奮所導(dǎo)致的。過度抑制、消極、低沉?xí)屔窠?jīng) 系統(tǒng)處在抑制狀態(tài)之中，脈搏跳動(dòng)緩慢、呼吸變慢變淺、肌肉彈性降低，人的活力受到抑制， 例如林黛玉。常見的心身疾病包括：原發(fā)性高血壓、2型糖尿病、甲亢、潰瘍、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、神經(jīng)性皮炎、濕疹、銀屑病 四、評(píng)估情緒健康的指標(biāo)（1）情緒狀態(tài)的適應(yīng)性（2）情緒的持續(xù)時(shí)間

28、（3）情緒的強(qiáng)度（4）情緒的易感性（5）情緒的穩(wěn)定性（6）情緒的破壞性（工作、人際、自身健康）嚴(yán)重的情緒適應(yīng)不良將導(dǎo)致情緒障礙，例如抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥，但應(yīng)注意適應(yīng)性 的、短時(shí)間的負(fù)性情緒并非情緒障礙。五、情緒智力是社會(huì)適應(yīng)的重要能力1）識(shí)別自己的情緒：能立刻覺察自己的情緒，了解產(chǎn)生情緒的原因。2） 了解別人的情緒：理解別人的感受，覺察別人的真正需要，具有同情心。3）管理自己的情緒：能夠安撫自己，擺脫強(qiáng)烈的焦慮抑郁以及控制刺激情緒的根源。4）激勵(lì)自己：能夠整頓情緒，讓自己朝著一定的目標(biāo)努力，增強(qiáng)注意力與創(chuàng)造力。5）維系融洽的人際關(guān)系：能夠理解并適應(yīng)別人的情緒。六、常見的消極情緒憤怒：對(duì)自己

29、以及自己所有物的貶低或攻擊焦慮：面對(duì)不確定的情境害怕：面對(duì)直接的、真實(shí)的、巨大的危險(xiǎn)內(nèi)疚：面對(duì)自己對(duì)道德的違反害羞：將過錯(cuò)歸咎到自己悲傷：面對(duì)不可挽回的喪失羨慕：想別人所有的東西嫉妒：憎恨別人得到的，希望他失去厭惡：面對(duì)令人討厭的事物、人或思想七、情緒應(yīng)對(duì)方式1）宣泄（哭、喊、吼、劇烈運(yùn)動(dòng)）2） 傾訴（向他人傾訴、自我傾訴 -日記）3）轉(zhuǎn)移（聽音樂、學(xué)習(xí)工作、戶外活動(dòng)）4）隱忍壓抑（預(yù)防述情障礙）5）自我暗示6） 認(rèn)知調(diào)整一種方法是否積極，不僅要看它能否幫助人應(yīng)對(duì)短期的負(fù)性情緒，更要看這種方法對(duì)人 的總體作用。1）情緒處理：能否減少短期和長期的負(fù)性情緒2）問題解決：能否幫助處理生活問題3）自我

30、：對(duì)自身的健康、價(jià)值是否有利4）他人：對(duì)他人的健康、價(jià)值是否有利八、情緒的認(rèn)知管理技術(shù)（一）情緒 ABC理論情緒（C）并非由外部誘發(fā)事件（A）本身所引發(fā)，而在于個(gè)體對(duì)這些事件的評(píng)價(jià)和解B 由A引起的信念C情緒、生理和行為的后果合理的認(rèn)知/信念一一 健康的負(fù)性情緒非理性的認(rèn)知/信念一一 不健康的負(fù)性情緒（二）不合理信念的特點(diǎn)僵化或是極端與現(xiàn)實(shí)不符不合邏輯或是荒謬的 大部分導(dǎo)致功能不良的后果（三）合理信念的特點(diǎn)靈活而不極端與現(xiàn)實(shí)相符有邏輯或明智的大部分導(dǎo)致良好的后果（四）三類最常見的不合理信念絕對(duì)化的要求以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生，并常以必須“、應(yīng)該”的形式出現(xiàn)，當(dāng)事物

31、的發(fā)生與其絕對(duì)化要求相悖時(shí)，其易于陷入情緒困擾之中。例如：“我必須成功”、“你必須對(duì)我好”、“生活必須是公平的”。過度概括化以偏概全、只及一點(diǎn)而不及其余的不合理思維方式。易于對(duì)自己或?qū)λ水a(chǎn)生不合理評(píng)價(jià)。例如：任何錯(cuò)誤都說明自己是失敗者、他人一有差錯(cuò)就“一無是處”糟糕至極認(rèn)為某一事情一旦發(fā)生就必定會(huì)非?？膳?、非常糟糕及非常不幸的想法， 尤如遭遇滅頂之災(zāi)，從而易于陷入極端不良的情緒狀態(tài)之中。例如：“我必須做好，否則就完蛋了，我無法忍受”、“你必須對(duì)我好，否則就太糟糕了，讓人難以忍受”。（五）情緒的認(rèn)知管理技術(shù)(1)尋找不合理信念 在我有這樣的情緒感受之前，我在心里想了些什么？如果這是真的，那么說

32、明我是什么樣的人？如果這是真的，那說明別人是什么樣的人？這對(duì)我、我的生活以及我的未來有什么意義？我擔(dān)心會(huì)發(fā)生什么事情？ 如果這是真的，那可能發(fā)生的最壞的事情是什么？別人會(huì)對(duì)我有什么想法呢？ 在這種情景下，我有什么樣的圖像或記憶？(2)發(fā)現(xiàn)認(rèn)知歪曲常見的認(rèn)知歪曲包括1 .非黑即白堅(jiān)持一種不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，如果自己達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就表明自己完全失敗。完美主義者通常會(huì)有這樣的認(rèn)知歪曲，所以他們害怕任何錯(cuò)誤或缺點(diǎn)。例：一個(gè)同學(xué)在課堂上發(fā)言時(shí)講錯(cuò)了一句話，就認(rèn)為“現(xiàn)在我全完了"，“我已經(jīng)毫無價(jià)值了” ！2 .任意推斷缺乏事實(shí)根據(jù)，草率地下結(jié)論。例：同學(xué)甲在路上遇到同學(xué)乙，甲向乙打招呼，可是乙匆匆走

33、開，沒有回應(yīng)，甲就想：“我有什么得罪他了， 他生氣了，都不理我了” ，可實(shí)際上，同學(xué)乙因?yàn)橛屑笔纶s著要回家，根本就沒有注意到他，這是這樣的任意推斷，才會(huì)產(chǎn)生諸如生氣、自責(zé)等情緒。3 .選擇性概括僅根據(jù)個(gè)別細(xì)節(jié)，不考慮其他情況，就對(duì)整個(gè)事件做出結(jié)論，即“以偏概全” 。例：一個(gè)男生邀請(qǐng)一個(gè)女生去爬山，被她婉言謝絕后，男生馬上認(rèn)為自己是被女生討厭的，“沒有任何女生愿意跟我來往"，一旦他有了這樣的認(rèn)知，很容易出現(xiàn)低落情緒。4 .過度引申在一個(gè)小失誤的基礎(chǔ)上，作出關(guān)于整個(gè)人生價(jià)值的結(jié)論。例：一位母親洗碗的時(shí)候不小心摔破了一個(gè)碗，她就認(rèn)為自己“不是一個(gè)好母親，不能做好母親做的職責(zé)”5 .過分夸大和過分縮小夸大自己的失誤、缺陷，而貶抑自己的成績或優(yōu)點(diǎn)。例：一個(gè)女生在課堂上作報(bào)告，結(jié)果一時(shí)口快，說錯(cuò)了一句話，于是她覺得這太不得了了，覺得其他人會(huì) 認(rèn)為自己很沒有用，即使她的朋友提醒她以前的報(bào)告都很成功，但她卻覺得，那些成功都是僥幸