武術理論課教案

1、武術 武術 武術的簡介手型、手法、步型長拳武術競賽通則一、武術的簡介奧運會太極表演中國武術源遠流長。在華夏土地上延綿了數千年，它形成于歷史，又深刻的影響著現在和未來。它是中華民族在長期生活與斗爭實踐中，逐步積累和發(fā)展起來的一項寶貴的文化遺產。武術是中國傳統(tǒng)體育項目，它具有鮮明的民族文化特征，展示著民族的人文精神和傳統(tǒng)文化。武術的內容豐富多彩，形式多樣，風格獨特。它除了具有強身健體，防身自衛(wèi)，鍛煉意志的作用外，還有陶冶性情，育德美體，娛樂觀賞，增進友誼的多種功能。中華武術要發(fā)展，要傳承武術文化，走向國際化，必須在我們的中小學實行必要的武術課教學。因為學校體育是學校教育的重要組成部分，是與德育、智

2、育、美育、勞動教育并重的教育。武術作為學校體育中極具有中華民族特色的運動項目，在促進學生健康、鍛煉學生的意志品質，尤其在傳承中國傳統(tǒng)文化，增強中小學生民族自尊心、自豪感等方面，有著陶冶情操的作用。因而在大量外來文化入侵的形勢下，發(fā)展武術教育刻不容緩，積極響應綱要要求，在各中小學普及傳統(tǒng)的武術課程，武術之所以經久不衰，是武術發(fā)展歷來都不離開教育，在教育的過程中，使武術的作用和意義一直延續(xù)到現在。1、手型、手型1）拳各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪。動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯誤：拳面不平、屈腕。二、武術的手型、手法、步型2）掌各部位

3、名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點：掌心開展、豎指。易犯錯誤：松指、掌背外凸。各部位名稱：勾尖、勾頂動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。要點：屈腕。易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊3）勾動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達拳面，目視前方要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。2 2、手法、手法1） 沖拳預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上。動作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方2）架拳預備姿勢：同上述沖拳要點：松肩、肘微屈、前臂內旋，力達前臂外側。動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出，目視前

4、方3）推掌要點：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達掌外沿。預備姿勢：同上述沖拳動作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方4）亮掌要點：抖腕、亮掌與轉頭要同時完成。預備姿勢：同上述沖拳3、五大步型v一、弓步v二、馬步v三、歇步v四、仆步v五、虛步步型步型-五種五種1弓步：前腳微內扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜想前方，全腳著地。2 馬步：兩腳左右開立約為腳長的3倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平。3仆步：腳全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳著地，腳尖內扣。步型-五種4 虛步：后腳尖斜向前，屈膝半

5、蹲，大腿接近水平，全腳著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面v5歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展；后腳腳跟離地，臀部外側緊貼后小腿。（一）長拳-二十四要說四擊八法十二型十二型“四擊”指踢、打、摔、拿。 是長拳的技術核心，一切手法、身法、眼法都是長拳套路要貫穿“四擊”內容?！鞍朔ā敝甘帧⒀?、身、步、精神、氣、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、氣息、勁力、功夫八個方面。 其要求是：拳如流星眼似電，腰如蛇行步賽粘，精神充沛氣宜沉，力要順達功要純。十二型指：動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如松、立如雞、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如葉、重如鐵。“十二型”是用自然景象和動物來

6、比喻武術中的十二種動靜之勢，這些比喻形象而生動地反映出長拳運動中的節(jié)奏感。二二 十十 四四 要要 說說 （二）現代長拳的運動特點（二）現代長拳的運動特點v撐拔舒展、勢正招圓v快速有力、靈活多變v躥蹦跳躍、閃展騰挪v起伏轉折、腿法較多v節(jié)奏鮮明、氣勢磅礴（三）練習長拳的基本要求v（一）姿勢正確v長拳套路是由許多動作有機地銜接組成的。無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做 “式正招圓”v“式”，通常是指各種靜止姿勢?；疽笫牵侯^正、項豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動作要挺拔；下肢動作要穩(wěn)健、勻稱、輪廓清楚。v“招”，主要是指由動到靜，一個完整的技術方法。它不僅要

7、求做到有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達到高度的協(xié)調、圓滿、完整、各種拳法、掌法、步法做到路線清晰、力點準確、攻防有序。（三）練習長拳的基本要求v（二）勁力順達v要有勁力，首先要做到用力順達，講究發(fā)力順序。武術中有“三節(jié)”“六合”說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個部位在運動中的和諧，稱為“六合”v一般來說，上肢發(fā)力應是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”下肢則是起于根，順于中，達于梢”牽涉到上下肢動作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達于手”使腿、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達于拳面，使上、下三節(jié)都貫通起來。除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛柔變化，肌肉的

8、松緊配合要得當。通常動作開始時要放松，逐漸加速，合要得當。，力達末端時達到最高這種勁力既迅速敏捷，又要有彈性。（三）練習長拳的基本要求v（三）節(jié)奏鮮明v一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節(jié)奏。 長拳中主要表現為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。 v要做到“動迅靜定”，動則疾風般迅速，靜若山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化，武術有“重如鐵”、 “輕如葉” 之說，如震腳、砸拳、踏步等動作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運動來講節(jié)奏變化，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領；快與慢，體現了一定的節(jié)奏變化，不能一快到

9、底，為了表現身法和動作的韻律，常出現以慢帶快或快而慢爾后更 快的生動節(jié)奏；長與短的變化，就象寫出文章標點似的， 武術中 的長句”稱掛串動作”，即連續(xù)完成多個動作， 短句稱“頓挫動作”有時做一二個動作即停，長短相參，使節(jié)奏更加多變。（三）練習長拳的基本要求v（四）精神飽滿v武術中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質。v練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心。要有假設性的攻防含義和擊打形象，表現出勇敢、機智、無所畏懼的氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛的傳神會意來表現動作的攻防變化?！笆蛛S眼動，步到身行”，就是說，動作的攻防、架擋、進擊、格守

10、，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會意“眼到手到，步到身到”當動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現人的精神面貌，使動作之間有機地結合起來，做到形斷氣不斷，勢停意來停。（三）練習長拳的基本要求五）呼吸得法五）呼吸得法 練習長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉提、托、聚、沉”四種方法。一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應當運用“提”法（吸氣，提高重心）；當靜止動作出現時，應當運用“托”法，（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當剛脆、短脆發(fā)力動作出現時，應當運用“聚”法（吸氣過程）；由高動作轉入低動作時，應當運用“沉”法（呼氣生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸

11、隨時變化，運用時要在自然呼吸的基礎上，慢慢體會，從反復實踐中逐步掌握。段位制長拳二段v第一小節(jié)第二小節(jié)v1.起勢（正踢右腿右弓步看拳）10.（左）弓步架拳v2.躍步（左弓步）劈掌11.馬步蓋掌v3.馬步架沖拳12.摟手勾（右腳）踢v4.提（左）膝亮掌13.（右）弓步反劈拳v5.（左）弓步架（左）掌14.丁步勾手亮掌v6.右蹬腿15.掄臂劈掛v7.勾手側踹（左腿）16.（右）弓步反劈拳v8.（右）弓步插（右）掌17.左虛步護身掌v9.（收右腳后）左虛步推掌18.收勢練習長拳應注意的問題練習長拳應注意的問題1、學時要由淺入深，循序漸進。學時要由淺入深，循序漸進?？梢韵葘W一些壓腿、踢腿、弓步、馬步和

12、沖拳、掄臂以及活腰等動作，把專項訓練手段和基本動作結合起來練。2 2、養(yǎng)成正確姿勢的習慣。、養(yǎng)成正確姿勢的習慣?？梢苑诺透叨?，用力要順。3 3、養(yǎng)成經常，持久以恒。、養(yǎng)成經常，持久以恒。只有堅持經常練,才能提高身體的素質和機能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。v又稱“拱”、“揖禮”，漢族傳統(tǒng)禮儀中一種相見禮，源于周代以前，有3000年以上的歷史，是漢族特有的傳統(tǒng)禮儀，行禮方法：并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊。 武術常識右拳眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20-30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。武術散手在戴拳套練習和比賽時，可模擬似地行抱拳禮，兩拳套合抱于胸前即可抱拳禮v具體涵義：具體涵義：左掌表示德、智、體、美“四育”齊備，象征高尚情操。屈指表示不自大，不驕傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛習武。左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋亂”，“武不犯禁”“止戈為武”，以此來約束、節(jié)制勇武的意思。左掌右拳攏屈，兩臂屈圓，表示五湖四海（泛指五洲四洋），天下武林是一家，謙虛團結，以武會友。左掌為文，右拳為武，文武兼學，虛心、渴望求知，恭候師友、前輩指教。武術競賽通則v1.武術比賽一般分為哪幾種類型？武術比賽一般分為哪幾種類型？v武術套路競賽一般分為：v個人賽、團體賽、個人